Forum Klix.ba

Zoya wrote: ↑25/06/2022 11:43

konektovan wrote: ↑24/06/2022 23:10

Ma dobro.....kad nisi u formi, i 5 km možeš zvati maratonom.

hoće l' to, omladino?

Medalja je u pađe pa vi pričajte šta hoćete. Izvol'te, priložite i vi svoje medalje ovdje

Nego, mislila, sam da ću dobiti neki savjet, ali eto. 'maraton' je bilo u znak sjećanja Grete Waitz, podjeljen u više etapa.
Cilj mi je svakako istrčati polumaraton, onaj pravi. Zato i pitam je li dovoljno samo trčkarati, ili se moraju još neke vježbe usput raditi? Kako trčati bez povreda. Kontinuitet nije uopšte upitan. Vazda sam u pokretu.

Zoya wrote: ↑25/06/2022 12:13

konektovan wrote: ↑25/06/2022 12:03

Ma kakve dvije godine....ako budeš redovno trenirala, i zaobidju te povrede, možeš se spremiti dosta prije...ipak ne krećeš od nule,..

Povrede i jesu najveći problem. Da mi je znati kako ih izbjeći i trenirati pametno.

shalla wrote: ↑27/06/2022 13:42

Zoya wrote: ↑25/06/2022 12:13

Povrede i jesu najveći problem. Da mi je znati kako ih izbjeći i trenirati pametno.

Ne trebaju ti dvije godine za lagano spremiti polumaraton, možeš i za godinu vjeruj mi. Ja bih ti svakako preporučio i treninge snage uz trčanje (recimo 2x sedmično teretana, 2x sedmično trčanje) kao i da možda uvedeš naviku da piješ magnezij, cink, možda neke proteinčiće poslije treninga i sl...

GAU8 wrote: ↑27/06/2022 14:36

shalla wrote: ↑27/06/2022 13:42
Ne trebaju ti dvije godine za lagano spremiti polumaraton, možeš i za godinu vjeruj mi. Ja bih ti svakako preporučio i treninge snage uz trčanje (recimo 2x sedmično teretana, 2x sedmično trčanje) kao i da možda uvedeš naviku da piješ magnezij, cink, možda neke proteinčiće poslije treninga i sl...

2x sedmicno trcanje je premalo da se smatra nekom ozbiljnom pripremom (po mom misljenju).
Posebno za duze distance. Radije jedan termin teretane manje, u korist trcanja.

Sprinteri su druga prica. Tu je teretana podjednako bitna. Ali za (polu)maratonca, teretana je tu tek toliko da se tijelo osposobi da izdrzi mehanicka opterecenja dugog trcanja. Trenirati ledja, core-trening i sl...

shalla wrote: ↑27/06/2022 15:31

GAU8 wrote: ↑27/06/2022 14:36

2x sedmicno trcanje je premalo da se smatra nekom ozbiljnom pripremom (po mom misljenju).
Posebno za duze distance. Radije jedan termin teretane manje, u korist trcanja.

Sprinteri su druga prica. Tu je teretana podjednako bitna. Ali za (polu)maratonca, teretana je tu tek toliko da se tijelo osposobi da izdrzi mehanicka opterecenja dugog trcanja. Trenirati ledja, core-trening i sl...

Pa jeste, slažem se, zato sam i napisao godinu dana priprema. Zavisi i šta znači spremiti polumaraton? Da li, spremiti ga da vrijeme bude oko 2-2.15 ili ga spremiti na način da preživiš Ako je riječ o spremanju sa nekim dobrim vremenom, onda su 2 trčanja nedovoljna

Vitezanin wrote: ↑24/06/2022 14:32 Preživjeh Vučka među top 35, je li vrijeme za maraton?

Zoya wrote: ↑23/06/2022 14:45 Gdje ste
Trčala neki dan maraton 10 kilometara. Kad dušu nisam ispustila. Prvih pet kilometara je bilo odlično, već na sedmom ja nisam mogla trčati, samo sam ubrzanje hodala. Osjetila sam strašnu bol u nozi i evo idem fiziorerapeutu, veze nemam kad će se sve sanirati. Pitanje. Kako da budem izdržljivija? Kako se vi za maratone pripremate?

Zoya wrote: ↑23/06/2022 14:45 Gdje ste
Trčala neki dan maraton 10 kilometara. Kad dušu nisam ispustila. Prvih pet kilometara je bilo odlično, već na sedmom ja nisam mogla trčati, samo sam ubrzanje hodala. Osjetila sam strašnu bol u nozi i evo idem fiziorerapeutu, veze nemam kad će se sve sanirati. Pitanje. Kako da budem izdržljivija? Kako se vi za maratone pripremate?

