Teretana

[nova_korisnica]

ne znam da li ti cardio na kraju efikasnije sagorijeva masno tkivo. ne vjerujem, ali eniss to vjerovatno zna bolje pa ce objasniti. ja sam htio reci da sam dosta siguran da ti je trening za snagu efikasniji ako ga radis prije kardija jer nisi umorena i mozes se fokusirati na snagu.

sto se stepera i dupeta tice, ja mislim da ima par efikasnijih vjezbi za oblikovanje dupeta, poput cucnjeva, mrtvog dizanja, mrtvog dizanja sa skoro pravim nogama, iskoraka, etc.

oki hvala
radim ja i iskorak sa bucicama...to recimo pravo osjetim...
na steperu sam vise radi cardio dijela..a i nije lose za noge i guzu...haj kad eniss dodje valjda ce mi moci dati savjet to mi je bitnije (to sagorijevanje masnog tkiva) nego ostalo...

[callmethebreeeze]

masno tkivo ti se sagorijeva bez obzira sta radila. ako koristis bucice s puno kila onda ti mogu misici narasti (ovo podrazumijeva pravilnu ishranu i odmor, i sl). tako da mozes imati misicave noge i dupe, i izgledati super, a da ti vaga pokazuje vise kila zbog vecih misica. moj ti je savjet gledaj u ogledalo, ne u kazaljke na vagi. i ne pregoni s treningom jerbo i to moze naopako izaci.

[enisss]

eh...da se i ja ukljucim...sto se tice sagorijevanja masti....treba proci nekih 12 minuta da bi organizam poceo da trosi energiju iz masnih rezervi u tom aerobnom rezimu rada....znaci bitno je trajanje treninga da bi dobili vec efekat potrosnje masti
Sto se tice cardia prije ili poslije vjezbi sa tegovima naravno da je puno bolje raditi cardio posije jer dok radite vjezbe sa tegovima organizam potrosi sve rezerve secera tako da kada pocnete sa cardio treningom masti se odmah aktiviraju...znaci ako radis cardio odmah bez prethodne teretane nakon zavrsetka cardio treninga masti se tope otprilike narednih 4-5 sati dok ako radis teretanu prije pa posije cardio to vrijeme se produzava za duplo.......znaci da je puno puno korisnije cardio raditi poslije teretane....
Kad je u pitanju rad sa tegovima mislim da dame ne trebaju tu puno da brinu..posto one imaju prirodno puno nizi nivo testosterona njima se i puno puno teze nabildati nego nama...slobodno mozes da radis sve vjezbe koje i mi radimo..
pozz

[nova_korisnica]

eh...da se i ja ukljucim...sto se tice sagorijevanja masti....treba proci nekih 12 minuta da bi organizam poceo da trosi energiju iz masnih rezervi u tom aerobnom rezimu rada....znaci bitno je trajanje treninga da bi dobili vec efekat potrosnje masti
Sto se tice cardia prije ili poslije vjezbi sa tegovima naravno da je puno bolje raditi cardio posije jer dok radite vjezbe sa tegovima organizam potrosi sve rezerve secera tako da kada pocnete sa cardio treningom masti se odmah aktiviraju...znaci ako radis cardio odmah bez prethodne teretane nakon zavrsetka cardio treninga masti se tope otprilike narednih 4-5 sati dok ako radis teretanu prije pa posije cardio to vrijeme se produzava za duplo.......znaci da je puno puno korisnije cardio raditi poslije teretane....
Kad je u pitanju rad sa tegovima mislim da dame ne trebaju tu puno da brinu..posto one imaju prirodno puno nizi nivo testosterona njima se i puno puno teze nabildati nego nama...slobodno mozes da radis sve vjezbe koje i mi radimo..
pozz

hvalaaaaaaaa enisseeee!! ma moji tegovi nisu teski..bucice do 2 kg..a one na spravama podesavam kako osjetim

[lotPi]

Pitanje za Enisa a i ostale strucnjake.
Poceo sam trenirati prije 2-3 sedmice, ali 2 puta sedmicno (Pon. Cetv.).
Radim otprilike 60-70 min. tegove i 20 min pokretnu traku.
Posto mogu samo 2 puta u sedmici, radim sve misice, od nogu do bicepsa.
Je li to OK?
I kako da najefikasnije skinem mali pojas sala na donjem dijelu stomaka, da mi se poslije duzeg vremena opet ukazu (makar u magli:) ) plocice.

