Forum Klix.ba

nikeze wrote: ↑12/09/2024 13:15 Kad frizirate automobil on traje 50 % kraće.
Isto je sa uzimanjem steroida. To je za lijenčine.
Posljedice po tijelo su stravične i znam neke koji su koristili i sad ne mogu da hodaju od artritisa u koljenima i problemima sa srcem prostatom itd.

Naslovnica wrote: ↑13/09/2024 22:57 Koje su mi najbolje vježbe za gubljenje sa stomaka i bedara?
OK, ishrana, cardio...i koje vježbe?
Napomena, leđa u qurtzu.
HVALA!

HelaS wrote: ↑14/09/2024 00:54

Naslovnica wrote: ↑13/09/2024 22:57 Koje su mi najbolje vježbe za gubljenje sa stomaka i bedara?
OK, ishrana, cardio...i koje vježbe?
Napomena, leđa u qurtzu.
HVALA!

Jednako je važan kontinuitet, i, uz upornost, sa ovakvim tjelesnim vježbama postići ćeš kvalitetne rezultate

Tyke wrote: ↑13/09/2024 22:47
Za lijencine
Joj kad svako prica o teretani i formi.

Nije uopste rijec o tome moze li se i koliko napraviti natural, nego da jednostavno neko zeli vise, bolje, zreliji i veci misic, vise vlakana i misicnih separacija, vise vaskularnosti, bolju formu i tvrdji misic, vise "mesa" na tijelu... to ti ne mozes objasniti nekom pametnjakovicu koji u teoriji sve zna i vjeruje, dok ne krene i sam vjezbati i proba i jednu i drugu stranu.

Ja npr. pricam iz iskustva, a ne pametujem kako sam cuo od nekoga tamo nesto ili vidio neki primjer i na osnovu toga sklopio sliku da je jedino takvo nesto.

vaučer wrote: ↑14/09/2024 08:33

Tyke wrote: ↑13/09/2024 22:47
Za lijencine
Joj kad svako prica o teretani i formi.

Nije uopste rijec o tome moze li se i koliko napraviti natural, nego da jednostavno neko zeli vise, bolje, zreliji i veci misic, vise vlakana i misicnih separacija, vise vaskularnosti, bolju formu i tvrdji misic, vise "mesa" na tijelu... to ti ne mozes objasniti nekom pametnjakovicu koji u teoriji sve zna i vjeruje, dok ne krene i sam vjezbati i proba i jednu i drugu stranu.

Ja npr. pricam iz iskustva, a ne pametujem kako sam cuo od nekoga tamo nesto ili vidio neki primjer i na osnovu toga sklopio sliku da je jedino takvo nesto.

Da se vratimo na početak, razlozi su razni - ipak mislim da ne bi trebalo biti tek tako dostupno. Ali u pravu si da tko traži - nađe, pa nije na kraju ni bitno.

Svatko ima svoje razloge, nagledao sam se svega i upoznao svakakvih u teretani. Meni su najgori slučajevi kad vidiš mlade u ranim 20-tim koji nisu proveli ni 2-3 godine u teretani kako odjednom eksplodiraju u par ciklusa. Zašto? Čemu uopće riskirati zdravlje? Imaju sve predispozicije da samo vježbanjem i prehranom napreduju bez ikakvih problema, ni blizu nisu nekog prirodnog limita, uglavnom im je još i forma loša i labava. Mogu toliko još raditi na sebi prirodno, ali daj sad i daj odmah jer tko će derati program 2-3 godine kad mogu za pola godine. To je nažalost primarni motivator - a ne jer gonjaju nešto što ne mogu jednako ostvariti samo pametnim i upornim dizanjem željeza.

Naslovnica wrote: ↑13/09/2024 22:57 Koje su mi najbolje vježbe za gubljenje sa stomaka i bedara?
OK, ishrana, cardio...i koje vježbe?
Napomena, leđa u qurtzu.
HVALA!

Tyke wrote: ↑14/09/2024 10:57

Naslovnica wrote: ↑13/09/2024 22:57 Koje su mi najbolje vježbe za gubljenje sa stomaka i bedara?
OK, ishrana, cardio...i koje vježbe?
Napomena, leđa u qurtzu.
HVALA!