Buckethead wrote: ↑27/06/2022 22:25 @nepass1 bravo, fino napreduješ

nepass1 wrote: ↑27/06/2022 22:36

Buckethead wrote: ↑27/06/2022 22:25 @nepass1 bravo, fino napreduješ

09.04.'22. prvi put trcao, 3,5km, umro, trcao nekih 20 minuta i vise
Nakon 2km sjeo odmorio pa nastavio.



Sad vec ovaj pace drzati na ovu duzinu je za mene nevjerovatan podvig.

nepass1 wrote: ↑27/06/2022 22:36

Buckethead wrote: ↑27/06/2022 22:25 @nepass1 bravo, fino napreduješ

09.04.'22. prvi put trcao, 3,5km, umro, trcao nekih 20 minuta i vise
Nakon 2km sjeo odmorio pa nastavio.



Sad vec ovaj pace drzati na ovu duzinu je za mene nevjerovatan podvig.

Karikaturist wrote: ↑27/06/2022 22:37 Ako pet trcis ispod 25 onda je ovo prilicno tanko.
Moras moci bolji u tom slucaju.

nepass1 wrote: ↑27/06/2022 22:52

Karikaturist wrote: ↑27/06/2022 22:37 Ako pet trcis ispod 25 onda je ovo prilicno tanko.
Moras moci bolji u tom slucaju.

Dva puta u zivotu istrcao 10km, za mene je ovo uspjeh. A bice bolje

nepass1 wrote: ↑27/06/2022 22:52

Karikaturist wrote: ↑27/06/2022 22:37 Ako pet trcis ispod 25 onda je ovo prilicno tanko.
Moras moci bolji u tom slucaju.

Dva puta u zivotu istrcao 10km, za mene je ovo uspjeh. A bice bolje

shalla wrote: ↑28/06/2022 08:49

Btw, @Buckethead ispravi me ako griješim ali ono koliko sam ja naučio je da nema ponavljanja propuštenog treninga.
Što je prošlo, prošlo je, nastavljaš sa daljim planiranim treninzima...

Fauja Singh wrote: ↑28/06/2022 10:19 Ima li neko da ce ici na sarajevski polumaraton i da mu je to prva trka
Ja sam planirao prosle godine, ali me korona zaustavila kad sam bas napredovao sa treninzima, poslije nje se nisam usudjivao da se izlazem velikom fizickom naporu, reko bar dok ne uradim neke nalaze da vidim ima li posljedica.
Planiram da ove godine u septembru istrcim polumaraton i to bi bila moja prva trka, osim ako neka trka ne bude prije toga a da se mogu uklopiti.
Htio sam trcati Sarajevski cener, ali 15-og nisam u Sarajevu tako da to otpada.
Trenutno trcim do 3 puta sedmicno, 10ak km po treningu, nekad i koji put cesce, zavisno od obaveza. U Julu cu pomocu Garmin aplikacije kreirati sebi plan za pripremu polumaratona pa cu se bas posvetiti pripremi.
Trenutno sam na 82 kg, na mojih 177 cm visine, moram malo korigovati ishranu i mislim da mi je ona trenutno najveci problem jer sam se najbolje osjecao kada sam imao 75 kg.
Ne znam sta vi ozbiljniji trkaci jedete, koristite li suplementaciju... meni je najveci problem jelo na poslu gdje svi oko mene jedu neki rostilj, pite... cesto kazem sebi da cu pametnije jesti, ali onda kad odem sa kolegama na neki dorucak ili rucak, isto kao da neki djavo u meni kaze "jedi i rostilj, treba snage, trcat ces veceras i to ces sve potrositi..."
ali vidim da i pored fizicke aktivnosti ne gubim na kilazi, znaci problem je ishrana.

GAU8 wrote: ↑28/06/2022 09:47

nepass1 wrote: ↑27/06/2022 22:52

Dva puta u zivotu istrcao 10km, za mene je ovo uspjeh. A bice bolje

Ako su vremenski uslovi (vlaznost, vrucina) bili losi, onda je ovo zavidno vrijeme.
Ja po vrucini ni ne pokusavam da trcim. Ljeti kad je vruce vozim bic ili trcanje do najkasnije 7:00 ujutro. Sunce izlazi vec prije 6, tako da...

Buckethead wrote: ↑28/06/2022 13:31 Što se tiče vrućine derao sam ja proteklih sedmica na 30 plus stepeni, čak je bilo i solidnog tempa tipa 13k na 5:05. Ono postepeno i navikne se čovjek. Mada ne bih bio u koži ovim što u nedjelju trče maraton, najavljeno je 40ak stepeni. Sreća ja sam na halfu i do 9 neće toliko ugrijati