Stomak i salo

[LaCici]

Imam ja ono kucno biciklo ali mi vise sluzi kao vjesalica nego za vjezbanje Koliko bi mi ono dobro doslo za stomak i koliko bih dnevno trebala vjezbati?

[Stilicka]

ovo je prava stvar, mjerenje Body Fat. Koliko znam uvijek su me u teretani mjerili ovim, a ova mi je super:





rekla bi da je malo vise skinny, gradja joj je ovako

[madnessa]

@LaCici: kucno biciklo ti je odlican cardio trening. jest da kretnje skoro i ne uticu na pomicanje stomacnih misica, ali za topljenje sala ti treba cardio, pa je to to. ljeto je, pa ponekad izadji u lagani dzoging pored bicikla, kako bi razbila monotoniju istog treninga. i setnja je dobra, dok je dugo radis. za skidanje sala se preporucuju treninzi duzi od 30min, jer tek nakon tog perioda se zalihe glikogena smanjuju u misicima i pocinje topljenje masti. kada se topljenje masti pokrene ono se nastavlja i nakon treninga, pa je jutarnja vjezba najbolja, jer efekti duze traju nego kod kasne vjezbe.

@Stilicka: ja mjerim salo onim elektro mjeracem, koji mi je dosao uz kucni elipticni trenazer. a nije lose mjeriti na vise nacina, jer npr. na elektricnom mnogo utice kolicina vode i doba ciklusa (kod zena) na rezultate.

[2407]

Imam ja ono kucno biciklo ali mi vise sluzi kao vjesalica nego za vjezbanje Koliko bi mi ono dobro doslo za stomak i koliko bih dnevno trebala vjezbati?

Dobro bi ti doslo ali ne znam koliko volis u mjestu okretati, ja iskreno ne. Draze mi je slusalice nabaciti i setati vani, kakvo god da je vrijeme.

Kljuc bi trebao biti u dugotrajnom pedalanju bicikla niskog intenziteta. Probaj svaki dan odpedalati 3-5h pa da vidimo onda hoces li imati problema sa stomakom, prijse s guzicom od tolikog sjednja

[Chmoljo]

@LaCici, ovo što ti madnessa kaže za jutro je potpuno upravu. jutarnje šetanje od sat vremena će te istopiti ko sladoled na haubi crnog auta samo udari normalan tempo, ne mora to biti ni brzo hodanje.

razlog iz kojeg ja ne preferiram trčanje je i uništavanje hrskavice koljena. pogotovo kod sebe, koji sam malo teži, i trčanje po betonu nikako ne godi nogama. osim toga, mnogi ljudi trče na petama, što može biti pogubno, ako se radi duži period

dok sam trenirao košarku, jako često sam igrao i van treninga, na betonu. imao sam strašne bolove u tetivama, dokse ne bih zagrijao

tako eto, preporučio bih ti, ko i sebi, hodanje na duže staze, i plivanje.

btw, haver mi je pominjao nešto o "anaboličkim prozorima" koji se javljaju ujutro. zna li neko nešto više o tome?

[LaCici]

Do sada sam vozila samo max nekih 5 kilometara i to je nekih 10-12 minuta pedaljanja, i kako nisam vidjela rezultate odustala sam, ali cu definitivno poceti ponovo. Sto se tice monotonije nije mi to problem, ja nisam neki dinamican tip i ne volim to trcanje vani.

[Stilicka]

U jutro do vrela bosne pa nazad, svaki dan, ima da te nema pola

Ne bi bilo lose ubacit Fish oil, odnosno Omega 3

[madnessa]

ja sam manijak za trcanjem... cisti ovisnik... al' sam se napatila dok nisam ispravila sve greske pri kretanju... satima sam gledala klipove kako trcati, pa to ispravljala na treningu... pa patike ovakve, pa onakve... uh! al' sam zato svoj na svome! zagrijavanje prije i istezanje nakon treninga, te kvalitetna opskrba vitaminima i mineralima su kljuc svakog trkaca.
tu si upravu, @Chmoljo... asfalt zdra'o! beton isto tako... bolje i na traci (ma koliko dosadno bilo) nego na betonu. btw. padoh sa stolice od smijeha za ovu haubu i sladoled.

