Mrsanje - nacini ?

[pirmin]

Na pocetku lijep pozdrav!

Odlucila sam da okrenem novi list u svom zivotu, i iskreno se nadam da cu ovdje naici na vasu podrsku.
Koliko vidim, nisam jedina koja ima problema sa viskom kilograma (doduse nista pretjerano) i od sutra krecem
sa novim zivotnim stilom (korigiranje ishrane i sport). Ovdje cu svaki dan pisati nesto kao svoj "dnevnik",
o obrocima koje sam unijela tog dana, kao i o aktivnostima. Necu biti ni na kakvoj dijeti, ali cu se pridrzavati
sljedeceg:
- izbaciti slatkise i uopce slatko
- hljeb svesti na najmanju mogucu mjeru (ako vec moram, onda crni, integralni)
- izbaciti sve vrste sokova i gaziranih pica
- nista ne jesti nakon 18h

Sto se tice sporta, planiram da za pocetak idem u setnju/brzo hodanje, a onda postepeno i na trcanje.
Takodjer namjeravam ici i na plivanje, barem jednom u sedmici.

Zelim da ovdje ohrabrujemo jedni druge i razmjenjujemo iskustva. Ko je "za"?

Novi list-novi nick.

Sretno anyway

[Op3r4t0r]

Nema potrebe da se mucis sa tim da nista ne jedes poslije 18h. Ne znam koja je tvoja trenutna tezina, ali oko 1200/1300 kalorija dnevno mozes raspodjeliti u 3 kvalitetna obroka i 2 medjuobroka.

E bas bih volio da mi navedes primjere tih kvalitetnih obroka i medjuobroka ukupne vrijednosti 1200 kcal, obrok od 300-350 kcal se moze napraviti ali zvati ga kvalitetnim nema smisla, jedini kvalitetni obroci tih kalorija su oni napravljeni od kuhanog povrca i eventualno dinstane ribe ali to se ne moze jesti iz dana u dan.

Treba znati da dvije kasike ulja, 10 ml, su vec skoro 100 kalorija (90 kalorija tacno), a 10 ml ulja je par kapi ulja koje trce po tavi.

[Krizzia]

Nema potrebe da se mucis sa tim da nista ne jedes poslije 18h. Ne znam koja je tvoja trenutna tezina, ali oko 1200/1300 kalorija dnevno mozes raspodjeliti u 3 kvalitetna obroka i 2 medjuobroka.

E bas bih volio da mi navedes primjere tih kvalitetnih obroka i medjuobroka ukupne vrijednosti 1200 kcal, obrok od 300-350 kcal se moze napraviti ali zvati ga kvalitetnim nema smisla, jedini kvalitetni obroci tih kalorija su oni napravljeni od kuhanog povrca i eventualno dinstane ribe ali to se ne moze jesti iz dana u dan.

Treba znati da dvije kasike ulja, 10 ml, su vec skoro 100 kalorija (90 kalorija tacno), a 10 ml ulja je par kapi ulja koje trce po tavi.

Pa gdje ces kvalitetnije prehrane od ribe i povrca?


Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk 2

[Michun]

za sve koji imaju neki smartphone, lako se skine aplikacija calories count, svaki dan po datumu ubacujete sta ste jeli...i moze se naci vecina stvari koja se jede i kod nas. to ce vam dati otprilike ideju koliko ste jeli i onda za mjesec dana znate koliko je sta kalorija.
ako nemate smartphone ima to na interentu, pa se uclanite i dobijete profil i pisete tamo sta jedete, voda, koliko se krecete i sl.

