Teretana

[Ali_G]

http://www.trcanje.rs/mrsavljenje/kofei ... savljenje/

Eto sta kazu ljudi iz struke.

ja sam rekao da je konzumacija kafe meni odgovarala prije jutarnjeg trcanja (1 sat), jedno vrijeme sam uz nju uzimao i efedrin (mada je to za neke druge price,da ne pokrecemo i to sad),
tako da ne spadam u ove tipove u tekstu kojima kafa na prazan zeludac smeta i koji od kofeina nemaju nikakve koristi.

Nisam mislio na tebe vise je bilo upuceno adisu posto se interesuje kako to kofein djeluje, a posto je pocetnik oni se lahko prime na razne savjete i najcesce zavrsi na tome da se popije pola litre kafe na prazan stomak
A efedrin je prica za sebe. Moje licno misljenje je da su svi ti preparati podobni samo za aktivne sportiste koji su pod redovnom lijecnickom kontrolom. Generalno su oni bezopasni, al ima i slucajeva gdje se jave problemi sa jetrom, bubrezima... Da ne pricamo o uzimanju "tezih" stvari na svoju ruku.

[adis.p]

Sto se tice kafe, msm da je pijem vise nego sto treba, i to mi i moji govore.. al meni godi pijem dnevno po 2 one velike šolje, msm da u njima ima i 0,30 ako ne i vise.. a nekad i jednu, zavisi.. Nekad se zna desit da se predoziram, i onda izgubim svaki osjecaj.. al navece kad pijem par sati prije sklekova, bude mi lakse i bolje.. samo sto nisam znao do cega je.. ii msm da cu nastavit pit, samo sto cu pit puno vode uz kafu i necu secerit nikako

[moa]

Nisam odavno ali definitifno opet pocinjem sa treningom i kako sam prestao trenirati (zbog povrede) udebljao sam se caa 20 KG, dugo sam vuko povredu koljena tako da je to razlog.Vilsonovo mi bilo pretrcat maciji kasalj.
Sto se tice Carnitina to je suplja, dok sam bio u treningu razgovarao sam sa par doktora, njihovo misljenje je da organizam proizvodi dovoljno carnitina da svaka dodatna kolicina je bespotrebna i bez ucinka na kraju krajeva.
Trening mi je bio 6x sedmicno: kardio 30-40 minuta i onda udri po zeljezu rezulatati bili vidljivi nakon 4 mjeseca.
Konzumirao zadnja 2 mjeseca samo Whey, jer prema racunici nisam mogao nicim nadoknaditi potrebu za proteinima osim sa wheyom i to trauben zuker prije radi brzeg ubrzgavanja u misice i onda whey poslije treninga.Iskren da budem doktori su mi rekli da konzumiranje wheya, treba da traje najmanje 6 mjeseci da se vidi ucinak a kutija od 2.2 kg mogla je da traje skoro 2 mjeseca. Naravno svaku noc pred spavanje mladi sir iz razloga sto se sporo apsorbuje i hrani oragnizam proteinima citavu noc. Jedan dan u sedmici sam jeo sve sto mi je se jelo a tada mi nije bio apetit niti za cokoladom, niti za cevapima... O dobrom ucinku treniranja ne treba ni govoriti, da mi je se znoj manje cuo, da sam brze razmisljo, cisce razmisljo, spavao sam 4-5 sati i nisam nikad bio umoran. Ocistio sam organizam ali eto povreda je ucinila svoje ali sad mislim da je lagano vrijeme da se opet vratim u trening i svima ako mogu pomoci stojim na raspolaganju.

