Page 94 of 219
#2326 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 09:13
by Dr Kova
nepass1 wrote: ↑12/09/2022 09:06
Jucer 5k za 24:15. Za 26sec spustio vrijeme. Zadnjih mjesec dana trcao intervale ili neki sporiji pace. Jucer sam, nikog od raje i reko haj da probam, ako stanem na pola usuticu se
Kao i uvjek km br 4 je najtezi bio, tu uvjek padam, on je bio 5:03. Ostalo 4:40-4:50
Presretan
Svaka čast
Što se tiče "padanja" probaj raditi na izdržljivosti. Tipa trči više od 5k sporije, tipa 7-8-10 kada mogneš. To će ti dati bazu i nećeš padati na četvrtom. Evo recimo ja od proljeća nemam nijedan trening za 5k, ovu utrku sam istrčao iz full treninga, ali svi ti silni kilometri su mi pomogli da se ne napatim na 5k, koja je dosta drugačija od dužih utrka, jer tu nema taktiziranja, samo pun gas. Dakle, kad ojačaš radi slobodno malo duže treninge i vidjećeš kako će ti 5k i brže postati "normalno". Jer više sporih km daje izdržljivost za jaču peticu (uz intervale naravno za brzinu).
#2327 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 09:35
by nepass1
Buckethead wrote: ↑12/09/2022 09:13
nepass1 wrote: ↑12/09/2022 09:06
Jucer 5k za 24:15. Za 26sec spustio vrijeme. Zadnjih mjesec dana trcao intervale ili neki sporiji pace. Jucer sam, nikog od raje i reko haj da probam, ako stanem na pola usuticu se
Kao i uvjek km br 4 je najtezi bio, tu uvjek padam, on je bio 5:03. Ostalo 4:40-4:50
Presretan
Svaka čast
Što se tiče "padanja" probaj raditi na izdržljivosti. Tipa trči više od 5k sporije, tipa 7-8-10 kada mogneš. To će ti dati bazu i nećeš padati na četvrtom. Evo recimo ja od proljeća nemam nijedan trening za 5k, ovu utrku sam istrčao iz full treninga, ali svi ti silni kilometri su mi pomogli da se ne napatim na 5k, koja je dosta drugačija od dužih utrka, jer tu nema taktiziranja, samo pun gas. Dakle, kad ojačaš radi slobodno malo duže treninge i vidjećeš kako će ti 5k i brže postati "normalno". Jer više sporih km daje izdržljivost za jaču peticu (uz intervale naravno za brzinu).
Nisam od povrede u komadu trcao vise od 5km, jesam intervale po 8-9km, ali nije to kontinuitet kao kad trcis cenera. Sutra intervali u cetvrtak ili nedelju ce biti cener
Prijavio sam mostarski polumaraton, moram i za to pripreme polako poceti
Ali to ce biti maksimalno relaksirano. Zadovoljan ako za 2h istrcim
#2328 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 09:37
by nepass1
@Buckethead
I haj malo o ishrani, sta jedes najvise?
#2329 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 09:38
by Dr Kova
Bravo, neka si. Imaš dovoljno vremena da se spremiš. Samo lagano i kontinuitet. Ako šta zapne, ili ti bude trebao neki savjet slobodno se javni
#2330 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 09:48
by Dr Kova
nepass1 wrote: ↑12/09/2022 09:37
@Buckethead
I haj malo o ishrani, sta jedes najvise?
