Mrsanje - nacini ?

[obuzdan]

Mozes jesti ili ne koliko god hoces ali bez fizicke aktivnosti neces imati velikog napretka. Naravno uz kvalitetniju ishranu rezultati su brzi.

Sto se tice kalorija, 1000 je sigurno malo. S obzirom na svoju aktivnost vrlo jednostavno mozes izracunati svoje potrebe za kilokalorijama a da pri tome ne dobijes ni gram sala, BEZ OBZIRA STA jedes.

http://en.wikipedia.org/wiki/Harris%E2% ... t_equation

[quarterback]

Hvala puno, natavno da mi svi savjeti dobro dodju. Upravu ste za kalorije jer ima dijelova dana kada se osjecam losije. Navece preferiram puru sa jogurtom,neko kaze da je to prelagano da moram nesto jace pojesti,a neko da cak pura deblja, sto nevjerujem

jace ili ne, zavisno koliko imas vremena od hrane do spavanja i sta radis u tom periodu, to kod svakog od nas varira, ja se grohotom smijem svima koji kazu ne vecerati iza 18h, a ja idem spavati u 3, hajd majstore i poznavaoce ti preguraj 9 sati od toga sto si pojeo prije 18h do 3 ujutro.

evo sto se tice kukuruznog brasna
http://www.livestrong.com/article/44355 ... t-vs-corn/

generalno ja izbjegavam jer smatram to "varanjem" koje te vodi u razmisljanje - cekaj evo jedem puru, sta je pura nego kukuruzno brasno a kukuruzno brasno je hljeb od kukuruznog brasna, dakle mogu jesti takav hljeb...

jedem i jogurt, sta je jogurt nego sir u drugacijem obliku, posto mogu jesti kukuruzno brasno tj hljeb i jogurt tj sir onda mogu i sirnicu...

ovo ne vodi nigdje

[quarterback]

Pura - ugljikohidrati, za veceru, kada si u fazi mrsanja, je bolje jesti proteine. Mijenjaj...tunjevinu + salatu, kuhano jaje + posni sir, posni sir + badem, sir + slata....

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[registrovana onako]

Code: Select all

http://www.index.hr/black/clanak/anatomija-jedne-hrenovke-znate-li-sto-uopce-jedete/626772.aspx

hrenovke.
najveci problem preradjenog mesa su konzervansi soli i zasicene masti

[Bluemore]

Mozes jesti ili ne koliko god hoces ali bez fizicke aktivnosti neces imati velikog napretka. Naravno uz kvalitetniju ishranu rezultati su brzi.

Sto se tice kalorija, 1000 je sigurno malo. S obzirom na svoju aktivnost vrlo jednostavno mozes izracunati svoje potrebe za kilokalorijama a da pri tome ne dobijes ni gram sala, BEZ OBZIRA STA jedes.

http://en.wikipedia.org/wiki/Harris%E2% ... t_equation

sto ne mogu ovih savjeta drzi se racunice i jedi sta god
kao da je cilj osobe da smrsa, a zdravlje joj je NEbitno ccc koja povrsnost

[Love_MJ]

Evo ja kao student DIF-a vidim ima ova tema pa da odg.

Ja sam svoga amidžu, ima je 106 kg, stjerao nekih 15 kg za 2 mjeseca. Znači kako sam išao sa njim, dao mu plan kako da vrši ishranu. Nije jeo 3 puta dnevno ili kako vi to radite, jeo je 5 ili više puta dnevno, po malo, isključivo po malo, samoda "ubije" glad. Najveća je ta zabluda kod ljudi koji misle da ako prsekoče koji obrok misle da će smršati, tako možete smršati, ali i možete završiti u bolnici na infuziji .Osim ishrane, moraš imati bar bilo kakvu fizičku aktivnost, po meni vam je osobito najlakše trčanje(20-30 minuta dnevno), vožnja bicikla(40-60 minuta dnevno) ili jednostavno upisati fitnes u najbližem klubu(tu ćete čak da dobijete plan i program trenera što je izvrsno ali odnese novac).
Ja sam svaki dan trčao sa amidžom ta neka 2 mjeseca(važno je imati društvo, da ne bi posustali ili jednostavno slušaj muziku), dodatno je imao oko stomaka i na grudima CELOFAN, koji vam dosta više zagrijava tjelesnu temperaturu, možete čak 2x više da se znojite. Trčanje je najlakše, ne morate vi trčati maximalno neku određenju stazu, već lagano, sa 20, max. 30 % snage, i ići će polako.
Jednostavno za mršanje formula je volja, pozdrav.

