Trcanje...

[madesa]

ValjDA cu jednog dana i ja trcati ispod 5min po km

[nepass1]

Sta je reci nema nigdje patika za kupiti

[yoda82]

Sta je reci nema nigdje patika za kupiti

Ja sam znao odavde naručiti. 10 eura je dostava. E sad, inače nisu jeftini, ali se na popustima može naći povoljnih modela.

https://www.bike24.com/

[konektovan]

Sta je reci nema nigdje patika za kupiti

Kako nema?! Šta tačno tražiš i do koliko para??

[konektovan]

ValjDA cu jednog dana i ja trcati ispod 5min po km

Ovako laički gledano,..mislim da ti možeš ići ispod 5, ali ne 19 km dionicu. Ali 5 km, sigurno možeš trčati ispod 5 minuta pace..

[madesa]

ValjDA cu jednog dana i ja trcati ispod 5min po km

Ovako laički gledano,..mislim da ti možeš ići ispod 5, ali ne 19 km dionicu. Ali 5 km, sigurno možeš trčati ispod 5 minuta pace..

5 sam trcao ali cener nikako

[nepass1]

Sta je reci nema nigdje patika za kupiti

Kako nema?! Šta tačno tražiš i do koliko para??

Brooks ghost 14 za 100KM

[nepass1]

ValjDA cu jednog dana i ja trcati ispod 5min po km

Ovako laički gledano,..mislim da ti možeš ići ispod 5, ali ne 19 km dionicu. Ali 5 km, sigurno možeš trčati ispod 5 minuta pace..

Mora se malo ozbiljnije trenirati da cener ide ispod 5min. Ja sam jednom uspio za 48min. Ali tad sam radio intervale i brdo i duzine. Sad cener nema sanse da ide ispod 50. Odradim ga za 51 blize 52min
A 5 trcim za 23min

[madesa]

Ovako laički gledano,..mislim da ti možeš ići ispod 5, ali ne 19 km dionicu. Ali 5 km, sigurno možeš trčati ispod 5 minuta pace..

Mora se malo ozbiljnije trenirati da cener ide ispod 5min. Ja sam jednom uspio za 48min. Ali tad sam radio intervale i brdo i duzine. Sad cener nema sanse da ide ispod 50. Odradim ga za 51 blize 52min
A 5 trcim za 23min

Krenut cu sad te intervale da pokusam i tako. 5km sam za tacno 25 min istrcao a 10k za 52 min. To su mi "rekordi" ali ispod nikako ne mogu

[nepass1]

Mora se malo ozbiljnije trenirati da cener ide ispod 5min. Ja sam jednom uspio za 48min. Ali tad sam radio intervale i brdo i duzine. Sad cener nema sanse da ide ispod 50. Odradim ga za 51 blize 52min
A 5 trcim za 23min

Krenut cu sad te intervale da pokusam i tako. 5km sam za tacno 25 min istrcao a 10k za 52 min. To su mi "rekordi" ali ispod nikako ne mogu

Ja sam posle povrede cetiri trcanja za redom na 5k imao pace 5:16. Znaci nmg ni 5 sec da popravim vrijeme. Gino ali nema sanse. Onda procepi pa je islo 24 pa 23min. A 10 za ispod 50min sam se taj cijeli dan pripremao
Sinoc sam deset za 51:30 ali da si mi dao milion ne bi moglo ispod 50

[AdrianMole]

Velika većina ljudi ne može 10 km trčati ispod 50 minuta bez odgovarajućeg plana i pripreme. Dakako da to ne ide bez intervala, ali i tempo treninga, fartleka i slično uz sigurno povećanje sedmične kilometraže. Prvo trebaš odrediti šta je tvoj lagani, srednji i jak pace i koliko imaš sedmično vremena za trčanje. Zatim se sastavlja plan i ciljno vrijeme. Većina početnika griješi zato što ide svaki trening onoliko jako koliko može ili što sa 20 km sedmično hoće istrčati 10 km ispod 50 minuta. Ne ide

[trimi68]

[yoda82]

Velika većina ljudi ne može 10 km trčati ispod 50 minuta bez odgovarajućeg plana i pripreme. Dakako da to ne ide bez intervala, ali i tempo treninga, fartleka i slično uz sigurno povećanje sedmične kilometraže. Prvo trebaš odrediti šta je tvoj lagani, srednji i jak pace i koliko imaš sedmično vremena za trčanje. Zatim se sastavlja plan i ciljno vrijeme. Većina početnika griješi zato što ide svaki trening onoliko jako koliko može ili što sa 20 km sedmično hoće istrčati 10 km ispod 50 minuta. Ne ide

Ja sa prosječno dva trčanja sedmično (15-35 km ukupno) trčim 10k ispod 50...Obično vikend 10-25 km brda (trail) i npr. srijeda 5-10km blizu maksimuma.
Naravno slažem se da je puno lakše "ubrzati" ako se prati neki plan i što je još bitnije manja je šansa povrede, tako da je preporuka, ne radite šta ja radim

