Forum Klix.ba

Pa ti kako sam skontao si uradio discogel? Sa degenerativnim diskom? I zadovoljan?
Amortizira?
Mene bi realno bilo strah da mi to opet iskoci, iscuri Zamisli. Ovako psihicki znam da iz L5S1 nema više ništa iscuriti jer je empty. Ali realno maximala se pazim zbog gornjih diskova koji su sada ugroženi, a vidio sam i na snimku da su bome nategnuti pravo.
Ja ne znam, onaj bol kad se sjetim.......pa ja samm mislio da mi se zdjelica rastavlja.
Ono zajebancija doveo bi ti crnca....ma jarane dovedi vojsku samo nek prestane

Ništa morat cu ja onda ponoviti MRI da vidim koliko je disk jos propao pa da cibnem. Ubi me ova promjena vremena

Nisi dobro skontao
Nisam bio "kandidat" za taj tretman jer mi je ostecenje preveliko. Taj tretman se moze uraditi kada jos nije doslo do velikog slusa. A kod mene, nazalost, jeste

Tako da, znaci, ni ti nisi kandidat za DiscoGel.
Taj tretman je za ove koji su na pocetku ili oko sredine s(r)tanja

Fino ti ja rekoh - haj' da ih uparimo i od dva losa sastavimo jedan dobar

Aparat za varenje, fixture, čekić i gajba pive pa udri.

ima jedna mogucnost da se stanje popravi ali nije za lijene a to je blaga fizicka aktivnost, ojacati ledjen i stomacne misice , najtoplija preporuka je JOGa jer ona preporodi kicmu

problem je jedino treba vjezbati , nije za lijene

Bluemore wrote:ima jedna mogucnost da se stanje popravi ali nije za lijene a to je blaga fizicka aktivnost, ojacati ledjen i stomacne misice , najtoplija preporuka je JOGa jer ona preporodi kicmu

problem je jedino treba vjezbati , nije za lijene

jes, kad bi se ja mogao saviti onako

Dr.medicine wrote:

Bluemore wrote:ima jedna mogucnost da se stanje popravi ali nije za lijene a to je blaga fizicka aktivnost, ojacati ledjen i stomacne misice , najtoplija preporuka je JOGa jer ona preporodi kicmu

problem je jedino treba vjezbati , nije za lijene

jes, kad bi se ja mogao saviti onako

pa vjezbom se to i postigne, ali odlican izgovor za lijene

Bluemore wrote: pa vjezbom se to i postigne, ali odlican izgovor za lijene

frend kaže da je reducirao skoliozu,
ove kolegice idu ko lude tamo

ne znam, opasno je to meni cim svi idu tako da nisu kakve orgije
šala, ma ja se fakat ne mogu zezati. bolje plivati

Ja se uredno teretim vec godinu i po, kontrolisano naravno, i mogu reci da mi je stanje sasvim OK.

Kako se ono kaze - klin se klinom izbija, zar ne?

Ako cemo se vratiti na pocetak, onda cemo shvatiti i da smo DH fasovali upravo radi - nekretanj i nevjezbanja. Povrede tu izostavljam, jer one su drugi par rukava.
Dakle, svi (mi) koji puno sjedimo, bez obzira da li je to radi posla, voznje, bla, bla, fasovali smo DH upravo radi toga - nekretanja.
Radi toga je doslo do atrofije misica u lumbalnom dijelu ledja (i ne samo njih), zbog cega je kicma dobila bocni prostor da se uvija, ali su i diskovi dobili prostor da se sire bocno pod vertikalnim pritiskom prsljenova.

Da bi se to vratilo u normalnu, potrebno je reaktivirati te iste misice, nabaciti malo mase na njih i ojacati ih, a kako bi oni mogli opet drzati kicmu uspravnom.
It's that simple.

Pa ja sam fizicki aktivan cijelo vrijeme, medjutim, moram priznati da bih trebao malo vise poraditi na trbusnim misicima jer su upravo oni ti koji uspostave balans.

