Mrsanje - nacini ?

[Love_MJ]

Svakako da treba raditi trbušnjake, kao i sve ostale fizičke aktivnosti, pa čak to bilo i minimalno. Nije kul imati taj neki "six pack" u 30,40-tim godinama. To ti je za tinejdžere i klince na koje se djevojčice pale. Ali činjenica je uvijek bila da je zdravo imati i daj neki %(procent) sala odnosno masnoće, a to salo se najbolje čuva na stomaku.

[The Realist]

Što se tiče rasprave vježbanja i ishrane, ishrana je tu ipak bitnija, iako naravno vježbanje ima svoj udio i može imati veliki, ali je puno komplikovanije i puno vremena oduzima, dok skoro sve možete poništiti u 20 minuta (3 puta dnevno po veliki sladoled pojedete i odoše vam 2 sata vježbanja).

Ali jednostavno, možete vježbati koliko hoćete, ako dovoljno jedete opet se možete debljati.

Sa druge strane, ako ne jedete dovoljno, nema toga što će vas dovesti do debljanja (osim ako nemate probleme sa bubrezima, srcem i slično, pa se voda zadržava.....).

Naravno da vježbanje treba forsirati, iz dosta razloga, tako i recimo za održavanje mase, jer kada se dođe na onu koja je ciljna može se i više nekada pojesti i sve kompenzirati vježbanjem.

[The Realist]

Dnevno spucam 500 g hljeba
Stomak imam,ali radim trbusnjake cesto zbog bolova u ledjima.Takav mi posao.

Ako želiš skinuti stomak, onda ti trbušnjaci neće ništa pomoći. Izbaci hljeb i kreći se više.
Ti možeš raditi 1000 trbušnjaka na dan, ispod sala su i ne vide se.

Nije ni ovo boldano baš tačno, ali je malo komplikovanije . No, ovo drugo se mora uraditi.

[arslanbey]

Kako iskoristiti ramazan za mrsanje? koliko se moze jesti za iftar,sta raditi,jel ko uspio smrsati za ramazan ? znam neki se cak udebljaju

[MOSALJOZE]

Kako iskoristiti ramazan za mrsanje? koliko se moze jesti za iftar,sta raditi,jel ko uspio smrsati za ramazan ? znam neki se cak udebljaju

Ja ti nikad nisam uspjeo smršati za ramazan,vazda koja kila gore,ali ne primjeti se ništa.I ako moraš dosta jesti,i ovde moraš obratiti paznju na ono što jedeš,ako već hoćeš rezultate.Ishrana je opet ključ,ali isto tako ne bi bilo loše sat vremena prije iftara malo prohodat,pa većina teretana radi oko 23-00.

[ladyblue18]

@ thea-opomena pred ban

[Emi_Nevermind]

Jel ko prob´o zelenu kafu?

[thea]

@ thea-opomena pred ban

lady nadam se da ponovo neces zamijeniti theu

[ladyblue18]

@ thea-opomena pred ban

lady nadam se da ponovo neces zamijeniti theu

Ne brini, nisam nikada ni zamijenila, jedna je

[sunita_88]

Elem, moj problem je slijedeci. Visoka sam 1.65, a imam 68kg. Nekako su mi ti viska kilogrami koncentrisani vecinom u predjelu stomaka, i na rukama.. Takodjer imam taj ' niski stomak' koji izgleda jako ruzno, pogotovo ako obucem uske pantalone, uvjek moram nositi duze kosulje da ga prekrijem. Pa da li neko ima savjet, kako da smrsam a da u isto vrijeme oblikujem tijelo.. dijete, vjezba? I da, znam da ne moze preko noci.

[sizifinho]

Elem, moj problem je slijedeci. Visoka sam 1.65, a imam 68kg. Nekako su mi ti viska kilogrami koncentrisani vecinom u predjelu stomaka, i na rukama.. Takodjer imam taj ' niski stomak' koji izgleda jako ruzno, pogotovo ako obucem uske pantalone, uvjek moram nositi duze kosulje da ga prekrijem. Pa da li neko ima savjet, kako da smrsam a da u isto vrijeme oblikujem tijelo.. dijete, vjezba? I da, znam da ne moze preko noci.

Sve polazi sa tanjira, vjeruj mi. Prva faza mršanja je smanjenje kalorija. Rezultati ovog koraka su nevjerovatni. ( Istraživanje je vršeno na tri skupine, u jednoj su ljudi trenirali uz manji unos kalorija a u drugoj su samo smanjili unos kalorija. U konačnici haman pa identičan gubitak kila je zapažen...)
Tako da je najefektniji način za mršanje da smanjiš količinu obroka.

