Forum Klix.ba

Buckethead wrote: ↑03/08/2022 15:40 I meni je mrsko često i natjeram se, kasnije mi bude drago. Ljeti je lakše ustati

GAU8 wrote: ↑03/08/2022 22:07

Buckethead wrote: ↑03/08/2022 15:40 I meni je mrsko često i natjeram se, kasnije mi bude drago. Ljeti je lakše ustati

Ko ima puno obaveza, ujutro je definitivno najzgodnije. A ljeti je i najugodnije sto se tice temperature.
Ili kad sam na moru, nema nista ljepse od 5-6 km ujutro uz izlazak sunca, i onda malo plivanje za osvjezenje, a nigdje zive duse

madesa wrote: ↑04/08/2022 07:05 Evo sinoc predjem prvi put 10k za 60 minuta tacno.Bilo bi i bolje vrijeme da me oko 7km nije ispod koljena pocelo boliti . Ovo ostalo,pluca i tijelo opcenito ma nista, mislio sam da mogu 20 k. .

Imate li neku kremu za opcenito oporavak za preporuciti. Oni stezniti za kojeno za sta tacno sluze? Jer i kad sam prije max trcao do 7 km tad me pred kraj ufati ta bol. Pa da je se rijesim pa da pokusam i preko 10k.

shape of despair wrote: ↑11/08/2022 07:49

jebeno na moru trcat. izmori voda i since i haj trci. a trci raja masovno,nisam ocekivao

Buckethead wrote: ↑11/08/2022 09:35

Nemoj se opterećivati vremenom, vjeruj mi. Samo je bitno da trčiš. Ali svakako ako te bol ne prođe nakon istezanja ili rolanja, otiđi doktoru. Najgore je ignorisati bol, sam sebe sjebeš i onda slijedi druža pauza. To je najbolje sanirati odmah.

madesa wrote: ↑11/08/2022 09:45

Buckethead wrote: ↑11/08/2022 09:35

Nemoj se opterećivati vremenom, vjeruj mi. Samo je bitno da trčiš. Ali svakako ako te bol ne prođe nakon istezanja ili rolanja, otiđi doktoru. Najgore je ignorisati bol, sam sebe sjebeš i onda slijedi druža pauza. To je najbolje sanirati odmah.

cudno sto bas zaboli poslije 7-8 km. Da me odmah zaboli pa bi razumio

madesa wrote: ↑11/08/2022 09:11

2x put 10 km. Znam da nije neko bajno vrijeme ali opet me bol u nozi ufatila oko 8 km pa sam morao bas usporiti zadnja 2 km

GAU8 wrote: ↑11/08/2022 13:31

madesa wrote: ↑11/08/2022 09:11

2x put 10 km. Znam da nije neko bajno vrijeme ali opet me bol u nozi ufatila oko 8 km pa sam morao bas usporiti zadnja 2 km

Kakav je tacno bol upitanju? Koljeno, iznad, ispod, prednja strana, zadnja strana....

Daj mal detalja jbg ti

GAU8 wrote: ↑11/08/2022 13:53 I ja mislim da to sto se bol pojavi tek nakon par kilometara moze znaciti da je do kombinacije drzanja i obuce.

Idealno bi bilo snimanje dinamike trcanja za odredjivanje vrste patika itd. itd.

Buckethead wrote: ↑11/08/2022 14:28 NIje toliko do obuće, i ja imam pronaciju stopala, prenisku kadencu, pa uvijek koristim neutral patike.

Po ovome što si opisao meni miriše na IT BAND.

Dakle, rekao bih da je IT BAND, dakle tetiva lijeve noge ti je ukočena i bol se manifestuje u koljenu "sa strane". Imao sam istu "povredu" na obje tetive Tretman iglicama to riješi. Izbuši ti tetivu na nekim mjestima i bol prođe instantno. Otiđi provjeri, meni to izgleda kao ovo što sam ja imao.

madesa wrote: ↑11/08/2022 14:35

Buckethead wrote: ↑11/08/2022 14:28 NIje toliko do obuće, i ja imam pronaciju stopala, prenisku kadencu, pa uvijek koristim neutral patike.

Po ovome što si opisao meni miriše na IT BAND.

Dakle, rekao bih da je IT BAND, dakle tetiva lijeve noge ti je ukočena i bol se manifestuje u koljenu "sa strane". Imao sam istu "povredu" na obje tetive Tretman iglicama to riješi. Izbuši ti tetivu na nekim mjestima i bol prođe instantno. Otiđi provjeri, meni to izgleda kao ovo što sam ja imao.

hvala, po ovome sto citam na google to je to

Buckethead wrote: ↑11/08/2022 14:45

madesa wrote: ↑11/08/2022 14:35

hvala, po ovome sto citam na google to je to

Nema na čemu. To je česta "povreda" u trčanju hajmo reći za početnike i specifična je po tome što neće proći ako je ne "liječiš". Dakle, Bojan ili Krupalija će vidjeti gdje je najviše ukočena i dobro to mjesto "izbušiti" iglicom. Tetiva se instantno opušta. Proces je malo bolan, ali vrijedi. Također kad jednom ovo saniraš, ova povreda se više ne pojavljuje. Moja preporuka je Edin Krupalija, jer je meni tetivu lijeve noge riješio za dva tretmana i od tada ništa. A to je bilo proše godine.

GAU8 wrote: ↑11/08/2022 19:11

Buckethead wrote: ↑11/08/2022 14:45

Nema na čemu. To je česta "povreda" u trčanju hajmo reći za početnike i specifična je po tome što neće proći ako je ne "liječiš". Dakle, Bojan ili Krupalija će vidjeti gdje je najviše ukočena i dobro to mjesto "izbušiti" iglicom. Tetiva se instantno opušta. Proces je malo bolan, ali vrijedi. Također kad jednom ovo saniraš, ova povreda se više ne pojavljuje. Moja preporuka je Edin Krupalija, jer je meni tetivu lijeve noge riješio za dva tretmana i od tada ništa. A to je bilo proše godine.

Da ali isto tako, ako "pogresno" trcis nema tretmana koji ce to izlijeciti, dok ne popravis tehniku

Buckethead wrote: ↑11/08/2022 20:37

GAU8 wrote: ↑11/08/2022 19:11

Da ali isto tako, ako "pogresno" trcis nema tretmana koji ce to izlijeciti, dok ne popravis tehniku

Hmm, pa vidi. Ne postoji ispravna tehnika trčanja. Postoji samo idealna kadenca od 180, koja kod mnogih zavisi od mnogo faktora. Visine, dužine koraka i slično. Također gaz je kod svakog individualan. Meni je kadenca u prosjeku oko 160, što je malo, jer imam duži korak. Kadenca mi je veća kad radim brže treninge. Ovo govorim za easy run. Ne da mi se to mijenjati, iako znam da imaju vježbe za to. To bi značilo mijenjanje kompletnog "stila", a to je predug proces, s obzirom da cijeli život trčim ovako. Kasno je sada za te promjene, a ja sam svakako samo ozbiljniji rekreativac. Hoću reći da nije bitno kakva ti je kadenca, tako trčiš i toeto.

Evo npr, neki dan sam namjerno smanjio korak i kadenca mi je išla na preko 170. Za manje od km sam već umirao, jer nisam navikao na to, onda sam smanjio na 160 i sve je bilo top. Ako trčiš kako si uvijek trčao nema zime za tebe i neće ti ništa biti. Ovo pod uslovom da ti korak nije 2m i da tako ne praviš opterećenja zakoljenja, pogotovo mod trčanja nizbrdo, nizbrdo je smrt za koljena kod većih koraka.