Forum Klix.ba

nepass1 wrote: ↑20/02/2023 12:53 Sta je reci nema nigdje patika za kupiti

nepass1 wrote: ↑20/02/2023 12:53 Sta je reci nema nigdje patika za kupiti

madesa wrote: ↑20/02/2023 08:35

ValjDA cu jednog dana i ja trcati ispod 5min po km

konektovan wrote: ↑21/02/2023 09:36

madesa wrote: ↑20/02/2023 08:35

ValjDA cu jednog dana i ja trcati ispod 5min po km

Ovako laički gledano,..mislim da ti možeš ići ispod 5, ali ne 19 km dionicu. Ali 5 km, sigurno možeš trčati ispod 5 minuta pace..

konektovan wrote: ↑21/02/2023 09:34

nepass1 wrote: ↑20/02/2023 12:53 Sta je reci nema nigdje patika za kupiti

Kako nema?! Šta tačno tražiš i do koliko para??

konektovan wrote: ↑21/02/2023 09:36

madesa wrote: ↑20/02/2023 08:35

ValjDA cu jednog dana i ja trcati ispod 5min po km

Ovako laički gledano,..mislim da ti možeš ići ispod 5, ali ne 19 km dionicu. Ali 5 km, sigurno možeš trčati ispod 5 minuta pace..

nepass1 wrote: ↑21/02/2023 09:48

konektovan wrote: ↑21/02/2023 09:36

Ovako laički gledano,..mislim da ti možeš ići ispod 5, ali ne 19 km dionicu. Ali 5 km, sigurno možeš trčati ispod 5 minuta pace..

Mora se malo ozbiljnije trenirati da cener ide ispod 5min. Ja sam jednom uspio za 48min. Ali tad sam radio intervale i brdo i duzine. Sad cener nema sanse da ide ispod 50. Odradim ga za 51 blize 52min
A 5 trcim za 23min

madesa wrote: ↑21/02/2023 10:38

nepass1 wrote: ↑21/02/2023 09:48
Mora se malo ozbiljnije trenirati da cener ide ispod 5min. Ja sam jednom uspio za 48min. Ali tad sam radio intervale i brdo i duzine. Sad cener nema sanse da ide ispod 50. Odradim ga za 51 blize 52min
A 5 trcim za 23min

Krenut cu sad te intervale da pokusam i tako. 5km sam za tacno 25 min istrcao a 10k za 52 min. To su mi "rekordi" ali ispod nikako ne mogu

AdrianMole wrote: ↑21/02/2023 12:43 Velika većina ljudi ne može 10 km trčati ispod 50 minuta bez odgovarajućeg plana i pripreme. Dakako da to ne ide bez intervala, ali i tempo treninga, fartleka i slično uz sigurno povećanje sedmične kilometraže. Prvo trebaš odrediti šta je tvoj lagani, srednji i jak pace i koliko imaš sedmično vremena za trčanje. Zatim se sastavlja plan i ciljno vrijeme. Većina početnika griješi zato što ide svaki trening onoliko jako koliko može ili što sa 20 km sedmično hoće istrčati 10 km ispod 50 minuta. Ne ide

yoda82 wrote: ↑21/02/2023 15:16

AdrianMole wrote: ↑21/02/2023 12:43 Velika većina ljudi ne može 10 km trčati ispod 50 minuta bez odgovarajućeg plana i pripreme. Dakako da to ne ide bez intervala, ali i tempo treninga, fartleka i slično uz sigurno povećanje sedmične kilometraže. Prvo trebaš odrediti šta je tvoj lagani, srednji i jak pace i koliko imaš sedmično vremena za trčanje. Zatim se sastavlja plan i ciljno vrijeme. Većina početnika griješi zato što ide svaki trening onoliko jako koliko može ili što sa 20 km sedmično hoće istrčati 10 km ispod 50 minuta. Ne ide

Ja sa prosječno dva trčanja sedmično (15-35 km ukupno) trčim 10k ispod 50...Obično vikend 10-25 km brda (trail) i npr. srijeda 5-10km blizu maksimuma.
Naravno slažem se da je puno lakše "ubrzati" ako se prati neki plan i što je još bitnije manja je šansa povrede, tako da je preporuka, ne radite šta ja radim

yoda82 wrote: ↑21/02/2023 15:16

AdrianMole wrote: ↑21/02/2023 12:43 Velika većina ljudi ne može 10 km trčati ispod 50 minuta bez odgovarajućeg plana i pripreme. Dakako da to ne ide bez intervala, ali i tempo treninga, fartleka i slično uz sigurno povećanje sedmične kilometraže. Prvo trebaš odrediti šta je tvoj lagani, srednji i jak pace i koliko imaš sedmično vremena za trčanje. Zatim se sastavlja plan i ciljno vrijeme. Većina početnika griješi zato što ide svaki trening onoliko jako koliko može ili što sa 20 km sedmično hoće istrčati 10 km ispod 50 minuta. Ne ide

