Teretana

[enisss]

Adi , ja sam naturalac , bez suplemenata

Enise , dobro ti to ide fakat , puno ti je jos 10 da nabacis majke mi , valja onda to stesati. A dobro si se izgradio , jos ako stomak imas , to je vrh

sad na 110 kg nemam plocice...imam samo ova dva reda odozgo...no...na 100 kg imam .....ma nece biti puno..vjeruj mi..znas kako ja to lako spustim dole..ishrana se redukuje..tj...vise proteina...manje UH...cardio se radi svaki dan

[Industrialyzer]

Adi , ja sam naturalac , bez suplemenata

Enise , dobro ti to ide fakat , puno ti je jos 10 da nabacis majke mi , valja onda to stesati. A dobro si se izgradio , jos ako stomak imas , to je vrh

edit : mislio sam da je ono gore tvoja slika ... Naturalac si i sa suplementima

Necemo biti bukvalci , znas na sta sam mislio

Enise , samo naprijed , jos dva reda su ti ostala

[vox-populi]

Sta je dobro za performance boost? Skontao sam da mi treba vise energije, krepam nakon sat vremena treninga a htio bih odraditi malo duze.

[sitna.buranija]

Sta je dobro za performance boost? Skontao sam da mi treba vise energije, krepam nakon sat vremena treninga a htio bih odraditi malo duze.

1. Rijesi na psiholoskoj bazi - ovo ne mogu dovoljno naglasiti. Osim toga, sumnjam da cijepas toliko volumena da bi trebao raditi trening duzi od sat vremena, 5-day splitovi i upper/lower moraju biti odradjeni u sat vremena, sve preko je protraceno vrijeme za naturalca. Za daljnju evaluaciju, opisi trening.

2. Pojacaj UH u obroku pred trening (zob, raz > krompir > riza > hljeb), i tokom treninga mozes piti napitak sa UH (mozes razmutiti secer ili kupiti neki izotonicni napitak, oni obicno sadrze stvari tipa palantoze)
3. Jaka kafa pred trening
4. Kofein u tabletama
5. Nesto tipa Jack3d ili White Flood (kljucni sastojak je 1,3-DMAA) / efedrin
6. Brzina / bijelo

[vox-populi]

1. Rijesi na psiholoskoj bazi - ovo ne mogu dovoljno naglasiti. Osim toga, sumnjam da cijepas toliko volumena da bi trebao raditi trening duzi od sat vremena, 5-day splitovi i upper/lower moraju biti odradjeni u sat vremena, sve preko je protraceno vrijeme za naturalca. Za daljnju evaluaciju, opisi trening.

2. Pojacaj UH u obroku pred trening (zob, raz > krompir > riza > hljeb), i tokom treninga mozes piti napitak sa UH (mozes razmutiti secer ili kupiti neki izotonicni napitak, oni obicno sadrze stvari tipa palantoze)
3. Jaka kafa pred trening
4. Kofein u tabletama
5. Nesto tipa Jack3d ili White Flood (kljucni sastojak je 1,3-DMAA) / efedrin
6. Brzina / bijelo

Hvala na savjetima.
Ovako, trenirao sam nekada davno, intenzivno skoro tri godine. Onda sam prestao i dugi niz godina nisam zakoracio u teretanu. Razloga je mnogo, ne bih ulazio u tu pricu.

Uglavnom, prije sedam dana sam se odlucio vratiti teretani i napravio sam ovakav raspored:

Subota: Noge/Abs
Nedelja: Grudi
Ponedeljak: Ledja/Abs
Utorak: slobodan
Srijeda: Ramena/Abs
Cetvrtak: Ruke
Petak: slobodan

Fazon je sto radnim danima sam po cijeli dan na poslu i treniram tek navecer. Zbog toga na trening dodjem umorniji nego sto bih trebao.
Za pocetak ne radim nikakav power trening, znaci ne guram maximum koji bih mogao nego radim duze serije sa manjom kilazom da malo dodjem u formu. I radim malo duze jer dobar dio vremena je ustvari cardio, kao sto rekoh, paralelno sa treningom zelim doci i u formu.

E sad, zanima me konkretno ovaj produkt:

http://www.bbgenics-shop.de/Kohlenhydra ... ::364.html

Opis kaze da je namjenjen kao energy booster. Da li je neko imao iskustva?

Jos jednom, hvala na savjetima.