[ladyblue18]

Mozes jesti ili ne koliko god hoces ali bez fizicke aktivnosti neces imati velikog napretka. Naravno uz kvalitetniju ishranu rezultati su brzi.

Prekinite uporno davati ljudima dezinformacije.
Kod mrsanja % je debelo u korist prehrane, serum ce mrsati taman da cijeli dan lezi na kaucu jer je srezao kalorije.
Pa majka mu stara tacno postajem alergicna na ovakve zakljucke.

Serume, kako si izracunao da jedes dnevno 1000 kcal?
Ako si to fakat izracunao, povecaj ziv bio.

I salama, nista u njoj nema hranjivo ni preporucljivo za mrsanje.
Kupite sunku ili dimljenu piletinu, bar cete znati sta jedete i da unosite u sebe nesto korisno.

A legendarni celofan cu presutiti

[mousstapha]

Celofan je majka!

[forest gump]

Mozes jesti ili ne koliko god hoces ali bez fizicke aktivnosti neces imati velikog napretka. Naravno uz kvalitetniju ishranu rezultati su brzi.

Prekinite uporno davati ljudima dezinformacije.
Kod mrsanja % je debelo u korist prehrane, serum ce mrsati taman da cijeli dan lezi na kaucu jer je srezao kalorije.
Pa majka mu stara tacno postajem alergicna na ovakve zakljucke.

Serume, kako si izracunao da jedes dnevno 1000 kcal?
Ako si to fakat izracunao, povecaj ziv bio.

I salama, nista u njoj nema hranjivo ni preporucljivo za mrsanje.
Kupite sunku ili dimljenu piletinu, bar cete znati sta jedete i da unosite u sebe nesto korisno.

A legendarni celofan cu presutiti

Not so true. Sve je to dosta individualno.

Ja sam smršao skoro 20kg samo od trčanja. Više jedem sad nego kad sam imao 20kg viška. Dakle aspolutno ne pazim šta jedem a imam skoro 40 godina.

[ladyblue18]

Not so true. Sve je to dosta individualno.

Ja sam smršao skoro 20kg samo od trčanja. Više jedem sad nego kad sam imao 20kg viška. Dakle aspolutno ne pazim šta jedem a imam skoro 40 godina.

Ti mrsas zato sto si u kcal deficitu. Isto bi mrsao i da pazis sta jedes.

Cinjenica je, jedna jedina istinita, da je za mrsanje potreban kcal deficit a on se najlakse ostvaruje korigiranjem ishrane.
Jer budimo realni, nisu ljudi bas radi za muciti se sa treniranjem, treniranje je naravno neizbjezno ako neces da budes mlohav i ispuhan, ili sto bi rekli "skinny fat", ali za mrsanje je dovoljno srediti ishranu.

E sada drugi je par cipela sta kome vise odgovara da bi dosao do tog deficita.

[Sanchez22]

Izgleda da unosim preko 3000 kalorija
Idemo ponovo,krenem pa odustanem.Probacu s ovim http://www.klix.ba/lifestyle/zdravlje/j ... /140608016.
Ide i Ramazan pa valjda i tu koji kilogram smanjim jer tada ne unosim preko 1500 kalorija.

[ladyblue18]

Izgleda da unosim preko 3000 kalorija
Idemo ponovo,krenem pa odustanem.Probacu s ovim http://www.klix.ba/lifestyle/zdravlje/j ... /140608016.
Ide i Ramazan pa valjda i tu koji kilogram smanjim jer tada ne unosim preko 1500 kalorija.