Drugi korak je povećanje potrebe za kalorijama organizma. To postižeš tjelovježbama. Kardio treninzi sa laganim tegovima su najbolji izbog, mada imaju i oni reklamni treninzi tipa PX90 ili Insanity...svi su isti, svi obećavaju isto, ali naplaćuju različito

Kada je potreba za kalorijama veća od unosa - čovjek mrša.

Iz prehrane smanjiti PRVO hljeb. Najveći izvor ugljikohidrata su nepotrebne količine hljeba koje trpamo u sebe. Ugljikohidrati su nutricijenti koji uzrokuju nakupljanje tih naslaga masti, pa ti je u cilju smanjiti njihov unos, ali ne previše budući da su neophodni tvome tijelu za energiju.
Zaboravi one keksiće od riže i te "fitnes" fazone, oni su PUNI ugljikohidrata i služe samo za nadoknadu energije nakon napornog treninga.

DA sumiram, sve što trebaš uraditi je povećati fizičku aktivnost i smanjiti količinu unesene hrane. Ostalo će doći samo od sebe.

[sunita_88]

Elem, moj problem je slijedeci. Visoka sam 1.65, a imam 68kg. Nekako su mi ti viska kilogrami koncentrisani vecinom u predjelu stomaka, i na rukama.. Takodjer imam taj ' niski stomak' koji izgleda jako ruzno, pogotovo ako obucem uske pantalone, uvjek moram nositi duze kosulje da ga prekrijem. Pa da li neko ima savjet, kako da smrsam a da u isto vrijeme oblikujem tijelo.. dijete, vjezba? I da, znam da ne moze preko noci.

Sve polazi sa tanjira, vjeruj mi. Prva faza mršanja je smanjenje kalorija. Rezultati ovog koraka su nevjerovatni. ( Istraživanje je vršeno na tri skupine, u jednoj su ljudi trenirali uz manji unos kalorija a u drugoj su samo smanjili unos kalorija. U konačnici haman pa identičan gubitak kila je zapažen...)
Tako da je najefektniji način za mršanje da smanjiš količinu obroka.

Drugi korak je povećanje potrebe za kalorijama organizma. To postižeš tjelovježbama. Kardio treninzi sa laganim tegovima su najbolji izbog, mada imaju i oni reklamni treninzi tipa PX90 ili Insanity...svi su isti, svi obećavaju isto, ali naplaćuju različito

Kada je potreba za kalorijama veća od unosa - čovjek mrša.

Iz prehrane smanjiti PRVO hljeb. Najveći izvor ugljikohidrata su nepotrebne količine hljeba koje trpamo u sebe. Ugljikohidrati su nutricijenti koji uzrokuju nakupljanje tih naslaga masti, pa ti je u cilju smanjiti njihov unos, ali ne previše budući da su neophodni tvome tijelu za energiju.
Zaboravi one keksiće od riže i te "fitnes" fazone, oni su PUNI ugljikohidrata i služe samo za nadoknadu energije nakon napornog treninga.

DA sumiram, sve što trebaš uraditi je povećati fizičku aktivnost i smanjiti količinu unesene hrane. Ostalo će doći samo od sebe.

Yup, jedem previse hljeba, ali bas previse. Ovih dana pokusavam da izbacim. Kolko bi bilo dovoljno da trcim dnevno, ili mozda sobni bicikl??

Hvala na odgovoru.

[Ringhio]

Zavali se u veliki kredit koji nemozes vratiti, nadji zajebane zirante koji ce te slomit prvi put kad im dodje naplata za ratu i to je to.

Nit ces jest, nit ces pit a kilogrami ce nestajati kao rukom odneseni, jos pride radit ces 2 posla u 3 smjene da nakuckas za rate jer ako ne platis valja ti opet primit batine, ako ugrabis dobrog poslovodju mozda ti se upise i nesto staza u knjizicu, eto 2 muhe jednim udarcem.

Zahvali mi se poslje.

[muha_sa]

Elem, moj problem je slijedeci. Visoka sam 1.65, a imam 68kg. Nekako su mi ti viska kilogrami koncentrisani vecinom u predjelu stomaka, i na rukama.. Takodjer imam taj ' niski stomak' koji izgleda jako ruzno, pogotovo ako obucem uske pantalone, uvjek moram nositi duze kosulje da ga prekrijem. Pa da li neko ima savjet, kako da smrsam a da u isto vrijeme oblikujem tijelo.. dijete, vjezba? I da, znam da ne moze preko noci.

bjež ba, nikad niko nije reko a niti ce rec "vidi je mašala jest mršava"

[sunita_88]

