Teretana

[skafiskafsnjak]

Malo je to hrane... 3 puta dnevno, jos jedes ko vrabac. Jedi mnogo vise, to je malo i za definiciju, a kamo li pocetnika ciji misici jedva cekaju hranu da narastu. Neko od 80-ak kg (sa pristojnim bf%, recimo da se trbusnjaci naziru, ima pokoja vena na podlaktici) na masi treba pojesti otprilike:
100g zobi
0,5kg sira
0,25kg-0,5kg mesa
3-4 jaja
litar mlijeka
pola kile povrca
+
riza, krompir, tjestenina (oko 700-800kcal vrijednosti, odgovara otprilike 200g rize, 750g krompira, 200g tjestenine)

Ako primjetis da se mastis previse, srezes ove izvore UH. ~200g P, oko 3200kcal

A mislim da bas i ne treba meni toliko jer jos imam viska, tj. masti. U zadnjih 4-5 mjeseci sam promjenuo hranu i smrsao 12kg. U teretanu sam krenuo prvenstveno da koji misic dobijem jer ih nemam nikako .
Znaci trbusnjaka nema ni na mapi jer jos imam stomak. Ali eto , jaja cu ujutro jesti (minimalno 3). I te ostale stvari ... postepeno cu uvoditi jer nema sanse da odjednom podjem toliko jesti .
Jest cu bar 6 puta dnevno da bih unjeo vise.... UH minimalno ...

[sitna.buranija]

@Bubalo1: 1RM = 1 rep max. Ako mozes napraviti jedno ponavljanje na benchu sa 100kg, radna serija neka ti u tom slucaju bude 50kg, 15 ponavljanja. Misic koje radis taj dan zasebno, slobodno ga odradi jako ko inace.

Ukomponuj taj clanak sto si citao (na temu full-bodya) sa ovim http://www.t-nation.com/free_online_art ... cd01.hydra
Svaku vjezbu opisanu vjerovatno imas na T-nation stranici, potrazi malo.

@Lood: Onda izracunaj svoju kalorijsku potrosnju i ciljaj da otprilike svaki dan budes kalorijski "na odrzavanju", ali progresivno dizi tezine na treningu - tako ces otprilike drzati sadasnju masu, a tjelesna kompozicija ce se mijenjati iz salastog u korist misica.

Ciljaj da zob i jaja postanu jutarnja rutina, bukvalno kao pranje zuba... ustani, potopi zobene pahuljice (meni su dobre Hahne, sto su sitnije - to vise gode i lakse se gutaju) u pola litre mlijeka, skuhaj 3 jajeta i bez mnogo razmisljanja sve to pojedes (ovo sve se moze za manje od 15 minuta, od pripreme do koristenog posudja u sudoperu). Hop, vec si dvije i po stvari sa liste ukinuo

Za uzinu pojedes 0,25kg posnog i kakvu vocku, pred trening malo kakvog UH, povrce i meso za taj dan, onda trening, kad se vratis, pojedes onih drugih 0,25kg posnog (ili whey, kad si vec toliko navro da ga kupis). Pred spavanje pola litre mlijeka i dobar si za taj dan

[Mustang1]

Dobro nasao sam vjezbe ima na youtube svaka objasnjena ..A sad ovo sto si mi poslao samo me zbuni jos vise Ovdje sad radi ne radi prvi trening sve nego ili u istom danu dva puta isto radi ili kombinuje nekako drugacije .. Ja cu raditi ovo gore sto sam stavio ..Moze ? Znaci jedna serija 15 ponavljanja u pola kilaza ? Glup sam ja sto se ovog tice kad svako ima svoje misljenje i svi se prave pametni .. a vidim da ti znas

Compound Exercises

Chest: Incline, flat, decline barbell or dumbbell bench presses. Wide-grip dips.

Back: Upright or horizontal rows. Pull-ups or pulldowns with pronated, semi-supinated, and supinated grips.

Deltoids: Standing or seated military presses with a barbell or dumbbells utilizing pronated, semi-supinated or supinated hand positions.

Quads: High-bar full barbell squats, hack squats or front squats.

Lower Back/Hips: Traditional and/or sumo-style deadlifts or Good Mornings. Power cleans or snatches.

