Teretana

4m3l · Post by **4m3l** » 10/08/2011 23:21

BackInBlack wrote:dajte kake dobre web pages ... po mogucnosti na ex yu jeziku

Body.ba

Maja_XXX · Post by **Maja_XXX** » 12/08/2011 10:46

Pitanjce: znam da je ishrana nakon treninga najbitnija ali koji vremenski period je najbitniji. Uvijek sam mislila da je to samo par sati nakon treninga (tj onaj prvi i dugi obrok) ali nedavno sam procitala, buduci da misicima treba 2-3 dana da se ponovo izgrade, da je bitnije kako se hraniti dan-2 nakon treninga?

Industrialyzer · Post by **Industrialyzer** » 12/08/2011 10:55

Maja_XXX wrote:Pitanjce: znam da je ishrana nakon treninga najbitnija ali koji vremenski period je najbitniji. Uvijek sam mislila da je to samo par sati nakon treninga (tj onaj prvi i dugi obrok) ali nedavno sam procitala, buduci da misicima treba 2-3 dana da se ponovo izgrade, da je bitnije kako se hraniti dan-2 nakon treninga?

Pa nakon 3 obroka poslije treninga dolazi novi trening ili imas pauze od 3 dana ?

cls · Post by **cls** » 12/08/2011 11:02

Maja_XXX wrote:Pitanjce: znam da je ishrana nakon treninga najbitnija ali koji vremenski period je najbitniji. Uvijek sam mislila da je to samo par sati nakon treninga (tj onaj prvi i dugi obrok) ali nedavno sam procitala, buduci da misicima treba 2-3 dana da se ponovo izgrade, da je bitnije kako se hraniti dan-2 nakon treninga?

kao prvo ishrana prije treninga ide, po vaznosati:) a kao drugo ako imas pravilne navike onda svaki obrok ti je vazan, 4-6 obroka po danu i dobar balans ugljiko i proteina uz dobro poznavanje sta unosis u sebe da se ne ponavljam o tome je vec pisano milion puta i to je to, naravno ishrana se postavlja prema tvom cilju nekom

2-3 dana da se misici igrade pa bas i nije tacno, ide ti koliko za gradnju misica je vazna vjezba tako i odmor isto, jer tokom vjezbe misici se skupljaju i sire i tako nakon nekog period pucaju na mikro pore u koje se ulijeva krv, poslije toga ti ide odmor i misici zarastaju i tako ide proces rasta misica, naravno sto vise misici rastu taj proces traje duze

BackInBlack · Post by **BackInBlack** » 13/08/2011 18:27

jooj ... totalno sam zbunjen ... eo sad sastavljam nekakav program za vjezbe .. posto ovaj moj haver nece sad imat dovoljno vremena da ide u teratanu ... pa moram ici sam ... a ovo sto smo do sada radili nisam sve popamtio

sad bi vas htio nesto pitat ... predpostavljam da je vjezba br1 uglavnom ista kao vjezba br2? I sta je bolje, raditi na masinama ili sa bucicama? Il je i to uglavnom isto ?
Vjezba br1:
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... icep-curl/

Vjezba br2:
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... able-curl/

HardCore · Post by **HardCore** » 13/08/2011 18:38

BackInBlack wrote:jooj ... totalno sam zbunjen ... eo sad sastavljam nekakav program za vjezbe .. posto ovaj moj haver nece sad imat dovoljno vremena da ide u teratanu ... pa moram ici sam ... a ovo sto smo do sada radili nisam sve popamtio
sad bi vas htio nesto pitat ... predpostavljam da je vjezba br1 uglavnom ista kao vjezba br2? I sta je bolje, raditi na masinama ili sa bucicama? Il je i to uglavnom isto ?
Vjezba br1:
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... icep-curl/

Vjezba br2:
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... able-curl/

Pa otprilike je isto, al msm da ti je bolje da radis s ovim masinama, ili sa bucicama al manje tezine jer ako uzmes malo vece tezine 90 % su ti sanse da ces raditi nepravilno posto vidim da si pocetnik XD

BackInBlack · Post by **BackInBlack** » 13/08/2011 18:46

yea pocetnik sam ... pa zato sad kontam ... mozda je bolje raditi sve na pocetku na masinama ...

burek_in_space · Post by **burek_in_space** » 13/08/2011 18:58

Radi sa tegovima, do 8 ponavljanja sa tezhinama prilagodjenim tvojoj snazi. Ne zhuri nigdje da stignesh "razbijache" izsvoje teretane na koje se mozhda ugledash (nishta lichno, ljudska psiha poludi kada se nadje u novom okruzhenju kao shto je teretana), treniraj redovno i rezultati nece izostati.

