Edinz wrote: ↑19/06/2026 21:55
xoklix wrote: ↑25/05/2026 21:13
Je li ko počinjao trenirati poslije višegodišnje pauze ? Muslce memory, mit ili istina ?
Koliko staza, kolika pauza ?
Od 17 do 19te god pa negdje pola godine oko 26te god.
Sad mi je nepune 33
Učlanio se prije cca mjesec, stvarno nisam imao percepciju da godine uzimaju ovoliki danak. Oporavak traje duplo duže nego sa 17-18 god. pa i 26.
Trenirao 5-6x sedmično bez problema.
Sad 2 termina košarke, 2 teretane i sav polomljen.
Još pijem whey, kreatin, mg glicinat, zinc picolinat, prehrana na 170-200gr proteina dnevno, cca 1800-2100 kcal dnevno s tim da masti ne idu preko 50g. Ostalo UH. Bazalna potrošnja metabolizma bez dnevnih aktivnosti 2200 kcal.
Od 500 do 800 kcal deficit, možda i malo više u danima kad igram košarku.
Mislim da rekompozicija i muscle memory djeluju jer doslovno svaki trening napredujem u kilažama,a masti se tope.
Npr. na benchu već 3 treninga uzastopno povecavam serije po 5kg.
Prehranu sam baš baš sredio, nema ni cheat meala i sve se vaga
Čak sam i uzeo i maslinovo ekstra djevičansko ulje u spreju
Možda nekom zvuči pretjerano,ali na tijelu od 2 metra promjene na ogledalu idu jaaaaaako teško. Duplo više mišićne mase treba nego na tijelu od 175cm da bi vizuelna promjena bila ista.
