Trcanje...

[Dr Kova]

4:05 pace. Staza brutalna sa dosta uzbrdica. Nikad više Konjic. Bili smo peti od 40 štafeta. Sad bih mogao istrčati 5k za 20 min na ravnoj stazi

[Dr Kova]

Danas top vrijeme ,kisa skoro citavo vrijeme. ugodnih 15c. Danas sam komotno mogao ici na 30k

Ovo je top. Bravo Zlaja

[Dr Kova]

Zlaja, sad si dovoljno napredovao. Vrijeme ti je da ubaciš raznovrsne treninge. Malo tempo run, progresive runove i intervale

[madesa]

Zlaja, sad si dovoljno napredovao. Vrijeme ti je da ubaciš raznovrsne treninge. Malo tempo run, progresive runove i intervale

Planirao sam sad da krenem sa tim. Do sad sam samo trenirao istrcim half bez da ganjam rezultat. Ali vidim da bas imam snage i da mogu i brže. Ako možeš postavi neki plan treninga. Taman imam 2 mjeseca i više do Sarajevskog pa da ganjam i malo vrijeme da popravim

[Dr Kova]

Nemam nikakav plan, možeš malo pogledati po netu ima toga dosta.

Tipa možeš utorak, srijeda, petak, nedjelja.

Utorak neki progresivni trening do 11km. Kreneš 5:30 i na pola počneš ubrzavati i završiš oko 5:0. Srijeda easy, 10k. Petak intervali 6x800, pace nađi na netu, zavisi koje vrijeme bi ganjao. Pa naredni petak 5x1000, pa 8x600, pa 10x400. Nedjelja možeš neke dužine easy svaku sedmicu pomalo povećavati, 13, 15, 17, zavisno koliko imaš do utrke. Ti imaš do septembra još dva mjeseca, mozes se dobro spremiti. Planovi dosta zavise od spreme, vremena koje ganjaš i koliko ćeš puta sedmično trčati. Sa 50‐60 km sedmično se može spremiti odličan half. Imaš Jack Daniels tabelu na netu, uneseš vrijeme na 5k i sve ti izbaci kojim tempom trebas trčati koje intervale

[ramizovstrasni388]

4:05 pace. Staza brutalna sa dosta uzbrdica. Nikad više Konjic. Bili smo peti od 40 štafeta. Sad bih mogao istrčati 5k za 20 min na ravnoj stazi

bravo, baš je bilo poteško prvih 5k, sreća kišica padala pa bilo i osvježenja

[Dr Kova]

Hvala ti. Ma joj jašta je, fuj

Nego kontam koliko sada moram raditi da skinem pace recimo na 5k sa 4:10 na 4:05 recimo iako je to samo 25-30 sekundi.

Trčao Banja Luku 10k 45:13 4:27 pace, u Sarajevu ću probati ispod 45. Garmin predikcija mi kaže da mogu cenera za 43:30, pa vidjećemo. NIsam baš siguran da to mogu sada, ali polako. Čak mi se ovo i sviđa, moraš se dobro potruditi za svaki rezultat, ali i 20 sekundi po utrci je rekord, tako da samo lagano. Najtačnije predikcije su mi za 5k i 10k. 5k sam istrčao već u Konjicu, ovjerio to, 10k sam blizu, a half 1:36 i maraton 3:35 to nisam još ni blizu

Za to treba još pure jesti i trenirati godinama. Najbolje od svega je što niko od nas ne zna svoje granice, dok ih ne testira. Ko zna možda je Zlaja potencijal da trči half 1:30. Nikad se ne zna

[konektovan]

Koliko imas godina @Dr Kova ako nije tajna??

[Dr Kova]

Koliko imas godina @Dr Kova ako nije tajna??

Ma nije, 36 napunio u maju. Trčim od 2017. ali sa pauzama tj ono jedno godinu i po' nisam bio redovan. Od septembra 2021. sam redovan i prošle godine su počeli stizati rezultati, ove pogotovo

[konektovan]

Koliko imas godina @Dr Kova ako nije tajna??

Ma nije, 36 napunio u maju. Trčim od 2017. ali sa pauzama tj ono jedno godinu i po' nisam bio redovan. Od septembra 2021. sam redovan i prošle godine su počeli stizati rezultati, ove pogotovo

Vidim ja da si ti mladji,..po brzini i izdrzljivosti.

[nepass1]

Hvala ti. Ma joj jašta je, fuj

Nego kontam koliko sada moram raditi da skinem pace recimo na 5k sa 4:10 na 4:05 recimo iako je to samo 25-30 sekundi.