Cijeli lumbalni dio je bitan. Ne samo ledjni, nego i prednji, a to su trbusnjaci.

Da kucnem u drvo, mene ova dva dana ne bole ledja nikako ali u subotu ujutro dok sam se u snu namjestao probudio me jak bol u kicmi - kad mi oci nisu iskocile, da sam i vrisnuo. Zena se prepala, pa mi je pomogla da se namjestim da me manje boli. Ustanem nekako to jutro, umijem se sjedeci na kadi, jer nisam se mogao sagnuti. Citav dan me onako malo boljelo, izasao sam za zenom taj dan (malo bili po gradu, isli na neku izlozbu slika, rucak, kolace, romantika i ti fazoni) i sutradan nista. Danas nista, da kucnem o drvo. Nadam se da ce tako ostati.

Ommadawn wrote:Da kucnem u drvo, mene ova dva dana ne bole ledja nikako ali u subotu ujutro dok sam se u snu namjestao probudio me jak bol u kicmi - kad mi oci nisu iskocile, da sam i vrisnuo. Zena se prepala, pa mi je pomogla da se namjestim da me manje boli. Ustanem nekako to jutro, umijem se sjedeci na kadi, jer nisam se mogao sagnuti. Citav dan me onako malo boljelo, izasao sam za zenom taj dan (malo bili po gradu, isli na neku izlozbu slika, rucak, kolace, romantika i ti fazoni) i sutradan nista. Danas nista, da kucnem o drvo. Nadam se da ce tako ostati.

pa ti si onda fanatik
ja se tri godine umivam tako sto sjednem na kadu


pripazi se ove zime, vole leđa kad je toplo. vuneni pojas ja imam kolekciju

Dr.medicine wrote:

Ommadawn wrote:Da kucnem u drvo, mene ova dva dana ne bole ledja nikako ali u subotu ujutro dok sam se u snu namjestao probudio me jak bol u kicmi - kad mi oci nisu iskocile, da sam i vrisnuo. Zena se prepala, pa mi je pomogla da se namjestim da me manje boli. Ustanem nekako to jutro, umijem se sjedeci na kadi, jer nisam se mogao sagnuti. Citav dan me onako malo boljelo, izasao sam za zenom taj dan (malo bili po gradu, isli na neku izlozbu slika, rucak, kolace, romantika i ti fazoni) i sutradan nista. Danas nista, da kucnem o drvo. Nadam se da ce tako ostati.

pa ti si onda fanatik
ja se tri godine umivam tako sto sjednem na kadu


pripazi se ove zime, vole leđa kad je toplo. vuneni pojas ja imam kolekciju

Pa s obzirom da radim u prehrambenoj bransi, a krecem se po razlicitim odjelima gdje su temperature razlicite, ili hladno ili toplo, primoran sam da koristim i razlicitu odjecu (zona pasterizacije, skladisna zona, toplotni odjel, utovarna zona - a ja kakav sam, moram imati sve pod svojom kontrolom i nadzorom, pa hodam tamo-ovamo) ali moj sef mi je nabavio prsluk koji mogu nositi i ispod majice i koji mi stiti ledja. Zna covjek jer i sam je imao slicnih problema.

Koje zime jarane, ovdje u Svedskoj ti je trenutno 10 stepeni. Doduse, puse nekakav jak vjetar pa imas osjecaj da ti se uvlaci pod kosti.

E, tako sam i ja...prije 8-9 godina... kad su me prvi put zabolila, bez ikakve najave...
Ujutro sanjam da me bole ledja, otvorim oci i zateknem sam sebe u polozaju u kojem nikad u zivotu nisam spavao - na ledjima (sreca pa nisam sanjao da sampi i njamke... ). K'o les.
Jos samo da su mi ruke bile prekrizene na prsima, i da ugodjaj bude potpun. Mada, ni onako nisam izgledao nista drugacije, s rukama niz tijelo. Isto fosna petica...