[sexy]

uuuu.... teretana.... raj za oci, hehehehe....

kako kad

Pa Enise, ne bi ni valjalo da je tebi teretana raj za oci jer si musko, ali meni Boga mi jeste, hehehehe.

[burek_in_space]

Evo za dame jedna preporuka za guzu uzmite teg od 10-15 kila (koliko koja mozhe drzhati), uhvatite ga ispod jedne od plocha objema rukama, rashirite noge malo vishe u odnosu na ramena, i spushtajte se savijajuci koljena tako da teg ne dodiruje pod. Vjezhbu radite 3 serije po 10 ponavljanja.

[callmethebreeeze]

morem li i ja tu vjezbicu raditi?

[Sentinel]

imal gdje u Lužanima teretana il tako nešto, a da ne moram koristiti gas masku i gledati nabildane mužjake u stanju permanentne erekcije...

[enisss]

Pitanje za Enisa a i ostale strucnjake.
Poceo sam trenirati prije 2-3 sedmice, ali 2 puta sedmicno (Pon. Cetv.).
Radim otprilike 60-70 min. tegove i 20 min pokretnu traku.
Posto mogu samo 2 puta u sedmici, radim sve misice, od nogu do bicepsa.
Je li to OK?
I kako da najefikasnije skinem mali pojas sala na donjem dijelu stomaka, da mi se poslije duzeg vremena opet ukazu (makar u magli:) ) plocice.

Nisam ti ja druze nikakav strucnjak hehehe...eh ovako...dva puta sedmicno...naravno da je to ok u pocetku...bice napretka sigurno jer radis sve misicne grupe...no....nakon mjesec dva ces i sam osjetiti da ti treba vise nadrazaja....pokusaj da uradis jos barem jedan ili dva treninga tokom sedmice...improvizuj...kazes da ne mozes...sta je razlog?Mozes i kuci puno toga da uradis..steta je da radis ta dva treninga i da ne uradis jos jedan ili jos dva za potpunu transformaciju....
Jos jednom da ti kazem da je nemoguce skinuti salo samo sa odredjenog dijela tijela...to ide u kompletu...salo se "lijepi" uvijek prvo na donjem dijelu stomaka a zadnje skida bas na tom mjestu..to jest muka..znam po sebi...al nemoj gubiti volju...upornost je najvaznija i pokusaj vec kad si u teretani da odradis cardio malo duze...barem 40 min
Obavezno radi cucnjeve i mrtva dizanja jer u tim vjezbama ces najvise da trosis energije i naravno da ces tako najbrze da gubis masnoce.....znaci ta dva treninga koja radis..jedan radi cucnjeve a drugi mrtvo dizanje....
pozzzz

[burek_in_space]

morem li i ja tu vjezbicu raditi?

Jeste da je malo gej ali ti si svakako u Shvedskoj, tako da to nije problem.

Naravno da mozhesh, ali koristi onda bucicu od 20 kg bar.

[scheph]

Ja treniram 4 puta u sedmici. Dva puta kondicija i 2 puta tegovi. 2X kondicija, trcanje na traci oko 40 min. - 6,5 km. 2x tegovi - grudi, ruke, ledja, stomak i noge - sat i pol.

