Mrsanje - nacini ?

[Bluemore]

Ja sam danas 28 dan na UN dijeti i bez ikakvog vježbanja, bez pretjeranog gladovanja (osim kad je voćni dan) lakši sam 6 kila... Sa početnih 103 sletio sam na 97 kila... Ako nastavim ovim tempon na kraju dijete sam skoro pa na idealnoj kilaži...

Probao sam razne dijete, keto, dukan, low carbs, onu neku gdje tučeš samo mahunarke al do sada mi je najlakša ova UN i nije nimalo monotona kao što sam mislio da će bit... Čak sam i jelovnik malo prilagodio i količinski jedem više nego što je po knjizi preporučeno... Najučinkovitije dijete su mi bile keto i dukan s kojim odma za dvije sedmice sleti oko 5 kila al posle dođe do zastoja, zgadi ti se i meso i život i sve...

Moja preporuka za sve koji imaju problema s kilažom je da pokušaju s UN dijetom... Naporno je nekih par krugova (cca 15 dana) al posle se organizam navikne i iz dana u dan potrebe za hranom su sve manje i manje...

I kad malo bolje razmislim 100x se zdravije i bolje hranim od kad sam na UN nego inače kako se hranim kad nisam ni na kakvoj dijeti

un diet ti nece dobrog donijeti, ja sam sa njom sletio dosta kila i nakon toga vratio vise nego sto sam izgubio

istina je da jako brzo gubis kile medjutim isto se tako jako brzo vracaju nakon sto prestanes sa tako podjeljenom ishranom

jedino sto daje dugorocni efekat je trajna promjena prehrambenih navika (pri cemu ne mislim na one navike koje propagira ta dijeta)

dzabe pricas ljudi obicno ne slusaju ovakve savjete

[serum]

.

[Krizzia]

Pa sta je lose u tome da zaspes gladan 7 dana? Osmi dan ce ti sigurno biti lakse. Odnekud moras poceti. Valjda si to smece od sokova skroz zamjenio vodom, limunadom.
Tebi je tek 30 god. Izvini, al po meni si ti u kriticnoj skupini debelih ljudi.

Navecer veceraj tunu, posni sir, purecu sunku. Pripazi sa bananom navecer.
I pocni brojati kalorije. Ali uglavnom su ljudi prelijeni za to.

[vaučer]

.

Doručkuj (umjereno ali obavezno i svaki dan).
Ručaj (lagano i pametno).
Večeraj (vodu ili čaj).

Izbaci bijeli kruh, pecivo i slično potpuno iz prehrane - nema više.
Izbaci rafinirani šećer, sokove, pudinge, slatkiše svih vrsta i oblika potpuno iz prehrane i ne traži im zamjene.
Šećer stvara naviku i trebaš prekinuti ciklus gonjanja 'slatkog zuba' prije nego možeš mirno uzeti bananu ili badem s malo meda umjesto čokolade. Shvati da je puno lakše prekinuti potpuno i izgurati takav ritam nego ući u neke pregovore sa samim sobom koji su samo argumentiranje kršenja pravila. Šećer i slatkiše zaboravi - imaš problem s tim, riješi ga se i budi pošten.

Vježbaj redovito u okviru vlastitih mogućnosti i na način koji voliš, bilo to biciklo, šetanje, trčanje, bilo šta, ali kreći se, diši, uznoji se nekoliko puta tjedno.

Sretno.

[bull21]

Ne izbacujte hljeb samo smanjite i jedite u normalnoj količini. Isto tako, večera ti mora biti nešto kontkretno, ta priča čaj ili voda je glupa jer ćeš onda gladovati do ujtru do doručka i skroz uhebati metabolizam i samim time tijelo će naginjati da više masnoća pohrani. Vježba i zdrava ishrana (3-4 obroka su ti minimalno, pazi da se ne uhvatiš da gladuješ jer to ne bi valjalo i to je to).

