Mrsanje - nacini ?

[Pisistratus]

Nije teško smršati, prestaneš jesti, budeš gladan, treniraš i OK. Međutim, ima nekoliko stvari na koje ljudi ne misle u tim procesima. Prvo i prvo, mi smo genetski definisani, ljudi se rađaju u tri osnovne "body group", ektomorfi, mezomorfi i endomorfi(http://www.muscleandstrength.com/articl ... morph.html), i prema tome kakva nam je konstitucija, trebamo određivati svoju dijetu. Možemo trenirati koliko god želimo, ali oblik naših mišića i tijela je donekle unaprijed određen. Stoga se ne vrijedi upoređivati s ripovanim bilderićima s reklama i svakojakim sisatim trebicama, jednostavno ne možemo biti takvi i to je to. Međutim, ne znači da ako nam je priroda uzela jedno, da nam nije dala drugo. Normalna težina za muškarce je obično oko cifre centimetara koliko su visoki iznad 100(npr. ako si visok 178, normalna težina ti je oko 78 kg), a za žene -10(npr. visina 165, normalna težina 55 kg). Dalje, moramo izračunati koliko kalorija troši naš bazalni metabolizam. To je broj kalorija, količina energije koju potroši naše tijelo za normalan rad(npr. srce, zagrijavanje, znojenje i sve ostalo). TO JE NAŠA POTROŠNJA KALORIJA BEZ VJEŽBANJA, PRIJE POČETKA PROCESA TRENINGA. Taj broj kalorija se izračunava prema tzv. Harris - Benedict formuli koja glasi ovako:. Ukoliko ste počeli s vježbama, i intenzivno trenirate, dobijeni rezultat treba pomnožiti sa 1,7, i toliko kalorija vam je potrebno da održite zdravlje tokom napornih treninga, bez gubljenja i dobijanja težine(osim mišićne mase). Ukoliko želite smršati, oduzmite od dobijenog rezultata 500 i to je to. Dakle ključ za zdravo mršanje je u aktivnosti i izjednačenoj prehrani. Najbolje je jesti više puta u manjim obrocima, i piti dnevno između 2,5 - 3,5 litara vode, da bi se naš bazalni metabolizam dodatno ubrzao i tijelo hidratiziralo nakon teških treninga. Eto toliko.

Bez uvrede ovo su neke poluinformacije i kao takve su netacne, prvenstveno govorim ovo oko normalne tezine, cuj normalne, za sta normalne? Neko sa 1,80 cm i 95 kg ne mora biti nenormalan u odnosu na onoga iste visine a tezine 80kg, mnogo vise faktora je u igri. Ovo za tipove tijela (endo,ekto,mezo) je zastarjelo, tako da ne treba se orijentisati prema tome.
Dalje, ovo boldano je kljuc, a italic je jos jedan mit, prvenstveno zbog generaliziranja, reci "najbolje je to i to" jednostavno ne ide..

Mog'o si i šta korisno napisat', usput. Zastarjelo je, a ti nam ne ponudi šta "nije zastarjelo" umjesto ovog mog? Moje "normalna težina" je generalni termin, nisam ja mjerio svakog ko ovdje piše i čita pa da znam sve o njemu I mit, a ne ponudi nam ti ništa kao zamjenu, ispravku itd... Meščini da si ti kren'o u kritike k'o lisica u vojsku, haj' pa šta bude.. De nam udijeli koji savjet, pa makar "poluinformacije", jer ja sam učio iz vlastitih pokušaja i pogrešaka, možda si stručniji štagod?

[adnansax]

Zasto bih ja tebi udijelio bilo sta, ko si ti meni (nit' mi placas, nit' te znam )?
Eto ti si nam svima podijelio svoje znanje, hvala ti na tome.

Reći da se radjamo u tri tjelesna oblika, genetski, je netacno i nemamo sta dalje pricati,toliko o tvom poznavanju ovoga. Jednostavno rijetki su oni koji se radjaju bas kao cisti endo, meso i ekto, gotovo uvijek su to "mjesanci"
To sto ti ne mozes izgledati kao "ripovani bildercic" sa reklama, to je tvoja stvar,tvoj neuspjeh (ako uopste ganjas neki uspjeh u izgradjivanju tijela), a ne mozes reci da to niko ne moze ostvariti...

