Mrsanje - nacini ?

[Veliko Stopalo]

samo sport i shto vishe aktivnosti. konkretno, trchanje po moguchnosti ujutro na prazan stomak najmanje 45 minuta, laganim tempom 4 dana u sedmici. ukljuchi teretanu, plivanje, saunu, bar dva puta sedmichno.

izbaci iz ishrane slatkishe, bijeli hljeb, vochne sokove i shto manje soli, bar u prva dva mjeseca, a kad to sve postignesh tvoj metabolizam che se tako ubrzati da chesh kalorije gubiti i kad mirujesh, a onda mozhesh da krkash shta hochesh i koliko hochesh.

[Pitarrr82]

samo sport i shto vishe aktivnosti. konkretno, trchanje po moguchnosti ujutro na prazan stomak najmanje 45 minuta, laganim tempom 4 dana u sedmici. ukljuchi teretanu, plivanje, saunu, bar dva puta sedmichno.

izbaci iz ishrane slatkishe, bijeli hljeb, vochne sokove i shto manje soli, bar u prva dva mjeseca, a kad to sve postignesh tvoj metabolizam che se tako ubrzati da chesh kalorije gubiti i kad mirujesh, a onda mozhesh da krkash shta hochesh i koliko hochesh.

Pa i nisi joj bas nesto novo rekao, koliko vidim sve to skoro vec i radi

Kao sto rekoh ranije nastaviti sa sportom, setnjama itd. ali OBROKE promijeniti kakav jedan obrok...

[Veliko Stopalo]

samo sport i shto vishe aktivnosti. konkretno, trchanje po moguchnosti ujutro na prazan stomak najmanje 45 minuta, laganim tempom 4 dana u sedmici. ukljuchi teretanu, plivanje, saunu, bar dva puta sedmichno.

izbaci iz ishrane slatkishe, bijeli hljeb, vochne sokove i shto manje soli, bar u prva dva mjeseca, a kad to sve postignesh tvoj metabolizam che se tako ubrzati da chesh kalorije gubiti i kad mirujesh, a onda mozhesh da krkash shta hochesh i koliko hochesh.

Pa i nisi joj bas nesto novo rekao, koliko vidim sve to skoro vec i radi

Kao sto rekoh ranije nastaviti sa sportom, setnjama itd. ali OBROKE promijeniti kakav jedan obrok...

ako trchi ujutro na prazan stomak 4 puta sedmichno onda nishta.

[Michun]

svim osoba sa viskom kg nedostaje volja...mislim da je danas lako naci na netu sta se treba raditi.
za neke ljude je najbolje personal trener da ih tjera da rade...ko moze platiti naravno.

[Pitarrr82]

Pa i nije preporucljivo trcati punog stomaka a @Michun kako za koga, kome je stalo do zdravlja i slicno sigurno nije tesko smrsati...

[Veliko Stopalo]

svim osoba sa viskom kg nedostaje volja...mislim da je danas lako naci na netu sta se treba raditi.
za neke ljude je najbolje personal trener da ih tjera da rade...ko moze platiti naravno.

tu si u pravu. ima ljudi koji ne mogu sami pa vole da vjezhbaju, trche ili plivaju u drushtvu. ja najvishe volim da radim sam ali ako je neko ok, shto da ne, bujrum!

[i_ja_na_forumu]

evo ja sam smrsala 4 kg otkako idem na fitnes
nakon mjesec dana sam ostala na istom.. izgubila volju, al reko kad sam mogla izdrzat mjesec nogu vala i jos jedan.. i tad su i spale te 4..

jedem vise nego ikad.. prije sam i ja jela jednom dnevno, ali nista.. sad jedem u 9 pola 10 navecer poslije treninga i jos plus dorucak, rucak i uzine

[Veliko Stopalo]

samo volja, nishta drugo. najgore je kad se djevojke zapuste. gledam ih kad dodju u gym, pa to je blagi uzhas. strazhnjica kao tabure, stomak kao kod trudnice ili nekog pivopije-ispichuture, kichma savijena, pogrbljena, noge atomske-kao dva balvana... dodje dva-tri puta, naravno nikakvog efekta nema i... odustane. zapushtala se godinama a hoche preko nochi rezultat. e ne mozhe. ja idem redovno u teretanu godinama vech, plivam, trchim pa opet imam malo donjeg stomaka.

morash imati chelichnu volju jer je skidanje kilograma nezahvalan sport, puno treba da skinesh jednu kilu a tako malo da je nabacish.

[i_ja_na_forumu]

puno treba da skinesh jednu kilu a tako malo da je nabacish.

ja sam prije ovog sad fitnesa otisla u teretanu na otoci na bazenu.. kad sam ja vidjela koliko moram da pretrcim na traci da potrosim kalorija koliko ima jedan čoko lips.. reko fak ju čoko lips, ja te vise ne jedem

[lala*]

svim osoba sa viskom kg nedostaje volja...mislim da je danas lako naci na netu sta se treba raditi.
za neke ljude je najbolje personal trener da ih tjera da rade...ko moze platiti naravno.

