Forum Klix.ba

Posted: **01/12/2009 16:17**

Aura Perez wrote:
Neko je spominjao trcanje, hod, preskakanje konopca, to sve praktikujem, doduse nemam bas vremena svaki dan, ali dosta hodam i trcim 2 puta sedmicno u prosjeku.

Zelim nesto ciljano za ove rucke tako da dupe ustvari dodje do izrazaja i odozgo, a ne samo odozdo

Pod pretpostavkom da ces nastaviti hodati i trcati, vec sam napisao - trbusne i ledjne (to moras zbog ravnoteze, jer ne moze zatezati samo odredjenu grupu misica) a za "ljubavne rucke" radi malo vise tzv. bocnih trbusnjaka, znaci ono krenes kao klasicni trbusnjak samo zakrenes gornji dio tijela na desnu ili lijevu stranu...i ne bi trebalo biti problema. Ali treba vremena dok se to ucvrsti...sretno

Posted: **01/12/2009 16:46**

Aura Perez wrote:
e da, znam te bocne . veceras se dajem na posao. hvala

Nema na cemu, svaka cast na disciplini

)

Posted: **01/12/2009 17:02**

@Aura, ima još jedna (ili dvije

) dobre vježbe za to:

Oslonite se na pod na sve četiri te podignite jednu nogu u zrak, skvrčenu u koljenu, dok stopalo ne dosegne ravninu glave a zatim je još podignite za 45 stupnjeva u položaj u kojem je stopalo iznad glave. Ključ uspjeha je u koncentriranost na kontrakciju gluteusa za vrijeme cijele vježbe. Nakon serije s jednom nogom, ponoviti isto s drugom.

Varijacija na ovu vježbu, a ciljano na područje na koje želiš je: koljeno podignute noge spuštati prema koljenu/potkoljenici noge koja je na podu. S tim da trbušni mišići moraju biti u stalnoj kontrakciji.
Napredna varijanta: staviti uteg (od 0.5 ili 1 kg) između potkoljenice i natkoljenice noge koju dižeš.

Posted: **01/12/2009 17:07**

Aura Perez wrote: al svaki put kad sam se ovako zadala vjezbe i to, preskocim jedan dan, ne stignem i vise se ni ne nakanim.

Kako ovo poznato zvuci, cak sam i nabavio klupu za trbusne...radio nekoliko dana i onda preskocio jedan dan i eno je skuplja prasinu. Kako god, za dobru kondiciju i zategnute misice treba puno puno rada a tako se lako izgubi i jedno i drugo nakon samo nekoliko dana pauze. Porazavajuce

Posted: **01/12/2009 17:14**

Sretno @Aura.

Mada, moram priznati, nema boljih i efikasnijih vježbe za to područje, ali i cijelo tijelo od:

Posted: **01/12/2009 17:17**

Ko o chemu, Loulou o udaranju!

Aura, i dalje tvrdim da ti je najbolja vjezhba redovan sex.

Posted: **01/12/2009 17:27**

Da li u aerobne vježbe ide i vožnja bicikla po gradu i gudurama od neka 2h ili je bolje otrčati nekih 1h?

Posted: **01/12/2009 17:42**

enisss wrote:velika je zabluda da mozes skinuti masne naslage samo sa jednog dijela tijela....masti se skidaju sa kompletnog tijela...

haaa

tako sam se ja lani izgladnjivao sa salatama i supama, lipso u teretani a sve da se rijesim stomaka. Inace sam mrsav jedino malo centralnu zapustio... i uspijem, al su mi zato hlace spadale ko da nemam dupeta... NESTALO totalno

Posted: **01/12/2009 17:47**

Ja mislim da bi cucnjevi trebali pomoci

Posted: **02/12/2009 12:17**

burek_in_space wrote:Ko o chemu, Loulou o udaranju!

Zar?
Bit će da mi je nešto promaklo...

Posted: **02/12/2009 12:30**

http://www.uppt.hr/index.php?option=com ... &Itemid=60

Posted: **02/12/2009 12:48**

Skyfox wrote:
enisss wrote:velika je zabluda da mozes skinuti masne naslage samo sa jednog dijela tijela....masti se skidaju sa kompletnog tijela...
haaa

tako sam se ja lani izgladnjivao sa salatama i supama, lipso u teretani a sve da se rijesim stomaka. Inace sam mrsav jedino malo centralnu zapustio... i uspijem, al su mi zato hlace spadale ko da nemam dupeta... NESTALO totalno

trebao si onda kupiti one gace sa umetkom za dupe

Posted: **02/12/2009 12:59**

Evo još nekih vježbica:

http://toso.marsic.kif.hr/vjezbe%20za%20bokove.htm

Naročito efikasne su one na slikama 2,3 i 6.
A balansirana ishrana je ključ svega.

