Teretana

[pazii]

Imam jedno pitanje na koje ne znam odgovor i to me muci vec 3 sedmice

Treniran BOX, Imam 70kg medjutim i moj prijatelj isto ima 70 kg ali je puno siri,visi,deblji u svakom pogledu.Izgleda kao lik od 85kg, kad stane pored njega stice se utisak da je on tezi :S ?
Prvo sam mislio da je gore nabijen a da ima mrsave noge ali JOK, noge su mu takodje velike...

Eh sad mene zanima kako?? jesu li njemu kosti od papira ili sta vec?

[likce]

Moguce da su kod tebe kosti teske,a moguce je da je i do visine nisi je naveo,to su mozda neki centimetri razlike al puno znaci!Ako si ti malo vislji normalno da sa istom kilazom ne mozete biti iste sirine!Ma samo treniraj,bice dobro a vidim i samokritican si sto je zdravo i psihicki i fizicki!Zato samo navali i udaraj,nego da ja tebe pitam ima li para u tom sportu i ja se kanim da pocnem,pretpostavljam da nema a ako ima da je minimalno al to je samo pretpostavka!Volio bih provjeren odgovor iz prve ruke!

[pazii]

Moguce da su kod tebe kosti teske,a moguce je da je i do visine nisi je naveo,to su mozda neki centimetri razlike al puno znaci!Ako si ti malo vislji normalno da sa istom kilazom ne mozete biti iste sirine!Ma samo treniraj,bice dobro a vidim i samokritican si sto je zdravo i psihicki i fizicki!Zato samo navali i udaraj,nego da ja tebe pitam ima li para u tom sportu i ja se kanim da pocnem,pretpostavljam da nema a ako ima da je minimalno al to je samo pretpostavka!Volio bih provjeren odgovor iz prve ruke!

Naveo sam cak i to, da visi je od mene sto je bas cudno xD

Ma kakve pare, rekreativno to ja Ugl da bi zaradjivao zadovoljavajucu lovu, moras se probiti do neke od jacih organizacija sto je veoma tesko.

[Vernes_AMG]

E pitanje za malo iskusnije , koliko ce se odraziti na gubitak mase ako budem trcao 2-3 puta sedmicno , po sat vremena ? Zao mi svake kile a htio bih malo kondicije

[sitna.buranija]

E pitanje za malo iskusnije , koliko ce se odraziti na gubitak mase ako budem trcao 2-3 puta sedmicno , po sat vremena ? Zao mi svake kile a htio bih malo kondicije

Ako hoces da nastavis dobivati kile, samo dodaj jos nekih 50-ak g UH na dan da nadoknadi energiju. Ovakav pristup moze cak i pogodovati napretku, jer se radi o jednom od g-flux principa, tj. veca aktivnost = veca potrosnja = vise hrane = vise energije = protok materije kroz metabolizam brzi i steceni dobici ce biti kvalitetniji. Moja preporuka bi bili HIIT treninzi, tipa sprintovi ili bw-drillovi.
Sto se sprintova tice, sprintaj 100 metara, vrlo laganim korakom se vratis nazad i opet sprint. Tako 10-12 puta. Garantujem solidnu upalu kvadricepsa i misica kukova, ako imas dobru tehniku sprinta.
BW-drillovi se obicno sastoje od kratkih ciklusa, koji su vremenski ograniceni, npr:
15 cucnjeva
10 sklekova
5 zgibova
Stavis sebi timer od 15 minuta, i u tih 15 minuta odradis koliko god ciklusa mozes.
Mozes raditi i preskakanje uzeta, burpeese (http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M - koliko god jednostavno izgledalo, nije lagano), itd.

[sabanss]

Mozes raditi i preskakanje uzeta, burpeese (http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M - koliko god jednostavno izgledalo, nije lagano), itd.

Ovo i ne izgleda lagano

Inace za HIIT trening se slazem. Poslije nekoliko ciklusa se osjecas pun snage za razliku od dosadnog trcanja.

[Spajz]

Vidim da se preko topshopa prodaje vratilo zvano Door gym extreme...zna li neko vise o spravici,kakva je da li je funkcionalna,izdrzljiva,kvalitetna itd itd. ?
http://www.topshop.ba/minisites_templat ... pid=265879

[umjerenooblacno]

Pokusavam maksimalno korigovati ishranu, pijem 2 l vode , jedem one jogurte sa zitaricama ujutro i navecer, a rucak je normalan,i preksacem vijacu ujutro nekih dvadesetak minuta (to je nekih 500 preskoka, buduci da sam pocetnik)>. Grijesim li negdje, cilj mi je izgubiti nekih 6 ili 7 kg za neko kratko vrijeme. Ako se neko razumije u ovu tjelovjezbu da mi odgovori,postajem kompleksas,nista ne mogu da obucem, dobila sam masne naslage na stomaku i bedrima. Inace, visoka sam 180 i moja najbolja tezina je bila 73 kg. Sada imam 80 i bas mi ni malo ne stoji.

