Forum Klix.ba

Iskoristio dok nema smoga, idealno za trčati, doduše kiša i hladno, ali extra

Jucer cener na traci odradjen, boluckaju noge od polumaratona.
Uglavnom sto sam skonto stomak me najvise koci pri trcanju, ne mozes se bas na traci "ispuhati" kao napolju

true story

Ja sam nekako nakon nove skroz potrošen, ne mogu se naspavati, budim se umoran, patim na treninzima. Moram ubaciti malo suplemenata za popravak željeza, moguće da me prošla sezona dobro satrala.

Dr Kova wrote: ↑12/01/2023 10:28 true story

Ja sam nekako nakon nove skroz potrošen, ne mogu se naspavati, budim se umoran, patim na treninzima. Moram ubaciti malo suplemenata za popravak željeza, moguće da me prošla sezona dobro satrala.

Ja sam napravio osam dana pauzu. Sad fino drzim pace neki. Sinoc sam ubrzavao, 4km warmup pace 5:45 pa sam se malo zadao 6km na pace 5:10

Polumaraton pace 5:21 mogu se nogom u guzicu sutati. Bas se nisam nadao

Eh da, nakon trcanja na traci kad izadjem napolje da trcim pace 5:00 na warm up. Nmg da se orjentisem
Bio napolju prvi km pace 4:54, reko moram usporiti drugi km 5:00. Ispuhao nakon 6km

nepass1 wrote: ↑12/01/2023 11:33

Dr Kova wrote: ↑12/01/2023 10:28 true story

Ja sam nekako nakon nove skroz potrošen, ne mogu se naspavati, budim se umoran, patim na treninzima. Moram ubaciti malo suplemenata za popravak željeza, moguće da me prošla sezona dobro satrala.

Ja sam napravio osam dana pauzu. Sad fino drzim pace neki. Sinoc sam ubrzavao, 4km warmup pace 5:45 pa sam se malo zadao 6km na pace 5:10

Polumaraton pace 5:21 mogu se nogom u guzicu sutati. Bas se nisam nadao

To je vrhunski za prvi half fakat

Dr Kova wrote: ↑10/01/2023 22:07 Iskoristio dok nema smoga, idealno za trčati, doduše kiša i hladno, ali extra

Da se i ja uključim Meni su hladno i kiša ok, posebno na dužinama iznad 25 km - kad je toplo i promjena temperature znaju me fatati grčevi u listovima, na hladnom ide ko mlijeko sve. Kad sam trčao prvi maraton zadnjih 20 km me je oprala ledena kiša, tako da se uvijek spremam na najgore Sad u Splitu bi moglo biti kiše pa i trening udaram po takvim uslovima

doktor za rokenrol wrote: ↑12/01/2023 14:08

Dr Kova wrote: ↑10/01/2023 22:07 Iskoristio dok nema smoga, idealno za trčati, doduše kiša i hladno, ali extra

Da se i ja uključim Meni su hladno i kiša ok, posebno na dužinama iznad 25 km - kad je toplo i promjena temperature znaju me fatati grčevi u listovima, na hladnom ide ko mlijeko sve. Kad sam trčao prvi maraton zadnjih 20 km me je oprala ledena kiša, tako da se uvijek spremam na najgore Sad u Splitu bi moglo biti kiše pa i trening udaram po takvim uslovima

Nek ima još maratonaca na temi, da razmjenjujemo iskustva

Znači u Splitu ideš maraton? I gdje si trčao prvi maraton?

Btw, što se tiče grčeva slobodno pojačaj magnezij i trebali bi prestati. Kad si u naporu pogotovo na dužinama, smiješ uzimati i veće doze od dozvoljenih (direct je najbolji, one granule) nećeš imati problema nikakvih.

Dr Kova wrote: ↑12/01/2023 14:20 Nek ima još maratonaca na temi, da razmjenjujemo iskustva

Znači u Splitu ideš maraton? I gdje si trčao prvi maraton?

Btw, što se tiče grčeva slobodno pojačaj magnezij i trebali bi prestati. Kad si u naporu pogotovo na dužinama, smiješ uzimati i veće doze od dozvoljenih (direct je najbolji, one granule) nećeš imati problema nikakvih.

Zagreb mi je bio prvi, Beograd drugi, Ljubljana treći i apsolutno najbolji, tamo je stvarno sjajno, super organizacija i podrška lokalaca. U ovoj godini planiram 2 x 42 - Split i Amsterdam na jesen.

Magnezij sam uzimao redovno u tabletama ali nije bilo nekog efekta. Mjesec dana pred Ljubljanu sam počeo koristiti ulje magnezija, trljajući ga direktno na listove i koljena i pokazalo se izvrsno. Samo me kilometar pred cilj jedan grč malo zaustavio. Tako da sada nastavljam sa uljem i treninzima + dodatno teretana zadnjih mjesec dana.