[Krizzia]

Mora da sam ja cudan slucaj jer ja uopste nisam izbacila hljeb iz svoje ishrane (naprotiv cesto se desi da mi dnevni obroci izgledaju ovako "herbalife-shake, bananu kao medjuobrok, sendvic s tunom (bijeli hljeb), bananu ili narancu kao medjuobrok, pa opet sendvic za veceru) i ja sam uspjela izgubiti 11 kg u dva mjeseca. Ne vjezbam, ali trudim se da setam barem 7 km dnevno.

Nisi ti cudan slucaj, vec u ovom sto si navela, takoreci, nisi jela nista osim bijelog kruha

Netko ce za obrok izabrati dva filea pilecih prsa i neko povrce kao prilog i salatu (bez kruha)

A netko ce izabrati sendvicinu sa 4 koluta salame, tune (umetni sto ti pase)

A pojest ce isti broj kalorija

[Capsicum]

@serum
Ako ces se ozbiljno pozabaviti ovim problemom (kod tebe je vec vrlo ozbiljan problem), onda moras napraviti neke nagle rezove i odricanja. Moj ti je savjet da odmah, ali odmah, izbacis iz ishrane sve grickalice (ako vec moras, onda jedi kokice ili suncokret), sve sokove (osim od voca koje ces sam iscijediti), cokolade, slatkise i hljeb. Isto tako izbaci sva jako masna jela.

Umjesto slatkisa pojedi neku vocku, recimo narandzu. Umjesto hljeba kupi si one kukuruzne tortice (kao okrugli krekeri, obicno stoji kod hrane za dijabeticare) - one sadrze puno manje ugljikohidrata, a i lakse ti je pratit kolicinu koju pojedes. Zadaj si neku cifru, recimo 3-4 tortice namazane krem sirom za dorucak, uz casu jogurta ili vode.

Za rucak jedi kuhano povrce, s tim da bi ja smanjio krompir i rizu, a povecao recimo mahunarke, brokulu, tikvice. Zelena salata nek ti postane najbolji drug. Nje mozes pojesti jako puno, a neces se udebljati. Naravno nemoj je zalivat kilom nekog dressinga Radije uzmi malo soli, eventualno koja kap maslinovog ulja, mozes ubaciti i koji paradajz. Ako ne konzumiras ribu, moj ti je savjet da pocnes, riba je fantasticna. Fantastican rucak npr. pecena pastrmka uz kuhanu brokulu i zelenu salatu. Ne moras izbacivati crveno meso, samo gledaj da nije masno, a ja bih opet na tvom mjestu umjesto njega radije uzeo purece meso (bolje i zdravije od recimo piletine).

Vecera... Slicno kao i za dorucak. Znaci 3-4 tortice (bolje 3), namazi npr. margarin, krem sir. Umjesto toga mozes popiti casu jogurta ili kefira ili mozes pojesti jednu jabuku, tresnje (ovo je sad sezona, mozes ih pojesti dosta, a skoro nimalo kalorija).

Uz ovo gore trebas poceti piti dosta vise vode. Ne znam koliko sad pijes, ali minimalno bi trebao piti 8 casa dnevno. Obavezno uvedi sto vise mozes fizicke aktivnosti. Vjerujem da je tesko krenuti od nule, dosadno itd. Ali mozes recimo poceti voziti bicikl, to je puno zabavnije od trcanja, po mom misljenju. Poslije posla mozes preko ljeta provozati makar sat vremena. Kako stices kondiciju, pocni malo uvoditi voznju uzbrdo (nemoj pretjerivati da ne dobijes infarkt ).

I da napomenem, ne smijes praviti te velike pauze izmedju obroka. Nista ne znaci sto ti mozes izdrzati do 5 bez da jedes. Radije ponesi sebi na posao nesto malo, npr. mali komadic gaude i zelenu salatu ili jabuku ili narandzu, tresnje i sl. Cim gladujes, organizam ti upali alarm i ulazi u "stedni rezim", pa se masne naslage ne tope onom brzinom kojom bi ti htio... Naravno uzmes samo toliko da utolis glad, ne pretjerivati!