[sitna.buranija]

Trbusne je dovoljno raditi jednom sedmicno ciljano, jer su misic kao i svaki drugi. Dalje, moje misljenje je da nepotpomognuti sportas (a to su vecina rekreativaca) u teretani bolje rezultate ostvaruje sa upper/lower body splitom ili push/pull raspodjelom, nego programom koji radi svaku grupu drugi dan - razlozi su brojni, bolji hormonski odgovor od tijela, bolji prijenos snage u realnim situacijama, kao i manje tegobnih upala i bacanja vremena. Razmisli o prelasku na takav program

Mislim da ce ti dovoljno biti pojacati UH u obroku prije treninga, i imat ces vise energije. Nemoj samo neki prosti secer, jer nakon povisenja secera u krvi, veci je crash nakon sto ga inzulin pospremi. Predji na power trening sto se tice velikih pokreta (cucanj, bench, deadlift, press) - tj. serije sa do 5 ponavljanja. Nadam se da cardio radis poslije treninga, jer kardio pred trening te umara bezveze, a ubrzan rad srca nakon rada sa tegovima poboljsava uslove sagorijevanja masti. 30-45 min poslije treninga je dovoljno, ali smatram da je po tom pitanju puno vaznije regulisati ishranu.

Nadalje, taj proizvod je karina, cisti secer. Moze se koristiti sa wheyom u PWM-u, zbog visokog GI maltodekstrina, ali definitivno ne vrijedi ovih para. Pola kile glukoze je u DM-u manje od 3 marke.
Stvari od suplemenata koje vrijedi uzimati su, ovim redoslijedom:

Riblje ulje (ili omega-3 sa EPA/DHA masnim kiselinama u dozama od 2.5-3g dnevno)
Whey
Kreatin

Ostalo je manje-vise bacanje para, NO boosteri i slicne budalastine. Sto se tice stimulansa - dobar kofein je dovoljan

[vox-populi]

Ta je booster?

Substanca koja ti daje malo vise izdrzljivosti.

[vox-populi]

Trbusne je dovoljno raditi jednom sedmicno ciljano, jer su misic kao i svaki drugi. Dalje, moje misljenje je da nepotpomognuti sportas (a to su vecina rekreativaca) u teretani bolje rezultate ostvaruje sa upper/lower body splitom ili push/pull raspodjelom, nego programom koji radi svaku grupu drugi dan - razlozi su brojni, bolji hormonski odgovor od tijela, bolji prijenos snage u realnim situacijama, kao i manje tegobnih upala i bacanja vremena. Razmisli o prelasku na takav program

Ma trbusni su meni generalno problem, zato sam malo pojacao. Nije samo da mi treba misic, nego trebam malo i salo smanjiti , jbg, kancelarijski i programerski zivot je uzeo svoj danak.

Sto se programa tice, svakako da cu ga mijenjati cim predjem na neki ozbiljniji trening. Za sada, i u prvih mjesec-dva, radim ovako cisto da aktiviram misice i da se malo naviknem na treninge. Kasnije cemo vidjeti sta i kako.

Mislim da ce ti dovoljno biti pojacati UH u obroku prije treninga, i imat ces vise energije. Nemoj samo neki prosti secer, jer nakon povisenja secera u krvi, veci je crash nakon sto ga inzulin pospremi. Predji na power trening sto se tice velikih pokreta (cucanj, bench, deadlift, press) - tj. serije sa do 5 ponavljanja. Nadam se da cardio radis poslije treninga, jer kardio pred trening te umara bezveze, a ubrzan rad srca nakon rada sa tegovima poboljsava uslove sagorijevanja masti. 30-45 min poslije treninga je dovoljno, ali smatram da je po tom pitanju puno vaznije regulisati ishranu.

Da, cardio radim nakon treninga. Uradim 5 minuta bicikla prije treninga, cisto da se zagrijem, plus rastezanje. Onda poslije treninga odradim 25-30 minuta programiranog bicikla ili 15 minuta treadmill.

Nadalje, taj proizvod je karina, cisti secer. Moze se koristiti sa wheyom u PWM-u, zbog visokog GI maltodekstrina, ali definitivno ne vrijedi ovih para. Pola kile glukoze je u DM-u manje od 3 marke.
Stvari od suplemenata koje vrijedi uzimati su, ovim redoslijedom:

Riblje ulje (ili omega-3 sa EPA/DHA masnim kiselinama u dozama od 2.5-3g dnevno)
Whey
Kreatin

Ostalo je manje-vise bacanje para, NO boosteri i slicne budalastine. Sto se tice stimulansa - dobar kofein je dovoljan

Ok, onda necu uzimati ovaj preparat. Vidjecu u teretani sta mi oni mogu preporuciti.

Hvala velika na savjetima.

[sitna.buranija]

Trbusni ne mogu puno hipertrofirati (narasti), tu igras sa kartama koje si dobio genetikom. Salo se ne moze selektivno skidati, nego sa citavog tijela - a raspored skidanja sala je genetski determiniran, i hormonalna slika se moze dosta dobro ocitati ovisno o rasporedu sala. Six-pack se definise u kuhinji, ne u teretani. Sto se tice kancelarijskog zivota i mnogo kompjuteranja, provjeri imas li lordozu, kifozu ili ramena rotirana unutra, ako da - to je problem koji se mora adresirati pravilno i na vrijeme.