@LaCici: ne moras trcati. mozes i setati. ako imas vremena do nekog sastanka ti lagano porani i prosetaj. ides tramvajem? par stanica lagano pjesice... i tako... sve to fino salce topi.

[ljubav_aha]

veceru treba izbaciti

treba jesti normalno,bez specijalnih djeta

[mg]

Odlicna tema.

Ja sve jedem, ali znam sta ne smijem svakodnevno i u velikim kolicinama.

Zaista mi je zanimljivo kuhati i petljati oko hrane, pa tako sam poceo i gledati neku zdraviju ishranu. Mislim da nema zabranjene hrane, ali imaju zabranjene kolicine. Recimo, Cola nije problem jednom u mjesec ako popijes casu jer ti se pije, ali ja sam imao jarana koji je pio 2 litra svaki dan.

Vidim, neki pisu za jaja, a ja opet citam nedavno u Men's Healtu da jaja treba svakako jesti citava, jer je zumanjak pun sastojaka koji nam svakodnevno trebaju, i da holesterol koji jeste u zumanjuku nije stetni u mjeri u kojoj se prije mislilo.

Meni je cudno da ljudi daju za sendvic 5 maraka, ja sam danas sa pijace ponjeo 5 kila povrca za iste pare. Nekako ispadne da je zdrava hrana jos i najeftinija.

Kila mladog sira 4 KM, kila slatkog ili slanog kajmaka 28 marki...

Kila voca je max 5 maraka, a teglica nutelle (koja je blago receno otrov) kosta 6 markica...

Ko zeli smrsati, neka gleda unos kalorija, trenira (trci, pliva, hoda) barem tri puta sedmicno i nece imati problema...

Ja se upravo spremam na vjezbu koja ce satrati 1000 kalorija u naredna 3 sata...

[madnessa]

veceru treba izbaciti,plus kod tebe je vecera do 9 sati nevecer,sto je takodjer minus

jaja navecer,nikad

orasi i durge sjemenke se ne jedu navecer

treba jesti normalno,bez specijalnih djeta

veceru ne treba izbaciti, jer time se jos vise produzava agonija nocnog nedostatka hrane. tijelo kada je dugo bez hrane se trudi da opstane, pa opet cuva salo, a trosi misice. ovo nije dobro narocito za osobe koje vole dugo da spavaju.
meni nije jasno zasto ljudi vise vjeruju ovim bapskim pricama nego jasnoj logici. sta znaci ne jesti navecer? ako neko lijeze u ponoc on komotno moze jesti i u 21h. treba gledati na to se proces varenja u zelucu i jetri zavrsi prije spavanja, a to traje cca 3h, pa se ne preporucuje jesti 2-3h prije kreveta i treba jesti laganije. sve je do toga ko kakve navike ima, a ne treba se ravnati po polozaju sunca i mjeseca! ne jesti poslije 18h, leci u ponoc, a buditi se oko 9h ujutro i jesti sat po budjenju je ubistvo (ima i ovakvih spavalica)! to je vise od 15h bez ikakve hrane! pa tijelo je nakon toga opasno u modu prezivljavanja i sve sto se unese nakon toga ide direktno u salo, jer tada tijelo konta "eo sad sam nesto dobio i bogzna kad cu opet, daj da to sacuvam". osim toga sto se deblja, zdravlje se uveliko narusava time sto se usporava metabolizam i sto tijelo usporava rad organa kako bi sacuvalo energiju.
gledajte da zdravo mrsate i gubite salo, a ne da ugrozavate zdravlje i gubite misice. nije bitna cifra na vagi nego odnos misica i sala. biti vitak, a salast je najgora opcija koju sebi mozete priustiti.