BackInBlack · Post by **BackInBlack** » 13/08/2011 19:15

yea ... eo ovih dana bash dosta citam sajtove ... al nikako da nadjem nekakav normalan program ...
eo sad sam nesto sastavio ... valjal ovo cemu?
1. Dan
ramena ( 3 vjezbe 4x6-8 ponavljanja)
biceps ( 2 vjezbe 4x10-12 ponavljanja)
triceps ( 2 vjezbe 4x10-12 ponavljanja)
Trbusnjaci + Trcanje

2.Dan
Prsa ( 3 vjezbe 4x6-8 ponavljanja)
ledja ( 3 vjezbe 4x6-8 ponavljanja
Trbusnjaci + Trcanje

Znaci vako ... bi to izgledalo

POnedeljak - 1
Utorak - odmor
Srijeda - 2
Cetvrtak - odmor
Petak -1
Subona - odmor
Nedelja -2

Cetiri dana vjezbe 3 dana odmora ...
Valjal ovo cemu, il ima neko kakav pametniji prijedlog?
I koje su naj vjezbe za pojedine djelove misica

Mozda morim ... sorry guys ... al et pocetnik sam (a jaran mi je mutav xD )

Cu · Post by Cu » 13/08/2011 19:30

BackInBlack wrote:yea ... eo ovih dana bash dosta citam sajtove ... al nikako da nadjem nekakav normalan program ...
eo sad sam nesto sastavio ... valjal ovo cemu?
1. Dan
ramena ( 3 vjezbe 4x6-8 ponavljanja)
biceps ( 2 vjezbe 4x10-12 ponavljanja)
triceps ( 2 vjezbe 4x10-12 ponavljanja)
Trbusnjaci + Trcanje

2.Dan
Prsa ( 3 vjezbe 4x6-8 ponavljanja)
ledja ( 3 vjezbe 4x6-8 ponavljanja
Trbusnjaci + Trcanje

Znaci vako ... bi to izgledalo
POnedeljak - 1
Utorak - odmor
Srijeda - 2
Cetvrtak - odmor
Petak -1
Subona - odmor
Nedelja -2

Cetiri dana vjezbe 3 dana odmora ...
Valjal ovo cemu, il ima neko kakav pametniji prijedlog?
I koje su naj vjezbe za pojedine djelove misica

Mozda morim ... sorry guys ... al et pocetnik sam (a jaran mi je mutav xD )

A kad radis noge ?

BackInBlack · Post by **BackInBlack** » 13/08/2011 19:43

Noge mi ko u Roberta Carlosa

Pa, na pocetku sam kontao samo trcat, pa poslije jedno mjesec ubaciti vjezbe i za noge.

namjesto trcanja bi bilo

1. Dan
ramena ( 3 vjezbe 4x6-8 ponavljanja)
biceps ( 2 vjezbe 4x10-12 ponavljanja)
triceps ( 2 vjezbe 4x10-12 ponavljanja)
noge ( 2 vjezbe 4x10-12 ponavljanja)
Trbusnjaci

2.Dan
Prsa ( 3 vjezbe 4x6-8 ponavljanja)
ledja ( 3 vjezbe 4x6-8 ponavljanja
noge ( 3 vjezbe 4x10-12 ponavljanja)
Trbusnjaci

Cu · Post by Cu » 13/08/2011 20:08

A tako...

burek_in_space · Post by **burek_in_space** » 14/08/2011 14:23

BackInBlack wrote:yea ... eo ovih dana bash dosta citam sajtove ... al nikako da nadjem nekakav normalan program ...
eo sad sam nesto sastavio ... valjal ovo cemu?
1. Dan
ramena ( 3 vjezbe 4x6-8 ponavljanja)
biceps ( 2 vjezbe 4x10-12 ponavljanja)
triceps ( 2 vjezbe 4x10-12 ponavljanja)
Trbusnjaci + Trcanje

2.Dan
Prsa ( 3 vjezbe 4x6-8 ponavljanja)
ledja ( 3 vjezbe 4x6-8 ponavljanja
Trbusnjaci + Trcanje

Znaci vako ... bi to izgledalo
POnedeljak - 1
Utorak - odmor
Srijeda - 2
Cetvrtak - odmor
Petak -1
Subona - odmor
Nedelja -2

Cetiri dana vjezbe 3 dana odmora ...
Valjal ovo cemu, il ima neko kakav pametniji prijedlog?
I koje su naj vjezbe za pojedine djelove misica

Mozda morim ... sorry guys ... al et pocetnik sam (a jaran mi je mutav xD )

4 dana treninga sedmichno su, po meni, ok, ali mi se ne svidja ova kombinacija koju si napravio gdje povezujesh biceps, triceps i ramena.
Program koji je kod mene kontinuirano pokazivao rezultate je:

1.prsa i triceps + trbushnjaci

2. ledja i biceps + trbushnjaci

3. ramena + noge

4. biceps i triceps + trbushnjaci

Probaj vishe kombinacija, slushaj svoje tijelo, vidi kako ce reagovati i onda samo deri po zheljezu.

