Mrsanje - nacini ?

[Verocious]

Pjesacenje vam je low intensity cardio i fenomenalan je za mrsanje. Fazon je sto da bi bio efikasan treba biti malo duzi(1h minimalno) i treba biti "intenzivniji" pa pjesaciti brzinom od minimalno 6km/h i non stop pokusavati da bude sto brze.

Lagana setnja je zanemariva, jer premalo trosi kalorija ali brzo ili brze hodanje je po meni aktivnost broj 1 za skidanje kila.

Ja sam ljetos radio ture od 13-14Km za manje od 1,5h. Uzivancija, kad sam usao u ritam odradim to malte ne ne osjetim umor, skoro se ne oznojim a potrosio sam nekih 800-900 kalorija (jedino malo zuljevi i tako to zna zezati).

Nekih 45-50minuta brzog hodanja od 6-7km/h potrosi otprilike isto kalorija kao i pola sata trcanja brzinom od 10km/h. Pa vi biratjte sta vam vise odgovara, meni je to sigurno pjesacenje

[bavi]

Pjesacenje vam je low intensity cardio i fenomenalan je za mrsanje. Fazon je sto da bi bio efikasan treba biti malo duzi(1h minimalno) i treba biti "intenzivniji" pa pjesaciti brzinom od minimalno 6km/h i non stop pokusavati da bude sto brze.

Lagana setnja je zanemariva, jer premalo trosi kalorija ali brzo ili brze hodanje je po meni aktivnost broj 1 za skidanje kila.

Ja sam ljetos radio ture od 13-14Km za manje od 1,5h. Uzivancija, kad sam usao u ritam odradim to malte ne ne osjetim umor, skoro se ne oznojim a potrosio sam nekih 800-900 kalorija (jedino malo zuljevi i tako to zna zezati).

Nekih 45-50minuta brzog hodanja od 6-7km/h potrosi otprilike isto kalorija kao i pola sata trcanja brzinom od 10km/h. Pa vi biratjte sta vam vise odgovara, meni je to sigurno pjesacenje

Izvinjavam se što upadam ko padobranac Koliko ti je vremenski trebalo da smršaš i koliko si otprilike unosio kalorija?

[Verocious]

5 mjeseci oko 20-25kg , u pocetku sam krenuo sa 4000+ kalorija i postepeno sam rezao a na kraju sam zavrsavo sa oko 2000 kalorija.

[Deriguz]

Shaun T Insanity, prvo mjesec dana pripreme, nabacivanja kondicije, istezanja, jer je dosta zahtjevan, a onda udri, pa da vidis topljenja

[desperate housewife]

POčeo sam hodati po četiri kilometra dnevno ... valjda cu malo smrsati

evo sta sam ja dobila u jednom mail od trenera =)

Stalno dobijam pitanje koliko je efikasno hodanje u cilju mršanja i koliko je hodanje
ustvari dobro za sagorijevanje masti.

Realno?

Nula bodova.

To što hodate u toku dana koji sat vremena se ne ubraja u vježbanje, niti može izazvati neke
rezultate. Tačka.

Hodali ste na putovanju po shopping centru? Ništa.
Hodate 15-20 minuta do posla? Nula.
Hodate vikendom jedan krug po čaršiji? Zero.

Naravno da hodate i trebate hodati, to je osnov za funkcionisanje ljudskog tijela, ali za rezultate
se ne broji.

To je isto kao da:
Hoćete da se udebljate i sad svaki dan pojedete dodatno po jednu jabuku.
Pravite kuću i svaki dan postavite 5-6 cigli.
Učite novi jezik i svaki dan naučite po 5 riječi.

Nisam nikad pokušavala pješačenjem izgubiti kg. Ali ovo jednostavno - nije tačno. Razlika je kolko se kalorija potroši sporim hodanjem, hodanjem srednjom brzinom,i brzim hodanjem. možete vidjeti na ovoj tablici

http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

Nekome je 118 kcal malo, nekome je "nešto", neko hoda 2 sata, što je 236 kcal, a što je npr. kriška crnog hljeba sa nekim namazom + zelena salata. Istina da nije intenzivna vježba, al laže ko kaže da nisi izgubio ništa kalorija ako si hodao sat ili dva - dakle isto kao da se cijeli dan ne pomakneš iz kreveta.

Meni je od vježbi najbolja Davina, a kombinujem sa Zumbom i Pilatesom da mi ne bude monotono. Radila sa P90X prije, ali nije mi potrebno toliko.,.Možda me nekad opet uhvati želja za Insanitijem i P90X, al sad zasad mi ovaj tempo najbolje odgovara. Volim se i pentrati po planinama, al nemam često priliku..al uvijek se može vježbati kući, bez obzira na ostale aktivnosti...

[kanocale]

POčeo sam hodati po četiri kilometra dnevno ... valjda cu malo smrsati

evo sta sam ja dobila u jednom mail od trenera =)

Stalno dobijam pitanje koliko je efikasno hodanje u cilju mršanja i koliko je hodanje
ustvari dobro za sagorijevanje masti.

