Forum Klix.ba

konektovan wrote: ↑24/05/2022 09:41

Buckethead wrote: ↑23/05/2022 13:29

I to je super. Ako se hoćeš ubrzati ubaci 10x200/100 i 10x400/200 m sa 2 km zagrijave i hlađenja iza i vidjećeš rezultate. 400m interval je dovoljan čak i da spustiš vrijeme na 10k

Može li malo detaljnije i jasnije ova taktika sa intervalima??

Buckethead wrote: ↑24/05/2022 10:01

konektovan wrote: ↑24/05/2022 09:41

Može li malo detaljnije i jasnije ova taktika sa intervalima??

Može, evo ja ću ti napisati kako ja radim, pa naravno ti sebi možeš prilagoditi u zavisnosti koji je tvoj tempo.

Dakle 10x400/200 sa 2 km zagrijave i hlađenja kod mene izgleda ovako. Trčim 2 km da se zagrijem tipa tempo 5:30, i nakon toga ide interval od 400 m, kod mene je to od 4:00-4:10 tempo, pa onda 200 m jogiram, znači ne stajem nego "trčkaram" da mi se spusti puls, i onda sve tako 10x. Nakon toga ide 2 km hlađenja 5:30 tempo. To je trening od nekih 9,8 km. Isti princip ti je na 10x200, samo što ćeš 200 m raditi brže. Naravno, intervali se rade tek kad imaš neku "bazu", tipa istrčao si već određeni broj kilometara, da se tijelo navikne na aktivnost, onda ubacuješ intervale.

Ti naravno sebi prilagodiš tempo koji ti je privatljiv. Imaš na netu Jack Daniels trkačku tablicu, tu uneseš koliko recimo trčiš na 5k i 10k i on ti izbaci tempo kojim trebaš trčati intervale. Nadam se da sam pomogao, ako te još nešto zanima, tu sam.

shape of despair wrote: ↑24/05/2022 21:02 ja sam intervale radio ovako, a inace se za njih kaze fartlik:
10min lagano, 3 tempo, 3 lagano, pa 2 temp 2 lagano, pa 1 min brzo, pa 5 min lagano, pa sve to 3x, i na kraju 10min lagano.
Ili 10 min lagano pa 100m jako,100m lagano x10.

Buckethead wrote: ↑25/05/2022 15:55

shape of despair wrote: ↑24/05/2022 21:02 ja sam intervale radio ovako, a inace se za njih kaze fartlik:
10min lagano, 3 tempo, 3 lagano, pa 2 temp 2 lagano, pa 1 min brzo, pa 5 min lagano, pa sve to 3x, i na kraju 10min lagano.
Ili 10 min lagano pa 100m jako,100m lagano x10.

Ovo je top isto

Jesi ti bio atletičar?

zijancer wrote: ↑25/05/2022 17:11 koji bi dominantan osjećaj trebao biti kod trčanja, da 'vučeš' ili da se 'odguruješ'

Buckethead wrote: ↑25/05/2022 16:07 Respect

Atletika je moja nesuđena ljubav.

Mislim da bih bio odličan na 800 m do milje, jer imam tu eksplozivnost, imao sam je i ko mali.

shape of despair wrote: ↑25/05/2022 18:09

Buckethead wrote: ↑25/05/2022 16:07 Respect

Atletika je moja nesuđena ljubav.

Mislim da bih bio odličan na 800 m do milje, jer imam tu eksplozivnost, imao sam je i ko mali.

ja sam bio sprinter,i takve sam grade,nisam za duge pruge,jebi ga, ne izgledam ko oni iz kenije,a i zdravlje malo zeza sad. inace u svoje vrijeme: 100m-11.2, 200-23.2 sec. U to doba nije bilo kupit grama proteina i svega ostalog,vjerovatno bi to islo jos nize sa boljom prehranom.
jednom zbavim protein, i odradim 6*100m pi 11.00 al neoficijelno jeb ga.
nisam bio najbolji ali sam bio pri vrhu,to je ta neka ekipa bila koja se takmicila,i bilooooo je dobrooooo

shape of despair wrote: ↑25/05/2022 18:09

Buckethead wrote: ↑25/05/2022 16:07 Respect

Atletika je moja nesuđena ljubav.

Mislim da bih bio odličan na 800 m do milje, jer imam tu eksplozivnost, imao sam je i ko mali.

ja sam bio sprinter,i takve sam grade,nisam za duge pruge,jebi ga, ne izgledam ko oni iz kenije,a i zdravlje malo zeza sad. inace u svoje vrijeme: 100m-11.2, 200-23.2 sec. U to doba nije bilo kupit grama proteina i svega ostalog,vjerovatno bi to islo jos nize sa boljom prehranom.
jednom zbavim protein, i odradim 6*100m pi 11.00 al neoficijelno jeb ga.
nisam bio najbolji ali sam bio pri vrhu,to je ta neka ekipa bila koja se takmicila,i bilooooo je dobrooooo

shape of despair wrote: ↑23/05/2022 13:33 Sjećam se svojih utrka: 5K za 20 min.
Trka na 1000m - 3,06min.
Inače nema vam ubrzavanja bez treninga snage, džaba krečite

