BAN___KAI wrote:Broly_the_Legend wrote:BAN___KAI wrote:Pozdrav.
Evo vec godinama zelim ici u teretanu ali kontam zato sto sam veoma mrsav da ako budem otisao u teretanu da cu smrsati ove tesko zaradjene kile xD.
186cm sa visok, imam mislim +75 kila , 5kila konacno dobio jer sam prestao pusiti xD i imam 24 godine.
Sada je najveci meni problem jer nemam puno Para a citao sam okolo i kazu da se netreba ici uopste u teretanu ako se ne jede pravilno a ja jedem koliko imam i necu moci jesti vise ako budem trenirao.
I sta je sada bolje da uradim , kupim neki supliment Mega Massu do 40KM ili da idem u teretanu ?
Idi u teretanu. Nečeš smršati. Ne trebaju ti pare niti neka aman preharana da se udebljaš i napreduješ, ali ono sto ti sigurno treba su dobri i fokusirani treninzi. Isto sam visok kao i ti samo 10 kg teži i to mi je uobičajena težina a u teretani otprilike za 3 mjeseca napredujem oko 25 kg na benchu i udebljam se 5-7kg a jedem tek nesto malo vise nego inaće. To kažem s tim da ja treniram več par godina po 5-6 mjeseci godišnje i samim tim moram stalno kretati s početnom kilažom.
A super, brinuo sam se da zato sto nemam mase da koliko god ja trenirao da se to nece primijetiti jer sam mrsav., hvala na commentaru.
Ja nista neradim pa bih mogao biti satima u teretani, naravno koliko mi tijelo izdrzi xD.
Imas li ti neke savjete koje bi mogao sprave i vjezbe da koristim i koja je teretana dobra za manje od 40KM ? u
Sarajevu naravno.
Krizzia: Pa ja cesto jedem sir sa kobasicom jer na drugi nacin nikako nemogu ,i sta mislis da li je przeni kikiriki naj kaloricnija hrana ? 1.60km ima mislim 2000kalorija.
Obzirom da sam iz Zenice ne mogu ti preporučiti teretanu u Sarajevu
. Ono na šta treba da obratiš pažnju su zapravo kratki ali jaki treninzi do sahat max tj. kad ides u teretanu gledaj da odradiš trening nemoj okolišat previše.
Standardni setup je da se rade tri grupe odvojeno tj. bench, ledža i ramena. Ali ja ne radim tako nego spojim ramena i ledža a bench radim posebno što je suštinski neispravno pa ti to i ne preporučujem ali meni odgovara jer rjetko treniram duže od 3-4 mjeseca u komadu pa tako dobijem najveći efekat.
Što se tiće vježbi kad radim bench idem : široki, uski pa kosi po 4 serije 8x odmah zatim triceps sa z šipkom isto 4s 8x zatim razvlaćenje sa bučicama ili na latu i čučanj.
Što se tiće ramena prednja, zadnja s bučicam 4s, 8x zatim koso veslanje sa šipkom 4s, 8x zatim deltoidi i biceps.
Što se ovih vježbi tiće naći ćeš već nekog u teretani ko će te uvest u to nemoj se za to plaho brinut.
Ovo je fakat daleko od nekog idealnog treninga ali s obzirom na vrijeme i uslove koje imam u teretani meni prolazi a varijacija na vježbe ima milion.
Nemoj da izbjegavaš čučanj(ne polučučanj) jer on pogadža najviše mišića i samim tim stimuliše popriličnu proizvodnju
testosterona što če ti značajno pomoč u rastu mišića. Ovdje imas bruku vježbi i kako se one ispravno rade.
http://www.bodybuilding.com/
što se tiće hrane svako preporučujem mlijeko, sir jaja i ribu (fakat može ona u konzervi tune, sardine barem posilje treninga). Mladi sir je bar kod nas u ze oko 4 km kila što ti može prilično potrajat ( mlijeko i sve mliječno gledaj poslije treninga da uzimaš, može i prije al nemoj pred trening).
I još za kraj nemoj da radiš više od 4 treninga sedmično i rasporedi ih tokom sedmice jer ti je odmor bitan isto koliko i trening ako ne i važniji jer tad se mišići rekuperiraju i rastu.
..Neki dan bas gledam, sjedi ona na biciklu i stavila knjigu da cita a ono jadno biciklo se pali/gasi od njene sporosti 
..Mislim,koji klinac dolazis i pravis ionako veliku guzvu i dajes jos pare (znam hoce da bude vidjena 
)..Ili ono kad kazu da ne vole da se oznoje i tako to, mislim wtf 
). Sto se tice sprava za treniranje puno je bolje nego u Importane centru. Gore nabacalo bicikla i traka a za tegove ne mozes doci na red, dok je ovdje obrnuta situacija. Cijena je 50KM, s tim da mislim da je za studente jeftinije jer su me pitali da li sam student prilikom placanja prve clanarine. I najveca prednost - radi navecer do 12h.
