Teretana

Ady88 · Post by **Ady88** » 03/10/2011 16:59

Momci uskoro pocinjem trenirati, dakle trenutno mi je cilj iskljucivo masa i kondicija, ali me zanima kako to dvoje uskladiti jer samim tim kad bi radio vjezbe za kondiciju gubio bih masu. Moze li se kako ovo uskladiti, ili prvo da dobijem masu pa kasnije trcanje itd. cisto radi kondicije?

sabanss · Post by **sabanss** » 03/10/2011 17:53

Ady88 wrote:Momci uskoro pocinjem trenirati, dakle trenutno mi je cilj iskljucivo masa i kondicija, ali me zanima kako to dvoje uskladiti jer samim tim kad bi radio vjezbe za kondiciju gubio bih masu. Moze li se kako ovo uskladiti, ili prvo da dobijem masu pa kasnije trcanje itd. cisto radi kondicije?

http://www.building-body.com/6-razloga- ... 2-dio.html

Meni je ovo pomagalo. Ishrana u dane kondicije ista kao i u dane tegova, dakle dobar obrok prije treninga + whey i dobar obrok nakon treninga.

Post by **Velkoski** » 03/10/2011 18:13

jel' stig'o no xplode 2.0 u bosnu ?

enisss · Post by **enisss** » 03/10/2011 19:25

Ady88 wrote:Momci uskoro pocinjem trenirati, dakle trenutno mi je cilj iskljucivo masa i kondicija, ali me zanima kako to dvoje uskladiti jer samim tim kad bi radio vjezbe za kondiciju gubio bih masu. Moze li se kako ovo uskladiti, ili prvo da dobijem masu pa kasnije trcanje itd. cisto radi kondicije?

pocni da racunas kalorije

....ako se budes pridrzavao ishrane...moci ces u isto vrijeme dobiti na masi a takodje i na kondiciji....
sto se tice teretane..ishrana je najvaznija i nju uvijek treba staviti na prvo mjesto

4m3l · Post by **4m3l** » 08/10/2011 00:35

Cilj mi je masa, trenutno 70kg. Molim vas da ispravite dole ako nesto nije uredu...

Proteini: 70kgx2=140
UH: 70kgx5=350
Kalorije: 70x40=2800
Masti: sta uleti?

enisss · Post by **enisss** » 08/10/2011 02:18

4m3l wrote:Cilj mi je masa, trenutno 70kg. Molim vas da ispravite dole ako nesto nije uredu...

Proteini: 70kgx2=140
UH: 70kgx5=350
Kalorije: 70x40=2800
Masti: sta uleti?

Mozes slobodno da uneses vise proteina...opet sve zavisi kakav ti je trening?..Jesi li pocetnik?Itd..itd...

4m3l · Post by **4m3l** » 08/10/2011 10:24

enisss wrote:
4m3l wrote:Cilj mi je masa, trenutno 70kg. Molim vas da ispravite dole ako nesto nije uredu...

Proteini: 70kgx2=140
UH: 70kgx5=350
Kalorije: 70x40=2800
Masti: sta uleti?
Mozes slobodno da uneses vise proteina...opet sve zavisi kakav ti je trening?..Jesi li pocetnik?Itd..itd...

Da pocetinik, Trenirat cu 5 puta sedmicno (ako ovo pitas).... Kad saberem kcal iz UH i P nemam ih dovoljno...sta sad ?

enisss · Post by **enisss** » 08/10/2011 11:16

4m3l wrote:
enisss wrote:
4m3l wrote:Cilj mi je masa, trenutno 70kg. Molim vas da ispravite dole ako nesto nije uredu...

Proteini: 70kgx2=140
UH: 70kgx5=350
Kalorije: 70x40=2800
Masti: sta uleti?
Mozes slobodno da uneses vise proteina...opet sve zavisi kakav ti je trening?..Jesi li pocetnik?Itd..itd...
Da pocetinik, Trenirat cu 5 puta sedmicno (ako ovo pitas).... Kad saberem kcal iz UH i P nemam ih dovoljno...sta sad ?