Ja se uvijek zezam, raja kad mene vidi u ovoj opremi i kako sam smršao, svi kontaju da sam elita
Ja ti volim kafanu, znači redovno sam na pivi. Pušim heets (znam smeće, jebiga, ali šta ću). Što se tiče ishrane ne biram, ima tu povrća, zdrave ishrane, ima junka tipa doner, hamburger i sve. Najlakše mi je reći da ne biram i nemam cheat day. Znači jedem sve živo što mi se jede, doslovno metem. Ima dana kad potrošim preko 4000 kcal (bazni metabolizam + trening). Onda valja to nadodnaditi. Meni se najbolje pokazalo da jedem sve, da ne biram, jer se previše trošim. Svako će opet skontati sebi šta mu najbolje odgovara. Recimo pred treninge dužina ili utrke jedem isključivo čoko zobenu kašu, stavim dvije s vodom i kašiku Nutelle. To je tako energično da mogu cijelu utrku izgurati na tom. Ako je utrka popodne onda nešto laganije par sati prije, ne meso jer se teško vari. Uglavnom, da ne filozofiram, jer ja ipak nisam mjerodavan da pričam o hrani, jedem sve, i zdravo, ali ne bježim od junka, jer i on daje energiju iako je smeće.
#2331 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 10:01
by nepass1
I ja jedem sve, samo sam dodao makarone ishrani, to prije nisam nikad jeo
U biti pred trening mi se najbolje pokazalo, cokolada i hurma. Tri h prije makarone sa pavlakom.
#2332 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 10:12
by Dr Kova
Eto vidiš, svakom nešto drugo odgovara. Čokolada i hurma top, isto kao i makarone. Čisti ugljikohidrat tj. energija.
#2333 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 10:23
by nepass1
Eh da, opet sa tezinom odoh u krasni q. Imao 85, pa 83 sad 81 a visok 190cm. Zadnjih sta znam oet mjeseci sam pojeo vise cokolade nego citav zivot
kupujem 3,8mm mlijeko, pavlaka 26%, kikiriki maslac haman svski dan sa dzemom itd itd
E pive sam bas smanjio, nesta mi sad draze kolu popiti. Prije je bilo kafa, voda i piva jedino sto sam pio
#2334 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 10:29
by konektovan
Nepasse ti k'o čovječija ribica hebote ..
#2335 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 11:20
by shalla
nepass1 wrote: ↑12/09/2022 10:01
I ja jedem sve, samo sam dodao makarone ishrani, to prije nisam nikad jeo
U biti pred trening mi se najbolje pokazalo, cokolada i hurma. Tri h prije makarone sa pavlakom.
Probaj hurmu sa kikiriki puterom. Dakle otvoriš hurmu, izvadiš košpicu i napuniš je kikiriki puterom. Zapratite me za više savjeta
@Buckethead pomaže to što je prirodno ters i loše igra Fantasy manager pa zato može sve ovo jesti da mu se ne prima
#2336 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 11:27
by crveni_makovi
Može to bez problema jesti skoro svako ko se ne smiruje po 12 sati dnevno. Kad si non stop u pokretu i radis vani fizicke poslove uglavnom nema sanse da se ista lijepi za tebe. Ja volim trcanje ali mi je sad draze koristiti energiju za konkretan rad na zemlji i oko kuće. Imam puno više koristi i više me ispunjava a mozak je slično bistar i pun ideja kao kad sam trčala.
#2337 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 11:51
by Dr Kova
#2338 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 12:13
by nepass1
konektovan wrote: ↑12/09/2022 10:29
Nepasse ti k'o čovječija ribica hebote ..
Jucer dorucak: pet ustipaka sa heljdom, velicine pola dlana, mog. Sa maslacem i dzemom. Cetiri zemicke sa sudzukom i salamom. Krosan sa cokoladom, solja mlijeka, dvije solje soka, kafa i jos nakog lisnatog peciva sa cokoladom.
Rucak makarone sa pavlakom, cips i sta se usput jos uzme. Vecera sest kriski sa kikiriki puterom i dzemom, dvije solje mlijeka.
Moja solja je 0,3l
#2339 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 12:27
by nepass1
crveni_makovi wrote: ↑12/09/2022 11:27
Može to bez problema jesti skoro svako ko se ne smiruje po 12 sati dnevno. Kad si non stop u pokretu i radis vani fizicke poslove uglavnom nema sanse da se ista lijepi za tebe. Ja volim trcanje ali mi je sad draze koristiti energiju za konkretan rad na zemlji i oko kuće. Imam puno više koristi i više me ispunjava a mozak je slično bistar i pun ideja kao kad sam trčala.