[moa]

100gr. pilecih fileta sadrzi oko 30gr. proteina ( Vise od ovoga nikad neces imati , mozes samo manje , ako je pile bilo neuhranjeno )


Sad baci racunicu i skontaj

Tacnije 24 grama, ali problem je sto poslije treninga 100 grama piletine nemas ni ublizu, zato je whey tito odma poslije treninga i jedno 45 minuta do sat vremena kad ubrzgas whey u misice jedi piletinu. Vrlo vazan detalj da organizam u jednom trenutku ne moze primiti vishe od maximalno 30 grama proteina. Opet se vracas na whey kao optimalan a piletinu mozes jesti i po 3x na dan, ubacis malo graha, pa tunjevine, pa mlade sireve, pa rizu....

[Partijaner]

De mi recite gdje ima uzeti suplemenata u Sa. Htio bih uzet kreatin od Labrade pa ako moze neko pomoci ?

[2407]

Tacnije 24 grama, ali problem je sto poslije treninga 100 grama piletine nemas ni ublizu, zato je whey tito odma poslije treninga i jedno 45 minuta do sat vremena kad ubrzgas whey u misice jedi piletinu. Vrlo vazan detalj da organizam u jednom trenutku ne moze primiti vishe od maximalno 30 grama proteina. Opet se vracas na whey kao optimalan a piletinu mozes jesti i po 3x na dan, ubacis malo graha, pa tunjevine, pa mlade sireve, pa rizu....

Zaokruzi i na 20 g i opet ti je piletina mnogo isplativija nego whey. A taj mit s wheyom odmah poslije treninga je malo preuvelican. Jedino s puno skupljim hirolizatom i vanjskom aplikacijom inzulina ces dobiti ultra brzi transport a sve ostalo je marketinski trik jako unosne industrije. Puno je vaznije sta i koliko jedes u toku dana, tek ako ti je to izregulisano onda razmisljaj o dodatcima ishrani poput wheya i sl. ako imas viska para. Valjda je vaznije da li ces pojesti 150-200g proteina dnevno nego da li ces unjeti 20 g samo sto spustis teg

I jos nesto, mislim da nije utvrdjeno koliko tijelo odjednom moze primiti proteina pa se uzima kao neka sredina od 50-ak g po obroku.

[Mustang1]

Evo mozda ce ovo nekoga motivirati da radi kuci trbusnjake Ja cu ovo raditi kuci preko dana a navece cu neke trbusnjake koje ukljucuju tezinu .. Malo nikada ne pretjerujem sa trbusnjacima ..Maximalno sto uradim je 3 razlicite vjezbe u 3 serije po 20-25

[Industrialyzer]

I da , ne vjerujte da u svakom pakovanju na kojem pise 100% whey , da je to fakat tako. Slobodno odvadite malo od procenta

[Vitezanin]

Da, uvijek lazu.

Isto tako, sto se tice whey-a, kad napisu da to treba koristiti 3 puta dnevno, u pitanju je marketinski trik. Samo hoce da to sto prije potrosis i kupis novo pakiranje. Pretpostavljam da je dovoljno poslije teretane samo. Ili plus jos ujutro, nakon dorucka. Mada poslije teretane sigurno. Ne znam.

[Industrialyzer]

Isto tako , "loadnig" faza kad uzimas kreatin , ono kad prvih 7-10 dana uzimas u pm mnogo. To je ustvari maksimalna kolicina koja ti ne moze naskoditi i to preporucuju jer jednostavno , brze ga potrosis

[shin]

Bearmode on!

[Lazo]

Zdravo

Htio sam da vas pitam nesto u vezi teretane, ja evo sam sve ukupno isao 4-5 godina ( na suho ) s malo duzim pauzama radi financiskih problema vamo i tamo. Al problem mi je u tome sto nisam primjetio kad sam trenirao nikakav napredak u rukama, bilo je napredka na bicepsu i tricepsu, al sve u svemu ruke su mi jos uvijek malo mrsave, hranim se solidno, jedem sve osim brze hrane.

Sad da vas ja pitam, posto ovih dana hocu opet da krenem u teretanu, dali bi mi preporucili uzimati whey ili kreatin.
Za kreatin znam da prvih sedam dana moram po 20 grama uzimati pa 5 grama, al nigdje da nadjem kreatin od pro laba.