[Velkoski]

Sto se tice suplemeneta, oni meni licno sluze da me "dignu" tj. da mi dignu motivaciju. S njima jednostavno bolje radim.


no xplode 2.0 i optimumov whey su dobitna kombinacija za mene

[Mustang1]

A kontam sada Cijelo vrijeme razbijam glavu i pretpostavljam da nisam dobro skontao ... Radim 3-4 serije po 15 ponavljanja ? A da mi tezina bude 50 % od one maximalne koju mogu podici jednom Jel sada dobro ?

[skafiskafsnjak]

@Lood: Onda izracunaj svoju kalorijsku potrosnju i ciljaj da otprilike svaki dan budes kalorijski "na odrzavanju", ali progresivno dizi tezine na treningu - tako ces otprilike drzati sadasnju masu, a tjelesna kompozicija ce se mijenjati iz salastog u korist misica.

Ciljaj da zob i jaja postanu jutarnja rutina, bukvalno kao pranje zuba... ustani, potopi zobene pahuljice (meni su dobre Hahne, sto su sitnije - to vise gode i lakse se gutaju) u pola litre mlijeka, skuhaj 3 jajeta i bez mnogo razmisljanja sve to pojedes (ovo sve se moze za manje od 15 minuta, od pripreme do koristenog posudja u sudoperu). Hop, vec si dvije i po stvari sa liste ukinuo

Za uzinu pojedes 0,25kg posnog i kakvu vocku, pred trening malo kakvog UH, povrce i meso za taj dan, onda trening, kad se vratis, pojedes onih drugih 0,25kg posnog (ili whey, kad si vec toliko navro da ga kupis). Pred spavanje pola litre mlijeka i dobar si za taj dan

hvala brate !!!!

[Mustang1]

Evo ovo za full-body kako bi izgledalo ..to bi oko 12 sati .. a u 8 navece ono sto mi ide standardno .. split ..
Prsa:Razvlacenje bucicama,razboj(ja ovo jedva jedan uradim )
Ledja:lat masina,dizanje sipke (ne znam objasniti ),zgibovi
Ramena:ono sa bucicama potisak prema gore ..
Noge:cucanj
Donja ledja:mrtvo dizanje

Jel sad ovo puno posto cu trenirati dva puta dnevno ..ili je malo .. ili za neki misic ima malo za neki puno vjezbi .. ? Iako su ovo vjezbe za vece grupe misica da ja ubacim po jednu za biceps i triceps ? Naravno necu se previse opterecivati tezinama ..

[skafiskafsnjak]

Jos samo jedno pitanje. Posto sam do sada pio one duovit vitamine i magnezij+kalcij sumece, da li smeta da nastavim sad i kad kreatin pijem?

[KenCo]

evo jedno pitanje od mene, ne mogu nikako da skontam sta da radim. naime krenuo sam u teretanu, necu da pijem nikakve umjetne proteine, suplemente i slicno. dakle odlucio sam se za zdravu ishranu bogatu proteinima.

moje pitanje je vezano za sirutku. Zasto je ljudi toliko hvale, a ima tako malo proteina? da li se to uopste isplati piti i koliko bi je trebao piti ? koliko moze pomoci rast misica i svima nama koji idemo u teretanu ?
znam da je whey protein bolja opcija, ali kao sto rekoh ne zelim hemiju u sebi ( a i nemam para za to )

[CASUALE]

Jos samo jedno pitanje. Posto sam do sada pio one duovit vitamine i magnezij+kalcij sumece, da li smeta da nastavim sad i kad kreatin pijem?

ne smeta.

evo jedno pitanje od mene, ne mogu nikako da skontam sta da radim. naime krenuo sam u teretanu, necu da pijem nikakve umjetne proteine, suplemente i slicno. dakle odlucio sam se za zdravu ishranu bogatu proteinima.

moje pitanje je vezano za sirutku. Zasto je ljudi toliko hvale, a ima tako malo proteina? da li se to uopste isplati piti i koliko bi je trebao piti ? koliko moze pomoci rast misica i svima nama koji idemo u teretanu ?
znam da je whey protein bolja opcija, ali kao sto rekoh ne zelim hemiju u sebi ( a i nemam para za to )

Ljudi hvalee whey sirutku u prahu koja je bogata proteinima i imas ga kupit u svakoj apoteci,dm-u ili odes do radnje suplemenata na skend a obicna sirutka je smece sa 1% proteina i ostalo sve mast,bolje ti je pojest posnog sira nego to smece.