[Pitarrr82]

Vazno je imati spisak hrane na kojem pise koliko kalorija nosi odredjena hrana, ja sam imao to i nikada nisam racunao koliko unosim jer sam znao vise napamet da ne moze biti vise od odredjenog broja ono sto unosim dnevno, jedino sto sam pitao nutricionistkinju tada recimo koliko mi piva mijenja veceru

[vivace]

ne znam da li sam vec napisala da poastoji teorija koja je i nesto kao dokazana,da kad smo gladni, mi smo ustvari zedni.to je istrazivao neki iranski dokror i mnoge bolesti lecio samo uz pomoc vode. i izdao hit knjigu lecenje vodom...

[Pitarrr82]

ne znam da li sam vec napisala da poastoji teorija koja je i nesto kao dokazana,da kad smo gladni, mi smo ustvari zedni.to je istrazivao neki iranski dokror i mnoge bolesti lecio samo uz pomoc vode. i izdao hit knjigu lecenje vodom...

Vjerovatno je to neki blizi rodjak Torabija...

[vivace]

ja sam danas izgleda pojela prokisao pasulj. bio kiseo kad sam ga jela,ali ja sam ga pojela,bila gladna. valjda mi nece biti nista ? pomagajte ...

[skafiskafsnjak]

Nema potrebe da se mucis sa tim da nista ne jedes poslije 18h. Ne znam koja je tvoja trenutna tezina, ali oko 1200/1300 kalorija dnevno mozes raspodjeliti u 3 kvalitetna obroka i 2 medjuobroka.

E bas bih volio da mi navedes primjere tih kvalitetnih obroka i medjuobroka ukupne vrijednosti 1200 kcal, obrok od 300-350 kcal se moze napraviti ali zvati ga kvalitetnim nema smisla, jedini kvalitetni obroci tih kalorija su oni napravljeni od kuhanog povrca i eventualno dinstane ribe ali to se ne moze jesti iz dana u dan.

Treba znati da dvije kasike ulja, 10 ml, su vec skoro 100 kalorija (90 kalorija tacno), a 10 ml ulja je par kapi ulja koje trce po tavi.

Pa gdje ces kvalitetnije prehrane od ribe i povrca?


Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk 2

Dobar dorucak i rucak su oko 500kcal .

[pakica_]

ja sam danas izgleda pojela prokisao pasulj. bio kiseo kad sam ga jela,ali ja sam ga pojela,bila gladna. valjda mi nece biti nista ? pomagajte ...

majke mi je ovo trol, vi pricajte sta hocete

[Krizzia]

E bas bih volio da mi navedes primjere tih kvalitetnih obroka i medjuobroka ukupne vrijednosti 1200 kcal, obrok od 300-350 kcal se moze napraviti ali zvati ga kvalitetnim nema smisla, jedini kvalitetni obroci tih kalorija su oni napravljeni od kuhanog povrca i eventualno dinstane ribe ali to se ne moze jesti iz dana u dan.

Treba znati da dvije kasike ulja, 10 ml, su vec skoro 100 kalorija (90 kalorija tacno), a 10 ml ulja je par kapi ulja koje trce po tavi.

Pa gdje ces kvalitetnije prehrane od ribe i povrca?


Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk 2

Dobar dorucak i rucak su oko 500kcal .

D: kajgana od 2 jajeta i 3 trakice slanine 290 kalorija
R: varivo (grah, povrce, suho meso) porcija 220 kalorija + zelena salata 40 kalorija
V: tunjevina + kukuruz oko 344 kalorije
To je priblizno 894 kalorija.
U medjuobroke ubacis bademe, jabuku, grozdjice...
Meni su ovo skroz prihvatnjivi obroci za nekog tko tezi gubitku kilograma.
Iako ja nisam, meni je ovo taman, na mojih 176/63. Sve ostalo bi mi bilo prejedanje uzrokovano "gladnim ocima"
Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk 2

[azurna_obala]

ja sam danas izgleda pojela prokisao pasulj. bio kiseo kad sam ga jela,ali ja sam ga pojela,bila gladna. valjda mi nece biti nista ? pomagajte ...

ti pošteno zajebavaš...