Sam si sebi druze odgovorio (ishrana, cardio i utezi). Cim ulazis u kalorijski deficit (recimo nekih 500kcal svaki dan) dolazi i do procesa gubljenja tezine.
Treningom dodatno gubis kalorije i ujedno radis na izgradnji misica koji dodatno potpomaze proces potrosnje kalorija jer vise misica na tijelu znaci i veca utrosnja energije tijela da bi funkcionisalo.

A na youtube imas pregrst vjezbi za trbusnjake i "bedra". Zasto pod navodnicima? Zato sto nemas mnostvo vjezbi gdje ciljano skidad salo sa bedara, ali zato dobrim vjezbama mozes jacati i zatezsto noge, pa tako i bedra, glutes, aduktore, a pravilnom ishranom i vjezbama gdje pocinjes spustati tjelesnu tezinu/masnocu u tijelu ujedno do izrazaja dolazi i sam misicni tonus na nogama.
Ali da je proces lagan, vjeruj mi da nije. Zato treba biti uporan i vjerovati u svoj cilj.

Naslovnica wrote: ↑14/09/2024 11:51

Tyke wrote: ↑14/09/2024 10:57

Naslovnica wrote: ↑13/09/2024 22:57 Koje su mi najbolje vježbe za gubljenje sa stomaka i bedara?
OK, ishrana, cardio...i koje vježbe?
Napomena, leđa u qurtzu.
HVALA!

Sam si sebi druze odgovorio (ishrana, cardio i utezi). Cim ulazis u kalorijski deficit (recimo nekih 500kcal svaki dan) dolazi i do procesa gubljenja tezine.
Treningom dodatno gubis kalorije i ujedno radis na izgradnji misica koji dodatno potpomaze proces potrosnje kalorija jer vise misica na tijelu znaci i veca utrosnja energije tijela da bi funkcionisalo.

A na youtube imas pregrst vjezbi za trbusnjake i "bedra". Zasto pod navodnicima? Zato sto nemas mnostvo vjezbi gdje ciljano skidad salo sa bedara, ali zato dobrim vjezbama mozes jacati i zatezsto noge, pa tako i bedra, glutes, aduktore, a pravilnom ishranom i vjezbama gdje pocinjes spustati tjelesnu tezinu/masnocu u tijelu ujedno do izrazaja dolazi i sam misicni tonus na nogama.
Ali da je proces lagan, vjeruj mi da nije. Zato treba biti uporan i vjerovati u svoj cilj.

HVALA drug, vidim iz priče da znaš o čemu pričaš.
Ja sam u najboljoj životnoj formi u proteklih 20tak godina.
Uradio sam gastric sleeve operaciju, do sada izgubio oko 40kg ali je baš usporilo.
Koliko god se trudio, imao neku rutinu, ne ide.
Dobijam komplimente od svih, wow, ovo, ono, a meni vaga bukvalno stoji ukopana 2 mjeseca. Ono, 2kg dole, 1 gore.
Znam, voda, pijem redovno za izmokravanje kako voda ne bi bila neki faktor.
Kalorijski deficit je tu negdje, ne računam ali znam iz iskustva. Obzirom na moje godine, spol, kilograme, ispada da bih trebao unositi oko 2800 kalorija za stagnaciju. Ja zasigurno unosim puno manje, plus vježbe.
Onda nađem da su mišići teži od sala, logi, a ja dobijam na mišićnoj masi uz vježbe, a gubim salo, i to se nekako izjednači na vagi. Jbga, niko ne vjeruje da imam 124kg. A moja idealna težina bi trebala biti oko 85kg.
Cilj mi je 99kg, ali baš se mučim. Ne želim da se izgladnjavam, nije mi to cilj. Pijem isključivo isolate, ne uzimam gainere, plus HCA i L-carnitine.
Mjesečno sam 12 puta u teretani, imam onaj fitpass pa to koristim. Znam da bih trebao češće ali ne stižem, što zbog posla, što zbog zdravlja.
Nekada pun energije i elana, a nekada mejt.
Znam da je upornost i istrajnost 90% posla ali opet, kalorijski deficit je tu, a kile baš polako ili nikako ne idu.

mufa1 wrote: ↑14/09/2024 14:16 Tyke zna znanje, sve je tačno 100%. Svaka kila koja se smrsa zahtijeva novi obračun bazalnog metabolizma a samim tim i smanjenjem unosa kalorija radi deficita..
Druga stvar, tek kad čovjek počne brojati kalorije, tek onda shvati koliko je u stvari unosio skrivenih kalorija, ili koliko mu je loša procjena bila Jer NEMOGUĆE je da je čovjek u deficitu (po vlastitoj procjeni), a da kilaža stagnira. Ako si stvarno u deficitu mršat ćeš, a ako nisi, onda nećeš..

