Forum Klix.ba

Dugo trcanje, sporijim tempom je kljuc za izdrzljivost. Duge dionice ne moras cesto trcati, najcesce se to radi na kraju sedmice, nakon treninga druge vrste.

DanteX wrote:Želio bih znati, kako da povećam svoju izdržljivost? Trčim dnevno 5 km, ali ipak nakon jedno 3 i po km do 4 ostajem bez daha, tako da me zadnji kilometar toliko sredi da jedva dišem na kraju trčanja.

Moje trčanje se sastoji tako da trčim lagano na početku, onda ubrzam na jedno 20-ak do 50-ak metara. Pa opet lagano trčim, jedno 100 metara prohodam ili uradim sklekove (ne uvijek). I opet trčim do kraja.

Ubaci jednom u 10 dana long run. Dakle ubaci trčanje dužine koju do sada nisi trčao. Recimo 7-9km. Slobodno je možeš trčati sporijim tempom nego što inače trčiš.

forest gump wrote:

DanteX wrote:Želio bih znati, kako da povećam svoju izdržljivost? Trčim dnevno 5 km, ali ipak nakon jedno 3 i po km do 4 ostajem bez daha, tako da me zadnji kilometar toliko sredi da jedva dišem na kraju trčanja.

Moje trčanje se sastoji tako da trčim lagano na početku, onda ubrzam na jedno 20-ak do 50-ak metara. Pa opet lagano trčim, jedno 100 metara prohodam ili uradim sklekove (ne uvijek). I opet trčim do kraja.

Ubaci jednom u 10 dana long run. Dakle ubaci trčanje dužine koju do sada nisi trčao. Recimo 7-9km. Slobodno je možeš trčati sporijim tempom nego što inače trčiš.

Da li je ok da to ubacim vikendom tj. svakih 7 dana? Pošto radnim danima trčim tih 4-5 km, onda bi bilo normalno da trčanje na duže staze ubacim vikednom

DanteX wrote:Želio bih znati, kako da povećam svoju izdržljivost? Trčim dnevno 5 km, ali ipak nakon jedno 3 i po km do 4 ostajem bez daha, tako da me zadnji kilometar toliko sredi da jedva dišem na kraju trčanja.

Moje trčanje se sastoji tako da trčim lagano na početku, onda ubrzam na jedno 20-ak do 50-ak metara. Pa opet lagano trčim, jedno 100 metara prohodam ili uradim sklekove (ne uvijek). I opet trčim do kraja.

5 km nije duga relacija, npr. od mosta kod Elektroprivrede do Vrbanja mosta je 1,7 km, ali ako trčiš 5 km svaki dan, onda radiš pretjeran napor za organizam.
Nemoj istrčavati, nemoj ubrzavati trk, nemoj prekidati trčanje hodanjem, trči lagano i ravnomjernom brzinom, ali što duže možeš. Kad prestaneš s trčanjem, onda hodaj, prvo ubrzano, pa sve laganije. Organizmu daj vremena i da odmori, a u ishranu ubaci što više minerala i posebno "željeza", najbolje u prirodnom obliku.

stroga normala wrote:Evo jedan motivacijski video

Baš simpatičan lik, video je vrijedilo pogledati

DanteX wrote:

forest gump wrote:

DanteX wrote:Želio bih znati, kako da povećam svoju izdržljivost? Trčim dnevno 5 km, ali ipak nakon jedno 3 i po km do 4 ostajem bez daha, tako da me zadnji kilometar toliko sredi da jedva dišem na kraju trčanja.

Moje trčanje se sastoji tako da trčim lagano na početku, onda ubrzam na jedno 20-ak do 50-ak metara. Pa opet lagano trčim, jedno 100 metara prohodam ili uradim sklekove (ne uvijek). I opet trčim do kraja.

Ubaci jednom u 10 dana long run. Dakle ubaci trčanje dužine koju do sada nisi trčao. Recimo 7-9km. Slobodno je možeš trčati sporijim tempom nego što inače trčiš.

Da li je ok da to ubacim vikendom tj. svakih 7 dana? Pošto radnim danima trčim tih 4-5 km, onda bi bilo normalno da trčanje na duže staze ubacim vikednom

Naravno. Long run se uglavnom i radi nedjeljom.

Može li mi neko reći gdje se nalazi ona tema o trčanju u prirodi, nikako je ne mogu naći

DanteX wrote:Želio bih znati, kako da povećam svoju izdržljivost? Trčim dnevno 5 km, ali ipak nakon jedno 3 i po km do 4 ostajem bez daha, tako da me zadnji kilometar toliko sredi da jedva dišem na kraju trčanja.