[vivace]

Dobar dorucak i rucak su oko 500kcal .[/quote]
D: kajgana od 2 jajeta i 3 trakice slanine 290 kalorija
R: varivo (grah, povrce, suho meso) porcija 220 kalorija + zelena salata 40 kalorija
V: tunjevina + kukuruz oko 344 kalorije
To je priblizno 894 kalorija.
U medjuobroke ubacis bademe, jabuku, grozdjice...
Meni su ovo skroz prihvatnjivi obroci za nekog tko tezi gubitku kilograma.
Iako ja nisam, meni je ovo taman, na mojih 176/63. Sve ostalo bi mi bilo prejedanje uzrokovano "gladnim ocima"
Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk 2[/quote]



jos da si ubacio uzinu,bilo bi sjajno. dve uzine i to je to.jedna pre podne,jedna posle podne. ja jedem jabuke za uzinu...jednu ili dve.

[Op3r4t0r]

D: kajgana od 2 jajeta i 3 trakice slanine 290 kalorija
R: varivo (grah, povrce, suho meso) porcija 220 kalorija + zelena salata 40 kalorija
V: tunjevina + kukuruz oko 344 kalorije
To je priblizno 894 kalorija.
U medjuobroke ubacis bademe, jabuku, grozdjice...
Meni su ovo skroz prihvatnjivi obroci za nekog tko tezi gubitku kilograma.

Nakon dorucka od 2 jajeta si definitvno gladan sat kasnije, jesi li ikad pojela varivo od 220 kalorija ili cisto onako lupas? Varivo od 220 kalorija nije niti pola porcije i to ovdje je jos bez hljeba sto znaci da si sa polupraznim tanjirom ubrzo nakon rucka jos gladniji i onda te takvog gladnog doceka riba za veceru.

Nebi ovo i bio neki problem da to traje 2-3 dana, toliko bi se moglo gladovati, a ako ne nakon drugog onda sigurno nakon treceg dana na ovakvoj hrani pojeo bi i postara ili prvog komsiju koji naidje.

Problem ljudi na dijeti i lezi upravo u ovome, kada odluce ici na dijetu onda bi da smrsaju sto prije i tako da prvih dana jedu jako malo, upravo nesto slicno kao ovo gore napisano ali ovakvo nesto organizam ne moze dugo izdrzati i onda odustanu jer im je bilo pretesko i onda i ono malo sto su smrsali povrate vrlo brzo a na to uvijek dodje i bonus kao jojo efekt

[vivace]

ono sto sam primetila je da bi trebao obrok biti u isto vreme,onda se racina. i uzine i obroci ,tacno na vreme-onda ima efekta

[Krizzia]

D: kajgana od 2 jajeta i 3 trakice slanine 290 kalorija
R: varivo (grah, povrce, suho meso) porcija 220 kalorija + zelena salata 40 kalorija
V: tunjevina + kukuruz oko 344 kalorije
To je priblizno 894 kalorija.
U medjuobroke ubacis bademe, jabuku, grozdjice...
Meni su ovo skroz prihvatnjivi obroci za nekog tko tezi gubitku kilograma.

Nakon dorucka od 2 jajeta si definitvno gladan sat kasnije, jesi li ikad pojela varivo od 220 kalorija ili cisto onako lupas? Varivo od 220 kalorija nije niti pola porcije i to ovdje je jos bez hljeba sto znaci da si sa polupraznim tanjirom ubrzo nakon rucka jos gladniji i onda te takvog gladnog doceka riba za veceru.

Nebi ovo i bio neki problem da to traje 2-3 dana, toliko bi se moglo gladovati, a ako ne nakon drugog onda sigurno nakon treceg dana na ovakvoj hrani pojeo bi i postara ili prvog komsiju koji naidje.