Tečni magnezij je super isto, koristio sam isti noć pred Berlin i super se pokazao.

Boga mi svaka čast, imaš više maratona od mene

Ja imam dva, ove godine je u planu samo Amsterdam, uz 4 halfa koja sam već prijavio

Split ne mogu maraton, ima dosta brda, a ko će sada peglati dužine

Btw, koji ti je pb na maratonu?

doktor za rokenrol wrote: ↑12/01/2023 14:41 Zagreb mi je bio prvi, Beograd drugi, Ljubljana treći i apsolutno najbolji, tamo je stvarno sjajno, super organizacija i podrška lokalaca. U ovoj godini planiram 2 x 42 - Split i Amsterdam na jesen.

Bravo

Preimenuj se u doktor za maratone

Dr Kova wrote: ↑12/01/2023 15:03 Tečni magnezij je super isto, koristio sam isti noć pred Berlin i super se pokazao.

Boga mi svaka čast, imaš više maratona od mene

Ja imam dva, ove godine je u planu samo Amsterdam, uz 4 halfa koja sam već prijavio

Split ne mogu maraton, ima dosta brda, a ko će sada peglati dužine

Btw, koji ti je pb na maratonu?

Ne ganjam neku brzinu, 4:16 mi je bila Ljubljana, mogu skinuti na 4 sata ali sve ispod 4 sata traži više od 3 treninga sedmično koliko si mogu trenutno priuštiti (2 radnim danima i dužine vikendom). Plus strah me je ozljeda pa ne pretjerujem.

Split ima brda ali zapravo i nema - najgora je ona uzbrdica između Instituta i rampe na vrhu marjana, ali to moraš i kao PM pretrčat il još bolje prehodat, taman su voda i banane prije toga. A nakon toga ide lagano spuštanje niz Marjan prema gradu.

Beograd je puno zajebaniji jer zadnja 2 km imaš uspon na mostu i kad pređeš iz Nbg onda je gore do cilja manje više uzbrdica, znači 2 km uzbrdice ali je podrška jaka pa se pregura. Doduše Bg je bio sad u maju i bilo je vruće za poludit ali ok.

Meni je ritam 2 maratona godišnje i 2 polumaratona. S tim da PM gledam ako mogu uglavit u pripreme za maraton. Sarajevo ću tako PM prije Amsterdama.

Amsterdam je haos za trčati ide ruta po masi nasipa oko Amstela a i vrijeme je taman, sredina 10 mjeseca, nema puno vrućine i vlage.

Dobar si

Mada grčevi mogu biti i zbog samo tri treninga sedmično za maraton, to je premalo za bilo koji tempo. Nemoj da ye bude strah povreda, povrede nastaju zbog brzine, a ne zbog dužina. Ako guslaš LSD i po 30k nema tu povrede. Bitno je uživati

to doktore

Nego imam pitanje za utrke tipa polumaraton i maraton. Da li svaki ucesnik dobije na kraju trke vrijeme svoje i koji je po redoslijedu zavrsio ? Ili se gleda npr prvih 100 i sl

madesa wrote: ↑13/01/2023 12:24 to doktore

Nego imam pitanje za utrke tipa polumaraton i maraton. Da li svaki ucesnik dobije na kraju trke vrijeme svoje i koji je po redoslijedu zavrsio ? Ili se gleda npr prvih 100 i sl

Svi imaju svoje vrijeme i rangirano je po listi, imaš muške, ženske i ukupno. Imaš uvijek dva vremena. Gun time i chip time. Gun time se računa od trenutka početka utrke, a imaš i chip time. Uvijek gledaš chip time, jer to ti tvoj je prolaz od starta i očitavanja vremena do cilja. (npr gun time može biti 1:49:00, a chip time 1:45). Tebi je tu bitan chip time, jer ti si krenuo 4 minute poslije elite.
Gun time i chip time su isti samo pobjednicima utrka. Ali pošto smo mi sporiji mi gledamo chip time.

Dr Kova wrote: ↑13/01/2023 12:45 Ali pošto smo mi sporiji mi gledamo chip time.

Mi obicni smrtnici

@madesa Ovo ti je za polumaraton prosle godine. https://app.gb3timing.com/vivia_runfest_sarajevo_2022 Bude i za krace utrke slicna evidencija.

Logovan wrote: ↑13/01/2023 13:05

Dr Kova wrote: ↑13/01/2023 12:45 Ali pošto smo mi sporiji mi gledamo chip time.