Moje trčanje se sastoji tako da trčim lagano na početku, onda ubrzam na jedno 20-ak do 50-ak metara. Pa opet lagano trčim, jedno 100 metara prohodam ili uradim sklekove (ne uvijek). I opet trčim do kraja.

A koliko dugo već trčiš?

Nastavi da trčiš i povećaćeš izdržljivost.

golman wrote:

DanteX wrote:Želio bih znati, kako da povećam svoju izdržljivost? Trčim dnevno 5 km, ali ipak nakon jedno 3 i po km do 4 ostajem bez daha, tako da me zadnji kilometar toliko sredi da jedva dišem na kraju trčanja.

Moje trčanje se sastoji tako da trčim lagano na početku, onda ubrzam na jedno 20-ak do 50-ak metara. Pa opet lagano trčim, jedno 100 metara prohodam ili uradim sklekove (ne uvijek). I opet trčim do kraja.

A koliko dugo već trčiš?

Nastavi da trčiš i povećaćeš izdržljivost.

Trčim od marta-aprila prošle godine. Na početku sam trčao po 3 kruga (plsu što sam 2 hodao) na otvorenom terenu na Otoci kod bazena. Pa kada je počelo ljeto počeo sam trčati do 10 krugova. Negdje od septembra pa sve do danas trčim 5 km. Osim eto kada je bila ona zima, negdje od novembra do januara nisam trčao zbog smoga.

petunija wrote:Može li mi neko reći gdje se nalazi ona tema o trčanju u prirodi, nikako je ne mogu naći

Evo je

http://www.klix.ba/forum/trail-running-t119215.html

walter_071 wrote:

petunija wrote:Može li mi neko reći gdje se nalazi ona tema o trčanju u prirodi, nikako je ne mogu naći

Evo je

http://www.klix.ba/forum/trail-running-t119215.html

Hvala puno,

tražila pod ostali sportovi, razne diskusije, sarajevo a prirodu i ekologiju nekako preskočih

svaki put kad trčim obnavljam svoj život

Može li mi neko odgovoriti kako zaštititi koljena prilikom trčanja?
Svako ljeto, kad nema aerobika trčim 4, 6 ili 8 km, zavisi od dana. Nekako uvijek biram mekšu podlogu, ali mi se javlja bol u koljenima. Neko mi reče da se trčanjem oštećuje hrskavica na koljenima pa me zanima iskustvo vas koji se malo duže bavite ovim sportom.

petunija wrote:Može li mi neko odgovoriti kako zaštititi koljena prilikom trčanja?
Svako ljeto, kad nema aerobika trčim 4, 6 ili 8 km, zavisi od dana. Nekako uvijek biram mekšu podlogu, ali mi se javlja bol u koljenima. Neko mi reče da se trčanjem oštećuje hrskavica na koljenima pa me zanima iskustvo vas koji se malo duže bavite ovim sportom.

Kupiš elastični zavoj,pa zamotaš oko koljena. A možeš takođe u prodavnici sportske opreme kupiti steznike za koljena i ručne zglobove,ali to ti je malo skuplje od el.zavoja.

petunija wrote:Može li mi neko odgovoriti kako zaštititi koljena prilikom trčanja?
Svako ljeto, kad nema aerobika trčim 4, 6 ili 8 km, zavisi od dana. Nekako uvijek biram mekšu podlogu, ali mi se javlja bol u koljenima. Neko mi reče da se trčanjem oštećuje hrskavica na koljenima pa me zanima iskustvo vas koji se malo duže bavite ovim sportom.

Ja, na srecu, nemam nekih posebnih problema sa koljenima, ali taj problem kod trcanja je prepoznat i cak je dobio svoj naziv, trkace koljeno (runner's knee). Osim podloge, treba razmisljati o tehnici trcanja, koji dio stopala prvi ostvaruje kontakt sa povrsinom, jer generalno treba izbjegavati da to bude peta, zatim pronacija moze igrati bitnu ulogu. Za sve ove stvari ima jako puno materijala na internetu.

