Trcanje...

[thea]

Nemam pojma koliko km pravim, ali trcim bez prestanka 1h uz bedo i ravno .

[forest gump]

A sada referat

Mislim da nije upala mišića... Ovo je povreda zbog koje sam prestala trčati sa grupom i provela mjesec dana na sobnom biciklu, da ne izgubim formu. Odmah na početku da kažem da je internet bio moj doktor i da sam završila sportsku medicinu u mjesec dana čitajući sve o povredama trkača.

Prema svemu sudeći ovo što me muči jeste shin splints, trkačka potkoljenica (bez mikrofrakture, nadam se) na desnoj nozi... i to posterior shin splints. Naravno bez doktorskog pregleda nisam 100% sigurna, ali sve upućuje na to. Na početku nisam dobro reagovala na bol... čeličila se tipa... mogu ja to izdržati. Led sam počela aplicirati kada je već bilo kasno i to dan nakon što sam primijetila da mi je noga malo otekla. Tu sam sama sebe dobro zajb... Znači upala mišiča nije.

Svuda savjetuju prestani trčati dok bol ne nestane u potpunosti i onda se polako vraćaj treniranju. Nakon mjesec dana na biciklu i vježbi za jačanje posterior tibialis mišića, počela sam samostalno trenirati laganim korakom, 3 KM, 8:35 min/km i odmah led. Bol tokom treninga je bio podnošljiv, odmah nakon treninga istezanje, led, kompresija, noge u zrak... uz to sam promijenila tene i trudila se da se što više držim zemljanih podloga... što je u gradu teško. Doduše Dobinja nudi dobre opcije, al trčanje u krug je za mene recept za: Dosadno, odustajem.

Kroz dvije sedmice trčala sam 4KM, 7:39 min/km, pa onda povećala distancu na 5 KM, ali opet veoma sporo... opet 8:35 min/km. Bol prisutna, ali se nije pojačavala, čak se malo i smanjivala.

Onda je došao Igman. Ja sam trčala svoj pace, na nekim dijelovima sam malo pojačavala... jer ne možeš biti brži ako ne trčiš brzo povremeno (valjda) ali je to opet bilo negdje cca 8:00 min/km. Nisam se previše obazirala na grupu, na kraju sam bila čitav kilometar iza njih - istrčala sam 4K. Trčali smo po onoj kružnoj stazi na Velikom polju.

Iako sam ponijela led u frižideru da ne čekam 45 min da stignem kući, u nedjelju sam osjetila posljedice. Doduše, vjerovatno nije pomoglo ni skakanje po gradu u nedjelju navečer i dugo stajanje, ali jbg, to ti je život. Jučer je bol već utjecala na normalno hodanje i šepala sam čitav dan kako sa svakim korakom ne bih govorila aj, aj...

Dakle, jedino što se promijenilo u treningu jesu usponi i padovi... A kažu da baš to moraš izbjegavati kod shin splints, tako da krivim njih.

Čim se malo oporavim, zadužit ću muža da me malo snimi dok trčim, da vidim kakav mi je korak, položaj tjela, kukovi i sl... Do tada biciklo, core vježbe i možda odem na termalnu rivijeru da trčim krugove u bazenu.

Polumaraton više i nije tako bitan... optimalna forma i trčanje bez povreda su sada prioritet jer sam se zaljubila u ovu aktivnost. Valjda će i polumaratan doći na red.

Otiđi ti doktoru za svaki slučaj da provjeri da nije stres fraktura.

http://www.runnersworld.com/injury-trea ... age=single

[DanteX]

Zna li neko u koliko sati počinje trčanje uz Avaz twist tower? Je li 9 ili 12? Nikako da nađem tu informaciju na onom članku kada su objavili tu vijest

[walter_071]

Zna li neko u koliko sati počinje trčanje uz Avaz twist tower? Je li 9 ili 12? Nikako da nađem tu informaciju na onom članku kada su objavili tu vijest

Upravo tako; daju sve informacije osim u koliko je sati trka... i tako svake godine

[mousstapha]

Maloprije gledam i ne mogu da vjerujem da tako vaznu informaciju izostavljaju. Treba vidjeti na BHT teletextu, posto ce biti prijenos.

EDIT:

12:15 na pregledu programa. http://www.bhrt.ba/bht1/pregled-programa/

[balea]

Otiđi ti doktoru za svaki slučaj da provjeri da nije stres fraktura.

http://www.runnersworld.com/injury-trea ... age=single

Sve sam ja to religiozno isčitala. Imala sam stres frakturu na stopala prije 4 godine, tako da otprilike znam osjecaj. Bol nije fokusirana na jednom mjestu i dobro reagujem na masažu. Naručila sam se kod doktora opšte prakse da dobijem uputnicu... do 4. jula ko živ ko mrtav vidjet ćemo. Za privatnika namam love zato se nadam najboljem

[forest gump]

Otiđi ti doktoru za svaki slučaj da provjeri da nije stres fraktura.

http://www.runnersworld.com/injury-trea ... age=single

Sve sam ja to religiozno isčitala. Imala sam stres frakturu na stopala prije 4 godine, tako da otprilike znam osjecaj. Bol nije fokusirana na jednom mjestu i dobro reagujem na masažu. Naručila sam se kod doktora opšte prakse da dobijem uputnicu... do 4. jula ko živ ko mrtav vidjet ćemo. Za privatnika namam love zato se nadam najboljem

To je dobro onda.