[callmethebreeeze]

ja odoh sad ledja bicepse i zadnji dio ramena trenirati.
bum se javil ako budem mogao dici tipkati.
bureche, ja ipak mislim da cu se drzati mrtvog dizanja. tretetana nije isto sto i svedska.

[hana_montana]

Evo za dame jedna preporuka za guzu uzmite teg od 10-15 kila (koliko koja mozhe drzhati), uhvatite ga ispod jedne od plocha objema rukama, rashirite noge malo vishe u odnosu na ramena, i spushtajte se savijajuci koljena tako da teg ne dodiruje pod. Vjezhbu radite 3 serije po 10 ponavljanja.

zar nije bolja ona kad jednu nogu malo izbacis naprijed,meni tako trener rekao

[callmethebreeeze]

Evo za dame jedna preporuka za guzu uzmite teg od 10-15 kila (koliko koja mozhe drzhati), uhvatite ga ispod jedne od plocha objema rukama, rashirite noge malo vishe u odnosu na ramena, i spushtajte se savijajuci koljena tako da teg ne dodiruje pod. Vjezhbu radite 3 serije po 10 ponavljanja.

zar nije bolja ona kad jednu nogu malo izbacis naprijed,meni tako trener rekao

svaka igra, svaka dobija.

[hana_montana]

[

svaka igra, svaka dobija.

he he znas il pretpostavljas

[callmethebreeeze]

[

svaka igra, svaka dobija.

he he znas il pretpostavljas

znam.. obe vjezbe ti rade i dupe i prednji dio noge. samo ona prva vjezba, ako sam dobro skontao bureka, vise ide na dupe od iskoraka. mada i to zavisi kako ga radis.

[hana_montana]

znam.. obe vjezbe ti rade i dupe i prednji dio noge. samo ona prva vjezba, ako sam dobro skontao bureka, vise ide na dupe od iskoraka. mada i to zavisi kako ga radis.

onda cu probati tu burekovu a trenera cu naljepit

[callmethebreeeze]

znam.. obe vjezbe ti rade i dupe i prednji dio noge. samo ona prva vjezba, ako sam dobro skontao bureka, vise ide na dupe od iskoraka. mada i to zavisi kako ga radis.

onda cu probati tu burekovu a trenera cu naljepit

pa, ne fali ni toj nista. radi i tu i trenerovu i jos radi cucnjeve, presu, i sl.

[Adi_vp]

Mogli ste vas dvoje rahat skupa trenirat il da se prebacite na temu lowe and sex

a, ovdje ucimo jedni od drugih i razmjenjujemo misljenja.

U tom duhu nastavite

[callmethebreeeze]

Mogli ste vas dvoje rahat skupa trenirat il da se prebacite na temu lowe and sex

a, ovdje ucimo jedni od drugih i razmjenjujemo misljenja.

U tom duhu nastavite

hvala na blagoslovu.

[hana_montana]

Mogli ste vas dvoje rahat skupa trenirat il da se prebacite na temu lowe and sex

:shock:pa znas li ti gdje je SveSka


a dŽe ti je ta tema

[hana_montana]

pa, ne fali ni toj nista. radi i tu i trenerovu i jos radi cucnjeve, presu, i sl.

auuuf cucnjeve cu pogotovo ja vala najvise volim biciklo

[Officer Crabtree]

sasvim jednostavno pitanje:

jel ovo može bit proizvod teretane (misli se na tijelo ne na šljive), dakle da ne idemo u bildanje al ovako hoću

[callmethebreeeze]

pa, ne fali ni toj nista. radi i tu i trenerovu i jos radi cucnjeve, presu, i sl.

auuuf cucnjeve cu pogotovo ja vala najvise volim biciklo

ja ga vozam po vazdan, ne volim ga u teretani.
ima masa vjezbi. mrtvo dizanje je isto super, i ovo sa skoro pravim nogama, mada je eniss bio skeptican, ali meni je ta najbolja. nakon par satova osjetim da sam je radio, vjeruj mi.