Posted: **02/12/2009 15:41**

to jeste veliki problem za ljude koji su mrsavi a imaju taj "stomacic"....al sve se da rijesiti...moja preporuka za to je da se jedan dan radi cardio trening....znaci aerobne vjezbe...vec sam nesto spominjao..trcanje..brzo hodanje..preskakanje konopca...cucnjevi..itd itd...bitno je da intenzitet vjezbi ne bude velik...tj..da tokom izvodjenja vjezbi mozete normalno da disete bez prekida ili recimo da pricate...znaci da vam bude ugodno...a drugi dan da se radi teretana da ne bi izgledali premrsavo....treci dan odmor naravno

pozzz

Posted: **02/12/2009 15:47**

pjegica wrote:Ja znam na šta misliš i dat ću ti savjet za nešto što je meni pomoglo, a vi me smatrajte ludom koliko hocete. Najbolja stvar za skidanje naslaga sa stomaka i tog "bibavog iznad dupeta" je da uzmeš foliju, ne aluminijsku nego onu providnu što se kupi u rolni za dvije tri marke. To zamotaš oko struka, ne previše stegnuto da ne bi ostala bez zraka, al dovoljno čvrsto da stoji pripojeno uz tijelo. I onda radi bilo kakve vježbe. Trči u mjestu ili ako ti nije ofirno negdje van, radi trbušnjake ili bilo šta drugo, bitno je samo da se puno krećeš. Kad nakon vježbi odmotaš tu foliju, vidjet ćeš koliko je mokra i koliko je znoja (zajedno sa salom) izašlo iz tog dijela. Ako nemaš foliju, mogu poslužiti i obične one granapske kese.
Naravno, nećeš vidjeti rezultat nakon jednog puta, ali nakon tri četiri uzastopne vježbe, rezultati će se vidjeti.

Cista zabluda, jer ces samo ovako dehidrirati! I molim te objasno kako je to tvoje salo izaslo zajedno sa znojem, jer ti si onda imas posebnu vrstu sala

Samo i samo aerobne vjezbe !

Posted: **02/12/2009 16:05**

Dile wrote:
trebao si onda kupiti one gace sa umetkom za dupe

jes pa da poslije nekog razocaram

Posted: **02/12/2009 16:06**

Skyfox wrote:
Dile wrote:
trebao si onda kupiti one gace sa umetkom za dupe
jes pa da poslije nekog razocaram

pa samo kazes da ti je to ortopedsko pomagalo

Posted: **19/12/2009 20:07**

Kako napreduje vježbanje?
Dešava l' se nešto s bibavim?

Evo još jedne dobre vježbe za "bibavo":

Umjesto ove napravice sa slike, može poslužiti rastezljiva gumena traka.

Posted: **19/12/2009 21:21**

U Intersportu sam ovu traku vidjela samo u paketu s malom loptom, prostirkom za vjezbanje i još nešto dođe... Ne mogu se tačno sjetit', a koštalo je nešto manje od 60 KM.

A samu traku, odn. 2 trake u pakiranju, sam vidjela u FIS-u, u Vitezu, na sportskom odjelu (zasebna trgovina). Bile su 6 KM. Sad, ne znam kakve su kvalitete...

Posted: **19/12/2009 21:47**

Aura Perez wrote:
Loulou wrote:U Intersportu sam ovu traku vidjela samo u paketu s malom loptom, prostirkom za vjezbanje i još nešto dođe... Ne mogu se tačno sjetit', a koštalo je nešto manje od 60 KM.

A samu traku, odn. 2 trake u pakiranju, sam vidjela u FIS-u, u Vitezu, na sportskom odjelu (zasebna trgovina). Bile su 6 KM. Sad, ne znam kakve su kvalitete...
evo reci cu ti ja, u žaru vježbe ti je nategneš, osjetiš da zategnutost popušta i u trenutku spoznaje ona te odvali posred face

Šta, pukla ti traka?

Sorry, samo zamišljam scenu... ne smijem se tvojoj muci...

Posted: **20/12/2009 01:33**

Kupis si lijepo hula hop,oblijepis ga s 3-4 kolita izolir trake da bude tezak od 1 do 3 kg ,mozes i na unutarnji rub pricvrstit neku nisku s kuglicama
ukljucis spansku safunjaku i opleti

prije toga,razmakni malo namjestaj

Posted: **20/12/2009 01:36**

slavkoimamodilera wrote:NE SKIDATI LJUBAVNE RUČKE!!!!

Ovo je i dalje neshto najpametnije shto sam prochitao na ovoj temi.

Posted: **20/12/2009 01:49**

Aura Perez wrote: mogu ti reci da i meni postaje sve pametnije

Samo jedna stvar je jako bitna kod ovoga - ne dozvoliti da ljubavne ruchke budu neupotrebljavane.

Posted: **20/12/2009 02:03**

Bibavo se skida bibanjem, .... dakleM, ... samo `vako bibaj, ... http://www.youtube.com/watch?v=rwgl4D4s-e4

Posted: **20/12/2009 10:13**

ja sam to skinula tae-bo-om.
fakat.

al posto je to bilo prije skoro godinu dana, i prestala sam vjezbat, sad se polaHko vracaju. jbg.

Forum Klix.ba

Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#26 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#27 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#28 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#29 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#30 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#31 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#32 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#33 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#34 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#35 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#36 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#37 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#38 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#39 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#40 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#41 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#42 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#43 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#44 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#45 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#46 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#47 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#48 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#49 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta

#50 Re: Vježbe za ono bibavo iznad dupeta