Ako zelis da dobijes masu tvoj unos kalorija mora biti vec od potrosnje...znaci...moras da budes uvijek u kalorijskom suficitu..to ti je najvaznije pored toga sto moras da uneses odredjen broj proteina i uh
Trening od 5 puta sedmicno ti je previse za pocetak...ja bi ti preporucio 3 ili 4 puta u sedmici..
5 puta sedmicno treniraju vecinom ljudi koji su na sterioidima i koji to mogu da izdrze..ovako...kao pocetnik veoma lako se mozes pretrenirati a to ti je put da izgubis i tih 70 kg kojih imas.
Sve zavisi koji ces trening da radis..unesi ovaj predvidjeni odnos uh i proteina a ovo ostalo ti je bitno samo da napravis visak kalorija.
poz

Mustang1 · Post by **Mustang1** » 10/10/2011 16:35

Nakon godina i godina kretanja u teretanu "sljedeci mjesec" Nocas konacno krecem

Hocu da nabacim kila ali ne sala logicno

Nemam sad kesa da uzmem proteine ali sam planirao da sljedeci mjesec uzmem optimum gold whey .. cini mi se da se tako zove .. a posto sam i prije po kuci vjezbao mogu uz samu teretanu bez ikakvih dodataka ishrani nabaciti jedno 6-7 kg i dalje ne moze ... Tako da cu vjerovatno ovaj mjesec nabaciti do nekih 5 kg ...Eh sad treba mi plan treninga koje vjezbe i to posto sam mulac totalni

znam samo sklekove i trbusnjake pucat

I koliko puta sedmicno da idem u teretanu .. planirao sam 4-5 ?

I mogu uzimati orasaste vocke i kiki riki puter navece ili samo preko dana ?

enisss · Post by **enisss** » 10/10/2011 18:21

Bubalo1 wrote:Nakon godina i godina kretanja u teretanu "sljedeci mjesec" Nocas konacno krecem Hocu da nabacim kila ali ne sala logicno Nemam sad kesa da uzmem proteine ali sam planirao da sljedeci mjesec uzmem optimum gold whey .. cini mi se da se tako zove .. a posto sam i prije po kuci vjezbao mogu uz samu teretanu bez ikakvih dodataka ishrani nabaciti jedno 6-7 kg i dalje ne moze ... Tako da cu vjerovatno ovaj mjesec nabaciti do nekih 5 kg ...Eh sad treba mi plan treninga koje vjezbe i to posto sam mulac totalni znam samo sklekove i trbusnjake pucat I koliko puta sedmicno da idem u teretanu .. planirao sam 4-5 ? I mogu uzimati orasaste vocke i kiki riki puter navece ili samo preko dana ?

Nemoguce je "nabaciti" misice bez toga da se "nabaci" i odredjen procenat potkoznog masnog tkiva...ako uspijes za mjesec dana dobiti 5 kg misica..ja cu licno da ti kupim taj whey koji planiras da uzmes

Idealno je da ides od 3 do 4 puta sedmicno u teretanu..sve preko je previse pogotovo tebi kao pocetniku...
Ja bi ti preporucio da ides 3 puta uz to da radis full body sistem..znaci radis cijelo tijelo..nista pretjerano..po 2-3 serije za svaku misicnu grupu.
Baziraj se prvenstveno na tehnici izvodjenja vjezbi...nauci prvo kako se izvode odredjene vjezbe pa tek onda stavljaj tegove.
Nek ti prioritet budu vjezbe sa tegovima...ostavi se sprava...
Cucanj....bench...mrtvo dizanje..zgibovi..propadanja...nek ti to budu vjezbe na koje ces se bazirati i koje ces uvijek raditi na pocetku treninga...
Ruke...ramena...ostavi za kraj treninga..
pozdrav i sretno

Industrialyzer · Post by **Industrialyzer** » 10/10/2011 18:26

Procitaj zadnjih 10ak stranica ove teme i naci ces nekoliko dobrih programa. Ja vise fakat ne mogu pisati

A Enise , da li mu je dobro da radi deadlift na pocetku , mislim vjezba je potencijalno opasna , vrlo lahko se moze povrijediti ? Ja bih mu preporucio da prve 2-3 sedmice radi na spravama , da se tijelo malo navikne na napore , ima vremena za tegove. Malo je decko previse ambiciozan ali kad krene skontace kakvu je glupost izvalio sa ovih 5kg

Mustang1 · Post by **Mustang1** » 10/10/2011 18:49

Nisam rekao 5 kg misica nego sta ja znam cega ali ce na vagi nakon mjesec dana biti 5 kg vise .. pa znam jebote prosle godine mjesec dana kada sam kuci vjezbao imao 71kg .. nakon mjesec 76 ...sad imam 73 ..a visina 190 ..Ja se svakako ne razumijem u to ali samo kazem ono sto sam vidio na vagi i da nije tacno sta me briga ne znaci mi to nista samo sam onako naveo

