Mrsanje - nacini ?

[budalica22]

najbolji nacin za mrsanje je promjena ishrane uz tjelesnu vjezbu

ja sam sto se ovog gore navedenog strasno nedisciplinovana bila, dok mi prijatelj nije rekao da odem kod nutricioniste u Vrazovu. zena me je saslusala, ispitala sta volim i ne volim da jedem i na osnovu toga napravila plan ishrane, kojeg se i dan danas drzim
u ishrani je sve sadrzano, cak jedem i pizzu i hamburger i sl...

za manje od 3 mjeseca sam smrsala 10kg..

najvaznije je da se ne gladuje kada se ova ishrana prati.. jedem 5 puta dnevno, pijem puno vode i idem na plivanje..

organizam sam dovela u red.. nalazi mi odlicni, ja se bolje osjecam..

vazno je da su kontrole (vaganje, mjerenje itd) redovni i na osnovu toga pratite svoj napredak.

sretno!!

[Stilicka]

To je jedno, te isto koliko secera, toliko inzulina, ako imas dobru inzulinsku osjetljivost, nemas se sta brinut.

Nije isto i ne bi djaba pisao da to ne postoji ili da je isto
http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_index

Uglavnom i proteini u odredjenoj mjeri dizu inzulin, bez obzira sto u sebi nemaju ugljikohidrata.

p.s.
Vremenom se i najbolja inzulinska osjetljivost da unistit,

p.p.s
Kad si vec u tim vodoma onda dopuni malo gradivo

Da znam, sam whey dize inzulin u nebo iako smjesa samo proteina surutke, te meso i riba donekle, dok casein nesto manje, a jaja skoro nikako.Dopunjavam ga iz dana u dan

[plain vanilla]

mozes li ovo malo pojasniti? nisma bas na ti sa insulin indexom...
obicno se kaze da je za mrsanje dobar nemasni jofurt.. kakav je kefir po tom pitanju?

Ako ga vec pijes, pripazi na kolicine istog i gledaj da ga pijes vise u prvom nego drugom dijelu dana.

Puno bolji, proteinima bogatiji jogurt mozete i sami sebi napraviti od posnog/svjezeg sira:
stavite posni u shaker/blender, dodate vode, ubacite koji natren, nesto voca po zelji i eto ga.

hvala vam ga

[2407]

Jes' to probala pa ti se ne djasvi

[plain vanilla]

Jes' to probala pa ti se ne djasvi

nisam, ali nema sanse da bih popila sir
narocito s natrenom..ne znam zasto to zlo preporucujes
bolje je smanjiti konzumaciju secera na minimum, nego uzimati natren i ostala umjetna sladila

[2407]

Pa probaj samo sir i vodu pa ces vidjeti zasto je natren tu

[plain vanilla]

Pa probaj samo sir i vodu pa ces vidjeti zasto je natren tu

neka hvala, jedva sam se naucila jesti sir
ali sad mi je to glavna namirnica..mladi sir..ali jedem to slano..

ne znam kako ostali, ali meni je od natrena muka..ostane grozan okus u ustima..dok sam ga stavljala u kafu, pila sam po 3 case vode uz kafu..ne mogu ni sokove s tim..bljak

[2407]

Ne bih ja ovdje trabao biti relevantan sto se tice ukusa, posto nisam nikako pekav oko hrane. Sve u mene ide, pogotovo kada su u pitanju odredjene namirnice s kojima bih trebao postici odredjeni cilj
S Bear Gryllsom bih mogao komotno pod ruku pa po bubama i crvima da opalimo

[plain vanilla]

Ne bih ja ovdje trabao biti relevantan sto se tice ukusa, posto nisam nikako pekav oko hrane. Sve u mene ide, pogotovo kada su u pitanju odredjene namirnice s kojima bih trebao postici odredjeni cilj
S Bear Gryllsom bih mogao komotno pod ruku pa po bubama i crvima da opalimo

fujjj, doruckujem bas
zbog tog lika moj bratic pojeo crva

pa sta je cilj pijenja sira?
mozhe taj sir i bez mene

[kokuz_sa]

15 dana proslo..5kg manje

[skafiskafsnjak]

15 dana proslo..5kg manje

To mi se cini malo brzo=nezdravo

[Pitarrr82]

15 dana proslo..5kg manje

To mi se cini malo brzo=nezdravo

Prilicno, mislim da nije najzdravije...


Nesto vise od 3 mjeseca 17kg do sada...

[atko]

Najbolji nacin za mrsanje je raditi suprotno od onog sto vas deblja

dakle postoje stvari koje cinimo pa se debljamo
postoje stvari koje ne cinimo pa se debljamo

Ja se debljam kad:
-pocnem da pustosim frizider u 12:30 poslije pola noci
-jedem manje zdravu hranu
-jedem u vecim kolicinama

-ne pijem dovoljno tekucine
-ne doruckujem
-ne krecem se dovoljno


Kad hocu da smrsam:
-ne jedem iza 18h
-jedme zdraviju hranu, izbacim hljeb, suvisne masnoce i sl.
-samnjim kolicine

-pijem puno vode
-nazor doruckujem (e to mi je najgore ja zalogaj dole on gore ... onda neki vocni jogurt bar popijem )
-i koliko toliko nastojim da se krecem vise ... al nedostatak vremena i tip posla me puno vezu za racunar jbg

I u nekih 3 mjeseca izgubim 15-ak kila ... zanimljivo je da mi treba duplo vise da ih vratim oragnizam je ipak nas prijatelj koj ise trudi a Mi ?