Realno?

Nula bodova.

To što hodate u toku dana koji sat vremena se ne ubraja u vježbanje, niti može izazvati neke
rezultate. Tačka.

Hodali ste na putovanju po shopping centru? Ništa.
Hodate 15-20 minuta do posla? Nula.
Hodate vikendom jedan krug po čaršiji? Zero.

Naravno da hodate i trebate hodati, to je osnov za funkcionisanje ljudskog tijela, ali za rezultate
se ne broji.

To je isto kao da:
Hoćete da se udebljate i sad svaki dan pojedete dodatno po jednu jabuku.
Pravite kuću i svaki dan postavite 5-6 cigli.
Učite novi jezik i svaki dan naučite po 5 riječi.

taj tvoj trener je neuk.normalno je da ti to govori jer zivi od naivnih koje uci da skakucu.redovno idem kod nutricioniste. uz korekciju prehrane svaki dan moram hodati 60minuta a ja za lijepa dana hodam i do 90 minuta.kile lete.to je strucno vodjena dijeta.tacno je da setnja u soping centru ne nosi nesto mnogo ali brzi hod(sam odredi brzinu koja ti godi)mora dati rezultate.

[beautyfool]

ispade nemoguce mrsati bez treninga, ma daj, znaci svi ljudi koji imaju neku normalnu liniju su sportski aktivni, hau jes no.

moze, al ta dijeta se mora nastaviti, dakle ne smijes se vratiti nekoj normalnoj ishrani plus sto to hajmo reci ruzno izgleda
dok kod mrsanja fizickom aktivnoscu taj proces je kao prvo ZDRAVIJI, kao drugo umjesto da vam visi koža treningom se zategnete, kao trece proces mrsanja je stabilan i to se dosta primjeti na figuri (treningom kada izguubis 4 kg izgleda mnogo bolje nego dijetom 7 ) i na kraju najvaznija stvar koja razlikuje dijete i trening je neka krvna slikka, onaj ko trenira je u top formi, od srca pa nadalje ima velike sanse da ga te stvari zaobiđu...

Dijeta, kakva dijeta ? Bitno je nauciti jesti a za ostalo se brine nas organizam a on nije programiran da bude debeo.

Dakle, jesti svaka 3-4 h male obroke + 2 l vode i to je to.
Necemo biti gladni i tijelo ce poceti da se rjesava zaliha jer nema gladovanja tako da nece doci u stand by mode da se mora hraniti iz zaliha vec ce dobivati sasvim dovoljno za normalno funkcionisanje.
Samim tim sto se jedu obroci na tako mali razmak necemo doci u iskusenje da se prejedamo dakle nema pretrpavanja organizma.

Eh kad se naucimo tako hraniti onda cemo poceti mrsati po otprilike 1 KG sedmicno( pvih 10 dana kod vecih kilaza moze se izgubiti do 3 KG ali to je cista voda, ne salo)
Tim zdravim tipom mrsanja nema sansi da imas visak koze, jer ne gubis previse na masi u kratkom vremu a i hrana bi trebala biti raznovrsna tako da se tjelu ne uskracuju vitamini.

Samo da napomenem slatkisi nema potrebe da se uskracuju, dakle 1-2 sedmicno moze se slobodno pojesti i neki kolac i slicno jer po meni ko voli slatko to mu je dobra motivacija.

Sto se fizicke aktivnosti tice, za mrsanje je presudna prehrana a za jacanje muskulature i oblikovanje je dobra fizicka aktivnost, dakle ako jedete po starom, neredovno, nezdravo a opet vjezbate na masi necete nista izgubiti samo cete ucvrstiti tijelo a s obzirom da su misici tezi od sala postoji mogucnost da vaga pokaze i plus.
A da biste regulisali tezinu i smrsali prvo se morate malo pozabaviti ishranom, zdravom, raznovrsnom i prije svega redovnom a tek onda kad dodjete tamo negdje do kilaze koju zelite mozte poceti s nekim treningom za ojacavanje i oblikovanje tijela.

[shin]

[vivace]

...

[Verocious]

...

Jesil se to jos tri tackice ugojila

[vivace]

...

Jesil se to jos tri tackice ugojila

nisam

[ko_sam_ja]

gdje ima nutricionista osim u Vrazovoj?????

[zilla_]

Brzo hodanje je otprilike isto kao i vožnja bicikla pri otkucaju srca od 120-130 što znači da je to otprilike aerobna zona i ako se hoda nekih sat vremena bar 5 dana u sedmici onda 100% ima efekta... Na kraju krajeva bolje bilo šta nego ništa

Najbolje je hodat uz kakav malo veći uspon... E to je odlična aktivnost za skidanje kila... Ja kad sam na ljeto bio na Prokoškom jezeru i kad smo se penjali po onim planinama okolo jezera kad mi duša nije izašla dok sam se penjao Kad bi čovjek mogo to praktikovat svaki dan siguran sam da problema sa salom nikad nebi imao

[zilla_]

niti sa zdravljem

Da upravo tako a ovako jedino moje hodanje je kad ujutro od ulaznih vrata dođem do aura i iza auta do posla

[pirmin]

Gdje nesta dobra stara rijec "debljina" i sve njene varijante...debeo, debela, udebljao se...?