Ady88 · Post by **Ady88** » 10/10/2011 19:23

Industrialyzer wrote:Procitaj zadnjih 10ak stranica ove teme i naci ces nekoliko dobrih programa. Ja vise fakat ne mogu pisati

A Enise , da li mu je dobro da radi deadlift na pocetku , mislim vjezba je potencijalno opasna , vrlo lahko se moze povrijediti ? Ja bih mu preporucio da prve 2-3 sedmice radi na spravama , da se tijelo malo navikne na napore , ima vremena za tegove. Malo je decko previse ambiciozan ali kad krene skontace kakvu je glupost izvalio sa ovih 5kg

Slazem se s ovim, i ja sam pocetnik ali sam dobio dosta dobrih savjeta dosad iz teretane. Znaci maximalno 4 dana u sedmici ici u teretanu, na pocetku nikako ne raditi s tegovima nego iskljucivo sprave, ucenje vjezbi itd. Noge kad radis nemoj raditi cucanj (veliki rizik za povredu ledja i koljena a presa ima isti efekat), mrtvo dizanje(deadlift ) se nikako ne preporucuje pocetniku.
Ovo sto ti je receno da stalno radis iste vjezbe za svaki dio tijela isto se ne preporucuje, misic se mora odmarati a samim tim tad i raste tako da mozes imati kontra efekat ako vjezbas gotovo svaki dan jedno te isto. Odvojis 4 dana u sedmici i svaki put radis razlicitu grupu misica, evo moj program kao primjer gdje tijelo ima vremena za odmor i rast

Evo ti moj program sto radim za masu, 4 serije po 8 ponavljanja:
*Ponedjeljak – Prsa & Triceps
*Utorak - Odmor
*Srijeda – Leđa & Biceps
*Četvrtak – Odmor
*Petak – Ramena
*Subota – Noge
*Nedjelja – Odmor
Forsiranje tereta, manji broj ponavljanja, maximalno naprezanje mišića, jelo i odmaranje!

enisss · Post by **enisss** » 10/10/2011 20:18

Industrialyzer wrote:Procitaj zadnjih 10ak stranica ove teme i naci ces nekoliko dobrih programa. Ja vise fakat ne mogu pisati

A Enise , da li mu je dobro da radi deadlift na pocetku , mislim vjezba je potencijalno opasna , vrlo lahko se moze povrijediti ? Ja bih mu preporucio da prve 2-3 sedmice radi na spravama , da se tijelo malo navikne na napore , ima vremena za tegove. Malo je decko previse ambiciozan ali kad krene skontace kakvu je glupost izvalio sa ovih 5kg

nisam ni mislio da radi sa tezinama..ja sam spominjao da je vazno da nauci tehniku izvodjenja vjezbe...znaci..samo sa sipkom da radi i deadlift i cucanj i bench...ostale vjezbe takodje....

enisss · Post by **enisss** » 10/10/2011 20:23

Ady88 wrote:
Industrialyzer wrote:Procitaj zadnjih 10ak stranica ove teme i naci ces nekoliko dobrih programa. Ja vise fakat ne mogu pisati

A Enise , da li mu je dobro da radi deadlift na pocetku , mislim vjezba je potencijalno opasna , vrlo lahko se moze povrijediti ? Ja bih mu preporucio da prve 2-3 sedmice radi na spravama , da se tijelo malo navikne na napore , ima vremena za tegove. Malo je decko previse ambiciozan ali kad krene skontace kakvu je glupost izvalio sa ovih 5kg
Slazem se s ovim, i ja sam pocetnik ali sam dobio dosta dobrih savjeta dosad iz teretane. Znaci maximalno 4 dana u sedmici ici u teretanu, na pocetku nikako ne raditi s tegovima nego iskljucivo sprave, ucenje vjezbi itd. Noge kad radis nemoj raditi cucanj (veliki rizik za povredu ledja i koljena a presa ima isti efekat), mrtvo dizanje(deadlift ) se nikako ne preporucuje pocetniku.
Ovo sto ti je receno da stalno radis iste vjezbe za svaki dio tijela isto se ne preporucuje, misic se mora odmarati a samim tim tad i raste tako da mozes imati kontra efekat ako vjezbas gotovo svaki dan jedno te isto. Odvojis 4 dana u sedmici i svaki put radis razlicitu grupu misica, evo moj program kao primjer gdje tijelo ima vremena za odmor i rast

Evo ti moj program sto radim za masu, 4 serije po 8 ponavljanja:
*Ponedjeljak – Prsa & Triceps
*Utorak - Odmor
*Srijeda – Leđa & Biceps
*Četvrtak – Odmor
*Petak – Ramena
*Subota – Noge
*Nedjelja – Odmor
Forsiranje tereta, manji broj ponavljanja, maximalno naprezanje mišića, jelo i odmaranje!