Za whey jos nisam siguran, jer ih ima dosta, whey gold, whey matrix i sta ja znam.

Pa i ako mi preporucujete da uzimam ova dva preparata, dali sam dobru kombinaciju izabrao, i dali ce mi utjecati to nesto na zdravlje ili slicno?

[dobar,ti?]

Najbolja je kombinacija whey+kreatin. Kreatin uzmi neki monohidrat, nije bitno koji proizvodjac, i nema faze punjenja, to da pijes po 20 g. Slobodno pij 5 g. svaki dan, to je mjera koju tvoj organizam moze primiti. Ovakvim uzimanjem ne moras praviti nikakve pauze, bar ja nisam, kad sam popio onda sam pauzirao, dok nisam kupio novi

[burek_in_space]

Gdje ima uzeti dobrih vreca za udaranje?!

[Lazo]

Najbolja je kombinacija whey+kreatin. Kreatin uzmi neki monohidrat, nije bitno koji proizvodjac, i nema faze punjenja, to da pijes po 20 g. Slobodno pij 5 g. svaki dan, to je mjera koju tvoj organizam moze primiti. Ovakvim uzimanjem ne moras praviti nikakve pauze, bar ja nisam, kad sam popio onda sam pauzirao, dok nisam kupio novi

Hvala na odgovoru, znaci da uzmem oboje, a znas li mozda gdje ih ima nabaviti, mislim dobre preparate u Sarajevu.

Znam za importane i bbi, i to je to

[dobar,ti?]

Najbolje ti je oboje, kreatin sam ne bi trebao, a whey mozes sam uvijek piti. Po meni ovo sto sam gledao, importane mi je najpovoljniji. Imas i ovaj sportix.ba pa vidi, imaju na stranici lokacije i cjene

[dobar,ti?]

Gdje ima uzeti dobrih vreca za udaranje?!

Vidi u onom king of ring u BBI-u

[smijesni_ste]

Gdje ima uzeti dobrih vreca za udaranje?!

Toliko te forumaši izbacuju iz takta?

[zemo_online]

sa cime pijete whey i koliko ?

[burek_in_space]

Vidi u onom king of ring u BBI-u

Fala visoko.

Toliko te forumaši izbacuju iz takta?

Ma jok, nego je vrijeme da se proba neshto novo.

[pirmin]

Dobar video.

Krenuo i ja u teretanu 12.03.12
Kilaza ravnih 100kg, na 182cm visine.
Cilj: 90kg i tesanje bojlera.

Problemi:
-boja urina poslije danasnjeg treninga koji nije bio nesto posebno intenzivan
-ishrana...mogu se odreci bilo cega ali mi je tesko naci alternativu

[Ali_G]

Urin moze promijeniti boju da vuce na tamno ili crvenkasto radi teskog fizickog rada. Mozda je i neka prehlada. Neki bolovi, peckanje? Pijes li dovoljno tecnosti?
Moja preporuka ti je da rutinski uradis nalaz urina.

[salihamidžić 20]

[zemo_online]

Urin moze promijeniti boju da vuce na tamno ili crvenkasto radi teskog fizickog rada. Mozda je i neka prehlada. Neki bolovi, peckanje? Pijes li dovoljno tecnosti?
Moja preporuka ti je da rutinski uradis nalaz urina.

jedi ciklu i urin ce ti bit crven bolan.

[salihamidžić 20]

Dobar video.

Krenuo i ja u teretanu 12.03.12
Kilaza ravnih 100kg, na 182cm visine.
Cilj: 90kg i tesanje bojlera.

Problemi:
-boja urina poslije danasnjeg treninga koji nije bio nesto posebno intenzivan
-ishrana...mogu se odreci bilo cega ali mi je tesko naci alternativu

Jedino ces sa nalazom urina znat do cega ti je boja urina promijenjena