[AdrianMole]

Velika većina ljudi ne može 10 km trčati ispod 50 minuta bez odgovarajućeg plana i pripreme. Dakako da to ne ide bez intervala, ali i tempo treninga, fartleka i slično uz sigurno povećanje sedmične kilometraže. Prvo trebaš odrediti šta je tvoj lagani, srednji i jak pace i koliko imaš sedmično vremena za trčanje. Zatim se sastavlja plan i ciljno vrijeme. Većina početnika griješi zato što ide svaki trening onoliko jako koliko može ili što sa 20 km sedmično hoće istrčati 10 km ispod 50 minuta. Ne ide

Ja sa prosječno dva trčanja sedmično (15-35 km ukupno) trčim 10k ispod 50...Obično vikend 10-25 km brda (trail) i npr. srijeda 5-10km blizu maksimuma.
Naravno slažem se da je puno lakše "ubrzati" ako se prati neki plan i što je još bitnije manja je šansa povrede, tako da je preporuka, ne radite šta ja radim

Vidiš, tebe to brdo izvlači. Kada odradiš 10 km sa 500 m elevacije ,onda si po ravnom brz kao zec. Inače, napisao sam većina ljudi,a ne svi Ono na što treba obratiti najviše pažnje za trkača rekreativca je prevencija povrede. Ozbiljna povreda može čovjeka udaljiti ne samo od trčanja...

[Dr Kova]

Velika većina ljudi ne može 10 km trčati ispod 50 minuta bez odgovarajućeg plana i pripreme. Dakako da to ne ide bez intervala, ali i tempo treninga, fartleka i slično uz sigurno povećanje sedmične kilometraže. Prvo trebaš odrediti šta je tvoj lagani, srednji i jak pace i koliko imaš sedmično vremena za trčanje. Zatim se sastavlja plan i ciljno vrijeme. Većina početnika griješi zato što ide svaki trening onoliko jako koliko može ili što sa 20 km sedmično hoće istrčati 10 km ispod 50 minuta. Ne ide

Ja sa prosječno dva trčanja sedmično (15-35 km ukupno) trčim 10k ispod 50...Obično vikend 10-25 km brda (trail) i npr. srijeda 5-10km blizu maksimuma.
Naravno slažem se da je puno lakše "ubrzati" ako se prati neki plan i što je još bitnije manja je šansa povrede, tako da je preporuka, ne radite šta ja radim

A ti imaš dosta elevacije i imaš half 1:37. Ti se ne pikaš ovdje

[Dr Kova]

Vidite momci, ako želite biti brži morate trčati brže.

Dakle, intervali, tempo i fartlek. 400 i 800 m je dosta za 10k. 80% treninga sedmično treba biti easy, a 20% brzo.

Po nekom pravilu ako želiš trčati 4:55 pace na 10k morao bi moći na treningu odraditi 10x1000 na 4:55.

[yoda82]

Ja sa prosječno dva trčanja sedmično (15-35 km ukupno) trčim 10k ispod 50...Obično vikend 10-25 km brda (trail) i npr. srijeda 5-10km blizu maksimuma.
Naravno slažem se da je puno lakše "ubrzati" ako se prati neki plan i što je još bitnije manja je šansa povrede, tako da je preporuka, ne radite šta ja radim

A ti imaš dosta elevacije i imaš half 1:37. Ti se ne pikaš ovdje

1:40

[yoda82]

Ja sa prosječno dva trčanja sedmično (15-35 km ukupno) trčim 10k ispod 50...Obično vikend 10-25 km brda (trail) i npr. srijeda 5-10km blizu maksimuma.
Naravno slažem se da je puno lakše "ubrzati" ako se prati neki plan i što je još bitnije manja je šansa povrede, tako da je preporuka, ne radite šta ja radim

Vidiš, tebe to brdo izvlači. Kada odradiš 10 km sa 500 m elevacije ,onda si po ravnom brz kao zec. Inače, napisao sam većina ljudi,a ne svi Ono na što treba obratiti najviše pažnje za trkača rekreativca je prevencija povrede. Ozbiljna povreda može čovjeka udaljiti ne samo od trčanja...

Ma 100%. Na stranu i brzina i sve, ali najbitnija je prevencija povreda. Koliko god izgledalo naporno, nepotrebno i glupo raditi neke stvari dok si zdrav, puno je lakše nego sanirati i najmanju povredicu. Da ne govorim da jedna povreda vuče drugu i tako u nedogled...

[madesa]

Ja sa prosječno dva trčanja sedmično (15-35 km ukupno) trčim 10k ispod 50...Obično vikend 10-25 km brda (trail) i npr. srijeda 5-10km blizu maksimuma.
Naravno slažem se da je puno lakše "ubrzati" ako se prati neki plan i što je još bitnije manja je šansa povrede, tako da je preporuka, ne radite šta ja radim

Vidiš, tebe to brdo izvlači. Kada odradiš 10 km sa 500 m elevacije ,onda si po ravnom brz kao zec. Inače, napisao sam većina ljudi,a ne svi Ono na što treba obratiti najviše pažnje za trkača rekreativca je prevencija povrede. Ozbiljna povreda može čovjeka udaljiti ne samo od trčanja...

koje su prevencije ?