[sabanss]

Pokusavam maksimalno korigovati ishranu, pijem 2 l vode , jedem one jogurte sa zitaricama ujutro i navecer, a rucak je normalan,i preksacem vijacu ujutro nekih dvadesetak minuta (to je nekih 500 preskoka, buduci da sam pocetnik)>. Grijesim li negdje, cilj mi je izgubiti nekih 6 ili 7 kg za neko kratko vrijeme. Ako se neko razumije u ovu tjelovjezbu da mi odgovori,postajem kompleksas,nista ne mogu da obucem, dobila sam masne naslage na stomaku i bedrima. Inace, visoka sam 180 i moja najbolja tezina je bila 73 kg. Sada imam 80 i bas mi ni malo ne stoji.

Navece ne jedi zitarice vec posni sir, ubaci dvije uzine, izbaci svo bijelo brasno i secer, UH samo iz crnog hljeba, tjestanine i rize. Uvedi neki program treninga, meni je najbolji rezultat za povecanje snage i gubitak sala davao ovaj: http://www.building-body.com/6-razloga- ... 2-dio.html

Prehrana ti je pretezno pileci file - cureci file - juneci ramstek i tako ukrug. Kolicinu prilagodi svojim potrebama.

[citroen]

Pozz..planirao sam malo da treniram ovih dana,tj da se pripremim za more, zanima me koje su vjezbe najbolje za m.pectoralis(major,minor),i kako ih raditi ispravno,koliko serija itd.Hvala

[Vernes_AMG]

Pozz..planirao sam malo da treniram ovih dana,tj da se pripremim za more, zanima me koje su vjezbe najbolje za m.pectoralis(major,minor),i kako ih raditi ispravno,koliko serija itd.Hvala

Ravni bench press , 5 serija ( 5-10 ponavljanja , ako radis sa manjim tezinama visep onavljanja ce izazvati tzv. pump efekat , dok ce vece tezina sa manje ponavljanja uticati na snagu i samim tim ces povecati masu)

ravni potisak sa bucicama ( isti princip kao sa ravnim bechom samo sto koristis bucice )

zatim razvlacenje na crossu :

razboj , ako postavis malo sire laktove dosta ces pogoditi pectoralis minor a ako postavis uze ide na triceps ( 5 serija po cca 10 ponavljanja ) :

zatim imas pullover sa bucicom :

To bi bilo otprilike to , kombinuj ove vjezbe ( dovoljne su tri po treningu ) i bice to dobro. Mozes ponekad ubaciti i "leptir" umjesto potiska , kosi bench ...


Samo si malo zakasnio za pripremu do ljeta , imas 2 mjeseca , cim te upale prodju ljeto dolazi

P.S. ti si moj drug i zato tebi ovako slikovito da objasnim

[citroen]

Pozz..planirao sam malo da treniram ovih dana,tj da se pripremim za more, zanima me koje su vjezbe najbolje za m.pectoralis(major,minor),i kako ih raditi ispravno,koliko serija itd.Hvala

Ravni bench press , 5 serija ( 5-10 ponavljanja , ako radis sa manjim tezinama visep onavljanja ce izazvati tzv. pump efekat , dok ce vece tezina sa manje ponavljanja uticati na snagu i samim tim ces povecati masu)

ravni potisak sa bucicama ( isti princip kao sa ravnim bechom samo sto koristis bucice )

zatim razvlacenje na crossu :

razboj , ako postavis malo sire laktove dosta ces pogoditi pectoralis minor a ako postavis uze ide na triceps ( 5 serija po cca 10 ponavljanja ) :

zatim imas pullover sa bucicom :

To bi bilo otprilike to , kombinuj ove vjezbe ( dovoljne su tri po treningu ) i bice to dobro. Mozes ponekad ubaciti i "leptir" umjesto potiska , kosi bench ...



Samo si malo zakasnio za pripremu do ljeta , imas 2 mjeseca , cim te upale prodju ljeto dolazi

P.S. ti si moj drug i zato tebi ovako slikovito da objasnim

Za jednog mladog insana imas dobro znanje , i da,hvala puno na detaljnom objasnjenju.

[dobar,ti?]

.

[Lucazode]

Pozz..planirao sam malo da treniram ovih dana,tj da se pripremim za more, zanima me koje su vjezbe najbolje za m.pectoralis(major,minor),i kako ih raditi ispravno,koliko serija itd.Hvala

Topla preporuka, uz naporne treninge uzmi neki protein i smanji U.hidrate (po uslovom da si pretil). Rezultati su brži, i više bitno, motivacija je stalno prisutna.