Naslovnica wrote: ↑14/09/2024 14:28

mufa1 wrote: ↑14/09/2024 14:16 Tyke zna znanje, sve je tačno 100%. Svaka kila koja se smrsa zahtijeva novi obračun bazalnog metabolizma a samim tim i smanjenjem unosa kalorija radi deficita..
Druga stvar, tek kad čovjek počne brojati kalorije, tek onda shvati koliko je u stvari unosio skrivenih kalorija, ili koliko mu je loša procjena bila Jer NEMOGUĆE je da je čovjek u deficitu (po vlastitoj procjeni), a da kilaža stagnira. Ako si stvarno u deficitu mršat ćeš, a ako nisi, onda nećeš..

Ja dobijem na kilaži i zbog nakupljanja vode.
Neki dan računao po onim formulama, oko 2700-2800 kalorija bazalni metabolizam za moju kilažu, godine, spol.

Naslovnica wrote: ↑18/09/2024 16:42 Drugari, kako se računa težina koja se diže na benču?
Tegovi + šipka ili samo tegovi?
Ja sam krenuo sa ukupno 10kg tegova u maju sada sam na 30kg.
3x8 odradim i to mi je prva i najdraža vježba svaki put nakon zagrijavanja, nikada je ne propustim, baš mi godi.

LikeLike wrote: ↑18/09/2024 16:48

Naslovnica wrote: ↑14/09/2024 14:28

mufa1 wrote: ↑14/09/2024 14:16 Tyke zna znanje, sve je tačno 100%. Svaka kila koja se smrsa zahtijeva novi obračun bazalnog metabolizma a samim tim i smanjenjem unosa kalorija radi deficita..
Druga stvar, tek kad čovjek počne brojati kalorije, tek onda shvati koliko je u stvari unosio skrivenih kalorija, ili koliko mu je loša procjena bila Jer NEMOGUĆE je da je čovjek u deficitu (po vlastitoj procjeni), a da kilaža stagnira. Ako si stvarno u deficitu mršat ćeš, a ako nisi, onda nećeš..

Ja dobijem na kilaži i zbog nakupljanja vode.
Neki dan računao po onim formulama, oko 2700-2800 kalorija bazalni metabolizam za moju kilažu, godine, spol.

Puno hodanja na traci sa nagibom ili uzbrdo sto bi rekli.
Trebas imati na umu i to da je misic tezi od sala pa nekad i kada vizuelno smrsas vaga tako ne pokazuje.

Velkoski wrote: ↑18/09/2024 16:50

Naslovnica wrote: ↑18/09/2024 16:42 Drugari, kako se računa težina koja se diže na benču?
Tegovi + šipka ili samo tegovi?
Ja sam krenuo sa ukupno 10kg tegova u maju sada sam na 30kg.
3x8 odradim i to mi je prva i najdraža vježba svaki put nakon zagrijavanja, nikada je ne propustim, baš mi godi.

tegovi plus šipka

tyke

i kolega iznad hodanje uzbrdo je najbolji kardio

Naslovnica wrote: ↑18/09/2024 16:42 Drugari, kako se računa težina koja se diže na benču?
Tegovi + šipka ili samo tegovi?
Ja sam krenuo sa ukupno 10kg tegova u maju sada sam na 30kg.
3x8 odradim i to mi je prva i najdraža vježba svaki put nakon zagrijavanja, nikada je ne propustim, baš mi godi.