Eto, to su neki moji savjeti, iz iskustva govorim. Vjerujem da ces, ako se budes otprilike drzao ovoga, sigurno smrsati najmanje 7-8 kg u mjesec dana. Sigurno je da ces prvih nekoliko dana osjecati nenormalnu potrebu za slatkisima i grickalicama, skoro pa na nivou narkomanskih kriza, ali to prodje vrlo brzo (vec nakon 7 dana ces biti dobar). Kad nakon mjesec dana vidis rezultate to ce ti biti najbolji motiv da nastavis i da u potpunosti promjenis ne samo svoje prehrambene navike vec i cijeli zivotni stil. Odbaci sve glupe tablete i kojekakve pripravke za mrsavljenje, zdrava ishrana i fizicka aktivost su nezamjenjive.

[The Realist]

@Serum uopšte ne treba praviti tako radikalne rezove, jer je njegov bazalni metabolizam velik tako da on može u svako doba dana jesti bilo kakvu vrstu hrane, samo mora smanjiti količinu i opet će mršati. Još lagana šetnja i sasvim dovoljno za početak (šetnja se može obaviti na način da ako ide u trgovinu, ili slično ne ide autom, nego pješke i nakupi se tu).

Tek nakon toga treba na radikalnije mjere prelaziti, jer organizmu manje treba da bi se sačuvalo trenutno stanje.

Naravno da bi trebao prebacivati obroke na ujutro i popodne, a smanjivati navečer, radi budućnosti, ali trenutno nema potrebe za naglim promjenama u kojima izbacuje sve, nego bez problema može postepeno smanjivati obroke i bilo šta drugo da jede, dok ih skroz ne izbaci (pogotovo pred spavanje).

Štaviše, ovako će to moći lakše podnijeti, te će sporije mršati što će dozvoliti njegovim masnim stanicama da se smanjuju uporedo sa pražnjenjem i na taj način će izbjeći ponovno brzo debljanje.

[Bluemore]

@Serum uopšte ne treba praviti tako radikalne rezove, jer je njegov bazalni metabolizam velik tako da on može u svako doba dana jesti bilo kakvu vrstu hrane, samo mora smanjiti količinu i opet će mršati. Još lagana šetnja i sasvim dovoljno za početak (šetnja se može obaviti na način da ako ide u trgovinu, ili slično ne ide autom, nego pješke i nakupi se tu).

Tek nakon toga treba na radikalnije mjere prelaziti, jer organizmu manje treba da bi se sačuvalo trenutno stanje.

Naravno da bi trebao prebacivati obroke na ujutro i popodne, a smanjivati navečer, radi budućnosti, ali trenutno nema potrebe za naglim promjenama u kojima izbacuje sve, nego bez problema može postepeno smanjivati obroke i bilo šta drugo da jede, dok ih skroz ne izbaci (pogotovo pred spavanje).

Štaviše, ovako će to moći lakše podnijeti, te će sporije mršati što će dozvoliti njegovim masnim stanicama da se smanjuju uporedo sa pražnjenjem i na taj način će izbjeći ponovno brzo debljanje.

svaka cast na postu, briljira u moru drugih

[AstorH]

Ovo vam je moj osobno isprobani recept.Kad god osjetis glad- zaljevaj se vodom. Voda zasiti i cisti organizam.Voda je ljudi zakon.Ispocetka nije ugodno, ali nakon 7 dana to predje u naviku. Ja sam naisao na 100kg.iako sam povisok osjecao sam da mi smeta ta tezina.Pio sam 3 ipo litra vode dnevno, prokuhane i filtrirane.Nikakvi aparati i preparati.30min.kuhanja u obicnoj serpi od 6L, cista gaza, staklena flasa od 5L (izbjegavajte plasticnu ako moze) , filtracija i sipaj, pij ,sipaj, pij.U noci ako me glad uhvati samo popijem pola litra vode i zaspim kao da sam vecerao.Samo treba se malo naviknut.U 2mj. sam smrsao 10kg. dakle sada imam 90kg. Bez ikakvih dijeta, trcanja i sl.Samo voda i umjereni obrok 2x dnevno bilo koji bez kruha i samo voda, voda, voda.
Et.Iz osobnog iskustva pa ko mi ne vjeruje ne mora. A to kako se osjecam prelijepo konzumirajuci vodu ta 2mj. i dan danas, ne mogu opisati.Uslo mi je u naviku i sad nosam bocice sa sobom kud god krenem i kad dodjem kod nekoga samo vodu pijem.Danas normalno pojedem i cokoladu, kolac bilo sta, ali 3L vode redovno trosim.
Na ideju prokuhavanja vode sam dosao ovdje -

http://alternativa-za-vas.com/index.php ... vruca-voda




Sent from my iPad using Tapatalk

[serum]