Sretno!

Industrialyzer · Post by **Industrialyzer** » 14/08/2011 14:52

Burek ima super trening , samo cetvrti dan po meni je nepotreban , odose ruke iz proporcije , ja sam imao s tim problem , ruke otisle daleko a ramena ostala pa poslije vracaj , drzi ne daj , jedva

Al' imas stomak mogu misliti , ja stomak radim jednom sedmicno ali da ne budem skroman , mnogi mi zavide na njemu , fkt sam ga sredio

A nije mu los program , iako sam mu i ja u prvom postu napisao otprike program kao i ti , nakon nekog vremena ce skontati da mu je to tesko ali eto , samo nek' trenira, za 3 mjeseca ce znati sve sam sebi isplanirati , vidjeti sta mu odgovara , sta ne , koliko mu odmora treba...

burek_in_space · Post by **burek_in_space** » 14/08/2011 16:39

Industrialyzer wrote:Burek ima super trening , samo cetvrti dan po meni je nepotreban , odose ruke iz proporcije , ja sam imao s tim problem , ruke otisle daleko a ramena ostala pa poslije vracaj , drzi ne daj , jedva

Al' imas stomak mogu misliti , ja stomak radim jednom sedmicno ali da ne budem skroman , mnogi mi zavide na njemu , fkt sam ga sredio

A nije mu los program , iako sam mu i ja u prvom postu napisao otprike program kao i ti , nakon nekog vremena ce skontati da mu je to tesko ali eto , samo nek' trenira, za 3 mjeseca ce znati sve sam sebi isplanirati , vidjeti sta mu odgovara , sta ne , koliko mu odmora treba...

Ne znam je li do genetike, ili chega vec, ali nisam imao problema sa tim disproporcijama na relaciji ramena-ruke.A stomak, kao i ostatak mene

sada nisu bash najreprezentativniji, ne treniram vec nekoliko mjeseci, ali kontam napasti zheljezo od septembra opet, pa kom opanci, Tom i Jerry.

suspect_zero · Post by **suspect_zero** » 14/08/2011 16:44

Industrialyzer · Post by **Industrialyzer** » 14/08/2011 17:07

burek_in_space wrote:
Industrialyzer wrote:Burek ima super trening , samo cetvrti dan po meni je nepotreban , odose ruke iz proporcije , ja sam imao s tim problem , ruke otisle daleko a ramena ostala pa poslije vracaj , drzi ne daj , jedva

Al' imas stomak mogu misliti , ja stomak radim jednom sedmicno ali da ne budem skroman , mnogi mi zavide na njemu , fkt sam ga sredio

A nije mu los program , iako sam mu i ja u prvom postu napisao otprike program kao i ti , nakon nekog vremena ce skontati da mu je to tesko ali eto , samo nek' trenira, za 3 mjeseca ce znati sve sam sebi isplanirati , vidjeti sta mu odgovara , sta ne , koliko mu odmora treba...
Ne znam je li do genetike, ili chega vec, ali nisam imao problema sa tim disproporcijama na relaciji ramena-ruke.A stomak, kao i ostatak mene sada nisu bash najreprezentativniji, ne treniram vec nekoliko mjeseci, ali kontam napasti zheljezo od septembra opet, pa kom opanci, Tom i Jerry.

ja odbrojavam dane , cim Bajram prodje aBd napadanje zeljeza i svih ostalih teskih metala

Uzeti neki protein i kreatin i lagano da izvucem nekih 5kg do Nove godine. Poslije Nove ide kardio program i iduceg ljeta da to sve bude tip-top

enisss · Post by **enisss** » 14/08/2011 19:29

sto se tice disproporcija,mislim da to svako ima..da je to normalno..ja imam problem sa ramenima..ogromna su u odnosu na ostali dio tijela..ledja su onako a prsa najslabija...U posljednje vrijeme sam trazio pravi ugao i pravi nacin kako da pogodim prsa a da mi ramena ne napreduju vise od njih :)izbacio sam potpuno kosi bench jer su mi bas na njemu vise radila ramena nego sama prsa...ubacio sam puno razvlacenja...sa bucicama radim 70% vjezbi za prsa...planiram jedno vrijeme da ramena ne radim nikako