Ja volje imam ko nikad u životu a taj jedan obrok dnevno nije da bih smršala i sl., nego jednostavno nemam apetita, ne osjećam glad niti potrebu da jedem još jednom tj. ono poštenski da sjedem i jedem, i zašto onda da trpam ako ne mogu, a usput i dobro dođe... bar je trenutno tako, dalje ćemo vidjeti.

Ovo gore napisano vodi u pretreniranost. Tijelo sevnema od cega regenerirat. Uzimas li vitamine, minerale i dovoljno soli? Riblje ulje?

Slabo šta unosim na prirodan način. VItamine jedino preko jednih tableta.

I usput da napomenem, inače sam na terapiji koju mi je preporučila dr. Velija Zelija (inače jako dobra), tako da imam nekoga ko me kontroliše, s tim da mi ona nije rekla da ne jedem više puta na dan

[Yellow]

Evo na primjer ovako:
http://www.ekupon.ba/ponuda/638/52-popu ... -body-zone

Ovo je ujedno iskrena i srcana preporuka za Body Zone od clanice kluba sa, Bo'me, vidljivim rezultatima poslije dva mjeseca redovnog vjezbanja

[Veliko Stopalo]

puno treba da skinesh jednu kilu a tako malo da je nabacish.

ja sam prije ovog sad fitnesa otisla u teretanu na otoci na bazenu.. kad sam ja vidjela koliko moram da pretrcim na traci da potrosim kalorija koliko ima jedan čoko lips.. reko fak ju čoko lips, ja te vise ne jedem

mislim da je negdje 7700 kalorija jedan kg, a ti na traci trchechi 45 minuta izgubish otprilike izmedju 500 i 700 kalorija, znachi nek izgubish 700 morash trchati 11 dana da izgubish jednu kilu a da nishta tih 11 dana ne jedesh. tu se vidi koliko je to mukotrpan proces.

ali kad uhvatish ritam od nekih dva mjeseca onda organizam przhi kallorije i dok spavash, pogotovo ako se preorijentishesh na HIIT sistem trchanja. plus plivanje, tegovi, sauna... sad kad bi neki pochetnik-amater krenuo s tim do ljeta bi se zategao k'o sajla.

[Michun]

Evo na primjer ovako:

http://www.ekupon.ba/ponuda/638/52-popu ... -body-zone

jes' vala...
ja sam clan ovog kluba. sinoc sam nakon 2 mjeseca bila na "pravom" treningu. bila noga u gipsu pa sam pauzirala, a zadnjih mjesec isla na neke lagane treninge. 2 mjeseca i kondicija 0 bodova. nisam se udebljala ali do daha sam jedva dosla.

[Veliko Stopalo]

samo sport i shto vishe aktivnosti. konkretno, trchanje po moguchnosti ujutro na prazan stomak najmanje 45 minuta, laganim tempom 4 dana u sedmici. ukljuchi teretanu, plivanje, saunu, bar dva puta sedmichno.

moje iskustvo trčanja je takvo da sam na početku bila u stanju potrošiti 45 minuta na sljedeće: 15 minuta istezanja, 15 minuta trčanja, 15 minuta istezanja. do 45 minuta trčanja treba proći puno dana. a ja sam uvijek u formi i krećem se jako puno.

naravno da treba, ali trchish laganim intenzitetom, malo brzhe nego da hodash. pa kad nakon par sedmica nabijesh kondiciju onda ubrzavash. i imachesh sve vishe snage.

[walter_071]

Ako je neko raspolozen za zajednicko trcanje u Sarajevu neka se javi na PP

[MADMalice]

imam jedno pitanje, jeste malo offtopic, ali vidim da ovdje ima i sportasa i dosta fizicki aktivnih ljudi.

ja vjezbam na kucnom biciklu vec nekih 4-5 godina. rezulati nisu izostali i moje noge i somak su se nevjerojatno tranformirali vec nakon vise od godinu dana. naravno vjezbe su bile postepene i nakon godinu postale poprilicno intenzivne. to je pratila prehrana koj je ukljucivala mnogo povrca i voca, ribe i bijelog mesa, sve kuhano, nista peceno, a od slastica samo domaci kolaci gdje se zna koliko ima secera, masti i sl. nikada nisam imala prekomjernu tezinu, ali su mi butine bile tragicno "mlitave" i vec pojavio onj mali donji slaufcic na trbuhu i to mi je islo na nerve. kada sam pocela vjezbati islo je sporo jer sam i ja, kao i svi, ocekivala rezultat za nekoliko dana, ali to je nemoguce. izgubila sam svega nekoliko kg, i sada, kada usporedim ranije fotografije svoji nogu npr. razlika je nevjerojatna. napokon su dosli misici do izrazaja. mislim da sam ovdje i ranije o tome pisala, ali eto, ako netko nema dovoljno upornosti, samo da kazem da je najbitniji ustrajati i da se nikada ne odustaje.