Krenem da se okrenem na lijevo - jok. Presjece me iznad guzova k'o da mi neko zabode onaj ukrasni ekser dvan'esku ...
Krenem da se okrenem na desno - opet jok. Isti bol...
Probam na laktove, pa mic po mic, ali ni to jok.... Ne mogu ni 10cm da se pomaknem od bola.
Probam saviti noge u koljenima, pa reko' da se potklocam i stopalima i laktovima - nidje veze... ni centa. Samo mi se oci malo pomakle prema vani
Te legnem opet u les pozu i drmnem zenu. Reko' - de, ziva bila, okreni me prema ivici kreveta.

Gledala me zena k'o da sam poblesavio, kaze - daj, ba, sta me budis s tim zajebancijama...
Reko' - bona, ne mogu da se maknem kol'ko me ledja dole bole... okreni me jadna, da probam ustati iz kreveta. Tu ona skonta da se ja ne zajebavam, i pogura me pod plecke i goozove, onako, k'o palacinak, na lijevi bok.
I tu ja nekako spustim noge s kreveta, lijevom rukom se poguram da uopste sjednem na krevet, i onda k'o fol ustanem...

A onda - spektakl!
Ufatio se lijevom sapom za steku vrata, a desnom za stok, glava mi u nivou te steke... I ni makac - ni gore, ni dole. Goozovi mi do koljena (takav osjecah imadoh), u nogama snage otprilike k'o novorodjence... a valja do hale stic'...

A po baksuzluku, taj dan morao vozit za CG... horor...

Moj Dozer,susjećam se sa tvojom boli,kakve su samo to patnje bile,jedne prilike se nisam gotovo 3 dana mogao uspraviti...

Danas,sa vremena na vrijeme,trčim,krećem se,vježbam u kući i držim kičmu "zagrijanom" što je to viže moguće.Ćim se 2-3 dana slabije krećem odmah se bolovi počinju javljati.ali ne kako je to i nzalo biti...

Nekretanje i nevjezbanje su glavni uzrok. Pogotovo ako je neko godinama nesto trenirao, pa onda naglo prestao. E, tu su sanse za DH jos vece, sto je kod mene slucaj...

Ali, sad se vracam u trening, i za sad je dobro. Jos malo i opet cu moci ispucati nogu na 2.20m

Dr.medicine wrote:

Bluemore wrote: pa vjezbom se to i postigne, ali odlican izgovor za lijene

frend kaže da je reducirao skoliozu,
ove kolegice idu ko lude tamo

ne znam, opasno je to meni cim svi idu tako da nisu kakve orgije
šala, ma ja se fakat ne mogu zezati. bolje plivati

hehhe ma ja uvijek ima neka isprika

Ja sam bila aktivna unazad dvije godine prije diskus hernije - teretana, bicikl, planinarenje, svugdje me bilo
Ali dzaba sto sam trenirala poslije posla i vikendom, kad sam cijeli dan sjedila. Stoga sada, svakih 30-40 minuta ustajanje i setnjica

Elem, imam pitanje za vas s dugim stazem ove bolesti.
Naime, opste je poznato da ne treba raditi vjezbe ako boli, tj. ici max do granice boli.
Eh, sta ako ne boli dok vjezbate uospte, ali pocne boliti sutradan ili 2 dana nakon toga?

Ljetos sam probavala sa voznjom bicikla, kratke relacije, do posla i nazad. U voznji sve super, ali sutradan me nema, bolii. Probala ukupno 3 puta (nakon sto bol utune) ali ista prica.
Sad sam imala period od mjesec dana bez boli i haj reko da probam jos koju vjezbicu pored onih sto mi na terapijama pokazivase. Bezveze, koji iskorak, sklek..., sve super proslo. Danas opet pomalo boli Nije jaka bol, ali odmah uterala strah u kosti.
Sta da radim kog djavla, ima li koja sigruna vjezba? Strah me i pomisliti na neki normalniji trening.

Jedino da mi se prikopcas u teretanu i radis sto i ja.... Ne znam sta drugo da ti kazem.... Ako te zanima - pp.

