Pozdrav,
Moram svima koji se pate sa inzulinskom rezistencijom, i svime što nju prati, preporučiti intermittent fasting.
Na vaganju 10.3. sam imao 106.8 kg (185 cm, 24 godine), i tog dana sam napravio drastičnu promjenu u svojoj svakodnevnoj dijeti. Započeo sam sa režimom 16/8, koji podrazumijeva da 16 sati nakon zadnjeg obroka u danu ne jedem ništa. U praksi to znači da u 12 jedem prvi obrok, između jedem nešto lagano, tipa orašastih plodova, zrnatog sira, popijem jogurta, itd., i onda oko 8 jedem drugi obrok u danu. Uz ovaj režim, od prvog dana se držim stroge low-carb dijete, dakle sve sam izbacio što mi je prije osnova ishrane bilo. Nema hljeba, paste (pa ni od integralnih žitarica), leće, graha, krompira, graška, riže...Pošto sam vegetarijanac već dugo vreme, svaki dan mi je glavni obrok bio sastavljen od ovih stvari, a uz to sam obilato jeo slatkiše, pekarske proizvode, sokove. Izbacio sam i voće skroz, osim bobičastog (kupine, maline, borovnice) koje mi je zamjena za sve slatkiše koje sam prije jeo. Ne pijem mlijeko, ali pijem jogurt uz večernji obrok. Jedem puno žutog i mladog sira, jaja, sjemenki, sve povrće osim mrkve, cvekle i paradajza. Najmanje dva puta sedmično jedem tunjevinu, skušu,haringu ili sardine (ne jedem crveno meso i piletinu, ali su dozvoljeni u ovom režimu). Čitao sam da su naučnici promijenili mišljenje o ribi iz konzerve, sad kažu da se u njoj ne zadržava živa i da se hranjivi sastojci odlično sačuvaju (i to bolje kad je u ulju nego kad je samo u vodi).
Nakon prve sedmice, u kojoj sam se navikavao se na ovaj režim (izgubio dosta vode, smršao 4 kg), stvarno mršanje (topljenje masnoća sa stomaka, nogu, ruku) je nastavilo u ujednačenom ritmu. Nikad se nisam osjećao bolje i snažnije, a motivacija mi je svake sedmice jača, jer su rezultati stvarno značajni. Danas, 55 dana od početka, imam tačno 94 kg (ujutro, nakon spavanja, navečer 94.3). Imam potrebu da vježbam, u meni se nakupila neka energija ogromna. Svaku noć radim 10 do 15 serija od 20 sklekova, trbušnjake, čučnjeve. Pantalone mi spadaju
Kad sam krenuo, cilj mi je bio doći do 89 kg za 3 mjeseca. Mislim da ću dodatno spustiti taj cilj, možda na 87. Imam stocky tip tijela, pa neću manje kila.
Razlika je drastična, neobjašnjiva. Više skoro nikad nisam gladan, a i kad jesam, to nije neizdrživa glad, već samo neko podsjećanje da jedem, i godi mi. Prije sam se znao buditi noću zbog gladi. Pretpostavljam da je za to bila kriva rezistencija.
Ne fale mi slakiši nikako. Ispočetka, najteže mi je bilo naviknuti se da moram sačekati do 12 da jedem, kao i riješiti se potrebe da nešto grickam dok radim na kompjuteru navečer. To je bilo samo pitanje promjene navika. Još jedna prednost je što mi se lice značajno iščistilo. Jedva čekam da uradim nalaze nakon 3 mjeseca na ovom režimu. Svaki dan pijem vitamine C i D3, i prije spavanja magnezij citrat, koji povećava inzulinsku osjetljivost.
Prije sam često jeo van kuće, sad sve rjeđe. Kad moram, onda se držim salata i ribe. Otkrio sam da u Fit baru, blizu BBI centra, imaju odlične salate za 5 KM (toliko me košta kad to isto pravim kući), a i dosta drugih jela koja mi odgovaraju. Tamo odem kad god moram jesti napolju. Ako imate preporuku za neko slično mjesto u Centru ili Starom gradu, napišite
U zadnje dvije sedmice sam počeo skraćivati ovaj interval od 8 sati, pa tako jedem tek oko 1 ili 2.
Kafu, čaj, i vodu je dozvoljeno piti u onih 16 sati.
Kad dođe ramazan, prozor ću samo premjestiti u večernje sate.
Nadam se da se ne ljutite što sam napisao ovako dugi post. Svima toplo preporučujem prelazak na ovaj način ishrane. Ako imate nekih pitanja, rado ću vam pokušati pomoći. I na internetu postoji mnoštvo informacija. Odlučan sam da ovim trajno promijenim svoje navike, ne samo privremeno.