Ostalo sam ti ukratko objasnio, ako poznajes ovu materiju (koliko vidim upoznat si pravo , pokazuje to ovaj menshealth link), mnogo je faktora koji uticu na "izgradjivanje tijela, vodjenje zdravog zivota ,izradjivanje necijeg plana prehrane i sl", tako da ovo tvoje "normalna tezina" bla-bla, oduzmi 500 kcal od necega,bla-bla, ne ide to bas tako, ne mozes generalizovati, jednostavno je tako..

sretno

[Pisistratus]

Zasto bih ja tebi udijelio bilo sta, ko si ti meni (nit' mi placas, nit' te znam )?
Eto ti si nam svima podijelio svoje znanje, hvala ti na tome.

Reći da se radjamo u tri tjelesna oblika, genetski, je netacno i nemamo sta dalje pricati,toliko o tvom poznavanju ovoga.
To sto ti ne mozes izgledati kao "ripovani bildercic" sa reklama, to je tvoja stvar,tvoj neuspjeh (ako uopste ganjas neki uspjeh u izgradjivanju tijela), a ne mozes reci da to niko ne moze ostvariti...

Ostalo sam ti ukratko objasnio, ako poznajes ovu materiju (koliko vidim upoznat si pravo , pokazuje to ovaj menshealth link), mnogo je faktora koji uticu na "izgradjivanje tijela, vodjenje zdravog zivota ,izradjivanje necijeg plana prehrane i sl", tako da ovo tvoje "normalna tezina" bla-bla, oduzmi 500 kcal od necega,bla-bla, ne ide to bas tako, ne mozes generalizovati, jednostavno je tako..

sretno

Jašta jašta

[adnansax]

Ok ti si neki pametnjakovic..
Pregledaj malo postove ljudi ovdje, vidjeces da oni koji su uspjeli u nekim svojim ciljevima (konkretno je to mrsanje, poboljsanje psihofizickog stanja i sl), uradili su to zato sto su programe treninga, ishrane i svega ostalog prilagodili sebi, svojim ciljevima, potrebama i obavezama.
Pa neki su cak i koristili usluge nutricionista i sad ti dosao i kazes ma hebes to sve, sve je to lako,oduzmi 500 kcal i ima da mrsas 100%...Da, kako da ne..

[Pisistratus]

Ok ti si neki pametnjakovic..
Pregledaj malo postove ljudi ovdje, vidjeces da oni koji su uspjeli u nekim svojim ciljevima (konkretno je to mrsanje, poboljsanje psihofizickog stanja i sl), uradili su to zato sto su programe treninga, ishrane i svega ostalog prilagodili sebi, svojim ciljevima, potrebama i obavezama.
Pa neki su cak i koristili usluge nutricionista i sad ti dosao i kazes ma hebes to sve, sve je to lako,oduzmi 500 kcal i ima da mrsas 100%...Da, kako da ne..

Ja to nisam nijednom rekao Preporučio sam način koji radi kod mnogih, a na svakom posebno je da ga testira ako želi. Ja sam isto napisao u najkraćem što mislim i stojim iza toga dok mi neko ne dokaže suprotno. Ti si rekao "zastarjela" moja podjela, pa de nam novu ako nije skupa? Svako postigne onoliko koliko truda uloži, to je valjda jasno. Ako moja formula za izračunavanje potrošnje kalorija ne valja, de brate ti drugu, ako i ona nije skupa?

Naravno da se svako prilagođava sebi, da za sviju vrijede ista pravila, svijet bi bio Zombieland.

[adnansax]

Ukoliko ste počeli s vježbama, i intenzivno trenirate, dobijeni rezultat treba pomnožiti sa 1,7, i toliko kalorija vam je potrebno da održite zdravlje tokom napornih treninga, bez gubljenja i dobijanja težine(osim mišićne mase). Ukoliko želite smršati, oduzmite od dobijenog rezultata 500 i to je to.

Evo da ne idemo dalje u raspravu..
Ti nastavi onako kako ti vjerujes, sretno.
A tvrditi da je to najbolje jer nisi upucen u drugo..to opet nije moja stvar..

[Pisistratus]

Evo da ne idemo dalje u raspravu..
Ti nastavi onako kako ti vjerujes, sretno.
A tvrditi da je to najbolje jer nisi upucen u drugo..to opet nije moja stvar..