Dragi sancho, pusti se marketinskih supljaka jer ti to zaista ne treba, a i lose ce se odraziti po tvoj dzep.
Za mrsanje ti ne treba pticije mlijeko, gluten free ishrana, kokosovo ulje, mlijeko od badema, brasno od badema, acai i goji bobice i ostali marketinski proizvodi, vjeruj mi

Zdrava ishrana, izracunaj koliko ti treba kalorija za mrsanje i racunaj. Prosto

[Officer Crabtree]

Cinjenica je, jedna jedina istinita, da je za mrsanje potreban kcal deficit a on se najlakse ostvaruje korigiranjem ishrane.
Jer budimo realni, nisu ljudi bas radi za muciti se sa treniranjem, treniranje je naravno neizbjezno ako neces da budes mlohav i ispuhan, ili sto bi rekli "skinny fat", ali za mrsanje je dovoljno srediti ishranu.
.

Sve ovo su relativne konstatacije a ne činjenice.

Jasno je kako se pravi kalorijski deficit, te se ako ćeš već pravo, najlakše ostvaruje korigiranjem ishrane sa uvođenjem fizičke aktivnosti.

Da li su naši ljudi više za mučiti se treniranjem ili korigiranjem ishrane pitanje je.

mrsanje je dovoljno srediti ishranu

Dovoljno je i uvesti fizičku aktivnost a ne dirati ishranu, samo i u jednom i drugom slučaju ovisi vrijeme mršanja.

Kao neko ko je u zadnjih 3 godine radio na sva tri načina, najlaši način je fizička aktivnost i korigiranje ishrane. Već kad oznojiš guzicu samo po sebi ti se nameće da ne želiš jesti gluposti jer znaš koliko te to košta, tako da s motivacijskog aspekta, korak u teretanu (ili neka druga fizička aktivnost) je korak u smanjenje težine.

Ne znam zašto bi to diskvalifikovala tek tako, s naučnog aspekta kad gledamo, osim ako ti je lično mrsko trenirati pa onda subjektivno gledaš na stvari.

[Sanchez22]

Izgleda da unosim preko 3000 kalorija
Idemo ponovo,krenem pa odustanem.Probacu s ovim http://www.klix.ba/lifestyle/zdravlje/j ... /140608016.
Ide i Ramazan pa valjda i tu koji kilogram smanjim jer tada ne unosim preko 1500 kalorija.

Dragi sancho, pusti se marketinskih supljaka jer ti to zaista ne treba, a i lose ce se odraziti po tvoj dzep.
Za mrsanje ti ne treba pticije mlijeko, gluten free ishrana, kokosovo ulje, mlijeko od badema, brasno od badema, acai i goji bobice i ostali marketinski proizvodi, vjeruj mi

Zdrava ishrana, izracunaj koliko ti treba kalorija za mrsanje i racunaj. Prosto

hehe,nisam ni planirao to,vec nesto domace koje je lako dostupno
Samo voznja bicikla trenutno oko 30 minuta, ali cu nastojati povecati.
Prije 2 godine bio mrsaviji 20 kg,ostavim cigarete s namjerom da se udebljam.Poslije je bilo gotovo
Ali su se cevapi i pice jeli stalno

[serum]

Hehe, ja ne planiram biti maneken niti mi to treba. Evo danas sa Ilidze na Dobrinju 1, pješke. Iscrpljen sam ali se odlično osjećam. Što se tiče kalorija izračunao sam okvirno po tablici kalorija za određenu ishranu koju sam našao na net-u. Moze biti odstupanja u 100kalorija, ali ste definitivno upravu moram malo pojačati.
A upravo sam ponovo računao koliko sam unosio kalorija donedavno. Mozda čak i preko 3000kcal ili ovako izgledalo (doručak, doner veliki + cola, ručak neki sendvich sa majonezom i salamom, obavezno sok i čokoladica tipa snicker, večera: pica ili eurokrem a onda nakon večere sokovi, čokolade , kolači, čips, smoki, grisini kokice i sl.) nije teško zaključiti da sam "dobro i prošao sa 130kg".

Tako da poslije ovakvog jelovnika, ako mi se omakne kriška razevog hljeba više ili pura , ili pavlaka od 12% makar pojeo i 300gr,ili kuhani krompir odnosno krompir kalja, je ništa naspram ovog što sam radio sebi. Naravno, vremenom ću balansirati i to.
Sa mojih 1,84cm idealna tezina je 85kg. Meni to ne treba. Ja cu biti zadovoljan i sa 95kg

[ladyblue18]

Ne znam zašto bi to diskvalifikovala tek tako, s naučnog aspekta kad gledamo, osim ako ti je lično mrsko trenirati pa onda subjektivno gledaš na stvari.

