Teretana

[Mustang1]

Sta si se to ti nafurala

[Verocious]

Odlicno Medeno

Koji vremenski period je u pitanju?

[MedenoSrce]

nisam to ja , nego samo da pokazem kako vaga nije mjerilo nicega

[Verocious]

Ja mislio ti, vidim ovaj milje na srednjoj slici

[skafiskafsnjak]

kada se mrsa, vagajte se. Kada idete u teretanu gledajte se u ogledalo


Sent from my MT11i using Tapatalk 2

[Mustang1]

Ja mislio ti, vidim ovaj milje na srednjoj slici

Ja kad sam vidio da si pomislio da je ona smijao sam se pola sata sad nek mi je Bog na pomoci

[pirmin]

Hvala Bogu pa kod mene ima poseban termin za zene ..

Ja bih se isti dan ispisao iz teretane da oko mene ne treniraju i zene.
Nema bolje motivacije od pogleda na zenu u dinamicnom stanju.

Glavonja i njihovog pozeraja sam zeljan koliko i lanjskog snijega.

[BAN___KAI]

Obzirom da sam iz Zenice ne mogu ti preporučiti teretanu u Sarajevu . Ono na šta treba da obratiš pažnju su zapravo kratki ali jaki treninzi do sahat max tj. kad ides u teretanu gledaj da odradiš trening nemoj okolišat previše.
Standardni setup je da se rade tri grupe odvojeno tj. bench, ledža i ramena. Ali ja ne radim tako nego spojim ramena i ledža a bench radim posebno što je suštinski neispravno pa ti to i ne preporučujem ali meni odgovara jer rjetko treniram duže od 3-4 mjeseca u komadu pa tako dobijem najveći efekat.

Što se tiće vježbi kad radim bench idem : široki, uski pa kosi po 4 serije 8x odmah zatim triceps sa z šipkom isto 4s 8x zatim razvlaćenje sa bučicama ili na latu i čučanj.
Što se tiće ramena prednja, zadnja s bučicam 4s, 8x zatim koso veslanje sa šipkom 4s, 8x zatim deltoidi i biceps.
Što se ovih vježbi tiće naći ćeš već nekog u teretani ko će te uvest u to nemoj se za to plaho brinut.

Ovo je fakat daleko od nekog idealnog treninga ali s obzirom na vrijeme i uslove koje imam u teretani meni prolazi a varijacija na vježbe ima milion.

Nemoj da izbjegavaš čučanj(ne polučučanj) jer on pogadža najviše mišića i samim tim stimuliše popriličnu proizvodnju
testosterona što če ti značajno pomoč u rastu mišića. Ovdje imas bruku vježbi i kako se one ispravno rade.
http://www.bodybuilding.com/

što se tiće hrane svako preporučujem mlijeko, sir jaja i ribu (fakat može ona u konzervi tune, sardine barem posilje treninga). Mladi sir je bar kod nas u ze oko 4 km kila što ti može prilično potrajat ( mlijeko i sve mliječno gledaj poslije treninga da uzimaš, može i prije al nemoj pred trening).

I još za kraj nemoj da radiš više od 4 treninga sedmično i rasporedi ih tokom sedmice jer ti je odmor bitan isto koliko i trening ako ne i važniji jer tad se mišići rekuperiraju i rastu.

Prvo hvala puno na tom velikom postu xD.

Pa super, kada vec budem isao probat cu raditi te vjezbe, hocu da izgledam kao SS Brolly za 1 mjesec xD
Gledao sam na youtube puno klipova i vecina kaze da je najvaznije jesti , cak i duplo vise nego sada, taj sir cu vjerovatno kupiti jer zvuci jeftino i puno proteina.

Nego sada nekontam ovo, svi kazu da se simuliram rast dizuci "DEADLIFT" , sada koja je razlika izmedju toga i bencha ?
Prije 7 godina mogao sam dici 40kG na benchu , sada mislim da mogu 55kg, da li je isto dizati manje KG a vise puta ili vecu tezinu manje puta ?

Ja absolutno neam pojma nista o teretanama i misicima.

Evo ovdje sam nasao upustva http://www.gymjunkies.com/build-muscle/

[Broly_the_Legend]

Prvo hvala puno na tom velikom postu xD.

Pa super, kada vec budem isao probat cu raditi te vjezbe, hocu da izgledam kao SS Brolly za 1 mjesec xD
Gledao sam na youtube puno klipova i vecina kaze da je najvaznije jesti , cak i duplo vise nego sada, taj sir cu vjerovatno kupiti jer zvuci jeftino i puno proteina.

Nego sada nekontam ovo, svi kazu da se simuliram rast dizuci "DEADLIFT" , sada koja je razlika izmedju toga i bencha ?
Prije 7 godina mogao sam dici 40kG na benchu , sada mislim da mogu 55kg, da li je isto dizati manje KG a vise puta ili vecu tezinu manje puta ?

Ja absolutno neam pojma nista o teretanama i misicima.