[novi.dan.nova.nafaka]

Vode 2l na dan je preporuceno ... A i meni brze s loptom prodje, ali bolje je trcati , vise predjem kada trcim. A i za loptu treba ekipa, a tesko je svaki ili svaki drugi dan naci ekipu
Probusena kasika + pojacana aktivnost = mrsanje

[Stilicka]

2000/1500 kcal - vjezbanje/kretanje = deficit = topljenje kilograma

[2407]

fujjj, doruckujem bas
zbog tog lika moj bratic pojeo crva

pa sta je cilj pijenja sira?
mozhe taj sir i bez mene

Ma ne pijem ni ja sir ili taj jogurt od sira non stop, nekada umjesto mlijeka zalijem zobene s njim, nekada kada nemam vremena da spremam obrok zveknem to na brzinu

Zasto, za neke namirnice koje su dobre i kvalitetne a ne svidjaju vam se, ne upotrijebite malo Arnoldove psihologije: "Ovo je jedna jako lijepa namirnica koja ce mi pomoci da smrsam/izgledam bolje...." i hopala

[plain vanilla]

Ma ne pijem ni ja sir ili taj jogurt od sira non stop, nekada umjesto mlijeka zalijem zobene s njim, nekada kada nemam vremena da spremam obrok zveknem to na brzinu

Zasto, za neke namirnice koje su dobre i kvalitetne a ne svidjaju vam se, ne upotrijebite malo Arnoldove psihologije: "Ovo je jedna jako lijepa namirnica koja ce mi pomoci da smrsam/izgledam bolje...." i hopala

Bundevu sam pocela jesti na silu, tako isto jedem vecinu povrca, a i voca
Ove godine sam 2 mjeseca na silu jela jabuku svaki dan..ne da smrsham, nego eto kao zbog zdravlja
Ako mi vec pomazhe sir, pojest cu ga na nacin na koji volim, ne moram ga piti

a to hopala sam probala, ali ne moze sa celerom, karfiolom, prokulicama..i da ne nabrajam

[2407]

Ostane li sta da ne jedes na silu?

[plain vanilla]

Ostane li sta da ne jedes na silu?

naravno, ugljeni hidrati

[Stilicka]

Moj No.1



Sir kao medju obrok jedem i uvijek pred spavanje, jer tijelu je non stop potreban dotok amina, posebice kad spavamo najbolji je Casein, koji se razgradjuje od 5-7 sati, i tako cijelo vrijeme ste u anabolickoj fazi odnosno obnovi stanica

2.


Svako jutro jedem njih, mogu zivjet na jajima, 3 jaja = do 20 g proteina, bioiskoristivost je 100% kao i whey, samo sto je potrebno 2-3 sata da se razgradi u potpunosti

3.

Riba, bio oslic, ili iz konzerve obozavam je, probala sam i prvi put lignje na zaru, kad sam bila na moru, predobre su, mislila sam da cu povratit kad sam ih vidjela na tanjiru, al pojelo se Riba odlican izvor proteina nekih od 20-28 na 100 g, te omega 3, minerala, sve ovisi o vrsti ribe.

4.


Na 4. mi je mjestu meso peradi i govede, jer dosadi mi neko vrijeme jesti non stop pileci file(prsa), teletinu, curetinu, pocne mi se povracat, zasitila sam jednostavno, pun mi je zamrzivac mesa, sto se mora mora se.Puno proteina nekih 21-30 g.

Mlijeko ne racunam u proteine, niti ga pijem,mlijeko je za slabice, to su me naucili u teretani, jer ima samo mizerni 3,4 p na 100 ml , trebala bi popit jedno litru mlijeka da zadovoljim potrebu za p. a i usput se zamastit, od mlijecne masti i od laktoze dobit bolove u stoamku, tako da

[cava]

kako da zaboravim na slatkiše

[Stilicka]

kako da zaboravim na slatkiše

fino,

[cava]

ih, fino, bez svega mogu samo bez slatkiša ne mogu

[alica.k]

cava, kad raskusuras sa sobom to u glavi skontaces da ne moras bez slatkisa, al ne mozes se trpati slatkisima 24/7. to je sve.
ja najnormalnije jedem i cokoladu i sve sad zato sto imam mjeru. bitno se ispocetka kontrolisati.

[ladyblue18]

15 dana proslo..5kg manje

To mi se cini malo brzo=nezdravo

Jako nezdravo.

I zgadiste mi sir ovim pricama o siru i vodi i natrenu...jao