Recimo samo da treniram vise nego dobar dio naseg naroda, a koliko i sta to je vec za drugu temu.
Tako da subjektivno nema nista, nego sam objektivno rekla da je konstatacija kako covjek nece imati rezultata bez fizicke aktivnosti netacna.
Naravno da je oboje najbolje, ali iz mog iskustva sa ljudima, bar onih sacica koji se sjete da bi mogli srediti svoj izgled i zdravlje, jako mali broj njih se odluci da trenira, a opet mrsaju.
I uvijek ali uvijek je % treninga i ishrane u korist ishrane. Negdje su ti podaci 60-40, a negdje 70-30.
Kao i obicno ne pricam ni o cemu napamet.

[animals]

Mi kad smo bili mali bili smo svi mrsavi..svaki dan ili je pita, ili grah..mesa bas i nije bilo..sve zdrava domaca hrana..da bila je i corba od krompira..i ajd se udebljaj..

[registrovana onako]

I uvijek ali uvijek je % treninga i ishrane u korist ishrane. Negdje su ti podaci 60-40, a negdje 70-30.
Kao i obicno ne pricam ni o cemu napamet.

ako jede isto i trenira, a mrsa, 100% je u korist treninga.

[registrovana onako]

Mikad smo bili mali bili smo svi mrsavi..svaki dan ili je pita, ili grah..mesa bas i nije bilo..sve zdrava domaca hrana..da bila je i corba od krompira..i ajd se udebljaj..

vi kada ste bili mali nije bilo kompjutera.

[animals]

Mikad smo bili mali bili smo svi mrsavi..svaki dan ili je pita, ili grah..mesa bas i nije bilo..sve zdrava domaca hrana..da bila je i corba od krompira..i ajd se udebljaj..

vi kada ste bili mali nije bilo kompjutera.

Ni foruma patike na noge i na trcanje svaki dan, i eto dijete..a mozda se i upozna kakav zgodan

[Officer Crabtree]

I uvijek ali uvijek je % treninga i ishrane u korist ishrane. Negdje su ti podaci 60-40, a negdje 70-30.
Kao i obicno ne pricam ni o cemu napamet.

... naravno da mršaju, čim imaju deficit mršaju nakon određenog vremena. Ali ako bi potrčali još pola sata dnevno, brže bi mršali...

Ali ako se pita o tome koji je najbolji način za mršanje, onda je to sigurno trening i regulacija ishrane, a ne jedno bez drugog. O tome ja, ovako "napamet" ....

[Love_MJ]

Izbaci iz ishrane što više slatka, masnoće, unosi više sve što na kašiku grah, čorbe, jedi meso(ne mnogo isprženo na ulju, piletina najviše, riba),što više povrća(sad ti je ljeto imaš na izabir), voće možeš svega(prakticiraj jabuke, ne guliti ih) što manje hljeba jedi, mi bosanci jesmo poznati po tome da deremo po hljebu pa šta god jeli, što je veliki problem u dobijanju naslaga.
Još nešto ako imate veliki stomak, nemoj džaba radit trbušnjake, trčanje je majka, onda ćeš prvo mršati u licu, pa ekstremitetima, pa grudi i na kraju stomak.

[Sanchez22]

Dnevno spucam 500 g hljeba
Stomak imam,ali radim trbusnjake cesto zbog bolova u ledjima.Takav mi posao.

[DanteX]

Dnevno spucam 500 g hljeba
Stomak imam,ali radim trbusnjake cesto zbog bolova u ledjima.Takav mi posao.

Ako želiš skinuti stomak, onda ti trbušnjaci neće ništa pomoći. Izbaci hljeb i kreći se više.
Ti možeš raditi 1000 trbušnjaka na dan, ispod sala su i ne vide se.

[Sanchez22]

Dnevno spucam 500 g hljeba
Stomak imam,ali radim trbusnjake cesto zbog bolova u ledjima.Takav mi posao.

Ako želiš skinuti stomak, onda ti trbušnjaci neće ništa pomoći. Izbaci hljeb i kreći se više.
Ti možeš raditi 1000 trbušnjaka na dan, ispod sala su i ne vide se.

Odnosilo se na komentar iznad.Trbusnjake treba svako raditi,za skidanje stomaka se nece primijetiti napredak.