Evo clanak i video sa runners world stranice: http://www.runnersworld.com/tag/runners-knee

@golman, @mousstapha, hvala za odgovore.
Steznike sam kupila, za oba koljena, ali me stežu i bockaju iznad koljena pa sam odustala od njih. A i nisam imala neki efekat, možda ih nisam pravilno stavila
Video je poučan, mada nisam sigurna koliko je pametno koristiti onaj led, sve kontam navući ću reumu Ostalo mi se svidjelo

petunija wrote:Može li mi neko odgovoriti kako zaštititi koljena prilikom trčanja?
Svako ljeto, kad nema aerobika trčim 4, 6 ili 8 km, zavisi od dana. Nekako uvijek biram mekšu podlogu, ali mi se javlja bol u koljenima. Neko mi reče da se trčanjem oštećuje hrskavica na koljenima pa me zanima iskustvo vas koji se malo duže bavite ovim sportom.

Nabavi adekvatnu obuću koja će ti amortizirati vibracije i prenos udara noge po stazi sa stopala do koljena

Da li neko koristi aplikaciju Endomondo za trcanje? Posto nisam previse IT obrazovana, moze li mi neko napisati a)da li mi treba wi-fi ili samo gps; b) da li automatski pamti rutu, duzinu, vrijeme trcanja i ostaje zabiljezeno kad se loguje na web stranicu; c) ako bih ukljucila aplikaciju u inostranstvu npr. da li utice na trosak mobilnog racuna, jer sam u roamingu?

Hvala puno.

Samo ti je GPS potreban.

Nema troškova(osim baterije).

Sve prati.

forest gump wrote:Samo ti je GPS potreban.

Nema troškova(osim baterije).

Sve prati.

Forest, hvala na odgovoru

mousstapha wrote:

Prijavljujem se

I treba. I ja bih rado doso, ali petak, radni dan.

Samo da nešto napišem jer sam više puta na vilsu to vidio kod nekih osoba koje mogu biti i ovde na forumu.

Hajmo kazati i pretpostaviti da od 100 ljudi koji trče u Sarajevu 50% to radi zbog nekih svojih potreba zbog sporta kojeg treniraju, dok ostalih 50% to rade zbog opčenito fizičke spremnosti ali i "kilaže".

Ako spadate u ovu drugu grupu onda stvarno ne vidim razlog trčanja na duge distance, još i pogotovo ako to radite najsporijim tempom, ne znam recimo ako netko ulaže 100% napora u trčanju na 100m, vi ulažete 15% na 5-10km.
Šta želim da kažem ?

Ako ste se mislili pripremati za neku amatersku trku tokom godine, polumataron nebitno, onda je razumljiva priprema od jednog treninga u sedmici na desetak kilometara, ali sve pored toga je meni nejasno.
Ako ste mislili mršati sa takvim trčanjem onda stvari mogu biti samo gore, jer pod mršanjem se prvo podrazumijeva gubljenje sala, jer sumnjam da na kilaži želite izgubiti mišičnu masu koju naravno svako ima u određenoj mjeri, a gubljenje sala se jednostavno ne može postići trčanjem na distancu, ili još gore trčanjem na distancu sa minimalnim vremenom po kilometru. Na ovaj način samo gubite mišiće, jer tijelo na takvom naporu ne uzima salo kao energiju jer to nije potrebno.

Kakav bi trening trebao izgledati ?

Moja preporuka je da vam trening ne traje duže od 20-tak minuta.
Dužina jednog ponavljanja u treningu nebi trebala biti duža od 250metara.
Dužina jednog seta bi trebala biti do jedno 3-4 ponavljanja.
Napon koji ulažete u jednom setu nebi trebao biti niži od 60%.

Ako ste me dobro shvatili, olovku i papir u ruke i napravite sebi trening. Ako je tko zainteresovan napravio sam sebi par grafika, koje nebih ovde stavljao ali dajem na pm koga zanima.

U prijevodu ovo su manje više sprintovi. Koji su u svim poljima u prednosti u odnosu na "Trčanja bez smisla".

- Povečana aerobna sposobnost (kolicina kisika koju tijelo koristi se povecava)
- Poboljšano gubljenje masti
- Poboljšana sposobnost podnošenja nakupine kiselina u mišicima
- Poboljšana osjetljivost na inzuline
itd itd ...

Što se tiće kondicije, ako niste maratonski runner profesionalac na 42km, ne morate se brinuti oko toga.

Pa zar nije kljuc u topljenu masnog tkiva, dugo trcanje ispod aerobnog praga? Istina je, medjutim, da se kilaza moze spustiti i HIIT treninzima, ali to svakako nije jedini nacin.

Ovo sto ti napisa, kosi se sa vecinom tekstova koje sam procitao na tu temu, a i sto sam licno iskusio.