[ljubav_aha]

veceru treba izbaciti,plus kod tebe je vecera do 9 sati nevecer,sto je takodjer minus

jaja navecer,nikad

orasi i durge sjemenke se ne jedu navecer

treba jesti normalno,bez specijalnih djeta

veceru ne treba izbaciti, jer time se jos vise produzava agonija nocnog nedostatka hrane. tijelo kada je dugo bez hrane se trudi da opstane, pa opet cuva salo, a trosi misice. ovo nije dobro narocito za osobe koje vole dugo da spavaju.
meni nije jasno zasto ljudi vise vjeruju ovim bapskim pricama nego jasnoj logici. sta znaci ne jesti navecer? ako neko lijeze u ponoc on komotno moze jesti i u 21h. treba gledati na to se proces varenja u zelucu i jetri zavrsi prije spavanja, a to traje cca 3h, pa se ne preporucuje jesti 2-3h prije kreveta i treba jesti laganije. sve je do toga ko kakve navike ima, a ne treba se ravnati po polozaju sunca i mjeseca! ne jesti poslije 18h, leci u ponoc, a buditi se oko 9h ujutro i jesti sat po budjenju je ubistvo (ima i ovakvih spavalica)! to je vise od 15h bez ikakve hrane! pa tijelo je nakon toga opasno u modu prezivljavanja i sve sto se unese nakon toga ide direktno u salo, jer tada tijelo konta "eo sad sam nesto dobio i bogzna kad cu opet, daj da to sacuvam". osim toga sto se deblja, zdravlje se uveliko narusava time sto se usporava metabolizam i sto tijelo usporava rad organa kako bi sacuvalo energiju.
gledajte da zdravo mrsate i gubite salo, a ne da ugrozavate zdravlje i gubite misice. nije bitna cifra na vagi nego odnos misica i sala. biti vitak, a salast je najgora opcija koju sebi mozete priustiti.

svako posjeduje individualan metabolizam,bioritam,zdravlje,posao , sve ,stoga ,nema univerzalinh djeta i sl.

preporucuje se 4 sati prije spavanja zavrstiti sa obrokom

licno,za mnoge sam mrsava,ali ja nisam gurmanka ,stoga mogu jesti konstano cijeli dan,jer moja hrana je povrce,voce,ponekad meso i riba,i naravno cokolada ; nema pita,cevapa,bosasnkog lonca,sarme i ostalih BiH specijaliteta

[Stilicka]

Od jaja se ne dobiva masnoca, holesterol, jer organizam uzima koliko mu je dovoljno holesterola ili ga pak stvara sam, za proizvodnju steroidnih hormona, ostatak ga izabacuje.

Veceru ne treba izbacit, mozes jesti u 22h, 00:00 al bitno je da nisu ugljikohidrati 2 sata prije nego sto ces lec spavat, jer iritiras organizam i inzulin sa UH, koji blokira Hormon Rasta bitan za obnovu stanica, povecanje misicne mase, te smanjenje masnih naslaga u jedno tacnije hormona mladosti i vitkoce

[Priorat]

ma meni je joint smrt...jesam li ga zavrno pojede i kucu i ukucane...saso mange...

[ladyblue18]

veceru treba izbaciti

treba jesti normalno,bez specijalnih djeta

Veceru ne treba izbaciti. Samo se postize konraefekat.

To da treba jesti normalno je najveca zabluda jer nije svakome to "normalno" isto, a ukoliko onaj koji hoce da smrsa nastavi jesti "normalno" e tesko da ce smrsati tako.

[ljubav_aha]

veceru treba izbaciti

treba jesti normalno,bez specijalnih djeta

Veceru ne treba izbaciti. Samo se postize konraefekat.

To da treba jesti normalno je najveca zabluda jer nije svakome to "normalno" isto, a ukoliko onaj koji hoce da smrsa nastavi jesti "normalno" e tesko da ce smrsati tako.

ladyblue18,naspiala sam ranije,svako je individualan,svkao ima svoj bioritam,ovisi o poslu,obavezama,vremenu koje se posveti svojim potrebama,ukljucujuci ishranu

nije normlano,tj. nije preporucljivo jesti burger ili cevape za veceru cesto

sodu,znaci gazirana pica treba izbaciti;plus mnogi vocni sokovi su obicni secer,voda,hemija

meni je izuzetno vazna zdrava ishrana,jer mi tako dogovorar,mni na poslu kazu da jedem samo travu k'o zec , ali jedem sve sto zelim,znaci,nema djete i ostalih kocnica

imam kolegicu koja trci svaki dan,vjezbe i slicno,i dalje izlgeda deblja od mene,jer ima takvu konstituciju,geneza,a li i jede svaku vrstu hrane ,stoga,mnogi faktori su ukljuceni,svi ,vrlo znamo sto odgovora ili ne odgovora nasem organizmu,ali mnoge osobe ingnorisu ,jer vole papati