Industrialyzer · Post by **Industrialyzer** » 14/08/2011 20:09

http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -crossover

Ne znam radis li je , mozes pogoditi bukvalno svaki centimetar pektoralisa , odlicna vjezba

enisss · Post by **enisss** » 14/08/2011 20:19

Industrialyzer wrote:http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -crossover

Ne znam radis li je , mozes pogoditi bukvalno svaki centimetar pektoralisa , odlicna vjezba

radim druze...samo..ovo je izolaciona vjezba..ona je vise za definiciju pectoralisa...

stranac2 · Post by **stranac2** » 14/08/2011 22:06

enisss wrote:sto se tice disproporcija,mislim da to svako ima..da je to normalno..ja imam problem sa ramenima..ogromna su u odnosu na ostali dio tijela..ledja su onako a prsa najslabija...U posljednje vrijeme sam trazio pravi ugao i pravi nacin kako da pogodim prsa a da mi ramena ne napreduju vise od njih :)izbacio sam potpuno kosi bench jer su mi bas na njemu vise radila ramena nego sama prsa...ubacio sam puno razvlacenja...sa bucicama radim 70% vjezbi za prsa...planiram jedno vrijeme da ramena ne radim nikako

Kosa klupa / strma (declined) i deeps zvuci kao lijek za to.

Druga stvar slaba prsa mogu da budu i rezultat losih ledja. Radi vjezbe na vratilu za ledja i obrati paznju kako ti ledja "izbacuju" prsa naprijed

...

dobar,ti? · Post by **dobar,ti?** » 15/08/2011 02:12

i meni prsa slabo napreduju, a ledja mi najbolje napreduju i ramena isto tako, a ja cekam da prodju ispiti u srptembru pa cu da jedem zeljezo

enisss · Post by **enisss** » 15/08/2011 03:11

stranac2 wrote:
enisss wrote:sto se tice disproporcija,mislim da to svako ima..da je to normalno..ja imam problem sa ramenima..ogromna su u odnosu na ostali dio tijela..ledja su onako a prsa najslabija...U posljednje vrijeme sam trazio pravi ugao i pravi nacin kako da pogodim prsa a da mi ramena ne napreduju vise od njih :)izbacio sam potpuno kosi bench jer su mi bas na njemu vise radila ramena nego sama prsa...ubacio sam puno razvlacenja...sa bucicama radim 70% vjezbi za prsa...planiram jedno vrijeme da ramena ne radim nikako
Kosa klupa / strma (declined) i deeps zvuci kao lijek za to.

Druga stvar slaba prsa mogu da budu i rezultat losih ledja. Radi vjezbe na vratilu za ledja i obrati paznju kako ti ledja "izbacuju" prsa naprijed ...

jedino rjesenje koje je upalilo i to u zadnje vrijeme koristim je to da sastavljam lopatice sto je vise moguce kad radim bench...takodje...sipku spusati iskljucivo na mjesto gdje se spaja pectoralis sa trbusnjacima..sve preko toga opet preuzima rame...barem je kod mene tako

Cu · Post by Cu » 15/08/2011 03:13

enisss wrote:
Industrialyzer wrote:http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -crossover

Ne znam radis li je , mozes pogoditi bukvalno svaki centimetar pektoralisa , odlicna vjezba
radim druze...samo..ovo je izolaciona vjezba..ona je vise za definiciju pectoralisa...

A sta za ramena, mene nikako ne idu ?

Industrialyzer · Post by **Industrialyzer** » 15/08/2011 11:18

Ja sam imao problem sa ramenima i najvise mi je pomogao ovakav trening : Military press 5x10 , onda sa bucicama prednje , srednje i zadnje rame. Bez opterecivanja sa velikim tezinama , radi sa 2-3 seta bucica , krenes sa najtezim , onda malo lakse i na kraju uzmes najlakse i radis do otkaza. Za mjesec dana ces vidjeti rezultat

Teretana

#1876 Re: Teretana

#1877 Re: Teretana

#1878 Re: Teretana

#1879 Re: Teretana

#1880 Re: Teretana

#1881 Re: Teretana

#1882 Re: Teretana

#1883 Re: Teretana

#1884 Re: Teretana

#1885 Re: Teretana

#1886 Re: Teretana

#1887 Re: Teretana

#1888 Re: Teretana

#1889 Re: Teretana

#1890 Re: Teretana

#1891 Re: Teretana

#1892 Re: Teretana

#1893 Re: Teretana

#1894 Re: Teretana

#1895 Re: Teretana

#1896 Re: Teretana

#1897 Re: Teretana

#1898 Re: Teretana

#1899 Re: Teretana

#1900 Re: Teretana