Svaki pocetnik radi full body sistem...ne znam otkud ti ovo da on treba raditi split odmah na pocetku

...Dajte ljudi...od sprava nema nista i nisam rekao da sad treba nabaciti 100 kg i raditi cucanj...kazem vam....mora nauciti osnovne vjezbe od kojih ce da dobije MASU...ako mislite da ce covjek dobiti masu na nekoj spravi...cisto sumnjam...mozda i hoce al 10x sporije nego sa slobodnim tegom.

Industrialyzer · Post by **Industrialyzer** » 10/10/2011 20:30

Da , slazem se da treba nauciti kako se vjezbe rade. ALi moja preporuka je da npr. prvo radi noge na spravama a poslije toga malo sa sipkom vjezbe cucanj , cisto zbog tehnike. Na spravama ce malo ojacati noge i onda nakon cc mjesec dana moze fino raditi cucanj. Isto vazi i z deadlift i ostale "opasne" vjezbe

callmethebreeeze · Post by **callmethebreeeze** » 10/10/2011 21:29

na ovom linku ima fino objasnjenje kako se radi mrtvo dizanje:

http://www.againfaster.com/the-micd-ins ... dlift.html

na istoj stranici ima jos dobrih i informativnih klipova.

Mustang1 · Post by **Mustang1** » 11/10/2011 11:38

Nema veze ovaj sto drzi teretanu ce mi pokazivati 4 treninga za razlicite skupine misica ..Tako mi je rekao i da radim .. Jucer sam radio ramena 4 vjezbe i za trapez vjezbu dizanje u ramenima cemu vec

beeri · Post by **beeri** » 13/10/2011 23:54

Vozdrica,imam ponekad malo povisen pritisak(svi nalazi uredni),a mislio sam malo u teretanu,pa dali bi smio?
Imam 24 god!

enisss · Post by **enisss** » 14/10/2011 01:20

beeri wrote:Vozdrica,imam ponekad malo povisen pritisak(svi nalazi uredni),a mislio sam malo u teretanu,pa dali bi smio?
Imam 24 god!

ja imam isto povisen pritisak al to je iz razloga sto imam "sportsko srce"..cijeli zivot nesto treniram tako da mi je srce povecano i ima manji broj otkucaja u minuti od obicnog srca...
e sad...ako je kod tebe prirodno povisen pritisak..mislim da bi se ipak trebao posavjetovati sa ljekarom.
Pozdrav

motorola01 · Post by **motorola01** » 17/10/2011 18:14

motorola01 · Post by **motorola01** » 17/10/2011 18:14

Bubalo1 wrote:Nema veze ovaj sto drzi teretanu ce mi pokazivati 4 treninga za razlicite skupine misica ..Tako mi je rekao i da radim .. Jucer sam radio ramena 4 vjezbe i za trapez vjezbu dizanje u ramenima cemu vec

Slijeganje ramenima

..Samo reci nam ima li upala od te vjezbe

Mustang1 · Post by **Mustang1** » 19/10/2011 00:49

Ma nemam pojma sve me bolilo prosle sedmice .. sad vec popusta

dobar,ti? · Post by **dobar,ti?** » 19/10/2011 16:31

bole me laktovi, imal sta da se uzme, ili da mazem ovim standardnim gelovima za upale, bolove i slicno...

Post by **Velkoski** » 19/10/2011 17:33

mozes kupiti ovo :

ja sam imao problema sa desnim zglobom sake, kupio sam one bokserske "bandaze" i puno je lakse

Teretana

#1976 Re: Teretana

#1977 Re: Teretana

#1978 Re: Teretana

#1979 Re: Teretana

#1980 Re: Teretana

#1981 Re: Teretana

#1982 Re: Teretana

#1983 Re: Teretana

#1984 Re: Teretana

#1985 Re: Teretana

#1986 Re: Teretana

#1987 Re: Teretana

#1988 Re: Teretana

#1989 Re: Teretana

#1990 Re: Teretana

#1991 Re: Teretana

#1992 Re: Teretana

#1993 Re: Teretana

#1994 Re: Teretana

#1995 Re: Teretana

#1996 Re: Teretana

#1997 Re: Teretana

#1998 Re: Teretana

#1999 Re: Teretana

#2000 Re: Teretana