[citroen]

Pozz..planirao sam malo da treniram ovih dana,tj da se pripremim za more, zanima me koje su vjezbe najbolje za m.pectoralis(major,minor),i kako ih raditi ispravno,koliko serija itd.Hvala

Topla preporuka, uz naporne treninge uzmi neki protein i smanji U.hidrate (po uslovom da si pretil). Rezultati su brži, i više bitno, motivacija je stalno prisutna.

Koje proteine preporucujesh? Ja sam visok 184 cm,tezak 85 kg..Mozda nabaciti josh koji kg??

[Vernes_AMG]

Onda uzmi kreatin , bilo koji monohidrat ( 500g , cca 60km ) Tebi ne treba kilaza , kreatin ce ti uvuci vodu u misice , tako da ces sa tih 85kg izgledati puno bolje

[citroen]

Onda uzmi kreatin , bilo koji monohidrat ( 500g , cca 60km ) Tebi ne treba kilaza , kreatin ce ti uvuci vodu u misice , tako da ces sa tih 85kg izgledati puno bolje

Eh to moze,hvala josh jednom..

[dobar,ti?]

ma ne moras uzimat taj od pola kile ako ti je puno 60 maraka, imas optimum koji je pravo dobar za 23 marke 300 grama, i trajace ti dosta dugo

[citroen]

ma ne moras uzimat taj od pola kile ako ti je puno 60 maraka, imas optimum koji je pravo dobar za 23 marke 300 grama, i trajace ti dosta dugo

Ma nije to problem,zanima me samo kakav ce efekat imati,ali Vernes_AMG je to vec fino objasnio

[Lucazode]

Pozz..planirao sam malo da treniram ovih dana,tj da se pripremim za more, zanima me koje su vjezbe najbolje za m.pectoralis(major,minor),i kako ih raditi ispravno,koliko serija itd.Hvala

Topla preporuka, uz naporne treninge uzmi neki protein i smanji U.hidrate (po uslovom da si pretil). Rezultati su brži, i više bitno, motivacija je stalno prisutna.

Koje proteine preporucujesh? Ja sam visok 184 cm,tezak 85 kg..Mozda nabaciti josh koji kg??

Ja lično nikada nebi uzeo kreatin. Izgledaš kao bure vode. Radije uzmi neki mediocore (tipa california fitness 41KM Vraca-papagajka) protein. Jedi normalno UH i dobit ćeš "suhi" mišić. Puno, puno ljepše.

@Ja sam visok 184 cm,tezak 85 kg: Možeš glatko ići do 90

[Vernes_AMG]

Pa on hoce 2-3 mjeseca da trenira. Kreatin + protein mu je najbolja kombinacija , ako ima para. Ja mu ne bih preporucio California fit. protein , ne mozes ga rastopiti ni naopako

[2407]

Vidim i ovdje sve prsti od znanja... ko bi rekao da ce se ovo desiti kada ofali sitne buranije

[sarajev_o]

sta znate o TWISTER-U iz sci mentora raja ga fali uzasno

[ultra@rajvosa]

Raja neuzimajte te proteine,kreatine,to je sranje,hemija,sjebat ce te jetru,sto vam to treba,trenirajte redovno,jedite hranu bogatu prirodnim proteinima,ta sranje proteine i kreatin,cim prestanes uzimati,pocnes da opadas ko da nista nisi uzimao i poslije raja izgubi volju,plus jos nije zdravo nikako,izvinjavam se ako sam bio naporan,samo dajem svoj komentar ovim mladjim momcima sto misle poceti ici u teretanu,pozz

[2407]

Raja neuzimajte te proteine,kreatine,to je sranje,hemija,sjebat ce te jetru,sto vam to treba,trenirajte redovno,jedite hranu bogatu prirodnim proteinima,ta sranje proteine i kreatin,cim prestanes uzimati,pocnes da opadas ko da nista nisi uzimao i poslije raja izgubi volju,plus jos nije zdravo nikako,izvinjavam se ako sam bio naporan,samo dajem svoj komentar ovim mladjim momcima sto misle poceti ici u teretanu,pozz

Super je kada se daju komentari ali jako je lose kada isti nemaju blage veze stvarnoscu. ProteJini i kreatini nisu SteroJidi i barem do danas im nije nadjen niti jedan negativan efekt, a i sto bi kada se te stvari nalaze regularno u redovnoj ishrani
Jedina mana s moje strane vezana za suplementaciju je zara cijena. Za 2,25KG Whey proteina u kojem ima oko 2KG cistog proteina se moze uzeti 15 kila pilecih filea u kojim ima oko 3,5KG cistih proteina. Racunica je jednostavna. O jajima i siru da ne pricamo