U kojim patikama trčiš?

[crni_86]

Ima li neko iskustva sa "Avaz Tower Running". Koliko je potrebno koliko minuta (rekreativcu) da se istrci na vrh posto nemam iskusta sa trcanjem na stepenicama/usponima. Citam da je 2012 neki dedo preselio u toku utrke.

[forest gump]

Trke uz stepenice u jako naporne. Bez nekog prethodnog treninga na stepenicama ne bih nikome savjetovao da trči trku.

Posjet kardiologu bi također bio poželjan.

[mousstapha]

Ko voli da trci u sumi, nek jos jednom razmisli.

[Wolf Angel]

A sada referat

Mislim da nije upala mišića... Ovo je povreda zbog koje sam prestala trčati sa grupom i provela mjesec dana na sobnom biciklu, da ne izgubim formu. Odmah na početku da kažem da je internet bio moj doktor i da sam završila sportsku medicinu u mjesec dana čitajući sve o povredama trkača.

Prema svemu sudeći ovo što me muči jeste shin splints, trkačka potkoljenica (bez mikrofrakture, nadam se) na desnoj nozi... i to posterior shin splints. Naravno bez doktorskog pregleda nisam 100% sigurna, ali sve upućuje na to. Na početku nisam dobro reagovala na bol... čeličila se tipa... mogu ja to izdržati. Led sam počela aplicirati kada je već bilo kasno i to dan nakon što sam primijetila da mi je noga malo otekla. Tu sam sama sebe dobro zajb... Znači upala mišiča nije.

Svuda savjetuju prestani trčati dok bol ne nestane u potpunosti i onda se polako vraćaj treniranju. Nakon mjesec dana na biciklu i vježbi za jačanje posterior tibialis mišića, počela sam samostalno trenirati laganim korakom, 3 KM, 8:35 min/km i odmah led. Bol tokom treninga je bio podnošljiv, odmah nakon treninga istezanje, led, kompresija, noge u zrak... uz to sam promijenila tene i trudila se da se što više držim zemljanih podloga... što je u gradu teško. Doduše Dobinja nudi dobre opcije, al trčanje u krug je za mene recept za: Dosadno, odustajem.

Kroz dvije sedmice trčala sam 4KM, 7:39 min/km, pa onda povećala distancu na 5 KM, ali opet veoma sporo... opet 8:35 min/km. Bol prisutna, ali se nije pojačavala, čak se malo i smanjivala.

Onda je došao Igman. Ja sam trčala svoj pace, na nekim dijelovima sam malo pojačavala... jer ne možeš biti brži ako ne trčiš brzo povremeno (valjda) ali je to opet bilo negdje cca 8:00 min/km. Nisam se previše obazirala na grupu, na kraju sam bila čitav kilometar iza njih - istrčala sam 4K. Trčali smo po onoj kružnoj stazi na Velikom polju.

Iako sam ponijela led u frižideru da ne čekam 45 min da stignem kući, u nedjelju sam osjetila posljedice. Doduše, vjerovatno nije pomoglo ni skakanje po gradu u nedjelju navečer i dugo stajanje, ali jbg, to ti je život. Jučer je bol već utjecala na normalno hodanje i šepala sam čitav dan kako sa svakim korakom ne bih govorila aj, aj...

Dakle, jedino što se promijenilo u treningu jesu usponi i padovi... A kažu da baš to moraš izbjegavati kod shin splints, tako da krivim njih.

Čim se malo oporavim, zadužit ću muža da me malo snimi dok trčim, da vidim kakav mi je korak, položaj tjela, kukovi i sl... Do tada biciklo, core vježbe i možda odem na termalnu rivijeru da trčim krugove u bazenu.

Polumaraton više i nije tako bitan... optimalna forma i trčanje bez povreda su sada prioritet jer sam se zaljubila u ovu aktivnost. Valjda će i polumaratan doći na red.

Izvini,ali malo sam zbunjen
Napisala si da 4000 m istrcis za 7:39 min,ili ti je to prosjek po km

U slucaju prvoga,ti bi spadala u samu atletsku neprofesionalnu elitu i po cooperovom testu spadas u superiorne
Takvíma se upale ne dešavaju
Nisam ironican ali mi j zapelo za oko.

[forest gump]

Fino je napisala 7:39min/km, što označava tempo.

I u slučaju prvoga bi bila najbrže ljudsko biće na svijetu

[Wolf Angel]

Fino je napisala 7:39min/km, što označava tempo.