Elem, moj problem je slijedeci. Visoka sam 1.65, a imam 68kg. Nekako su mi ti viska kilogrami koncentrisani vecinom u predjelu stomaka, i na rukama.. Takodjer imam taj ' niski stomak' koji izgleda jako ruzno, pogotovo ako obucem uske pantalone, uvjek moram nositi duze kosulje da ga prekrijem. Pa da li neko ima savjet, kako da smrsam a da u isto vrijeme oblikujem tijelo.. dijete, vjezba? I da, znam da ne moze preko noci.

bjež ba, nikad niko nije reko a niti ce rec "vidi je mašala jest mršava"

hahahaha vala i to sto kazes. Ma ne bi ja da budem skinny, nego samo da se rijesim stomaka al kad mrsam, pa sve mi mrsa a kad se debljam samo stomak i ruke

[muha_sa]

Elem, moj problem je slijedeci. Visoka sam 1.65, a imam 68kg. Nekako su mi ti viska kilogrami koncentrisani vecinom u predjelu stomaka, i na rukama.. Takodjer imam taj ' niski stomak' koji izgleda jako ruzno, pogotovo ako obucem uske pantalone, uvjek moram nositi duze kosulje da ga prekrijem. Pa da li neko ima savjet, kako da smrsam a da u isto vrijeme oblikujem tijelo.. dijete, vjezba? I da, znam da ne moze preko noci.

bjež ba, nikad niko nije reko a niti ce rec "vidi je mašala jest mršava"

hahahaha vala i to sto kazes. Ma ne bi ja da budem skinny, nego samo da se rijesim stomaka al kad mrsam, pa sve mi mrsa a kad se debljam samo stomak i ruke

malo plivanja, malo trbušnjaka i vozdra uostalom briga te--kome se svidjaš svidjaš se i da si ko trokrilni

[61617]

Ljudi ne znam jesam li na pravoj temi, ali mislim da nisam previse fulao.

Naime, radi se o sljedecem:

U Decembru 2013 sam vadio nalaze i izmedju ostalog rezultati su bili:
- holesterol = 6,49 (granica do 5,3)
- los holest(LDL) = 2,10 (granica 0,4 - 1,9)
- trigleciridi = 2,10 (granica 0,4 - 1,9)

Poslije toga sam malo pazio na ishranu i fizicku akticnost, tako da su u Martu 2014 rezultati bili:
- holesterol = 5,48
- LDL= nije naznaceno
- trigliceridi = 1,09

Juni 2014, rezultati:
- holesterol = 6,01(granica do 5,3)
- LDL = 4,32 (granica do 3,0)
- trigliceridi = 1,03 (granica 0,4 - 1,9)

Mene buni ovo, zasto se idealna vrijednos LDL-a promjenila sa intervala 0,4-1,9 na max 3,0?

Svi nalazi su uvijek vadjeni u istom Domu zdravlja.

Unaprijed hvala svima na pomoci.

Pozzzz

[serum]

Samo da se i ja javim...sa ¸30 došao sam na 122...prošlo mjesec i nešto dana.I dalje jedem kuhanje najviše, tuna, pastrmka, puno vode i jogurta, samo razevi hljeb u manjim klicinama, i šetanje...sada sam kao malo stagnirao sa skidanjem kila, par dana ne miče se vaga, ali ići će....

[_Gea_]

Ja sam se preko zime bila udebljala, imala sam 69 kg na svoju visinu od 177. Prema BMI to je dobra kilaza, ali ja sebe nisam mogla gledati u ogledalu.
Odlucim ja skinuti kilograme doci na nekih 60 kg. Medjutim odnese vrag salu, danas imam 52
Najgore od svega, menstruacija mi kasni vec skoro mjesec dana, sto mi se desava prvi put u zivotu. Bila je tacna ko svicarski sat.
Cula sam da je taj izostanak povezan s nekim hormonom i da se javlja kod zena s manjkom masnog tkiva. Strah me doktora i ginekologa, a da ne spominjem hormonske terapije za koje ne zelim ni cuti. Zato izbjegavam da odem za sad i odlucila sam udebljati se, vratiti malo kilograma i masnog tkiva
Problem je sto sad i pored toga sto sam pocela vise jesti, kilaza stoji ista, uz sasvim mala variranja. Ne znam sta da radim

[GaRGa]

Ja sam se preko zime bila udebljala, imala sam 69 kg na svoju visinu od 177. Prema BMI to je dobra kilaza, ali ja sebe nisam mogla gledati u ogledalu.
Odlucim ja skinuti kilograme doci na nekih 60 kg. Medjutim odnese vrag salu, danas imam 52
Najgore od svega, menstruacija mi kasni vec skoro mjesec dana, sto mi se desava prvi put u zivotu. Bila je tacna ko svicarski sat.
Cula sam da je taj izostanak povezan s nekim hormonom i da se javlja kod zena s manjkom masnog tkiva. Strah me doktora i ginekologa, a da ne spominjem hormonske terapije za koje ne zelim ni cuti. Zato izbjegavam da odem za sad i odlucila sam udebljati se, vratiti malo kilograma i masnog tkiva
Problem je sto sad i pored toga sto sam pocela vise jesti, kilaza stoji ista, uz sasvim mala variranja. Ne znam sta da radim

ma samo ti na svoju ruku bez ikakve konsultacije sa strucnim osobljem...