[madnessa]

ladyblue18,naspiala sam ranije,svako je individualan,svkao ima svoj bioritam,ovisi o poslu,obavezama,vremenu koje se posveti svojim potrebama,ukljucujuci ishranu

nije normlano,tj. nije preporucljivo jesti burger ili cevape za veceru cesto

sodu,znaci gazirana pica treba izbaciti;plus mnogi vocni sokovi su obicni secer,voda,hemija

meni je izuzetno vazna zdrava ishrana,jer mi tako dogovorar,mni na poslu kazu da jedem samo travu k'o zec , ali jedem sve sto zelim,znaci,nema djete i ostalih kocnica

imam kolegicu koja trci svaki dan,vjezbe i slicno,i dalje izlgeda deblja od mene,jer ima takvu konstituciju,geneza,a li i jede svaku vrstu hrane ,stoga,mnogi faktori su ukljuceni,svi ,vrlo znamo sto odgovora ili ne odgovora nasem organizmu,ali mnoge osobe ingnorisu ,jer vole papati

jedno je sta ljudi stignu i kakav ritam zivota imaju, a drugo sta je zravo i normalno. nije ok na osnovu svojih zivotnih navika drugima savjetovati da nesto cine samo zato sto tebi to odgovara. sve pohvale za zdrave odabire hrane, ali je jako bitno kada se jede i koliko cesto. nije ok izgladnjavati organizam bez obzira da li osjecamo glad ili ne. dugi periodi bez hrane se mogu obiti o glavu.
ponavljam, jedno je ne biti debeo, a drugo je ne biti salast. npr. body builderi imaju veliki BMI, ali zato imaju manje od 10% sala. dakle, osoba od 100kg moze biti potpuno zdrava i zdravija od bilo kog stiglica, a da to brojke (BMI i sl) niti fotografije ne pokazuju. hraniti se zdravo i ciniti to na pravi nacin je kljuc. ne moze mi niko u glavu utuviti da je ok imati 55kg i 35% masnoce (19.25kg je samo salo!)! vise volim imati 70kg i 18% (12.6kg je salo!).

[ljubav_aha]

ladyblue18,naspiala sam ranije,svako je individualan,svkao ima svoj bioritam,ovisi o poslu,obavezama,vremenu koje se posveti svojim potrebama,ukljucujuci ishranu

nije normlano,tj. nije preporucljivo jesti burger ili cevape za veceru cesto

sodu,znaci gazirana pica treba izbaciti;plus mnogi vocni sokovi su obicni secer,voda,hemija

meni je izuzetno vazna zdrava ishrana,jer mi tako dogovorar,mni na poslu kazu da jedem samo travu k'o zec , ali jedem sve sto zelim,znaci,nema djete i ostalih kocnica

imam kolegicu koja trci svaki dan,vjezbe i slicno,i dalje izlgeda deblja od mene,jer ima takvu konstituciju,geneza,a li i jede svaku vrstu hrane ,stoga,mnogi faktori su ukljuceni,svi ,vrlo znamo sto odgovora ili ne odgovora nasem organizmu,ali mnoge osobe ingnorisu ,jer vole papati

jedno je sta ljudi stignu i kakav ritam zivota imaju, a drugo sta je zravo i normalno. nije ok na osnovu svojih zivotnih navika drugima savjetovati da nesto cine samo zato sto tebi to odgovara. sve pohvale za zdrave odabire hrane, ali je jako bitno kada se jede i koliko cesto. nije ok izgladnjavati organizam bez obzira da li osjecamo glad ili ne. dugi periodi bez hrane se mogu obiti o glavu.
ponavljam, jedno je ne biti debeo, a drugo je ne biti salast. npr. body builderi imaju veliki BMI, ali zato imaju manje od 10% sala. dakle, osoba od 100kg moze biti potpuno zdrava i zdravija od bilo kog stiglica, a da to brojke (BMI i sl) niti fotografije ne pokazuju. hraniti se zdravo i ciniti to na pravi nacin je kljuc. ne moze mi niko u glavu utuviti da je ok imati 55kg i 35% masnoce (19.25kg je samo salo!)! vise volim imati 70kg i 18% (12.6kg je salo!).