Problem ljudi na dijeti i lezi upravo u ovome, kada odluce ici na dijetu onda bi da smrsaju sto prije i tako da prvih dana jedu jako malo, upravo nesto slicno kao ovo gore napisano ali ovakvo nesto organizam ne moze dugo izdrzati i onda odustanu jer im je bilo pretesko i onda i ono malo sto su smrsali povrate vrlo brzo a na to uvijek dodje i bonus kao jojo efekt

Zanimljivo, kazes da sam gladna nakon dorucka od dva jajeta? Pa jaja su upravo ono sto me najvise i drzi sitom. Al nebitno, valjda ti bolje znas o meni nego ja sama o sebi
Da li si ti probao i prakticirao jedno izvijesno vrijeme ovakvu i slicnu prehranu? Istina, tesko jeste na pocetku, ali naviknes kroz par dana. I ne, ne ostajes gladan. Ja sam npr mislila da nema sanse da skinem kilograme jer sam stalno nesto jela. I ne znam da sam bila gladna. Ali ako ti kazes da jesam, onda valjda jesam, a da toga nisam ni bila svjesna NHF

Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk 2

[Pitarrr82]

I meni su cesto 2 jajeta bila dorucak u toj dijeti koja se sastojala od 5 obroka dnevno, normalno da si gladan ali vec sljedeci obrok je oko 11h...

[Op3r4t0r]

Zanimljivo, kazes da sam gladna nakon dorucka od dva jajeta? Pa jaja su upravo ono sto me najvise i drzi sitom. Al nebitno, valjda ti bolje znas o meni nego ja sama o sebi
Da li si ti probao i prakticirao jedno izvijesno vrijeme ovakvu i slicnu prehranu? Istina, tesko jeste na pocetku, ali naviknes kroz par dana. I ne, ne ostajes gladan. Ja sam npr mislila da nema sanse da skinem kilograme jer sam stalno nesto jela. I ne znam da sam bila gladna. Ali ako ti kazes da jesam, onda valjda jesam, a da toga nisam ni bila svjesna NHF

Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk 2

Naravno da sam probao, a sta mislis odkud znam koliko sta ima kalorija i kolike su odredjene porcije? Pri zavrsetku sam dijete brojanja kalorija kojom se bavim vec odredjeno vrijeme i mogu ti reci da imam prilicnog licnog iskustva, a i strukom sam povezan sa ishranom, zdravljem, organizmom.

Doduse moje i tvoje potrebe nisu iste jer ja sam od tebe i veci i tezi, ali bez obzira i iz licnog iskustva a i iz medicinskog ti mogu reci da to nije dovoljno za normalno funkcionisanje organizma, a ti opet radi kako hoces

[Krizzia]

Zanimljivo, kazes da sam gladna nakon dorucka od dva jajeta? Pa jaja su upravo ono sto me najvise i drzi sitom. Al nebitno, valjda ti bolje znas o meni nego ja sama o sebi
Da li si ti probao i prakticirao jedno izvijesno vrijeme ovakvu i slicnu prehranu? Istina, tesko jeste na pocetku, ali naviknes kroz par dana. I ne, ne ostajes gladan. Ja sam npr mislila da nema sanse da skinem kilograme jer sam stalno nesto jela. I ne znam da sam bila gladna. Ali ako ti kazes da jesam, onda valjda jesam, a da toga nisam ni bila svjesna NHF

Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk 2

Naravno da sam probao, a sta mislis odkud znam koliko sta ima kalorija i kolike su odredjene porcije? Pri zavrsetku sam dijete brojanja kalorija kojom se bavim vec odredjeno vrijeme i mogu ti reci da imam prilicnog licnog iskustva, a i strukom sam povezan sa ishranom, zdravljem, organizmom.