[_Gea_]

ocekivan komentar. ima mjesta.
ali ja ne radim nista opasno tipa da uzimam tablete i kojekakve hemikalije na svoju ruku, ne sprovodim neke rigorozne dijete koje sam otkrila na netu i sl. nisam smrsala pomocu tableta, cajeva za mrsavljenje i ostalih preparata.
a iskreno, i odlazak doktoru mi je ko malj u glavu jer onda moram prihvatiti cinjnenicu da nije bezazleno.
ako se ovo samo ne stabilizuje za par dana otici cu doktoru, samo ne zelim odmah paniku dizati radi 3 sedmice kasnjenja koje se nekim curama desavaju svako malo.

[Michun]

ocekivan komentar. ima mjesta.
ali ja ne radim nista opasno tipa da uzimam tablete i kojekakve hemikalije na svoju ruku, ne sprovodim neke rigorozne dijete koje sam otkrila na netu i sl. nisam smrsala pomocu tableta, cajeva za mrsavljenje i ostalih preparata.
a iskreno, i odlazak doktoru mi je ko malj u glavu jer onda moram prihvatiti cinjnenicu da nije bezazleno.
ako se ovo samo ne stabilizuje za par dana otici cu doktoru, samo ne zelim odmah paniku dizati radi 3 sedmice kasnjenja koje se nekim curama desavaju svako malo.

gea, ne bi da te prepadam...ali tako se ulijece u anoreksiju. ili mozda imas dijabetes a da ne znas.
ti sad vise nisi ni gladna predpostavljam. ne znam kakav ti je rezim ishrane, ali pocni jesti med i malo jacu hranu...dok ne odes dr. nije stvar samo menzesa nego organizma u totalu.

[ladyblue18]

ti sad vise nisi ni gladna predpostavljam.

I ja pretpostavljam isto.
Metabolizam se poremetio.
Gea, moras povecati kalorijski unos, ali nemoj da to bude smece od hrane, jedi banane, kikiriki puter, hljeb, tjesteninu, krompir...

Ali iskreno da sam ti otisla bih doktoru.

[Michun]

ti sad vise nisi ni gladna predpostavljam.

I ja pretpostavljam isto.
Metabolizam se poremetio.
Gea, moras povecati kalorijski unos, ali nemoj da to bude smece od hrane, jedi banane, kikiriki puter, hljeb, tjesteninu, krompir...

Ali iskreno da sam ti otisla bih doktoru.

jesmo pametne! give me five!!!

[JaneEyre]

Ja sam se preko zime bila udebljala, imala sam 69 kg na svoju visinu od 177. Prema BMI to je dobra kilaza, ali ja sebe nisam mogla gledati u ogledalu.
Odlucim ja skinuti kilograme doci na nekih 60 kg. Medjutim odnese vrag salu, danas imam 52
Najgore od svega, menstruacija mi kasni vec skoro mjesec dana, sto mi se desava prvi put u zivotu. Bila je tacna ko svicarski sat.
Cula sam da je taj izostanak povezan s nekim hormonom i da se javlja kod zena s manjkom masnog tkiva. Strah me doktora i ginekologa, a da ne spominjem hormonske terapije za koje ne zelim ni cuti. Zato izbjegavam da odem za sad i odlucila sam udebljati se, vratiti malo kilograma i masnog tkiva
Problem je sto sad i pored toga sto sam pocela vise jesti, kilaza stoji ista, uz sasvim mala variranja. Ne znam sta da radim

Ako unosiš veći broj kalorija mora doći do debljanja...dakle, kažeš da si počela više jesti ali pitanje je šta za tebe predstavlja to više...I kod debljanja ne možeš očekivati rezultate preko noći, ali isto opet probaj zdravo debljanje, tj. nemoj se pretrpavati junk food-om nego kvalitetnim namirnicama...za početak neka ti u svakom obroku budu zastupljeni ugljikohidrati: riža, integralni hljeb, integralna tjestenina, žitarice, voće...