pa uporno vec 3 put ponavljam,svako treba dobro osluskivati svoje tijelo,ali mnoge osobe su doslovno lijene

naravno da sebi prilagodjavam prema svojim potrebama i zeljama ,ali postoje univerazalni savjeti

naravno da je misicna masa vaznija od sala,koje moze procenutlano biti vise kod mrsavije osobe,to je razumljivo

jedem kad sam gladna,ali mnogi jedu i kad nisu gladni

[Stilicka]

Zenski rod se mora se jako potrudit da bi smrsao, jer odnos misica i masti ne moze biti u korist misica kod zene(vec tu najvise mast, radi odrzavanje mjesecnice, i zenstvenosti, tek nekih 20-25%), jer nas priroda nije obdarila muskom konstitucijom i glavnim testosteronom za dobivanje misica i spaljivanje masnoce(izuzev onih koje uzimaju to u Bodybuildingu), vec kod nas dominira estrogen koji nam ne dozvoljava tek tako da smrsamo i izbacimo vodu koja je nepotrebna, al da se sve sredit, dobro isharnom i treningom.

Ne mozemo ovdje pricat o ishrani, treningu, bezveze, jer program za zene i program za muskarce nije isti

[Filter]

Ja se upravo spremam na vjezbu koja ce satrati 1000 kalorija u naredna 3 sata...

i tebi stigo cumur ??

[ljubav_aha]

Zenski rod se mora se jako potrudit da bi smrsao, jer odnos misica i masti ne moze biti u korist misica kod zene(vec tu najvise mast, radi odrzavanje mjesecnice, i zenstvenosti, tek nekih 20-25%), jer nas priroda nije obdarila muskom konstitucijom i glavnim testosteronom za dobivanje misica i spaljivanje masnoce(izuzev onih koje uzimaju to u Bodybuildingu), vec kod nas dominira estrogen koji nam ne dozvoljava tek tako da smrsamo i izbacimo vodu koja je nepotrebna, al da se sve sredit, dobro isharnom i treningom.

Ne mozemo ovdje pricat o ishrani, treningu, bezveze, jer program za zene i program za muskarce nije isti

zar moze osoba imati istu kilazu ako promjeni svoj nacin ishrane ,ne dijeta,vec jednostavna promjena ishrane,bez prejedanja,papanja,gaziranih pica

[Stilicka]

Zenski rod se mora se jako potrudit da bi smrsao, jer odnos misica i masti ne moze biti u korist misica kod zene(vec tu najvise mast, radi odrzavanje mjesecnice, i zenstvenosti, tek nekih 20-25%), jer nas priroda nije obdarila muskom konstitucijom i glavnim testosteronom za dobivanje misica i spaljivanje masnoce(izuzev onih koje uzimaju to u Bodybuildingu), vec kod nas dominira estrogen koji nam ne dozvoljava tek tako da smrsamo i izbacimo vodu koja je nepotrebna, al da se sve sredit, dobro isharnom i treningom.

Ne mozemo ovdje pricat o ishrani, treningu, bezveze, jer program za zene i program za muskarce nije isti

zar moze osoba imati istu kilazu ako promjeni svoj nacin ishrane ,ne dijeta,vec jednostavna promjena ishrane,bez prejedanja,papanja,gaziranih pica

Mozes cak i smrsat,ako vjezbas , jer imam mnogo prijatelja, koji jedu ne zdravo hljeb, slatkise, kole,
al zato vjezbaju i super izgledaju, ne znam kako im to uspijeva, jednostavno mozda takav imaju metabolizam

[illuminated]