Pa jel' ovo: kazes ma hebes to sve, sve je to lako,oduzmi 500 kcal i ima da mrsas 100%...

isto kao i ovo: Ukoliko ste počeli s vježbama, i intenzivno trenirate, dobijeni rezultat treba pomnožiti sa 1,7, i toliko kalorija vam je potrebno da održite zdravlje tokom napornih treninga, bez gubljenja i dobijanja težine(osim mišićne mase). Ukoliko želite smršati, oduzmite od dobijenog rezultata 500 i to je to
Ako je crveno, crveno je, nije žuto ni bijelo.

[JOINT_1921]

zezas se da treba jos skinuti !?

pa ide ovako---visina minus 110 je idealna tezina.

Da, za tebe kao zenu (visina - 110), za njega je to sasvim ok (visina - 100).. Ne treba biti ni bez masti, zdrave su one u umjerenim kolicinama, ali sve je to ofrlje, treba biti onakav tako da se osjecas dobro u svom tijelu...

[Kona__]

Ja mislim da je najbolje da se vas dvojica slikate goli do pasa, pa cemo mi reci koji je u pravu

[pakica_]

Ja mislim da je najbolje da se vas dvojica slikate goli do pasa, pa cemo mi reci koji je u pravu

ja bih voljela jos da se posoraju.. ako nije skupo

[ladyblue18]

@ Pisistratus - imam vijest za tebe, ne koristi crvenu boju

[Pisistratus]

@ Pisistratus - imam vijest za tebe, ne koristi crvenu boju

Što?

[Op3r4t0r]

@ Pisistratus - imam vijest za tebe, ne koristi crvenu boju

Što?

Zato sto zene podsjeca na menstrualne dane a to one ne vole

[Pisistratus]

@ Pisistratus - imam vijest za tebe, ne koristi crvenu boju

Što?

Zato sto zene podsjeca na menstrualne dane a to one ne vole

hahahahah

[skafiskafsnjak]

Neko ce u Banovice

[desperate housewife]

pisistratus, pusti ba vidiš da nema pojma šta tačno kritikuje i zbog čega.
adnanx, nemam pojma kakav je tvoj problem, al ako ne možeš shvatit šta čovjek priča i zašto to ima smisla, onda bolje da šutiš..ili barem da se raspitaš. Ja sam na osnovu formule za bazalni metabolizam i treninga uspjela doć ne na idealnu težinu već do toga da super izgledam mjereći obim struka i bokova, i gledajući kako mi stoji odjeća koja mi je prije grozno stojala itd.. ali genetiku možeš donekle dotjerat ali ne možeš skroz,ako ti je Bog dao da si po konstrukciji jabuka ili kruška, nikad nećeš bit tikvica bez obzira KOLKO VJEŽBAO I KOLKO NE JEO.

[Op3r4t0r]

pisistratus, pusti ba vidiš da nema pojma šta tačno kritikuje i zbog čega.
adnanx, nemam pojma kakav je tvoj problem, al ako ne možeš shvatit šta čovjek priča i zašto to ima smisla, onda bolje da šutiš..ili barem da se raspitaš. Ja sam na osnovu formule za bazalni metabolizam i treninga uspjela doć ne na idealnu težinu već do toga da super izgledam mjereći obim struka i bokova, i gledajući kako mi stoji odjeća koja mi je prije grozno stojala itd.. ali genetiku možeš donekle dotjerat ali ne možeš skroz,ako ti je Bog dao da si po konstrukciji jabuka ili kruška, nikad nećeš bit tikvica bez obzira KOLKO VJEŽBAO I KOLKO NE JEO.

Vjeruj da nije niti Bozija, niti medicinska (osim ekstremno malog broja izuzetaka vezanih za odredjene poremecaje), niti genetska odluka da neko bude debeo, biti debeo je samo nemarnost svakog pojedinca osobno i nista drugo, nikakvi izgovori, nista.

Isto tako ne postoje ovi ili oni oblici, svi smo mi po konstrukciji jako slicni, kroz studij i posao sam vidio na stotine kostura (kako ti rece konstrukcija) i svi su u 5 grama razlike, razlika je samo u visini ali ne i u obliku.

I naravno ne mora svako imati 90-60-90 (zene) da bi bila kako treba, ali je smjesno da primjera radi zena visine 1,65m i 80 kg trazi razloge svoje debljine u bilo cemu osim svojoj nemarnosti i nezdravom zivotu.

[ladyblue18]

@ Pisistratus - imam vijest za tebe, ne koristi crvenu boju

Što?