Beavis wrote: ↑27/05/2022 16:25 Preporuka tene za trcanje? Istrcim 5-6-7km u tenama za loptu i zuljevi su tu sad sam na 8km a nadam se uskoro i na 10km pa bi trebo neke pristojnije tene nizeg cjenovnog ranga nebil izbjego zuljeve, hvala lepo

shalla wrote: ↑29/05/2022 01:25

Beavis wrote: ↑27/05/2022 16:25 Preporuka tene za trcanje? Istrcim 5-6-7km u tenama za loptu i zuljevi su tu sad sam na 8km a nadam se uskoro i na 10km pa bi trebo neke pristojnije tene nizeg cjenovnog ranga nebil izbjego zuljeve, hvala lepo

Nemoj to sebi raditi vjeruj mi. Tene za loptu su tene za loptu
Koje god da uzmeš, obavezno uzmi veće za jedan broj, a što se tiče modela, zavisi i od kilaže, ako nisi teška kategorija ko ja onda sa nekim Nike ili npr. Asics sigurno nećeš fuliti... @Buckethead ti može dati sasvim fine savjete što se tiče tena...

Beavis wrote: ↑27/05/2022 16:25 Preporuka tene za trcanje? Istrcim 5-6-7km u tenama za loptu i zuljevi su tu sad sam na 8km a nadam se uskoro i na 10km pa bi trebo neke pristojnije tene nizeg cjenovnog ranga nebil izbjego zuljeve, hvala lepo

yoda82 wrote: ↑30/05/2022 08:08

Beavis wrote: ↑27/05/2022 16:25 Preporuka tene za trcanje? Istrcim 5-6-7km u tenama za loptu i zuljevi su tu sad sam na 8km a nadam se uskoro i na 10km pa bi trebo neke pristojnije tene nizeg cjenovnog ranga nebil izbjego zuljeve, hvala lepo

Vjeruj da su žuljevi i ponajmanji problem. Ja poslije lopte svaki put dobro osjetim ahilovu tetivu, a kad igram, igram na umjetnoj podlozi.
puno veća je mogućnost povrede ako trčiš u takvim tenama.
I ako planiraš trčati, vjeruj da nije puno dati pare za neke "ozbiljnije" tene za trčanje.

1) duže će ti trajeti
2) manja je mogućnost povrede, pogotovo ako ti nije toliko bitna brzina (ovdje ovorimo o kojoj sekundi po kilometru), pa uzmeš "postavnjene" tene.
3) svakako ćeš poslije nekoliko treninga htjeti bolje tene

Inače, prijetelj je u Nike outletu na Stupu naletio na Pegasus 38 za 129 KM, a u Bingu u Mostaru uzeo Asics Gel Nimbus 22 za 80 KM

nepass1 wrote: ↑31/05/2022 13:24 Ja sam se zakovao na 25:30 na 5km, nema sanse ispod. Cilj je da bar sekundu padnem ispod 25min.
Moram poceti te intervale, ali nekako vidjeti da budu na max 6km. 10km ne mogu istrcati ni za 60minuta. Nisam ni probao

Buckethead wrote: ↑31/05/2022 13:50

nepass1 wrote: ↑31/05/2022 13:24 Ja sam se zakovao na 25:30 na 5km, nema sanse ispod. Cilj je da bar sekundu padnem ispod 25min.
Moram poceti te intervale, ali nekako vidjeti da budu na max 6km. 10km ne mogu istrcati ni za 60minuta. Nisam ni probao

Trebao bi onda malo povećati kilometražu prvo radi "baze", da trčiš 6-7-8k nebitan tempo i tako jedan period. Pa onda počneš sa 2 km zagrijave, pa 10x200/100 i 2k hlađenja. To ti je trening od 7 km. Možeš probati i malo brda, malo fartlek, tipa minut brzo, minut sporo, ili dva minuta brzo, minut sporo. Sve će te to ubrzati. Samo je baza osnova.

Logovan wrote: ↑31/05/2022 13:53 Hoće li ko na Stojcevac 5k?

nepass1 wrote: ↑31/05/2022 13:59

Buckethead wrote: ↑31/05/2022 13:50

Trebao bi onda malo povećati kilometražu prvo radi "baze", da trčiš 6-7-8k nebitan tempo i tako jedan period. Pa onda počneš sa 2 km zagrijave, pa 10x200/100 i 2k hlađenja. To ti je trening od 7 km. Možeš probati i malo brda, malo fartlek, tipa minut brzo, minut sporo, ili dva minuta brzo, minut sporo. Sve će te to ubrzati. Samo je baza osnova.

U nedelju sam trcao 3km oko 5min/km onda krenem uz ap (ive andrica ustvari) i naredna tri km su bila knap ispod 6min.

Eh za intervale trcim 200m bas brzo pa 100 sporo pa opet 200 brzo itd?