Ja sa prosječno dva trčanja sedmično (15-35 km ukupno) trčim 10k ispod 50...Obično vikend 10-25 km brda (trail) i npr. srijeda 5-10km blizu maksimuma.
Naravno slažem se da je puno lakše "ubrzati" ako se prati neki plan i što je još bitnije manja je šansa povrede, tako da je preporuka, ne radite šta ja radim

Dr Kova wrote: ↑21/02/2023 21:36

yoda82 wrote: ↑21/02/2023 15:16

Ja sa prosječno dva trčanja sedmično (15-35 km ukupno) trčim 10k ispod 50...Obično vikend 10-25 km brda (trail) i npr. srijeda 5-10km blizu maksimuma.
Naravno slažem se da je puno lakše "ubrzati" ako se prati neki plan i što je još bitnije manja je šansa povrede, tako da je preporuka, ne radite šta ja radim

A ti imaš dosta elevacije i imaš half 1:37. Ti se ne pikaš ovdje

AdrianMole wrote: ↑21/02/2023 16:02

yoda82 wrote: ↑21/02/2023 15:16

Ja sa prosječno dva trčanja sedmično (15-35 km ukupno) trčim 10k ispod 50...Obično vikend 10-25 km brda (trail) i npr. srijeda 5-10km blizu maksimuma.
Naravno slažem se da je puno lakše "ubrzati" ako se prati neki plan i što je još bitnije manja je šansa povrede, tako da je preporuka, ne radite šta ja radim

Vidiš, tebe to brdo izvlači. Kada odradiš 10 km sa 500 m elevacije ,onda si po ravnom brz kao zec. Inače, napisao sam većina ljudi,a ne svi Ono na što treba obratiti najviše pažnje za trkača rekreativca je prevencija povrede. Ozbiljna povreda može čovjeka udaljiti ne samo od trčanja...

AdrianMole wrote: ↑21/02/2023 16:02

yoda82 wrote: ↑21/02/2023 15:16

Ja sa prosječno dva trčanja sedmično (15-35 km ukupno) trčim 10k ispod 50...Obično vikend 10-25 km brda (trail) i npr. srijeda 5-10km blizu maksimuma.
Naravno slažem se da je puno lakše "ubrzati" ako se prati neki plan i što je još bitnije manja je šansa povrede, tako da je preporuka, ne radite šta ja radim

Vidiš, tebe to brdo izvlači. Kada odradiš 10 km sa 500 m elevacije ,onda si po ravnom brz kao zec. Inače, napisao sam većina ljudi,a ne svi Ono na što treba obratiti najviše pažnje za trkača rekreativca je prevencija povrede. Ozbiljna povreda može čovjeka udaljiti ne samo od trčanja...

shape of despair wrote: ↑22/02/2023 08:28 Prevencije su, a koje svaki trkač MORA uraditi je: istezanje prije treninga, istrčavanje poslije treninga i lagano istezanje poslije treninga pa i razgibavanje, mišići se moraju vratiti u početni položaj. Prije trke obavezno zagrijavanje. Za svoje trke sam se znao zagrijavati i više od sat vremena.
Drugo je ali za to treba imati umjeće i znanje: pravilan trenažni proces koji neće dovesti do preopterećanja nego do napretka.
ja za 15 godina trčanja nikad nisam imao ozbiljniju povredu, jednom koljeno nešto nategao i to je to. A deralo se: 400m-53sec, 1000m 3,06sec, 200m-23sec,100m-11.65 itd.

shape of despair wrote: ↑22/02/2023 08:28 Prevencije su, a koje svaki trkač MORA uraditi je: istezanje prije treninga, istrčavanje poslije treninga i lagano istezanje poslije treninga pa i razgibavanje, mišići se moraju vratiti u početni položaj. Prije trke obavezno zagrijavanje. Za svoje trke sam se znao zagrijavati i više od sat vremena.
Drugo je ali za to treba imati umjeće i znanje: pravilan trenažni proces koji neće dovesti do preopterećanja nego do napretka.
ja za 15 godina trčanja nikad nisam imao ozbiljniju povredu, jednom koljeno nešto nategao i to je to. A deralo se: 400m-53sec, 1000m 3,06sec, 200m-23sec,100m-11.65 itd.

Dr Kova wrote: ↑22/02/2023 12:10

shape of despair wrote: ↑22/02/2023 08:28 Prevencije su, a koje svaki trkač MORA uraditi je: istezanje prije treninga, istrčavanje poslije treninga i lagano istezanje poslije treninga pa i razgibavanje, mišići se moraju vratiti u početni položaj. Prije trke obavezno zagrijavanje. Za svoje trke sam se znao zagrijavati i više od sat vremena.
Drugo je ali za to treba imati umjeće i znanje: pravilan trenažni proces koji neće dovesti do preopterećanja nego do napretka.
ja za 15 godina trčanja nikad nisam imao ozbiljniju povredu, jednom koljeno nešto nategao i to je to. A deralo se: 400m-53sec, 1000m 3,06sec, 200m-23sec,100m-11.65 itd.

Kako si bio moćan, pogotovo na 400 i 100m

Ma ustvari na svemu