Mjesec-dva je velik period za privikavanje, sto prije krenes probijati granice sa intenzitetom, prije ces se privici.
Zajebi savjete iz teretane, 98% ljudi baziraju svoje znanje na rekla-kazala. Ako si u Njemackoj, nemoj misliti da je drugacije - profil ljudi u teretani je sa razlogom ogranicen stereotipom da su krkani i neznalice.

Zbog dobrog uvodnog posta nisam ocekivao da si toliki noob, zato obavezno preporucujem citanje ovog clanka, kako tebi, tako i ostalim forumasima, u svrhu povecavanja znanja i razbijanja mitova...

http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php
Na bosanskom, solidan prijevod: http://body.ba/bodybuilding/savjeti/naj ... ne-mase/74

I ovo: http://www.liamrosen.com/fitness.html

Live long and stay strong

[BackInBlack]

eo i ja nakon deset dana se vracam na trening ... posto sam potrosio proteine, kupio sam sad whey proteine ... nadam se da ce biti sad josh vishe fajde od njih ... xD
btw mnoge sam u Bosni iznenadi sa svojim novim sexy body sad idemo dalje

[vox-populi]

Trbusni ne mogu puno hipertrofirati (narasti), tu igras sa kartama koje si dobio genetikom. Salo se ne moze selektivno skidati, nego sa citavog tijela - a raspored skidanja sala je genetski determiniran, i hormonalna slika se moze dosta dobro ocitati ovisno o rasporedu sala. Six-pack se definise u kuhinji, ne u teretani. Sto se tice kancelarijskog zivota i mnogo kompjuteranja, provjeri imas li lordozu, kifozu ili ramena rotirana unutra, ako da - to je problem koji se mora adresirati pravilno i na vrijeme.

Stoji to sve, nisam ni mislio drugacije. Ne radim trbusne da bih nabacio neki six-pack preko noci nego da uporedo sa treningom skinem salo. Naravno, uz to ide i adekvatna ishrana.

Nisam provjerio da li imam kakvih problema sa ramenima ili kicmom, vidis, nije losa ideja, mogao bih skoknuti do hecima po uputnicu.

Mjesec-dva je velik period za privikavanje, sto prije krenes probijati granice sa intenzitetom, prije ces se privici.
Zajebi savjete iz teretane, 98% ljudi baziraju svoje znanje na rekla-kazala. Ako si u Njemackoj, nemoj misliti da je drugacije - profil ljudi u teretani je sa razlogom ogranicen stereotipom da su krkani i neznalice.

Pa dobro, dva mjeseca zaista jeste puno, ali eto, mjesec dana je ok cini mi se. Uglavnom, polako povecavam teznu ali i dalje radim duze serije (12-15) i tako cu nastaviti jos jedno vrijeme.

A sto se teretane tice, neces vjerovati ali dosta su dobro upuceni, otprilike su mi rekli ono sto si i ti. 5-6 trenera je uvijek tu da pomogne na razne nacine. Btw, teretana je dosta poznata, otvorio je Vladimir Klichko i kako kazu treneri, kada god je u Minhenu, navrati obavezno na trening .

Zbog dobrog uvodnog posta nisam ocekivao da si toliki noob, zato obavezno preporucujem citanje ovog clanka, kako tebi, tako i ostalim forumasima, u svrhu povecavanja znanja i razbijanja mitova...

http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php
Na bosanskom, solidan prijevod: http://body.ba/bodybuilding/savjeti/naj ... ne-mase/74

I ovo: http://www.liamrosen.com/fitness.html

Dobri clanci skroz. U principu nista novo, bar ne za mene, jer sam te neke mitove o samom treniranju davno razbio. Ali s obzirom da nikada nisam koristio apsolutno nikakve supplements, u tom polju sam dosta slab, ne znam ni sta treba ni kako.

Live long and stay strong

[BackInBlack]

dajte kakav kvalitetan clanak sto se tice ishrane ...
ja se hranim sam ... i nisam neki kuhar ... cesto jedem gotova jela ... il nekad skocim u cak i u fast food i ako znam da to nije dobro ...

[SaPnA]

Moze neko napisat ili ako je napisano citirati, kakvim vjezbama da se oblikuju grudni misici.
hvala

[SaPnA]

Moze neko napisat ili ako je napisano citirati, kakvim vjezbama da se oblikuju grudni misici.
hvala

E oJo i mene interesuje praaavo.

sve mi 'vako radi

[vox-populi]

@SaPnA & @Sa_dy

http://www.bodybuilding.com/exercises/f ... scle/chest

Eto, pa istrazujte, ima dosta.