Ma mozete vi doktorirat na trbusnjacima, ali dok ne dovedete postotak tjelesne masnoce ipod odredjenog nivo(oko 10% i nize za muskarce, za zene ne znam tacno), stomak ce se talasati i "plocice" se nece vidjeti.

kalorije se najbolje troše trajnim, a ne trenutnim naporom. u čemu je razlika? evo, imate teg na benč klupi. ako dignete 4-5 puta 90 kg, to vam je trenutni napor. kada biste dizali 50 kg 15 puta, to bi predstavljao trajni napor. dakle, manji napor, ali da taj napor duže traje.

zato kada vježbate, preferirajte brže hodanje umjesto trčanja. trčat ćete pola sata i bićete krepani. hodati možete dva-tri sata bez ikakvih problema. ali sigurno da će vas poslije noge boljeti, ali vjerujte mi, više ćete izgubiti.

Ovo je tacno, samo da citiram Vedrana Jaksica:

= ako se izvodi neka vježba aerobnog tipa, dovoljno niskog intenziteta da se može izvoditi satima;
- u prvoj minuti rada: utrošak energije je 99% iz mišićnog glikogena, a 1 % iz potkožnog masnog tkiva
- nakon, otprilike, 20 minuta: utrošak energije je 50% iz mišićnog glikogena, a 50 % iz potkožnog masnog tkiva
- nakon 3 sata utrošak energije je skoro 0% iz mišićnog glikogena, a skoro 100 % iz potkožnog masnog tkiva

Dugotrajni kardio niskog intenziteta je najbolja fat-burn opcija, uz naravno ispunjene uslove oko hrane, odmora...

potpuno se slazem. to je istina. samo da dodam, veci misic = vise energije se spaljuje.
zato su vjezbe gdje se podize misicna masa dobre i za mrsanje, ali ne direktno, nego indirektno. dok se vjezba,
udio u mrsanju je mali, mozda samo 15% dnevne potrosnje energije, ali kad misicna masa skoci, procenat masti u organizmu mnogo brze opada.
Ne trosi isto energije biceps ako je rucka 20cm i 40cm...

Znaci ako neko zeli brzi efekat, pozeljno je da radi i vjezbe za same misice...mada je sve iznad napisano ok.

Ja sam muku mucio, jer mi je trebala celicna disciplina da skinem 1kg, ali kako sam dobijao misicnu masu, osjecam da mi je lakse kontrolisati salo/kilazu. Mogu ja trcati 5 godina, preznojiti se trceci, cak i skinuti koji kg, ali imam osjecaj da se vrati kad se napijem vode...tako je ranije bilo.
A sad, Bogami kad trbusne nategnem, osjetim salo kako place i moli za milost...ali nje nema.

Zivjeli.

[illuminated]

Zenski rod se mora se jako potrudit da bi smrsao, jer odnos misica i masti ne moze biti u korist misica kod zene(vec tu najvise mast, radi odrzavanje mjesecnice, i zenstvenosti, tek nekih 20-25%), jer nas priroda nije obdarila muskom konstitucijom i glavnim testosteronom za dobivanje misica i spaljivanje masnoce(izuzev onih koje uzimaju to u Bodybuildingu), vec kod nas dominira estrogen koji nam ne dozvoljava tek tako da smrsamo i izbacimo vodu koja je nepotrebna, al da se sve sredit, dobro isharnom i treningom.

Ne mozemo ovdje pricat o ishrani, treningu, bezveze, jer program za zene i program za muskarce nije isti

bravo za post.

[ljubav_aha]

zar moze osoba imati istu kilazu ako promjeni svoj nacin ishrane ,ne dijeta,vec jednostavna promjena ishrane,bez prejedanja,papanja,gaziranih pica

Mozes cak i smrsat,ako vjezbas , jer imam mnogo prijatelja, koji jedu ne zdravo hljeb, slatkise, kole,
al zato vjezbaju i super izgledaju, ne znam kako im to uspijeva, jednostavno mozda takav imaju metabolizam

upravo tako

ali nezdrava isharana ipak uzima svoj danak u krvi,kad tad

ishrana je najvazniji faktor,slijedi rekreacija i naravno emocionalno zadovoljstvo kao rezultat