Nemam ni zemlje ni kuce. Mislim da mogu dnevno 500 koraka da ne predjem
#2340 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 13:09
by SmokingMan
Prvi put da nešto radim za sebe. To mi niko ne može platiti.
Kuda tačno ide trka, daj mi neka uputstva da još nađem neke kote.
#2341 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 13:34
by Dr Kova
SmokingMan wrote: ↑12/09/2022 13:09
Prvi put da nešto radim za sebe. To mi niko ne može platiti.
Kuda tačno ide trka, daj mi neka uputstva da još nađem neke kote.
Ista je staza kao prošle godine, evo neka mapa. Dva kruga su u pitanju, prolazi kroz ove ulice. Start je kod Ramisa na slatkom ćošetu, pa kroz Ferhadiju, izlatiš kod Vječne, pa ideš dole prema Marin dvoru. Na linku imaš sliku rute tačne
https://sarajevomarathon.ba/bs/utrke/polumaraton/40
NOTE: Race participants run at their own risk!
CIRCLE 1
Ferhadija (START) – Maršala Tita – Zmaja od Bosne – intersection Zmaja od Bosne/Halida Kajtaza (TURN) – Zmaja od Bosne – Hiseta – Hamze Hume (bridge Skenderija) – Terezija – Vrbanja (bridge Suada and Olga) – Vilsonovo šetalište – Topal Osman-paše – Zvornička – Grbavička – Zagrebačka – Terezija - Hamze Hume (bridge Skenderija) – Obala Kulina bana – Telali – Mula Mustafe Bašeskije
CIRCLE 2
Maršala Tita – Zmaja od Bosne – intersection Zmaja od Bosne/Halida Kajtaza (TURN) – Zmaja od Bosne – Hiseta – Hamze Hume (bridge Skenderija) – Terezija – Vrbanja (bridge Suada and Olga) – Vilsonovo šetalište – Topal Osman-paše – Zvornička – Grbavička – Zagrebačka – Terezija - Hamze Hume (bridge Skenderija) – Obala Kulina bana – Zelenih Beretki – Branilaca Sarajeva – Susan Sontag Square (FINISH LINE)
#2342 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 13:58
by SmokingMan
Buckethead wrote: ↑12/09/2022 13:34
SmokingMan wrote: ↑12/09/2022 13:09
Prvi put da nešto radim za sebe. To mi niko ne može platiti.
Kuda tačno ide trka, daj mi neka uputstva da još nađem neke kote.
Ista je staza kao prošle godine, evo neka mapa. Dva kruga su u pitanju, prolazi kroz ove ulice. Start je kod Ramisa na slatkom ćošetu, pa kroz Ferhadiju, izlatiš kod Vječne, pa ideš dole prema Marin dvoru. Na linku imaš sliku rute tačne
https://worldsmarathons.com/marathon/ng ... n-sarajevo
Dva kruga taman, da se prešaltam između nekoliko bliskih lokacija..
#2343 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 14:03
by SmokingMan
Oba puta kroz Titovu, pored vj.vatre.
#2344 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 14:22
by yoda82
nepass1 wrote: ↑12/09/2022 10:23
Eh da, opet sa tezinom odoh u krasni q. I
mao 85, pa 83 sad 81 a visok 190cm. Zadnjih sta znam oet mjeseci sam pojeo vise cokolade nego citav zivot kupujem 3,8mm mlijeko, pavlaka 26%, kikiriki maslac haman svski dan sa dzemom itd itd
E pive sam bas smanjio, nesta mi sad draze kolu popiti. Prije je bilo kafa, voda i piva jedino sto sam pio
Ma ja, pišaj po sirotinji...
Ja čim malo ne pazim šta jedem kile idu gore...
Buckethead wrote: ↑12/09/2022 13:34
SmokingMan wrote: ↑12/09/2022 13:09
Prvi put da nešto radim za sebe. To mi niko ne može platiti.