Inace, vjerujem da je vec neko postavio link, odlicna stranica: http://www.bodybuilding.com/

[SaPnA]

sve mi 'vako radi

neTu dok se ne zaTegnes i ocvrsnes.

neosuđuj ljude na osnovu izgleda
the beauty is inside you

[SaPnA]

neosuđuj ljude na osnovu izgleda
the beauty is inside you

Jest o bibav fkt?

ma nisam ba
ja sam frajer

[vox-populi]

Ihhh ovdje puno ima da se istrazuje, ima grudni misici da se oTalace dok ja ovo iscitam.

Samo zbog tvojih grudnih misica, da se ne oTalace, evo ti ukratko:

Bez opreme:
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... st-stretch
http://www.bodybuilding.com/exercises/f ... scle/chest

Ako te zanimaju vjezbe i sa nekom opremom, javi.

[SaPnA]

MomKovi ja malo ode se zaHebajem, ne smeta vam zar ne?

samo ti, uredu je
sve dok nas ne pocnes zajebavat

[SaPnA]

ma nisam ba
ja sam frajer

Ma nisi...cim hoces gruDi da zatezes..znaci biBo.

aa tebe, pa mozda samo zelim povecati obim, nemora znacit biBo

[SaPnA]

aa tebe, pa mozda samo zelim povecati obim, nemora znacit biBo

Pa ta ce ti tolke shishe?

et nako , imam viska energije pa bolje ulozit u sise

[Industrialyzer]

I onda se cudimo sto je ljudima mrsko citati ovolike stranice i traziti potrebne informacije. Sady se mora raspiricati pa makar se na glavu prevrnula

[lara b.]

hej narode...i ja sam skonatla da skinem nekih 7 kg...
zadnji mjesec idem na aerobik i nije lose... pa koja je razlika aerobik i teretana... jel bih trebala i teretanu ukljuciti... inace mi ovamo radimo sa malim tegovima nekih vjezbica
meni je problem i to sto me sve boli...stomak...ramena... nakon zadnjih treninga gdje smo radili nesto kao box... boli me i vrat i osjecam neki tupi pritisak u glavi... pa jel to normalno... postalo me strah da nesto nije uredu... instruktorica kaze da je sve ok i da smao nastavim vjezbati jeste li vi imali ovakvih problema...

Pa jbg mora .. Ali ne boli te previse da bas stalno osjecas bol ? Da ne mozes raditi nesto zbog boli ? Ako se bojis mozes prestati koji dan ali ako nije bas jaka bol nemas sta brinuti jbg mora .. Kad boli znak je da djeluje Ne bi valjalo da ne boli ..al ne bi ni valjalo da previse boli osim na pocetku

e vidis napravila sam malu pauzu i sada je ok...a imala sam zaista cudne bolove
mislim da sam bila pretjerala...ono totalno van kondicije i pocela vjezbati kao Velika
sada vjezbam malo manje, pa cu vremenom valjda nadoci
iiii jel ima ovdje zena ili neko strucan... sta vi jedete u toku dana, na poslu itd... neki primjer normalnog jelovnika

[SaPnA]

hej narode...i ja sam skonatla da skinem nekih 7 kg...
zadnji mjesec idem na aerobik i nije lose... pa koja je razlika aerobik i teretana... jel bih trebala i teretanu ukljuciti... inace mi ovamo radimo sa malim tegovima nekih vjezbica
meni je problem i to sto me sve boli...stomak...ramena... nakon zadnjih treninga gdje smo radili nesto kao box... boli me i vrat i osjecam neki tupi pritisak u glavi... pa jel to normalno... postalo me strah da nesto nije uredu... instruktorica kaze da je sve ok i da smao nastavim vjezbati jeste li vi imali ovakvih problema...

Pa jbg mora .. Ali ne boli te previse da bas stalno osjecas bol ? Da ne mozes raditi nesto zbog boli ? Ako se bojis mozes prestati koji dan ali ako nije bas jaka bol nemas sta brinuti jbg mora .. Kad boli znak je da djeluje Ne bi valjalo da ne boli ..al ne bi ni valjalo da previse boli osim na pocetku

e vidis napravila sam malu pauzu i sada je ok...a imala sam zaista cudne bolove
mislim da sam bila pretjerala...ono totalno van kondicije i pocela vjezbati kao Velika
sada vjezbam malo manje, pa cu vremenom valjda nadoci
iiii jel ima ovdje zena ili neko strucan... sta vi jedete u toku dana, na poslu itd... neki primjer normalnog jelovnika

eto imas sa_dy ona se konta u sve

[vinnie_jones]

nisu supLJementi ali jesu tegovi u pitanju
Riza je dobio nasljednika, 214 kg u trzaju