I u slučaju prvoga bi bila najbrže ljudsko biće na svijetu

Vidim

[balea]

To je dobro onda.

U kojim patikama trčiš?

Trčala sam u Adidas impact absorption tenama za trčanje, bile su malo stare... sada sam na Nike Air Max...

Referat, drugi dio

Oduvijek sam trčala korakom prvo peta, pa onda prsti... medjutim na početku škole trčanja rekli su nam da je idealno da se trči midfoot korak... Međutim ono što nisu rekli jeste da nagli i nekontrolaisani prelazak u većini slučajeva dovodi do povrede... Tako su moji problemi počeli kada sam se koncentrisala na promjenu koraka...

Zapravo, malo sam razočarana školskim aspektom škole trčanja - naziv "škola" je pomalo iluzoran. Očekivala sam na početku da nam provjere tehniku trčanje, pokažu kako da je poboljšamo ili pojma nema... samo smo počeli trčati. Tako da sam sada ni tamo, ni 'vamo što se tehnike tiče... više fokusirana da se dočekam na nogu tako da što manje boli, što opet ne može biti dobro.

Morat ću se fokusirati na tehniku čim bol umanji i nadati se bezbolnom trčanju...

[vade_mecum]

da podnesem i ja mini-izvjestaj o (ne)trcanju zadnjih 10 dana nisam minute istrcao, sto zbog loseg vremena jer mi se ne trci po ovoj zimi i kisi, sto zbog cudne boli u listovima koja je dosla niodkud inace sam trenutno na dionicama od 7-8 km koje u prosjeku trcim za 6:20 min/km. i da, cilj mi je da istrcim polumaraton u septembru

[DanteX]

Izgleda da je svima sa ove teme cilj da probaju taj polumaraton

Ja nisam trčao od petka prošle sedmice, nikako da stignem od posla i ove kiše (mada mi je kiša najmanji problem). U svakom slučaju i meni je cilj istrčati taj polumaraton, vježbam skoro godinu dana (uz pauzu kroz cijelu zimu zbog smoga). I nadam se da ću uspjeti

[DanteX]

.

[mousstapha]

@DanteX,

Jesi li se takmicio vec u nekoj trci? Vivicita ili slicno.

[balea]

Je li iko trci po atletskoj stazi na Kosevu. Koja je procedura? Jel se placa ili samo dodjes? Do kada je otvorena i sl. Ima li iko informacija?

[walter_071]

Je li iko trci po atletskoj stazi na Kosevu. Koja je procedura? Jel se placa ili samo dodjes? Do kada je otvorena i sl. Ima li iko informacija?

Ako misliš atletsku na samom stadionu, ja mislim da kao rekreativac ne možeš trčati tamo, ali odmah pored je staza od Atletskog kluba, nekad se plaćala 1 KM po terminu ne znam kako je sad. Duzina kruga je 400 m.

[crni_86]

Je li iko trci po atletskoj stazi na Kosevu. Koja je procedura? Jel se placa ili samo dodjes? Do kada je otvorena i sl. Im ali iko informacija?

Na Koševu sam probao uci, kazu treba neko odobrenje iz direkcije kod Mis Irbina da ti odobre da po svetoj podlozi mozes spustiti patike. Tako su bar meni rekli na ljubazan pristup i pitanje cak i za novcanu naknadu ali nista.

Zatim sam otisao do atletskog kluba Sarajevo koji ne udaljen 15 tak metara od Koseva, pitao neku zenu koja je vjerovatno neki sef sta li. Zena rekla sto ne bi moglo, za marku trci koliko hoces ako nema trenutno nekog treninga.

[mousstapha]

Placa se i dalje 1 KM. Ima atletska staza i pored staza koja nekakva imitacija sumske staze.

[crni_86]

da podnesem i ja mini-izvjestaj o (ne)trcanju zadnjih 10 dana nisam minute istrcao, sto zbog loseg vremena jer mi se ne trci po ovoj zimi i kisi, sto zbog cudne boli u listovima koja je dosla niodkud inace sam trenutno na dionicama od 7-8 km koje u prosjeku trcim za 6:20 min/km. i da, cilj mi je da istrcim polumaraton u septembru

Ista stvar, prvo bol u desnom listu kad sam bio na 5 km. Sada je presla na lijevi list kad sam na 8 km. Valjda ce do 10 tog prestati na oba

[DanteX]

@DanteX,

Jesi li se takmicio vec u nekoj trci? Vivicita ili slicno.

Jesam, ovo sad šta je bilo u aprilu. 4 Km Vivicita i fun run prošle godine (barem su rekli da je oboje 4 km). Za fun run mi je trebalo 19 minuta, a za vivicitu 17. Mene lično je obradovalo to vrijeme

[balea]

Izmasirajte listove nakon trčanja... štapom, oklagijom. Ja sam uzela one kartonske rolne na koje su namotane alu folija i papir za pečenje i ubacila ih jednu u drugu da bolje klizi Više nemam problema sa listovima.