Naslovnica wrote: ↑18/09/2024 16:42 Drugari, kako se računa težina koja se diže na benču?
Tegovi + šipka ili samo tegovi?
Ja sam krenuo sa ukupno 10kg tegova u maju sada sam na 30kg.
3x8 odradim i to mi je prva i najdraža vježba svaki put nakon zagrijavanja, nikada je ne propustim, baš mi godi.

mali_balon wrote: ↑19/09/2024 09:12 Kardio ako ne moze trcanje onda sto brze hodanje.....ja radim 15min hodanja na brzini npr 5.5 onda smanjim na 5 ali dignem uspon na 11 i 15min sa sto manje drzanja za rucke ono ruke uz tjelo i povrtaka na ravno brzina 5.5 15min....prije sam umjesto uspona trcao ali jbga nekad ne mogu koljena, kukovi ledja....
Vjezbe radim sa nekom malom kilazom vise serija....npr benc sam tek nedavno poceo i radim kilazu od 30kg sa sipkom, 15x3, stim da ne odmaram idem npr na leptira i tu namjestim tezinu npr 30kg i 15x3...mada bi trebalo pauze
Ledja svaki dan odradim....bez obzira na sve kardio i ledja moraju bit ostalo kako mi je cejf
I svaki drugi dan idem u teretanu nemam neki program da pratim jer sam lijen za to mrsko mi, vjerovatno kad bi pratio sletio bi sa kilazom jos vise...cilj mi je kodnicija prije svega i neka da kazem elasticnost kilaza i ostale nus pojave teretane su dobrodosle.
Vjezabo sam svasta sve probao i nasao sam se u nekim vjezbama koje vrtim koje mi odgovaraju bez nekih posljedica osim upale misica koja se najbolje ljeci pumpanjem

yoda82 wrote: ↑20/09/2024 07:56

mali_balon wrote: ↑19/09/2024 09:12 Kardio ako ne moze trcanje onda sto brze hodanje.....ja radim 15min hodanja na brzini npr 5.5 onda smanjim na 5 ali dignem uspon na 11 i 15min sa sto manje drzanja za rucke ono ruke uz tjelo i povrtaka na ravno brzina 5.5 15min....prije sam umjesto uspona trcao ali jbga nekad ne mogu koljena, kukovi ledja....
Vjezbe radim sa nekom malom kilazom vise serija....npr benc sam tek nedavno poceo i radim kilazu od 30kg sa sipkom, 15x3, stim da ne odmaram idem npr na leptira i tu namjestim tezinu npr 30kg i 15x3...mada bi trebalo pauze
Ledja svaki dan odradim....bez obzira na sve kardio i ledja moraju bit ostalo kako mi je cejf
I svaki drugi dan idem u teretanu nemam neki program da pratim jer sam lijen za to mrsko mi, vjerovatno kad bi pratio sletio bi sa kilazom jos vise...cilj mi je kodnicija prije svega i neka da kazem elasticnost kilaza i ostale nus pojave teretane su dobrodosle.
Vjezabo sam svasta sve probao i nasao sam se u nekim vjezbama koje vrtim koje mi odgovaraju bez nekih posljedica osim upale misica koja se najbolje ljeci pumpanjem

Realno nećeš imati puno koristi od nekog traninga bez plana. Ok za neko malo poboljšanje kondicije, ali ništa više. Mišići se realtivno brzo naviknu na određenu kilažu, i nema hipertrofije, odnosno nema napretka. Najbolje bi bilo da ti neko sastavi trening kojeg ćeš se držati i postepeno povećavati kilaže. Takođe ne vidim razlog da svaki dan radiš određenu grupu mišića. Mišići ne rastu u teretani, nego za vrijeme odmora. Ovako 1) nemaš nikako odmora. 2) sigurno ne možeš da radiš maksimale za vješbe leđa i da dovedeš do hipertrofije. Po nekom mom skromnom mišljenju, vjerujem da je 2 puta sedmično sasvim dovoljno za svaku grupu mišića, posebno za nas rekreativce.

@Naslovnica ako si u fazi stagnacije, a misliš da si u suficitu, obavezno počni pratiti unos kalorija. Vrlo je moguće i da si u velikom deficitu, što takođe nije dobro. Tjelo se vremenom adaptira na skoro svako stanje. Vremenom može doći do usporavanja metabolizma, i dolaziš do situacije da ne gubiš kilažu iako si u deficitu. Idealno bi bilo da si u deficitu 250-500 kcal dnevno. Takođe je bitno da u kalkulaciju ubaciš sve što pojedeš/popiješ. Najbolje je da skineš neku aplikaciju sa neta, i polako ubacuješ svoje dnevne obroke. Većina ih ima i opciju da "napraviš" novo jelo, pa tako možeš ubaciti i ono što nema u apliakciji. I naravno, hranu kada vagaš, ako je ikako moguće, vagaš je sirovu.