#2451 Re: Trcanje...
Posted: 30/09/2022 20:54
Nemoj bgti vise od 10k 
Ovo su stvarno top rezultati. Vjerujem da bi se ti uz prave treninge vratio i da bi letio na 5k, jer imaš veliku podlogu. Btw i meni su omiljene utrke do 10k, ovo preko trčim jer sam mazohistashape of despair wrote: ↑30/09/2022 20:15 ja sam skontao,definitivno sam sprinter,vazda sam bio i ostao,nisu za mene duge pruge,more do 5k. trenirao sam 10 godina,imao na 100m 11.2sec, 200m 23sec..... itd. i jednom 1000m 3.06.. mogu i duge pruge al nista ekstremno
Ne, moram cuti u okolini sta se desavashape of despair wrote: ↑30/09/2022 08:35 Slušate li muziku dok trčite, treba mi preporuka slušalica, bežične naravno i glavno da ne ispadaju iz uha dok trčim i kad se oznojim
Ja sebi rekao max 5km. Pa mi 5k smijesno postalo. Zagrijavanje mi 4km. Digao na 10k. Rekao ni metra duze. Nikad polumaraton ili nedo Bog maraton. Sad se pripremam za polumaraton.Buckethead wrote: ↑30/09/2022 22:29 I sviđa mi se tvoj pristup, znaš sve, vidi se da si bio u atletici. Kad sam se vraćao trčanju prošle godine moj pristup je bio samo easy na početku, da se akumuliraju km, pa onda brzina i sve ostalo. Ja sam uvijek u nekim treninzima za half, nekad i za maraton. Najdraže mi je kad nisam u programu, pa derem kraće intervale, najdraži su mi 400m. Ali oni ne pomažu na halfu, a za 5k i 10k su predobri.
Čovjek obično nalazi 1001 razlog da odustane, a kod tebe obrnuto.nepass1 wrote: ↑01/10/2022 07:38Ja sebi rekao max 5km. Pa mi 5k smijesno postalo. Zagrijavanje mi 4km. Digao na 10k. Rekao ni metra duze. Nikad polumaraton ili nedo Bog maraton. Sad se pripremam za polumaraton.Buckethead wrote: ↑30/09/2022 22:29 I sviđa mi se tvoj pristup, znaš sve, vidi se da si bio u atletici. Kad sam se vraćao trčanju prošle godine moj pristup je bio samo easy na početku, da se akumuliraju km, pa onda brzina i sve ostalo. Ja sam uvijek u nekim treninzima za half, nekad i za maraton. Najdraže mi je kad nisam u programu, pa derem kraće intervale, najdraži su mi 400m. Ali oni ne pomažu na halfu, a za 5k i 10k su predobri.
Moram stati![]()
Najgore sto ne mogu polako (haj polako je relativan pojam ovdje). Stalno ganjam pace. Neki dan 12km, pace 5:20 sto je za mene dosta brzo. Dva dana sebi dolazio. Neki dan easy run sve pace oko 6min, na kraju zadnja 3km morao 5min trcati. Opet se unistio (12km)
C vit 1000mg svaki dan, magnezij, kalij, omega3 i B kompleksPiaty wrote: ↑01/10/2022 07:41 Uzimate li magnezij prah prije tračanja?
Šta je dobro uzeti nakon trčanja?
Inače trčim 3 - 3.5 km, 15 - 18 minuta vrijeme. Pušač sam, 35 kuka imam. Često imam želučanu kiselinu pa me i to dodatno zeza zbog disanja.
Uglavnom, kako godine idu, sve je čovjek manje izdržljiv pa to mora nadomjestiti češćim vježbanjem. Sprintovi mi ne idu već samo daljine.