e sada, moje pitanje je vezano za jedan problem koji mi se javio prije oko godinu dana. naime, nikada nisam imala nikakve lomove ni teze povrede. niti me je ikada boljelo koljeno, ali se pojavila ispocetka tek manja bol da bi prosle zime to kulminiralo na nacin da uopce nisam mogla sjediti savijenih koljena (u automobilu ti dodje da vristis i samo istrcis iz auta na ulicu npr.), cucanj je bio nemoguc bez da se uhvatim za nekoga kada se podizem, a oslanjanje na nogu gdje je bolno koljeno je otezano i boli do neizdržljivosti. bas kada sam odlucila (nakon nekoliko mjeseci muke) da potrazim pomoc doktora, poptuno je prestalo. ove zime se opet ponavlja problem. poznnik koji se bavi sportom mi je rekao da mi je vjerojatno ostecena hrskavica koljena jer vozim intenzivno (pod jakim opterecenjem, 1-2 sata dnevno, 4-5 dana u sedmici) kucni bicikl i da cu to morati rijesiti operativnim putem. te da vise necu moci tako intenzivno voziti. sto me je blago receno zabrinulo. eh, sad zanima me kako to da me cijelo proljece i ljeto nije boljelo, a zimi nekako pocne. da li je netko imao iskustva. i samo nemojte reci to je reuma hahaha

[MedenoSrce]

Najbolje je da napravis rtg smimak i da se konsultujes sa cika docom.

Druga stvar i meni se desavalo dok sam se bavila intenzivnom aerobnom aktivnoscu i obicno bi kakav nespretan pokret aktivirao bol. Meni je cak i koljeno znalo iskociti - to su bolovi

[MADMalice]

joj isla sam na rtg 5 puta ove godine (imala sam automobilsku), pa bih zeljela to izbjeci. haha mislim da cu poceti zraciti. vidjet cu da li mogu odmah na ultrazvuk, kazu da se ta hrskavica najbolje tako vidi. rtg je vise za kosti, ali mislim da mi je tu sve ok.
vjerojatno sam malo preopteretila koljeno ili napravila nekada neki pogresan pokret.
hvala na savijetu!

[p206]

Samo trčanje u kombinaciji sa nekim "loptaškim sportom", fudbal, košarka, odbojka... jer samo trčanje nije toliko efikasno i dosadi brzo.
Inače igram fudbal rekreativno jednom sedmično, i neki dan sam sa par prijatelja igrao protiv momaka koji idu u teretanu već dugo i stvarno su puno bolje građeni od nas, bez viška na ramenima i rukama, nogama itd... ali ne mogu potrčati, nakon 45 minuta su popadali. Mi smo 90 minuta "odradili" ko od šale. Mogli smo još pola sata komotno, a samo jednom sedmično igramo.

[pirmin]

Biciklo, bilo kakvo, je odlicno za one koji ne misle imati djecu.

[MADMalice]

kod bicikla kljucna stvar idealno podesene proporcije prema osobi koja vozi!!! kako se n ebi javljali takvi problemi. u sustini bicikl i plivanje su najmanje agresivni po zglobove po tom pitanju, naravno ako se pazi na visinu sjedista, raznak do pedala i guvernala....

meni su bas suprotno rekli, kao, ako imas genetski slaba koljena (sta god to znacilo, mada su tatu jos od mladih dana kada je igrao fudbal uvijek boljela koljena) biciklo ti nije najbolji prijatelj. također su mi rekli da profesionalni biciklisti vječno imaju dotrajalu hrskavicu i moraju je povremeno operirati, neki cak imaju i umjetnu. Pomalo me je to istraumiralo, osobito, ova bol, kada se pojavila. Kada savijam koljeno, dakle iz ispruzenog polozaja, kao da se casica malo pomjeri. tada najjace zaboli.

btw. da previse ne spamam temu jos jedan odlican nacina za tjelovjezbu je pilates lopta. nije skupa. srednje velicina ce biti dovljna, ali je svo vrijeme gledanja tv-a, ucenja i relaksacije provodim na njoj. uopce se ne umoris. cak se i ne oznojis prevrcuci se po njoj ili samo sjedeci na njoj, ali ujutro kada se probudis, osjetis blagu napetost misica trbuha, misica listova, bedara, medjunoznih misica...odlicna stvar. ne umara, a koristi jer si stalno u napetom polozaju jer je lopta nestabilna i prinudjen si odrzavati ravnotezu, a tu se angaziraju misici.

[forest gump]

Ako je neko raspolozen za zajednicko trcanje u Sarajevu neka se javi na PP

Koja dužina i tempo?

[Veliko Stopalo]

mislim da se rekreativci jos ako se pridrzavaju gore recenog ne mogu porediti sa profi sportistima i njihovim ozlijedama i profesionalnim rizicima

plivanje i biciklo je najneagresivnije za zglobove

tachno, samo opet prednost dajem plivanju jer biciklo mozhe da izazove neke druge poremechaje. plivanje je najkorisnije.

[Veliko Stopalo]

jes, ako zanemaris negativni utjecaj hlora na zdravlje

ma to je zanemarivo. poslije plivanja odesh u saunu i sve to izadje iz tebe.

[forest gump]

Nekima se fitnes sastoji od naprđivanja.

Ne nalazite mahane u svakom sportu, nema od tog fajde.