Kuda tačno ide trka, daj mi neka uputstva da još nađem neke kote.
Ista je staza kao prošle godine, evo neka mapa. Dva kruga su u pitanju, prolazi kroz ove ulice. Start je kod Ramisa na slatkom ćošetu, pa kroz Ferhadiju, izlatiš kod Vječne, pa ideš dole prema Marin dvoru. Na linku imaš sliku rute tačne
https://sarajevomarathon.ba/bs/utrke/polumaraton/40
NOTE: Race participants run at their own risk!
CIRCLE 1
Ferhadija (START) – Maršala Tita – Zmaja od Bosne – intersection Zmaja od Bosne/Halida Kajtaza (TURN) – Zmaja od Bosne – Hiseta – Hamze Hume (bridge Skenderija) – Terezija – Vrbanja (bridge Suada and Olga) – Vilsonovo šetalište – Topal Osman-paše – Zvornička – Grbavička – Zagrebačka – Terezija - Hamze Hume (bridge Skenderija) – Obala Kulina bana – Telali – Mula Mustafe Bašeskije
CIRCLE 2
Maršala Tita – Zmaja od Bosne – intersection Zmaja od Bosne/Halida Kajtaza (TURN) – Zmaja od Bosne – Hiseta – Hamze Hume (bridge Skenderija) – Terezija – Vrbanja (bridge Suada and Olga) – Vilsonovo šetalište – Topal Osman-paše – Zvornička – Grbavička – Zagrebačka – Terezija - Hamze Hume (bridge Skenderija) – Obala Kulina bana – Zelenih Beretki – Branilaca Sarajeva – Susan Sontag Square (FINISH LINE)
Jedan od razloga što ne trčim Sarajevski poumaraton su ova neka kruženja. Fakat me ubije u mozak.
shalla wrote: ↑12/09/2022 11:20
hurmu sa kikiriki puterom. Dakle otvoriš hurmu, izvadiš košpicu i napuniš je kikiriki puterom. Zapratite me za više savjeta
@Buckethead pomaže to što je prirodno ters i loše igra Fantasy manager pa zato može sve ovo jesti da mu se ne prima
Kako je to "za sažvakati?". Bude li kikiriki puter ljepljiv? Ja obično na trail nosim hurme i naspem soli u njih. Da malo pojačam natrij, a ne bude ružno. Osim toga gumene bobe su zakon. Čisti šećer. I u zadnje vrijeme sam "otkrio" čokoladne bananice. Lako se sažvaću, a isto pune šećera.
Ovdje pričam o prehrani za vrijem trke. Ovo, kola i gel.
Na cesti uzmem obično jedan gel na HM i vodu na okrepama. Na manjim dužinama ne pijem ništa.
Prije trke rijetko jedem jer sporo varim, pa mi zna biti muka, tako da mi je lakže ne jesti ništa.
#2345 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 14:55
by shalla
Ma ja ti kažem probaj onako
A za vrijeme trke, ja znam kad smo 2019. trčali štafetu na Unusualu, na okrepi koju je držala moja raja su bile te hurme sa kikiriki puterom, majko moja malo sam šta ukusnije probao u životu
#2346 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 15:31
by Dr Kova
Mogli smo se nekad naći nakon Berlina i baciti neki forumski trk, neki easy run.
@yoda82 jeste, ne volim ni ja ponavljanja. Stara staza je bila predivna. Inače ne volim 2 kruga nigdje.
#2347 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 15:59
by shalla
#2348 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 16:09
by Dr Kova
#2349 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 16:14
by shalla
Pa ja, vaš easy run je meni sprint
#2350 Re: Trcanje...
Posted: 12/09/2022 21:41
by Logovan
Buckethead wrote: ↑12/09/2022 15:31
Mogli smo se nekad naći nakon Berlina i baciti neki forumski trk, neki easy run.
@yoda82 jeste, ne volim ni ja ponavljanja. Stara staza je bila predivna. Inače ne volim 2 kruga nigdje.
Što se mene tiče može.