Najviše što sam trčao je 6 km
Ja sam u julu nogu sjebao, pokusavao da trcim, ne ide. Jebote vozim se u autu gledam trce ja se sjebem, komentarisem u autu trkace. Kaze zena nisi normalanPiaty wrote: ↑01/10/2022 07:42Čovjek obično nalazi 1001 razlog da odustane, a kod tebe obrnuto.nepass1 wrote: ↑01/10/2022 07:38
Ja sebi rekao max 5km. Pa mi 5k smijesno postalo. Zagrijavanje mi 4km. Digao na 10k. Rekao ni metra duze. Nikad polumaraton ili nedo Bog maraton. Sad se pripremam za polumaraton.
Moram stati![]()
Najgore sto ne mogu polako (haj polako je relativan pojam ovdje). Stalno ganjam pace. Neki dan 12km, pace 5:20 sto je za mene dosta brzo. Dva dana sebi dolazio. Neki dan easy run sve pace oko 6min, na kraju zadnja 3km morao 5min trcati. Opet se unistio (12km)
Nemoj to raditi, zbog sebe, poderaće te asfalt. Razumijem taj natjecateljaski duh, ali probaj ovako. Ako treniraš 3x sedmično, dva trka ti trebaju biti easy runovi. Tipa 5:50 ili nebitno. Jednom sedmično radiš brzinu tipa to 5:20 što si napisao. Jer ako stalno dereš, premoren si, pretreniran, i tijelo se ne oporavlja. To može dovesti do gubitka volje ili povrede. Znači koliko god da trčiš, minimalno 70% treninga je easy run. Ja sam evo trčao za maraton 5x sedmično, 4x easy i jednom brzina.nepass1 wrote: ↑01/10/2022 07:38Ja sebi rekao max 5km. Pa mi 5k smijesno postalo. Zagrijavanje mi 4km. Digao na 10k. Rekao ni metra duze. Nikad polumaraton ili nedo Bog maraton. Sad se pripremam za polumaraton.Buckethead wrote: ↑30/09/2022 22:29 I sviđa mi se tvoj pristup, znaš sve, vidi se da si bio u atletici. Kad sam se vraćao trčanju prošle godine moj pristup je bio samo easy na početku, da se akumuliraju km, pa onda brzina i sve ostalo. Ja sam uvijek u nekim treninzima za half, nekad i za maraton. Najdraže mi je kad nisam u programu, pa derem kraće intervale, najdraži su mi 400m. Ali oni ne pomažu na halfu, a za 5k i 10k su predobri.
Moram stati![]()
Najgore sto ne mogu polako (haj polako je relativan pojam ovdje). Stalno ganjam pace. Neki dan 12km, pace 5:20 sto je za mene dosta brzo. Dva dana sebi dolazio. Neki dan easy run sve pace oko 6min, na kraju zadnja 3km morao 5min trcati. Opet se unistio (12km)
Magnezij bi po nekom trebalo piti svaki dan, jer manjak mg u organizmu uzrokuje grčeve. Ja nakon treninga popijem onaj u prahu direct i toetoPiaty wrote: ↑01/10/2022 07:41 Uzimate li magnezij prah prije tračanja?
Šta je dobro uzeti nakon trčanja?
Inače trčim 3 - 3.5 km, 15 - 18 minuta vrijeme. Pušač sam, 35 kuka imam. Često imam želučanu kiselinu pa me i to dodatno zeza zbog disanja.
Uglavnom, kako godine idu, sve je čovjek manje izdržljiv pa to mora nadomjestiti češćim vježbanjem. Sprintovi mi ne idu već samo daljine.
Najviše što sam trčao je 6 km
Ja isto ne znam easy na cesti istrčati. Svaki mi je trening na 90-95%. Srećom ne trčim često cestu, mada i na brdu idem bar 80%.Buckethead wrote: ↑01/10/2022 10:27Nemoj to raditi, zbog sebe, poderaće te asfalt. Razumijem taj natjecateljaski duh, ali probaj ovako. Ako treniraš 3x sedmično, dva trka ti trebaju biti easy runovi. Tipa 5:50 ili nebitno. Jednom sedmično radiš brzinu tipa to 5:20 što si napisao. Jer ako stalno dereš, premoren si, pretreniran, i tijelo se ne oporavlja. To može dovesti do gubitka volje ili povrede. Znači koliko god da trčiš, minimalno 70% treninga je easy run. Ja sam evo trčao za maraton 5x sedmično, 4x easy i jednom brzina.nepass1 wrote: ↑01/10/2022 07:38
Ja sebi rekao max 5km. Pa mi 5k smijesno postalo. Zagrijavanje mi 4km. Digao na 10k. Rekao ni metra duze. Nikad polumaraton ili nedo Bog maraton. Sad se pripremam za polumaraton.