Ljudi hvala vam na savijetima pogotovo iz vlastitih iskustava. Vodu uopste nisam pio tek pocinjem. Jutros uzeo krisku crnog hljeba sa abc sirom. U medjuvremenu pojeo jabuku, rucao 1 kiflu i jogurt, a kad stignem kuci mislim da cu morati malo vise pojesti (kuhanje je u pitanju). Ribu volim te cu nastojati ubacivati je sve vise. Danas stigli nalazi: holesterol 6,2, trigleciridi 5,15, glukoza 6,5. Ostalo sve ok. Hitno akcija...

[AstorH]

Samo se drzi sto vise vode jaro i sve ce bit okej.Kad se naviknes i uvidis rezultate bices motiviran i nece ti nista vise bit tlaka uradit. I ne slusaj neke recepture dijeta za koje trebas ic u Japan i za koje ti treba dnevno 20€.
Poz.

OT:

Evo neke smjernice cisto radi orjentacije - visina/tezina




Sent from my iPad using Tapatalk

[Capsicum]

@Serum uopšte ne treba praviti tako radikalne rezove, jer je njegov bazalni metabolizam velik tako da on može u svako doba dana jesti bilo kakvu vrstu hrane, samo mora smanjiti količinu i opet će mršati. Još lagana šetnja i sasvim dovoljno za početak (šetnja se može obaviti na način da ako ide u trgovinu, ili slično ne ide autom, nego pješke i nakupi se tu).

Tek nakon toga treba na radikalnije mjere prelaziti, jer organizmu manje treba da bi se sačuvalo trenutno stanje.

Naravno da bi trebao prebacivati obroke na ujutro i popodne, a smanjivati navečer, radi budućnosti, ali trenutno nema potrebe za naglim promjenama u kojima izbacuje sve, nego bez problema može postepeno smanjivati obroke i bilo šta drugo da jede, dok ih skroz ne izbaci (pogotovo pred spavanje).

Štaviše, ovako će to moći lakše podnijeti, te će sporije mršati što će dozvoliti njegovim masnim stanicama da se smanjuju uporedo sa pražnjenjem i na taj način će izbjeći ponovno brzo debljanje.

Naravno da ne treba izbacivati sve. Ali da treba naci zdravije zamjene za nezdravu hranu, to treba sigurno. A inace mislim da je za njegovu visinu dosao do kriticne tezine koja vec opasno opterecuje organizam i da zbog toga treba naglo poceti mijenjati navike. Da ima 10-15% viska i ja bih rekao da ide polako, ali on ima preko 50% vise kg od neke zdrave mjere. Znaci da ce "laganim" tempom doci do normalne tezine za jedno 5 godina, a do tad bi mogao postati dijabeticar, mogla bi stradati jetra, bubrezi, vene, srce... Bolje da se odmah uozbilji, nego da ga neko zavarava da to moze laganini...

[serum]

Slazem se sa

Capsicum

,nazalost, jer ovo što je rečeno je istina,
mislim da moram odmah uvesti restriktivne mjere, pa onda stabilizirati i promjeniti ishranu...

[ladyblue18]

Znaci kljuc je u cjelodnevnom ispijanju vode

@ serum- http://body.ba/fitness/mrsanje/najbolji ... mrsanje/75 sve sto ti treba. Sretno

[The Realist]

Naravno da ne treba izbacivati sve. Ali da treba naci zdravije zamjene za nezdravu hranu, to treba sigurno. A inace mislim da je za njegovu visinu dosao do kriticne tezine koja vec opasno opterecuje organizam i da zbog toga treba naglo poceti mijenjati navike. Da ima 10-15% viska i ja bih rekao da ide polako, ali on ima preko 50% vise kg od neke zdrave mjere. Znaci da ce "laganim" tempom doci do normalne tezine za jedno 5 godina, a do tad bi mogao postati dijabeticar, mogla bi stradati jetra, bubrezi, vene, srce... Bolje da se odmah uozbilji, nego da ga neko zavarava da to moze laganini...