A sto se bicikla tice - regularno biciklo zaobidji u sirokom luku. Razlog - na njemu pravis puno pokreta i opterecenja su drugacija od staticnog sobnog bicikla, ili onog u teretani. Ja svaki trening obavezno prvo odvrtim 4-8km bicikla, onda 1-3km orbitreka (ruke i noge uporedo), zatim nekad istrcim 1-2km, ali ne uvijek jer me handri i koljeno.

Onda zagrijem gornji trap (ramena, ledja, ruke), nakon cega predjem na tegove i sprave, ali samo vjezbe koje podrazumijevaju horizontalno dizanje i potezanje, i vertikalno potezanje, a niposto vertkalno dizanje bilo cega. Naravno, ne radim nista s tezinama vecim od 80% svoje tezine. Svaki trening radim druge grupe misica.

Nakon toga obavezno uradim 100-200 trbusnjaka, razne vjezbe, i onda legnem na strunjacu i odradim istezanja i vjezbe za lumbalni dio ledja. Sve ovo traje oko 2h.

Fizikalna moze biti kvalitetna ili ne, a ucinkovita je sigurno i ako se pridrzavas savjeta mozes dugo biti bez problema. Ako ne pomaze i bolovi su uporni, dodje do ostecenja nerva onda se ide operativno. Fazon kod operacije je sto samo trenutno rijesis bol te se i nakon toga moras cuvati kao i nakon Ft, jer se samo ukloni dio koji radi pritisak na zivac i to je to. Dakle to je mehanicki problem, gelovi ovo ono sve se nesto pokusava izmisliti ali bezuspjesno...
Ako ti nastavis da se ponasas po starom nakon fizikalne ne moze ti ni dobra Cengic vila ppmoci.
A reci da je to gubljenje vremena je smijesno..

saga wrote:Ja sam bila aktivna unazad dvije godine prije diskus hernije - teretana, bicikl, planinarenje, svugdje me bilo
Ali dzaba sto sam trenirala poslije posla i vikendom, kad sam cijeli dan sjedila. Stoga sada, svakih 30-40 minuta ustajanje i setnjica

Elem, imam pitanje za vas s dugim stazem ove bolesti.
Naime, opste je poznato da ne treba raditi vjezbe ako boli, tj. ici max do granice boli.
Eh, sta ako ne boli dok vjezbate uospte, ali pocne boliti sutradan ili 2 dana nakon toga?

Ljetos sam probavala sa voznjom bicikla, kratke relacije, do posla i nazad. U voznji sve super, ali sutradan me nema, bolii. Probala ukupno 3 puta (nakon sto bol utune) ali ista prica.
Sad sam imala period od mjesec dana bez boli i haj reko da probam jos koju vjezbicu pored onih sto mi na terapijama pokazivase. Bezveze, koji iskorak, sklek..., sve super proslo. Danas opet pomalo boli Nije jaka bol, ali odmah uterala strah u kosti.
Sta da radim kog djavla, ima li koja sigruna vjezba? Strah me i pomisliti na neki normalniji trening.

Biciklo nije dobar izbor za bolna ledja. Zato sto provedes par sati savijenom polozaju prema naprijed.Da je to bicikl kao starinski da su ti ledja uspravna ne bi smetalo.Ovako bolje izbjegavati ako vidis da te nakon toga boli.

^ to je vrlo tuzna vijest
Probat cu opet na ljeto vala, barem kratke relacije; Necu forsirati, ali voljela bih da barem mogu koristiti kao prevozno srestvo po gradu ako vec ne mogu po planinama

Ovo sto sam spominjala je po 15 minuta u svakom pravcu

Ne mora značiti da biciklo smeta, sve zavisi od slučaja. Ja nakon operacije imam velikih problema, i mnogo toga ne mogu, ali biciklo uspijevam voziti 30 km, po makadamu i brdima i nikada mi nije zasmetalo.
Na primjer, kada bi uradio jedan trbušnjak, noga bi mi odmah počela igrati i poslije bi bolila. Probao trčati, ne smeta odmah, ali sam mjesec dana imao posljedice.
Najbolje je probavati šta sve ne smeta.