[madesa]

opet sam zadovoljan. Sada svako trcanje ne idem ispod 10 k a do prije 5 mjeseci 10 k mi je bio vrhunac

[shape of despair]

Prevencije su, a koje svaki trkač MORA uraditi je: istezanje prije treninga, istrčavanje poslije treninga i lagano istezanje poslije treninga pa i razgibavanje, mišići se moraju vratiti u početni položaj. Prije trke obavezno zagrijavanje. Za svoje trke sam se znao zagrijavati i više od sat vremena.
Drugo je ali za to treba imati umjeće i znanje: pravilan trenažni proces koji neće dovesti do preopterećanja nego do napretka.
ja za 15 godina trčanja nikad nisam imao ozbiljniju povredu, jednom koljeno nešto nategao i to je to. A deralo se: 400m-53sec, 1000m 3,06sec, 200m-23sec,100m-11.65 itd.

[AdrianMole]

Prevencije su, a koje svaki trkač MORA uraditi je: istezanje prije treninga, istrčavanje poslije treninga i lagano istezanje poslije treninga pa i razgibavanje, mišići se moraju vratiti u početni položaj. Prije trke obavezno zagrijavanje. Za svoje trke sam se znao zagrijavati i više od sat vremena.
Drugo je ali za to treba imati umjeće i znanje: pravilan trenažni proces koji neće dovesti do preopterećanja nego do napretka.
ja za 15 godina trčanja nikad nisam imao ozbiljniju povredu, jednom koljeno nešto nategao i to je to. A deralo se: 400m-53sec, 1000m 3,06sec, 200m-23sec,100m-11.65 itd.

Sve potpisujem.Uz obavezno zagrijavanje i istezanje, dodao bih i posjete teretani, odnosno vježbe snage. Treba uvijek poštovati plan treninga koji se sastavlja s obzirom na vaše sadašnje vrijeme i ciljano vrijeme, godine ,težinu, (ne) sportsku povijest. To uključuje pristojno spavanje, rest day , suplemente, rolanje i masaže ili druge tretmane za razbijanje mliječne kiseline...

[Dr Kova]

Prevencije su, a koje svaki trkač MORA uraditi je: istezanje prije treninga, istrčavanje poslije treninga i lagano istezanje poslije treninga pa i razgibavanje, mišići se moraju vratiti u početni položaj. Prije trke obavezno zagrijavanje. Za svoje trke sam se znao zagrijavati i više od sat vremena.
Drugo je ali za to treba imati umjeće i znanje: pravilan trenažni proces koji neće dovesti do preopterećanja nego do napretka.
ja za 15 godina trčanja nikad nisam imao ozbiljniju povredu, jednom koljeno nešto nategao i to je to. A deralo se: 400m-53sec, 1000m 3,06sec, 200m-23sec,100m-11.65 itd.

Kako si bio moćan, pogotovo na 400 i 100m

Ma ustvari na svemu

[shape of despair]

Prevencije su, a koje svaki trkač MORA uraditi je: istezanje prije treninga, istrčavanje poslije treninga i lagano istezanje poslije treninga pa i razgibavanje, mišići se moraju vratiti u početni položaj. Prije trke obavezno zagrijavanje. Za svoje trke sam se znao zagrijavati i više od sat vremena.
Drugo je ali za to treba imati umjeće i znanje: pravilan trenažni proces koji neće dovesti do preopterećanja nego do napretka.
ja za 15 godina trčanja nikad nisam imao ozbiljniju povredu, jednom koljeno nešto nategao i to je to. A deralo se: 400m-53sec, 1000m 3,06sec, 200m-23sec,100m-11.65 itd.

Kako si bio moćan, pogotovo na 400 i 100m

Ma ustvari na svemu

Vjeruj mi bio sam prosjek,bilo ih je sa ispod 11.00 na 100m.
Nego,svaku povredu koju sam vidio je bila zbog pretreniranosti ili neutreniranosti pa nagazis na treninge.U septebru vidis druga od 60kg, u maju isti nabio mase i ima 80kg. Neminovno je pucanje misica,a zadnja loza ide prva,a dugo se sanira.
I pored povrede, ako se i izvučeš,tvoj vijek kao sportasa zbog prejakih treninga je kratak,tijelo sagori i poselami se. Zato samo pametno

[nepass1]

Nego neki dan me drug zovne na vikendicu i iznese pive. Ja se skontam od advent runa nisam popio pivo

Zao mi da cugam ne mogu mahmuran da trcim. Inace sam haman svaki dan znao popiti. Nikad duze nisam bio bez alkohola