Doduse moje i tvoje potrebe nisu iste jer ja sam od tebe i veci i tezi, ali bez obzira i iz licnog iskustva a i iz medicinskog ti mogu reci da to nije dovoljno za normalno funkcionisanje organizma, a ti opet radi kako hoces

Slazem se i ja da ovo nije dovoljno osobi koja dnevno obavi jedan kvalitetan trening. Ali cini mi se da je forumasica kojoj sam ja odgovorila napisala da ona misli samo ubaciti brzo hodanje. Naravno da ces uz jaci trening morati imati i "jace" i obilnije obroke.
Ja sam se takvog rezima prehrane striktno drzala mjesec dana, ne da mi je to pomoglo vec sam se preporodila.
Nije tu bilo nekih vele kilograma za skinuti, vise "lijeno" salo na trbuhu koje sam uporno i uporno pokusavala trcanjem skinuti i nije islo.
Reduciranom prehranom, cardio vjezbama i vjezbama s utezima, promjene su bile i vise nego ocite tamo gdje i trebaju biti. Vise ne brojim kalorije, samo ne jedem smece koje sam do sad jela
I vise nema vage, samo metar

Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk 2

[Rob_Atl]

Ima li neko informaciju koliko se kalorija odprilike izgubi dok spavas preko noci . Treniram ja i sve, trcim pola sata i tegovi oko sat, ali to me sve izadje oko 800-900 potrosenih kalorija (ne znam koliko se kalorija trosi dizanjem tegova mozda i vise), jedem dva puta dnevno normalno ono al to me izadje prema mojim kalkulacijama nekih 1000-1200 kalorija. E pa sad me zanima jel se izgubi sta preko noci i odprilike koliko jer da jedem ispod 1000 kalorija, pa ni vrabac ne moze preziviti sa toliko kalorija dnevno . Ili nema solucije osim da pojacam trening i da pokusam przit 1500 kalorija , fakat se trudim pa me zato i zanima koliko se potrosi kalorija dok onako lijencaris po kuci od zadnjeg obroka recimo koji sam uzeo u 6 navece pa do ujutro u 8-9 kad opet pojedem nesto

[Pitarrr82]

Ima li neko informaciju koliko se kalorija odprilike izgubi dok spavas preko noci . Treniram ja i sve, trcim pola sata i tegovi oko sat, ali to me sve izadje oko 800-900 potrosenih kalorija (ne znam koliko se kalorija trosi dizanjem tegova mozda i vise), jedem dva puta dnevno normalno ono al to me izadje prema mojim kalkulacijama nekih 1000-1200 kalorija. E pa sad me zanima jel se izgubi sta preko noci i odprilike koliko jer da jedem ispod 1000 kalorija, pa ni vrabac ne moze preziviti sa toliko kalorija dnevno . Ili nema solucije osim da pojacam trening i da pokusam przit 1500 kalorija , fakat se trudim pa me zato i zanima koliko se potrosi kalorija dok onako lijencaris po kuci od zadnjeg obroka recimo koji sam uzeo u 6 navece pa do ujutro u 8-9 kad opet pojedem nesto

7h spavanja cca 200 kalorija...

[skafiskafsnjak]

Pa zasto bi da gubis vise ? to je sasvim dovoljno .. Ako unosis puno kalorija, onda smanji sa ishranom... uglavno, ako zelis smrsati , da je gubitak dnevni cca 500kcal .

[Krizzia]

Meni je ovo primjer idealnog zenskog tjela.
Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk 2

[Krizzia]

Bas me zanima, vi koji se zgrazavate na 1200/1300 dnevnih kalorija, sto mislite koliko ona unosi?

Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk 2

[skafiskafsnjak]

Bas me zanima, vi koji se zgrazavate na 1200/1300 dnevnih kalorija, sto mislite koliko ona unosi?

Sent from my HTC Desire HD A9191 using Tapatalk 2

ja sam upravo zbog toga rekao, treba u deficitu biti cca 500kcal. Mozda ona unosi toliko da je u suficitu i dalje iako gubi 1000-1200 kcal vjezbama...
U tom slucaju, moze smanjiti s unosom kalorija, a istim tempom vjezbati .