Forum Klix.ba

Pretreniranost misica ne daje dobre rezultate..

Ma nemoj svaki dan ...Mislim nisam neki expert ali siguran sam da ne valja to .. moze ti samo skodit .. samo povecaj broj vjezbi kada radis grudi ...pitaj nekog u teretani .. ako nemas sprava radi sa bucicama ono razvlacenje ja radim to na kosoj i ravnoj i jos 3 vjezbe na spravama ...ubacit cu za neko vrijeme jos jednu spravu uz bendz kosi i ravni ...ja kod grudi i tricepsa ostanem minimalno sat i po u teretani ako pozurim .. ako radim normalnim tempom 2 sata ostanem ..dok ostali treninzi 40 minuta do sat maximalno

Evo jedan odličan tekst, možda nekome pomogne:

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... px?lang=RS

Sto se tice vodica, /fit ima prelud

http://4chanfit.wikia.com/wiki/Harsh%27 ... heet_(WIP)

shin wrote:Sto se tice vodica, /fit ima prelud

http://4chanfit.wikia.com/wiki/Harsh%27 ... heet_(WIP)

Nelos vodic, s obzirom na to koji je 4ch zapravo cancer

Jest cancer za newfage

  ▲
▲ ▲

Da li se u Importane centru u teretani mogu uzimati pojedinacni termini? npr 10 termina ili tako nesto.. I koja je cijena?

Meni evo danas treci mjesec kako treniram .. Po jedan dan pauze sam uzimao .. Zadnjih mozda 7 dana me ruka boli .. ali ne konstantno nego ponekad "zaziga" i osjetim nemoc u ruci .. neki dan mi mobitel ispao iz ruke kad je zabolilo Pa cu odmoriti jedno sedmicu da vidim hoce li sta biti bolje ..Dok treniram ne osjetim bol ..mozda malo pred kraj ..

Oko tri mjeseca sam u teretani...
Imao jednu pauzu od 10tak dana kad je bio kurbanski bajram i sad oko nove godine skoro 20 dana pauzirao zbog obaveza...
radimo kad imamo vremana... Zna se desiti i po 7 dana, a zna se desiti i tri dana sedmicno...

Imamo bench (kosi i ravni) , 4 ravne sipke, Z sipku i bucice... i oko 170 kg zeljeza...

Trenutno pravimo vratilo sa dodatkom za trbusne i za propadanje... i pokusat cemo jos kupiti ploce: 2x20kg i 4x5 kg...

Kad bude gotova ova sprava radit cemo po pragramu a do tada obicno radimo:

- cucanj, iskorak, listovi i podlaktica (savijanje u zglobu sa Z sipkom, kljesta i namotavanje)
- grudi (ravni i kosi bench), razvlacenje bucicama (nazad i sa strana)
- ramena: ravna sipka iza i ispred glave, dizanje sa bucicama (iznada, ispred, sa strane...)
- biceps : sa Z sipkom, i sa bucicama... kako smo nagodni, nekad idu prvo serije sa "cijelim hodom ruke", a nekad do pola, zbog pumpanja ... obicno tada i tricepse radimo...
- death lift... potom sipka na ramenima i savijanje...
- onda neke vjezbe za ovaj dio ispod vrata (nemerem se sjetiti kako se zove ) i jos par vjezbica...

To je ono sto radimo u "teretani"... A svaki od nas kuci radi sklekove, ledjne i trbusnjake... S tim da se ja igram i sa vijacom... Obicno kad padne mrak, ispred kuce skakucem... prije ili poslije treninga...

Drago mi je da mi nije dotuzilo... napredak se vidi po mnogim pantolama i majicama... Vidim i kuveta se dobilo... Mogu na benchu izbaciti oko 85kg... Kad radim ramena sa sipkom, pocnem sa 30kg tereta, a zavrsim na 55kg... I slicno.. Ova dvojica sto rade sa mnom su prije pocela... Ovaj veci izbacuje odradi seriju na benchu sa 130kg... cucanj radi sa tom tezinom... Ovaj drugi je na joji kod tih vjezbi, ali lakapo... stizem ih

chino wrote:Da li se u Importane centru u teretani mogu uzimati pojedinacni termini? npr 10 termina ili tako nesto.. I koja je cijena?