Moram stati![]()
Najgore sto ne mogu polako (haj polako je relativan pojam ovdje). Stalno ganjam pace. Neki dan 12km, pace 5:20 sto je za mene dosta brzo. Dva dana sebi dolazio. Neki dan easy run sve pace oko 6min, na kraju zadnja 3km morao 5min trcati. Opet se unistio (12km)
Ja obično uzimam neki kompleks vitamina (koji bude na sniženjuPiaty wrote: ↑01/10/2022 07:41 Uzimate li magnezij prah prije tračanja?
Šta je dobro uzeti nakon trčanja?
Inače trčim 3 - 3.5 km, 15 - 18 minuta vrijeme. Pušač sam, 35 kuka imam. Često imam želučanu kiselinu pa me i to dodatno zeza zbog disanja.
Uglavnom, kako godine idu, sve je čovjek manje izdržljiv pa to mora nadomjestiti češćim vježbanjem. Sprintovi mi ne idu već samo daljine.
Najviše što sam trčao je 6 km
To je za jednog rekreativca extra.manuchao91 wrote: ↑05/10/2022 14:11 meni je pace na 5 k vec 4 godine u kontinuitetu 4:54 m/km
sta kažete na to
Trčim redovno od 2017 godine po 5 km
ne idem na maratone ,samo hocu da budem u kondiciji i fit
To je super realnomanuchao91 wrote: ↑05/10/2022 14:11 meni je pace na 5 k vec 4 godine u kontinuitetu 4:54 m/km
sta kažete na to
Trčim redovno od 2017 godine po 5 km
ne idem na maratone ,samo hocu da budem u kondiciji i fit
yoda82 wrote: ↑05/10/2022 14:06Ja isto ne znam easy na cesti istrčati. Svaki mi je trening na 90-95%. Srećom ne trčim često cestu, mada i na brdu idem bar 80%.Buckethead wrote: ↑01/10/2022 10:27
Nemoj to raditi, zbog sebe, poderaće te asfalt. Razumijem taj natjecateljaski duh, ali probaj ovako. Ako treniraš 3x sedmično, dva trka ti trebaju biti easy runovi. Tipa 5:50 ili nebitno. Jednom sedmično radiš brzinu tipa to 5:20 što si napisao. Jer ako stalno dereš, premoren si, pretreniran, i tijelo se ne oporavlja. To može dovesti do gubitka volje ili povrede. Znači koliko god da trčiš, minimalno 70% treninga je easy run. Ja sam evo trčao za maraton 5x sedmično, 4x easy i jednom brzina.
Tako isto radim i u teretani i na funkcionalnom. Uvijek minimalno 80%.
Baš mi je teško da u glavi prelomim da mi ništa neće biti ako istrčim npr. 5K paceom 5:30-5:45.
To samo uspijem ako radim rastrčavanje pred trku, ili ako "natjeram" djevojku da izadje trčati, pa sa njom nekim 7:00 paceom idem, ali to u mojoj glavi nije uopšte trening. Još na to, rijetko spavam preko 6 - 6 i po sati...
Nije ni čudo što sam stalno umoran.![]()
Hvala .mogu ja vjerovatno i brze ali ne znam zasto bih toliko trčao.konektovan wrote: ↑05/10/2022 14:15To je za jednog rekreativca extra.manuchao91 wrote: ↑05/10/2022 14:11 meni je pace na 5 k vec 4 godine u kontinuitetu 4:54 m/km
sta kažete na to
Trčim redovno od 2017 godine po 5 km
ne idem na maratone ,samo hocu da budem u kondiciji i fit![]()