Cuj pretila, pretio...kome prijetio??

[Balea275]

Gdje nesta dobra stara rijec "debljina" i sve njene varijante...debeo, debela, udebljao se...?

Cuj pretila, pretio...kome prijetio??

Možda se gledaju britanske emisije o gojaznim ljudima, oni uvijek koriste izraze "obese" i "morbidly obese", što kod nas prevode kao (morbidno) pretio/la. Ovo sad zvuči k'o horor... morbidne prijetnje

[vivace]

ja vec 1 mesec stojim na istoj kilazi.

[KiSSgirl]

ja nemam para za teretanu,mogu jedino trbusnjake da upraznjavam i da se setam.to i radim.. stalno mislim na cigaru i pored zybana,,ko zns kAkva mi bila krizada ga ne uzimam.

hvala vama na savetima.

Pa taj novac što daješ za tu hranu i slatkiše bolje uloži u kvalitetniju hranu i teretanu, ili aerobik.

[ko_sam_ja]

Ja se osjećam preporođeno od kada sam krenula u teretanu.Idem svaki dan,postala sam ovisnik o vježbanju.Hodanje ne može pomoći kao neka jača vježba(ja hodam svaki dan ,ne koristim prijevozna sredstva već nekoliko godina),ali nije na odmet.Ipak bolje išta nego ništa

[vivace]

ne treba ti teretana
posata-sat brzog hodanja dnevno
pa da vidiš

pa hodam ja pola sata i vise dnevno,pa opet stojim na istom.

[Nur_]

Osnovno je pokrenuti i održavati metabolizam zdravom ishranom, koju ćeš nadopunjavati fizičkom aktivnošću. Koliko god grozno zvučalo, ali većina ljudi koje znam a imaju problema sa kilažom imaju neredovne stolice (da dalje ne objašnjavam).

[zilla_]

izvini vivace al mislim da prvo malo trebaš da proguglaš o nekim osnovnim stvarima pa tek onda da tražiš savjete... koliko sam mogao da vidim iz tvojih postova ti imaš skroz pogrešan pristup... ja iskreno da imam višak kila kao ti nebi hodo po sata već po dana i siguran sam da bi se hranio minimalno koliko mi je potrebno....

nećeš nikad ni grama smršat sve dok imaš takav pristup kakav imaš.... zato lagano zadaj se i na trčanje a iz ishrane izbaci sve UH osim onih vlaknastih (tj povrće) a prehranu baziraj na proteinima, zdravim mastima i povrću....

najlakše se nakačit na forum i kukat....

[desperate housewife]

Ako želiš smršati, samo primijeni čistu matematiku.
Izračunaj kalorije koje ti trebaju za bazalni metabolizam, oduzmi 500 kcal od toga i sedmično ćeš gubiti po 1 kg. Nemoguće da se to ne desi. Eh, a šta je prednost zdrave ishrane? Pa, prvo, zdravije ćeš mršati. Drugo, možeš unijeti više količinski stvari koje su zdravije u odnosu na nezdrave. Treće, bolje ćeš se osjećati, tijelo će ti dobivati sve za čim ima potrebu.
Šta je prednost vježbanja i fizičke aktivnosti? Prvo, zdravije ćeš mršati. Drugo, možeš unijeti više kcal s obzirom da svejedno ideš na -500 kcal, dakle imaš više fore da jedeš kad izgubiš još 300-400 kcal tjelovježbom. Treće, bolje ćeš se osjećati. Četvrto, lakše ćeš mršati, s obzirom da kad stvoriš određenu mišićnu masu, kalorije se puno brže sagorijevaju nego pukim hodanje/šetanjem itd. Peto, al možda najbitnije - bolje ćeš izgledati, učvrstiti noge, ruke, itd, tako da ti kilaža više neće toliko značiti, možda budeš imala i više kg, ali ćeš bolje izgledati i bolje se osjećati. Umjesto vage uzmi krojački metar i mjeri obim struka i bokova svako mjesec dana.

Sve je nekako logično i uklapa se jedno u drugo, jedino i najbitnije je da imaš volju. Ostalo dolazi samo

[pirmin]

Ja se osjećam preporođeno od kada sam krenula u teretanu.Idem svaki dan,postala sam ovisnik o vježbanju.Hodanje ne može pomoći kao neka jača vježba(ja hodam svaki dan ,ne koristim prijevozna sredstva već nekoliko godina),ali nije na odmet.Ipak bolje išta nego ništa

[ess]

može mala pomoć
Prije 11-12 dana sam se izvagala i imala sam 70 kila. I od tad sam bila na nekoj dijeti(za doručak pahuljice, za ručak neku voćku i za večeru napravim jogurt sa nekim voćkama-banane, višnje, kivi i to..) i juče se izvagam i imam 72 kile

U čemu je problem?????????????????? Izgubila sam volju za mršanjem