Trčao Banja Luku 10k 45:13 4:27 pace, u Sarajevu ću probati ispod 45. Garmin predikcija mi kaže da mogu cenera za 43:30, pa vidjećemo. NIsam baš siguran da to mogu sada, ali polako. Čak mi se ovo i sviđa, moraš se dobro potruditi za svaki rezultat, ali i 20 sekundi po utrci je rekord, tako da samo lagano. Najtačnije predikcije su mi za 5k i 10k. 5k sam istrčao već u Konjicu, ovjerio to, 10k sam blizu, a half 1:36 i maraton 3:35 to nisam još ni blizu

Za to treba još pure jesti i trenirati godinama. Najbolje od svega je što niko od nas ne zna svoje granice, dok ih ne testira. Ko zna možda je Zlaja potencijal da trči half 1:30. Nikad se ne zna

Ja stojcevac trcao 5k 21.59 po stravi, neki dan na dobrinji 10k jedva, ali bas jedva istrcao za 49.39. nigdje me semafor nije potrefio sa crvenim. Moving time mi 49.42.
Mislio sam da cu istrcati za 47minuta. E jedino sto je bila 2x a transferzala uzbrdo. Ona me unistila, tu sam ganjao da budem blizu 5.00 pace. Half mozda ali mozda mostar, posto je lagan da mognem 1.45 ostalo tesko. Mada mi je skroz lagano istrcati half za 2h. Nema napora uopste

[nepass1]

Zlaja, sad si dovoljno napredovao. Vrijeme ti je da ubaciš raznovrsne treninge. Malo tempo run, progresive runove i intervale

Planirao sam sad da krenem sa tim. Do sad sam samo trenirao istrcim half bez da ganjam rezultat. Ali vidim da bas imam snage i da mogu i brže. Ako možeš postavi neki plan treninga. Taman imam 2 mjeseca i više do Sarajevskog pa da ganjam i malo vrijeme da popravim

Ubaci i brdo uz ovo sto kova pise. Jedna sedmica intervali jedna brdo

Mislim da mi je mojmilo ubrzalo 5k sa 23:45 na 22:00 za sest mjeseci. Intervale nikako ne radim

[yoda82]

Planirao sam sad da krenem sa tim. Do sad sam samo trenirao istrcim half bez da ganjam rezultat. Ali vidim da bas imam snage i da mogu i brže. Ako možeš postavi neki plan treninga. Taman imam 2 mjeseca i više do Sarajevskog pa da ganjam i malo vrijeme da popravim

Ubaci i brdo uz ovo sto kova pise. Jedna sedmica intervali jedna brdo

Mislim da mi je mojmilo ubrzalo 5k sa 23:45 na 22:00 za sest mjeseci. Intervale nikako ne radim

Otkad ja pričam brdo, brdo i brdo

[Dr Kova]

Ne može samo brdo

Mora se sve raditi, i fartlek, intervali i tempo

[yoda82]

Ne može samo brdo

Mora se sve raditi, i fartlek, intervali i tempo

Ima i teretana


Šalim se. Naravno da je za veći napredak potrebno raditi i fartlek i intervale i eazy dužine, ali i vježbe snage u teretani. Posebno vježbe za core i noge.

[Dr Kova]

Apsolutno

Ja sam lijen za gym i nemam bas ni vremena sa ovih 5 trčanja sedmično. Ja sam ubacio plank za core I donja leđa u mogu ti reći da mi mnogo pomaže. Ipak sam ja rekreativac, a treniram ko lud, ne mogu još i gym. Mora se i na pivu izaći

[yoda82]

Apsolutno

Ja sam lijen za gym i nemam bas ni vremena sa ovih 5 trčanja sedmično. Ja sam ubacio plank za core I donja leđa u mogu ti reći da mi mnogo pomaže. Ipak sam ja rekreativac, a treniram ko lud, ne mogu još i gym. Mora se i na pivu izaći

Da vidiš kako ide piva poslije gyma

[Dr Kova]

Nešto najbolje. Ja volim pivu poslije dobrog treninga, ili utrke. Ma nema ništa bolje

[Dr Kova]

Navikao sam već na vrućinu, bez problema mogu derati po vrućini. Ali se ne mogu navići na sparinu ovih dana. Jučer i danas sam patio baš na treninzima, pace nebitan. Sparina mi je trenutno kao nekad vrućina kad meda nisam mogao.

[yoda82]

Navikao sam već na vrućinu, bez problema mogu derati po vrućini. Ali se ne mogu navići na sparinu ovih dana. Jučer i danas sam patio baš na treninzima, pace nebitan. Sparina mi je trenutno kao nekad vrućina kad meda nisam mogao.

Ja sinoć trčao, i jedva sam disao. Na prvu je izgledalo da će biti idealno za trčanje, ali valjda puno vlage u zraku, ili se tješim da je tako

[Dr Kova]

Eto noćnog cenera, treba biti prespreman

[yoda82]

https://www.klix.ba/sport/nogomet/ronal ... /230710038

Ma samo brdo

[Dr Kova]

1421 km ove godine. Ako ovako nastavim ovo će baš biti rekord. Prošle je bilo 2250 km

[nepass1]

1421 km ove godine. Ako ovako nastavim ovo će baš biti rekord. Prošle je bilo 2250 km

Haman duplo vise od mene, ja sam na 820km. Bilo planirano mjesecno da bude 100km.

[yoda82]

1421 km ove godine. Ako ovako nastavim ovo će baš biti rekord. Prošle je bilo 2250 km

Haman duplo vise od mene, ja sam na 820km. Bilo planirano mjesecno da bude 100km.

Ja sam na 799 km i 28.000m elevacije