Evo ovdje sam nasao upustva http://www.gymjunkies.com/build-muscle/

Naravno da je bitno jesti, samo želim da ti kažem da je moguce da se popravis i bez neke posebne ishrane jer je moja ista bez obzira treniram li ili ne samo mi apetit malo naraste. Deadlift je odlicna vjezba ali je za stimulaciju bolji cucanj, ali svakako radi deadlift kad budes radio ledja. Razlika izmedju bencha i deadlifta je ocita na slikama jer pogadjaju razlicite grupe misica. Manja kilaza vise puta daje definiciju, obrnuto dobijas masu. Mada je moje misljene da je 8x neki optimalni broj ponavljanja, a manje ide skroz u masu a veci u definiciju. Isto ti je neka moja preporuka kad pocnes da treniras da u zadnju seriju bilo koje vjebze ubacis jos koju kilu tipa ako radis 50 kg benca 3 serije zadnju uradi sa 55 kg. Jos jednom moram da naglasim bitnost kratkih ali jakih treninga za maksimalni efekat.
Obzirom da tek pocinjes vjerovatno ces neki vidljiviji efekat treninga primjetiti poslije otprilike 3 mjeseca.
Sto je jos jako vazno je zagrijavanje i istezanje prije i istezanje poslije treninga, ni slucajno nemoj to izbjegavat povrijedices se kad se najmanje nadas i moze te kostat godine pauziranja(ko ja s ramenom) znaci povrede mogu bit prilicno nezgodne.

[Mustang1]

Hvala Bogu pa kod mene ima poseban termin za zene ..

Ja bih se isti dan ispisao iz teretane da oko mene ne treniraju i zene.
Nema bolje motivacije od pogleda na zenu u dinamicnom stanju.

Glavonja i njihovog pozeraja sam zeljan koliko i lanjskog snijega.

Ma nema sanse jarane .. Tu sam da treniram a ne da dr*am Kada bih bio medju zenama samo bih gledao,nabacivao se,"pomagao" njima i nista ja uradio ne bih .. Ovako dodjem odradim kvalitetno

[Urban B.]

zamolio bih nekog da mi preporuci teretanu na realaciji od c.vile do ap-a?
po mogucnosti dobro opremljenu:)

[Verocious]

zamolio bih nekog da mi preporuci teretanu na realaciji od c.vile do ap-a?
po mogucnosti dobro opremljenu:)

Ja mislim da imas solidnu teretanu bas na chvili u onom youth house iza kuvajtske/katarske dzamije.

[Urban B.]

zamolio bih nekog da mi preporuci teretanu na realaciji od c.vile do ap-a?
po mogucnosti dobro opremljenu:)

Ja mislim da imas solidnu teretanu bas na chvili u onom youth house iza kuvajtske/katarske dzamije.

A zna li neko kakva je teretana na otoci?(prodje se otvorena pijaca prema remizi)

[ivanpetric]

Za pocetnike nije ni potrebna nesto posebna terata, samo je potrebna volja i odricanje

[Mustang1]

mmmmm...ovaj osjećaj nakon tek odrađenog predobrog treninga ne bih dala ni za kakve pare svijeta

Koji osjecaj ? Kad ne mozes stati na noge .. Ja sam sinoc radio noge i upao sam 3 puta dok sam dosao do kuce .. Jutros nisam mogao ustati iz kreveta od upale trbusnjaka,a jorgan nisam mogao nastimati od upale ramena

[Kaćunak]

140 kg na benchu

[Mustang1]

mmmmm...ovaj osjećaj nakon tek odrađenog predobrog treninga ne bih dala ni za kakve pare svijeta

Koji osjecaj ? Kad ne mozes stati na noge .. Ja sam sinoc radio noge i upao sam 3 puta dok sam dosao do kuce .. Jutros nisam mogao ustati iz kreveta od upale trbusnjaka,a jorgan nisam mogao nastimati od upale ramena

Ja imam lijepu ovisnost o svakodnevnom vježbanju i rijetko me više more upale mišića...osim ponekad nakon baš tog intenzivnog za noge...ali opet sviđa mi se i taj osjećaj. Malo se lijepih tjelesnih iskustava može porediti s tim

Ma zajebajem se ja sam tek krenuo nakon dugo vremena pa me sve safatalo Preksinoc radio trbusnjake sinoc nisam mogao sa tegom trbusnjake od bolova

[Mustang1]

Ako mislis to sto nema zena hvala Bogu da je tako .. Ima teretana tu 10.ak minuta pored sa zenama ali u teretanu idem da treniram a ne da gledam zene I idem da bi one mene gledale poslije
U Zenici sam ja a ovo je jedina teretana u gradu koja ima takve razdvojene termine ..

[Mustang1]

Ovo Ne hvala

[pirmin]

Ovo Ne hvala

http://korzik.net/uploads/posts/2013-03 ... 85a941.jpg

Gori si od mene, Alme mi!

A `vamo nesto ovo-ono, ja trening drz- ne daj

[Mustang1]

Nije da ja ne volim zene .. Naprotiv Ali kad se trenira onda se trenira vala mi je zesca glupost ako neko ide u teretanu da gleda zene kako se naguZuju i znoje .. Zna se gdje se zene gledaju a gdje se tijelo svoje gleda

[MedenoSrce]

pa što gledaš, ti svoja posla
srecom ja vise licim na frajera nego na zensko pa nikome ne ometam vjezbanje, jedino kada vide sa kojim tezinama radim pocnu da se forsiraju

[MedenoSrce]

naučila sam razliku između dobro i loše postavljenih silikonskih suplemenata i tako

detalje kolegice, detalje

[Mustang1]

@Kastanienallee Po prici ti si musko .. Ali po licu u kojem pricas si zensko Vi niste kompetentne da govorite o smetnji zena pri vjezbanju osim ako niste lezbejke

[Mustang1]

Pa eto vidis .. Upravo to trubim cijelo vrijeme a vi zapele Kako tebi muska tijela u tom okruzenja ne predstavljaju nista tako ni meni zenska u teretani ne predstavljaju (istina i nema ih ali nema ih zato sto ne zelim da ih gledam u tom okruzenju) A muska smrdljiva tijela mogu podnijeti jer sam tu i ja isti