Zamjena nezdrave za zdravu prehranu je krajnji cilj, ali ne mora odmah odjednom radikalne mjere napraviti, nego bez problema može postepeno sve mijenjati i za godinu dana će biti novi čovjek. Neće mu trebati 5 godina, ne brini .

Ako se ne deblja više (to je pretpostavka) on sa manjim promjenama može gubiti 1kg sedmično, ali to sa minimalnim promjenama, sa iole većim trudom će to biti 1,5kg. To je godišnje između 52 i 78kg. Njegov trenutni bazalni metabolizam je preko 2500 kalorija (grubo računano), što znači ako bi jeo dnevno 1500 to je gubitak oko 1kg sedmično samo na osnovu bazalnog metabolizma. Ako se bude iole kretao (do trgovine i slične šetnje), nema šanse da mu ukupni metabolizam ne bude trošio preko 3000 kalorija, što znači da i sa unosom od 2000 kalorija ima oko 1kg sedmično koji gubi (ne treba zaboraviti da neće sve što pojede i doći u krvotok).

Svake sedmice bi on povećavao odricanja i promjene životnog stila, ali to mu tada uopšte ne bi trebao biti problem, jer radi postepeno, a rezultat je tu. Sve manje će navečer jesti, a sve više ujutro.

Ovo će mu dozvoliti da se njegov organizam navikava na promjenu mase, neće doći do šoka za isti, masne stanice će se polako prazniti i istovremeno smanjivati (što je inače problem kada se brzo smrša i radi ovoga se brzo vraća masa, jer se one ne smanje, nego samo isprazne, ali veličina ostane ista, te se radi toga brzo pune), koža će se prilagođavati, a on će imati odlične rezultate. Također šta je bitno je to što ovo može raditi bez da mu bude naporno (što je po mom mišljenju najbitnije u ovom slučaju, jer radi ovoga ljudi i odustaju).

PS
Naravno, prioritetno je da krene smanjivati jelo navečer, a povećavati ujutro.

[serum]

Evo me, hodao punih 2h, moram reći da sam se uspio i oznojiti, sli nisam previše umoran. Uzeo zeleni čaj, da pijem umjesto sokova i pored vode. Sada došao kući i opet ova "noć".Gladan......ali valja durati. Šta inačemislite o slijedećoj hrani odnosno da li ona deblja: npr. kukuruza sa kiselim mlijekom, košpice suncokreta, pavlaka (moze i ona 12%), gljive (mislim na šumske, tipa lisičarke, reduše), viršle (da ili ne, przene vjerovatno ni pod razno)....svašta mi se sad sviđa od hrane

[registrovana onako]

izbaci virsle jer su hemija. 40 posto mesa, ostalo je otpad.

[The Realist]

Hrenovke su kalorične i radije pojedi dobar komad piletine, jaje (da i jaje, samo da mi neko ne dođe s holesterolom pa da moramo o "novijim" istraživanjima raspravljati ), ili neko drugo "pravo" meso.

[bull21]

Košpice gledaj da su pečene. One su dobre jer imaju i vlakana tako da si slobodan da ih jedeš. Gljive su uredu ali moraš pazii kako ih pripremaš. Đaba ti ako jedeš "zdravo" ako je prženo. Probaj ubaciti zeleni ako možeš bar 4-5 dana sedmično. Taman dok izmjenjaš doći će vrijeme za cheat meal i onda jOpet sve nanovo.

[registrovana onako]

'

[mayab]

@serum
Samo nemoj da te obeshrabri cinjenica da imas preko 30 kg viska i da je dug i "bolan" proces da se to skine, dakle, lagano mijenjaj navike prehrane, to brzo neće ići

[serum]

ma naravno da sam svjestan da nema ništa na brzinu, ali moram se trznuti i krenuti...hvala vam na stvarno dobrim savjetima

[registrovana onako]

'

[golman]

Kiselo mlijeko je bolje i od jogurta i od mlijeka...