Zato sto je crvena boja rezervisana samo za moderaciju i administraciju, i nemoj vise da te opominjem.

Operator to zna jako dobro

[Op3r4t0r]

@ Pisistratus - imam vijest za tebe, ne koristi crvenu boju

Što?

Zato sto je crvena boja rezervisana samo za moderaciju i administraciju, i nemoj vise da te opominjem.

Operator to zna jako dobro

A jel sad ovo ko neka crvena opomena ili mi se samo nabacujes?

Ja ne bih da ometam onog zaljubljenog lika na ciju sam temu naletio juce a ti znas o kome je rijec, zaboravio sam mu nick ali ima tvoj avatar sa

[Pisistratus]

pisistratus, pusti ba vidiš da nema pojma šta tačno kritikuje i zbog čega.
adnanx, nemam pojma kakav je tvoj problem, al ako ne možeš shvatit šta čovjek priča i zašto to ima smisla, onda bolje da šutiš..ili barem da se raspitaš. Ja sam na osnovu formule za bazalni metabolizam i treninga uspjela doć ne na idealnu težinu već do toga da super izgledam mjereći obim struka i bokova, i gledajući kako mi stoji odjeća koja mi je prije grozno stojala itd.. ali genetiku možeš donekle dotjerat ali ne možeš skroz,ako ti je Bog dao da si po konstrukciji jabuka ili kruška, nikad nećeš bit tikvica bez obzira KOLKO VJEŽBAO I KOLKO NE JEO.

Pa smisamo kritike i jest ustvari u nuđenju kontra rješenja... Ako je nešto što sam izjavio pogrešno, onda neka to neko dokaže, pa da svi lijepo profitiramo. Naučiti nikad nije kasno. Svaki napredak u izgradnji tijela ili mršanju zavisi od mnogo faktora, a konačan uspjeh samo o snazi volje i koliko smo spremni na odricanje ili što kažu "How bad do you want it?"

[Pisistratus]

@ Pisistratus - imam vijest za tebe, ne koristi crvenu boju

Što?

Zato sto je crvena boja rezervisana samo za moderaciju i administraciju, i nemoj vise da te opominjem.

Operator to zna jako dobro

dobro de, vi vladate u virtuelnom svijetu. za boju nisam znao.

[ladyblue18]

A jel sad ovo ko neka crvena opomena ili mi se samo nabacujes?

Ja ne bih da ometam onog zaljubljenog lika na ciju sam temu naletio juce a ti znas o kome je rijec, zaboravio sam mu nick ali ima tvoj avatar sa

Neki zaludjenik, pojavio se i nestao, bio je plaho ozbiljan

[adnansax]

pisistratus, pusti ba vidiš da nema pojma šta tačno kritikuje i zbog čega.
adnanx, nemam pojma kakav je tvoj problem, al ako ne možeš shvatit šta čovjek priča i zašto to ima smisla, onda bolje da šutiš..ili barem da se raspitaš. Ja sam na osnovu formule za bazalni metabolizam i treninga uspjela doć ne na idealnu težinu već do toga da super izgledam mjereći obim struka i bokova, i gledajući kako mi stoji odjeća koja mi je prije grozno stojala itd.. ali genetiku možeš donekle dotjerat ali ne možeš skroz,ako ti je Bog dao da si po konstrukciji jabuka ili kruška, nikad nećeš bit tikvica bez obzira KOLKO VJEŽBAO I KOLKO NE JEO.

super za tebe, izbaci jos ovih 500 kcal kako rece tvoj pajdo gore pa ces uci medju anoreksicarke,onda ces da uzmes veeelike pare kao manekenka ili jos bolje napravi kakav video treninga i planiranja prehrane pa nas sve poduci. steta da ne uzmete novce sa tim tolikim znanjem...
me out

[Bodkin]

smijurija je to oko racunanja idealne tezine. uz pola tih mjerenja idealna tezina mi je takva da bih bio kao kostur a kad sam najbolje izgledao i bio u najboljoj formi pisalo mi overweight

[oldtajmer]

smijurija je to oko racunanja idealne tezine. uz pola tih mjerenja idealna tezina mi je takva da bih bio kao kostur a kad sam najbolje izgledao i bio u najboljoj formi pisalo mi overweight

fakat ziva istina i ja nedavno racunam sebi idealnu tezinu pa bi prema tome bio bukvalno zivi kostur