Dozer wrote:Jedino da mi se prikopcas u teretanu i radis sto i ja.... Ne znam sta drugo da ti kazem.... Ako te zanima - pp.
... Nakon toga obavezno uradim 100-200 trbusnjaka, razne vjezbe, i onda legnem na strunjacu i odradim istezanja i vjezbe za lumbalni dio ledja. Sve ovo traje oko 2h.

Ako ti to pomaže, u redu je. Ali, treba znati kakve trbušnjake je najbolje raditi i šta dalje.

Obzirom da kičmu treba učvrstiti, recimo da je ista neka vrsta jarbola koji je sa četiri žice (4 strane svijeta) prikačen da stoji uspravno. Makni samo jednu žicu, i dobili smo nestabilnost.

Sugerišem da se radi joga položaj za hernije u lumbalnom dijelu. Lezite potrbuške na krevetu/strunjači sa rukama niz tijelo, Polako počnite da ispravljate vrat i podižete glavu unazad. Kada je glava dosta natrag, tek tada kliznite rukama do prsa pa počnite da se dižete (nešto kao push-up) ali SVAKAKO da su vam stomak i karlica uvijek na krevetu. Zadržite položaj par sekundi pa se polako spustite, isto tako polako glavu dolje, pa ponovno u prvobitni položaj. Nakon nekog vremena i kada ojačate, nećete više koristiti ruke. Izdignete glavu i gornji dio tijela koliko god je moguće i tako zadržite par sekundi (u Jogi, kobra) pa se polako vratite u ležeći pološaj.

Ovo će jačati leđne mišiće.

Za stomačne, lezite na leđa. Ruke iza glave pa dižite se ali ne kao što se to radi sa trbušnjacima (što više), nego opet da vam lumbalni dio ostane na krevetu ili strunjači.

Ne zaboravite duže zagrijavanje prije vježbe!

Ja sam operisan prije 40 godina. Godinama nakon toga sam upražnjavao džoging, ali prestao sam jer me sada zaboli ako trčim ili naglo sjednem na tvrdo. Ponekada (sa promjenom vremena) sam pomalo krut, nekada se ne može rukovati vakuum aparatom, ali ozbiljnijih stanja nema. Ili tačnije, možda ima, ali sam ja toliko već navikao na to da isto prihvatam kao normalno... ono kada savijen hodam kao patak: sa isturenim dupetom !

Ovo su vjezbe koje radim svaki trening, plus jos neke.
U principu, lumbalni dio mi je sada u fazi da bez problema mogu odraditi 50 ledjnih u komadu (po gornjem opisu), nakon cega se odradi i nekoliko vrsta istezanja, a trbusnjaka odradim oko 200, u 2-3 serije i na razne nacine.

U principu, redovni trening mi se sastoji od (po redu):
1. Bicikl, 15 min (4-5 km)
2. Orbitrek 10-15 min (2-3 km)
3. Trcanje (po ravnom) 10-15 min (1,5-2 km)
4. Vjezbe sa svojim tijelom (vratilo, zgibovi i sl.), s ne vise od 80% svoje tezine ( 1-2 vjezbe po 2-3 serije od 8 ponavljanja, kako kad)
5. Vjezbe s tegovima, svaki trening razlicite grupe misica (ledja, ramena, prsa, noge, ruke), s tezinama ne vecim od 80% svoje tezine (3-4 vjezbe od po 3-4 serije po 8 ponavljanja), i bez vertikalnog opterecavanja u smislu dizanja bilo cega iznad glave - samo vuca.
6. Trbusnjaci (klupa, masina, parket), 15-ak min. i oko 200 kom.
7. Ledjni za lumbalni dio i istezanje na parketu, 15-ak min.

Svaki cetvrti ili peti trening odradim kardio-kondicioni trening, sto znaci sve isto ali bez tegova, tj. bicikl, orbitrek, trcanje, steper, trbusnjaci i ledjni.

I - sad za sad sam dobar.