Teretana

[kritichar]

Ti koji govore za noge su obicni idioti, pa nozni misici su najjaci misici na cijelom tijelu
ne znam kako se nekome moze svidjati Johny Bravo

napuhan kao balon, a noge cackalice

[callmethebreeeze]

Ti koji govore za noge su obicni idioti, pa nozni misici su najjaci misici na cijelom tijelu
ne znam kako se nekome moze svidjati Johny Bravo

napuhan kao balon, a noge cackalice

[skafiskafsnjak]

Ja sam rasporedio na dijelove.

Prvi dio : Prsa i triceps
Drugi dio: Ledja i biceps
Treci Dio: Noge i ramena

Grijesim li negdje ?

[donja_crtica]

Ja ne bih radio triceps i prsa skupa, jer ti bench npr. vec umori triceps. Vratilo takodje optereti i biceps, tako da ne idu uz ledja.

Ja bih radio prsa-biceps, ledja triceps

Al opet, nisam strucnjak pogledaj na netu kakav fin program:)

[skafiskafsnjak]

Pa sta ja znam, meni je logicno nekako bilo istu vecer raditi prsa i triceps, bas zato sto radi i na benchu . Iako, ima logike i to sto ti pricas... Automatski, kad bih razdvojio , mogao bih vise vjezbati triceps/biceps ...

[plucna mahramica]

Nema to veze nikakve... bitnije je da se uvode izmjene svkih mjesec dana jer se tijelo navikne na odredjeni ritam vjezbi.
To zavisi od individue, nekome ce bolje raditi biceps/ledja a nekome prsa/ledja i sl.

[Industrialyzer]

Ja sam rasporedio na dijelove.

Prvi dio : Prsa i triceps
Drugi dio: Ledja i biceps
Treci Dio: Noge i ramena

Grijesim li negdje ?

Ne grijesis

[donja_crtica]

Previse kreatina je samo trik proizvodjaca. Ne bi li ga sto vise trosili/kupovali.

Tijelo i ne moze apsorbovati tolike kolicine. Cak sam cuo i da faza punjenja nije bitna. Pokusacu naci clanak o tome.

[skafiskafsnjak]

Previse kreatina je samo trik proizvodjaca. Ne bi li ga sto vise trosili/kupovali.

Tijelo i ne moze apsorbovati tolike kolicine. Cak sam cuo i da faza punjenja nije bitna. Pokusacu naci clanak o tome.

Svako je svasta pricao. I ovdje i na netu... Ali nekako mi je najlogicnije sto "buranija" rece... Nisam siguran kako ono bi, al uglavnom da misic ne moze "upiti" vise od 5gr ili koliko vec dnevno. Tako da, mi mozemo piti i 50gr dnevno, ali ce izaci . Mnogi su govorili kako imaju proliv ili nesto drugo... to je to ...

[donja_crtica]

A sto se tice vjezbanja nogu.

Cucanj je odlicna vjezba i za biceps, i tripces i grudi...
Biceps moze da naraste od cucnja i vjezbanja nogu.


Zasto?

Ogromna misicna masa radi na cucnju (i mrtvom dizanju) tako da kada vjezbate noge, tijelo poludi i pojaca kreiranje hormona.


evo detaljnije o tome

http://www.fitness.com.hr/blog/Program_ ... __dio.aspx

[skafiskafsnjak]

Sve vjezbe rotiram ili mjenjam, ali neke ostaju : bench, kosi bench i cucanj . Mrtvo dizanje ne radim upravo zato sto je komplikovano. Mogu nauciti pogresno pa eto belaja ... Naci cu nekoga da mi lijepo objasni i pokaze . Jedino ponekad radim ono sa ukocenim nogama, ali ono je za donja ledja (uglavnom).

[Industrialyzer]

Sve vjezbe rotiram ili mjenjam, ali neke ostaju : bench, kosi bench i cucanj . Mrtvo dizanje ne radim upravo zato sto je komplikovano. Mogu nauciti pogresno pa eto belaja ... Naci cu nekoga da mi lijepo objasni i pokaze . Jedino ponekad radim ono sa ukocenim nogama, ali ono je za donja ledja (uglavnom).

Uzmes sipku , stavis po 5kg i pred ogledalo , vjezbaj tehniku , ja sam sa 60kg radio dugo , sve dok nisam bio siguran u tehniku izvodjenja. Vrlo brzo sam dosao do 180kg i tu sam stao. Zapostavio te hardcore vjezbe i krenuo sa definisanjem i pripremom za ljeto

[donja_crtica]

Sve vjezbe rotiram ili mjenjam, ali neke ostaju : bench, kosi bench i cucanj . Mrtvo dizanje ne radim upravo zato sto je komplikovano. Mogu nauciti pogresno pa eto belaja ... Naci cu nekoga da mi lijepo objasni i pokaze . Jedino ponekad radim ono sa ukocenim nogama, ali ono je za donja ledja (uglavnom).

Izostavljati mrtvo dizanje i cucanj je steta. Probaj naci nekog da ti pokaze, ali imas i na youtube dosta videa. Ne moras previse tovariti, stavi pojas i to je to. U biti, samo nek su ledja ispravna

[skafiskafsnjak]

Cucanj ne izostavljam, radim ga uvijek . A u ogledalima je problem. Prebacio lik sprave nedavno u novu vecu prostoriju pa jos stakla nije stavio ...

EDIT: @Industrialyzer , ja sam pocetnik tako da ionako ne dizem puno ...

EDIT: strasno me pogode i iskoraci s bucicama ... uhhhhh

[hljebarnik]

Ja mislim da smo jaran i ja jedini koji radimo noge u nasoj teretani. To mi je fakat neshvatljivo.

[Autobus]

Ja mislim da smo jaran i ja jedini koji radimo noge u nasoj teretani. To mi je fakat neshvatljivo.

Ja konstantno radim noge.

Kvadriceps, listovi, zadnja loža. Teško da neko može imati zdravo i estetski solidno tijelo, a da zanemaruje noge.

Moj savjet za sve koji žele rad na svom tijelu: Plyometrics and Calisthenics.

Mada razumijem ljude koji žele da imaju 25 kilograma mišićne mase. Razumijem ih, ali se ne slažem sa tim

[enisss]

nemoguce je raditi trening nogu sa nekom drugom grupom misica...ipak je to pola tijela
Nekad davno sam radio noge i ramena...no..nikad ih nisam mogao odraditi dobro..sad radim trening samo za noge..i to mi je najvazniji trening..ako nisam uradio noge to je isto kao da nisam uradio nista drugo..
Najbolja vjezba za biceps je cucanj ...Ako ne radis noge...sporije napreduje i gornji dio tijela

[mokra_carapa]

Neki ljudi brkaju - snaga za čučanj je u gluteusima (čitaj guzovima) jer je to najjači mišić pogotovo pri podizanju ...

[hljebarnik]

Cucanj za biceps.. ? Am I missing something ?

[mokra_carapa]

Cucanj za biceps.. ? Am I missing something ?

Missing biceps na čučnju

[enisss]

ne vjerujete mi da je najbolja vjezba za biceps cucanj?
pa dobro...ne morate mi vjerovati...

[mokra_carapa]

Možeš li objasniti samo tehniku?

[enisss]

Možeš li objasniti samo tehniku?

radis normalno cucanj..kako sto se i radi...:)Nisam mislio na biceps femoris..nego na biceps brachii

[mokra_carapa]

A taj biceps... inače termin koji se često koristi pogotovo kod prosjećnog bildera

[zli_hordas]

Cucanj za biceps.. ? Am I missing something ?

Missing biceps na čučnju

zasto da ne