Mi obicni smrtnici

@madesa Ovo ti je za polumaraton prosle godine. https://app.gb3timing.com/vivia_runfest_sarajevo_2022 Bude i za krace utrke slicna evidencija.

nisi trebao ovo postavljati sad sam se spustio malo Otprilike bio bi 380 - ti od 690 . Mora se vrijeme popraviti

MI bili sedmi na štafeti prošle godine na Sa halfu, morali se malo čuvati za Berlin

Dr Kova wrote: ↑12/01/2023 19:04 Mada grčevi mogu biti i zbog samo tri treninga sedmično za maraton, to je premalo za bilo koji tempo. Nemoj da ye bude strah povreda, povrede nastaju zbog brzine, a ne zbog dužina. Ako guslaš LSD i po 30k nema tu povrede. Bitno je uživati

Probat ću pojačati intervale ali svakako mi ostatak života pati kad krenem sa pripremama za maraton Vidim da si ti na 2000+ godišnje, ja sam oko 1300+ po godini sa 2 maraton ali ovo zadnje što si napisao - za sada mi je ovako dobro, noge su ok, u glavi je ok, ali sigurno će me povući da popravljam PB. Zarazno je to kad se navučeš

doktor za rokenrol wrote: ↑13/01/2023 14:10

Dr Kova wrote: ↑12/01/2023 19:04 Mada grčevi mogu biti i zbog samo tri treninga sedmično za maraton, to je premalo za bilo koji tempo. Nemoj da ye bude strah povreda, povrede nastaju zbog brzine, a ne zbog dužina. Ako guslaš LSD i po 30k nema tu povrede. Bitno je uživati

Probat ću pojačati intervale ali svakako mi ostatak života pati kad krenem sa pripremama za maraton Vidim da si ti na 2000+ godišnje, ja sam oko 1300+ po godini sa 2 maraton ali ovo zadnje što si napisao - za sada mi je ovako dobro, noge su ok, u glavi je ok, ali sigurno će me povući da popravljam PB. Zarazno je to kad se navučeš

boldirano

Ma ludilo. Ja sam sve podredio tome prošle godine, 5x sedmično trenirao za maraton, samo posao, spavanje i treninzi. Imao 60-80 km sedmično, august 320 km. Samo trenirao bukvalno

Bože zdravlja i za Amsterdam ću dobro trenirati. I ja sam rekao ako nekad istrčim 1:45 half to će biti to, ali šipak, istrčao to, sad hoću bolje. Ali svakako je mnogo bolje kad imaš neki cilj i vrijeme koje želiš postići, pa bilo to makar 1 min brže ukupno. Mene to motiviše, da otkrijem svoje limite. Nemam želju samo trčati bez cilja, to bi mi dosadilo.

Sjecam se ubijanja treninzima cijelu zimu da bi na ljeto spustio 100m za 10 stotinki, ili 400m za 1 sec, to je bio ogroman uspijeh koji je opravdavao znoj i suze.

Dr Kova wrote: ↑13/01/2023 14:24 Nemam želju samo trčati bez cilja, to bi mi dosadilo.

Pa dobro, cilj je načelno osnovna motivacija svakoga ko krene na veće dužine, bez toga se ne možeš natjerati da odradiš trening lupam od 32 km. Ja sam godinama trčao 5 km zbog prirode posla, sjedim po čitav dan i trebalo mi je neko redovno kretanje, mada nisam uopšte uživao u tome. Imao sam dosta kondicije u nogama a cener mi je bio maks i onda sam manje više slučajno istrčao polumaraton (jaro me nagovorio dan prije) i sve mi se preokrenulo u glavi. Pukao me adrenalin, osjetio sam uzbuđenje, endorfin radi na najjače. Odmah sam dobio motiv za dalje, zacrtao planove i trke i doslovno sam jedva čekao (kao i sada) da izađem van otrčati planiranu dnevnu rutu. Super je svaki pomak koji se desi, da ti motiva za dalje. S tim da je meni nekad važnije osjetiti utrku i grad nego biti što brži - npr rađe ću usporiti pa svakom djetetu u Zemunu na stazi dati high five, znam da će me taj adrenalin držati da preživim ono sunce koje prži po betonu Novog Beograda

Uglavnom, super za Amsterdam! Sjajan grad, bit će i utrka vrh!

osmislio sam novi način istrčavanja svojih 5 km.
da razbijem monotoniju.
27 puta po 200 metara. kad mi ovaj način dosadi smisliću novi.
khu, khu , khu.....

mislim, 5 km mi je dosta za moje godine i dimenzije, mada mogu šo se tiče plućnog kapaciteta.....pa jedno.....odavde do Olova...(50 km)

Sve kako sam opisao