[skafiskafsnjak]

Crknut cu od tolike vode... ahhahaah . OOJ

[plucna mahramica]

Ne pali...

[skafiskafsnjak]

kakvi ba trubsnjaci ... sklekovi !!!

[Hamza lav]

Imaš u mašinskom fakultetu super jim,zove se forma i mjesečna članarina je 50 km,40 ako si student.
JAVI SE I RADO ĆU TI POMOĆI OKO PROGRAMA.
POZZ.

[plucna mahramica]

Moze li obrnuto? pliiiz?

[agent_001]

Imaš u mašinskom fakultetu super jim,zove se forma i mjesečna članarina je 50 km,40 ako si student.
JAVI SE I RADO ĆU TI POMOĆI OKO PROGRAMA.
POZZ.

Ta teretana je premještena u omladinski centar Ćengić Vila

[shin]

Dosla zima, vrijeme je za ovaj guido sport

Treba mi teretana (ja sam na alipasinu), nesta da nije daleko. Bio sam kod terze i nisam bas zadovoljan, ima li neka alternativa?

[AdNaN88]

Dosla zima, vrijeme je za ovaj guido sport

Treba mi teretana (ja sam na alipasinu), nesta da nije daleko. Bio sam kod terze i nisam bas zadovoljan, ima li neka alternativa?

Ja sam kod Terze i teretana nije nesto kao sto kazes ali bitno je da nema guzve i da nema levata u teretani nego normalna raja, uglavnom mozes sve odraditi bez cekanja
Imas na mojmilu jos jednu teretanu, ne bih ti znao tacno reci gdje ali znam da je nedavno renovirana i kazu da je dobro sredena, cijena ti je 40KM mjesecno, mada su mozda nesto mijenjali oko cijene. Uglavnom koga god pitas gdje ima teretana tamo oko mojmila/AP reci ce ti.

[skafiskafsnjak]

ma samo nek je raja dobra i nek ima zeljeza...sprave ko sisa

[AdNaN88]

ma samo nek je raja dobra i nek ima zeljeza...sprave ko sisa

A dobro ima i sprava necemo sad pretjerivati ali kad sam otisao u Importanne da vidim teretanu izgubio se samo daleko hbg ali ne bih izlazio iz teretane kakva je

[skafiskafsnjak]

Ma govorim opcenito .... Bitnije su bucice i ostalo zeljezo od bilo kakvih sprava. Sve misice mozes odraditi, a da pri tome sprave ne koristis ...

[AdNaN88]

Ma govorim opcenito .... Bitnije su bucice i ostalo zeljezo od bilo kakvih sprava. Sve misice mozes odraditi, a da pri tome sprave ne koristis ...

Ovdje ako volis trcati na onim trakama, koristiti steper itd. STALNO je slobodno, rijetko koga vidim na tim masinama svi masu rade

[skafiskafsnjak]

Ma ne idem ja tu , onako govorim... Pozeljno je 5-10 minuta na te sprave stati, radi zagrijavanja . Ja uzmem konop pa preskacem, zanimljivije mi je .

[Adi_vp]

[quote="shin"]Dosla zima, vrijeme je za ovaj guido sport

Treba mi teretana (ja sam na alipasinu), nesta da nije daleko. Bio sam kod terze i nisam bas zadovoljan, ima li neka alternativa?[/quote

Imaš finu teretanu na Mojmilu kod Pindže, ako znaš gdje je igralište, odmah ispod ti se nalazi teretana-atomsko sklonište je tu nekada bilo, naći ćeš jednostavno.40 mambi je članarina.Sretno

[Haettenschweiler]

Vozdra raja,

Može li mi ko pomoći oko plana? Interesuju me planovi za cijelo tijelo koji se mogu ponavljati svaki dan.
Prvenstveno želim smršati. Bildanje i nabacivanje mase me trenutno ne interesuje.
Planiram ići u teretanu svaki dan i odraditi makar 30 min na elipsi ali bih prije toga htio odraditi i trening na mašinama.
Za početak bih radio na mašinama pošto još nemam koordinacije pa mi se šipka ljulja kada radim prsa na benču a čučnjeva i mrtvog dizanja me strah zbog mogućih povrijeda uslijed nepravilnog izvođenja.