Plaćaš ili 59 KM mjesečno ili 10 KM po treningu. To je to.

maraska wrote:

chino wrote:Da li se u Importane centru u teretani mogu uzimati pojedinacni termini? npr 10 termina ili tako nesto.. I koja je cijena?

Plaćaš ili 59 KM mjesečno ili 10 KM po treningu. To je to.

Zar nije 5km po treningu ?

BackInBlack wrote:

maraska wrote:

chino wrote:Da li se u Importane centru u teretani mogu uzimati pojedinacni termini? npr 10 termina ili tako nesto.. I koja je cijena?

Plaćaš ili 59 KM mjesečno ili 10 KM po treningu. To je to.

Zar nije 5km po treningu ?

Ne. Pojedinačni trening je 10 KM.
http://www.fitnessuniverse.ba/cjenovnik.php

BackInBlack wrote:Mene bi zanimalo dali ima nekakav poseban program za prsa ...
Imam pileca prsa ... na pocetku su prsa pravo napredovala, sad zaostaju.
Do sada mi je program bio sledeci : bench, uski bench, kosi bench i kable crossover sve 4x12.
Upale budu redovne ... al prsa bas slabo nepreduju ... na odnosu na ostale dijelove tjela.
hvala unaprijed

Malo mjenjaj program, ubaci kontrakosi bench, razvlacenje bucima i pullover sa bucicama, potisak bucicama. Posto se radi o pilecim prsima, mislim da bi trebalo poraditi na razvalacenju. Ako si prije radio sa vecim tezinama manje ponavljanja, sada radi sa malim tezinama vise ponavaljanja ali sto sporije. Ovo sa malim tezinama izgleda smjesno al meni je super djelovalo.

leet wrote:http://www.youtube.com/watch?v=4L1lxxaKy1M

Ovu vjezbu vise bukvalno ne mogu da radim. Boli me samo desni zglob sa desne strane.

Evo koju varijaciju te vjezbe predlaze Dorian Yates, da bi se izbjegla upala tetive(tendonitis), od 8min i 45s pa nadalje:


Preporucio bih svima ovaj cijeli serijal od 5-6 epizoda(sve je na Jubitu ) jer cete tu cuti dosta korisnih savjeta, kako trenirat, kako izvoditi vjezbe, ishrana, odmor itd.... od jednog od najvecih imena ovog sporta ikada.
http://www.youtube.com/user/bodybuildin ... A5BCF9DFAF

Znal iko ista u vezi whey?

Primjenjujem ovaj Yatesov program vec 15 dana i konstano imam upale. Stvarno je dobar.

Kako vi s upalama? Jel čekate da prođu ili se vodite parolom "klin se kinom izbija"?

MedenoSrce wrote:Kako vi s upalama? Jel čekate da prođu ili se vodite parolom "klin se kinom izbija"?

Mene jedino sad znaju nog upaliti... Cucanj me slomi... to obicno radimo ponedeljkom i do cetvrtka me drzi... A kad imam upalu nogu, radim grudi, ramena, ili sta vec...

Ma i mene noge slomiše pogotovo kada radim bugarski čučanj i svaki put tako, još težine nisam povećavala pa kontam možda je zato što čekam da mi prođe upala

Zar nije rumunski chuchanj?!

bugarski je

i taman da se pretplatim na temu, valjat' ce mi uskoro

'ta bugari znaju o chuchnju

jel' ovo?

MedenoSrce wrote:Ma i mene noge slomiše pogotovo kada radim bugarski čučanj i svaki put tako, još težine nisam povećavala pa kontam možda je zato što čekam da mi prođe upala

kako mislis cekas? nista ne radis ili radis ali manjim intezitetom?

Jeste, to je to.

Nista ne radim, čekam da se tijelo oporavi

BackInBlack wrote:Znal iko ista u vezi ovih tableta ... methandienone 10mg?

Zna google brat.

Uglavnom, zastiti jetru i sisice. I ne zaboravi uzet' i de.po. Al' dobro razmisli treba li ti to.