Page 633 of 668
#15801 Re: Teretana
Posted: 18/09/2023 08:59
by Ermin ZM
Imal ko prijedloge da optimiram trening. Znaci cilj mi je skinuti salo(dobrih 15 kg viska imam) i sacuvati misice i malo ih istonirati.
Trenutno sam smrsao 7kg, za nekih cc 2 mjeseca. Ganjam izmedju 2000-2500 kcal dnevno i da unosim preko 100 grama proteina. Brze ugljikohidrate sam skoro eliminisao tj smanjio na minimum.
Za treninge nemam puno vremena, tri puta sedmicno radim cijelo tijelo po sat otprilike. 2 vjezbe za svaku grupu misica i tjt.
Jel bolje sad da uvedem mozda split, i ako jeste kako da to podijelim na 3 treninga sedmicno po sat vremena.
#15802 Re: Teretana
Posted: 18/09/2023 13:44
by mufa1
Prvo povecaj unos proteina, 2 grama po kili tezine.. drugo, mislim da ti je intezitet treninga jako slab.. nema sanse da uradis full body trening u sat vremena i to cak po dvije vježbe po skupini... ja sam nekad radio po jednu vjezbu po skupini pa nisam mogao završit prije 2 sata..
Čučanj, deadlift, bench, military press i zgibovi (alternativa lat mašina)... odradis ove vjezbe po 3 serije, od kojih ce bar jedna biti do otkaza a ostale dvije serije RIR 1 (osim čučnja, tu treba par godina iskustva da bi mogao ici do otkaza) i vjeruj mi da ti apsolutno nista više neće trebati sto se tiče treninga..
#15803 Re: Teretana
Posted: 18/09/2023 14:15
by Ermin ZM
Za protein cu usvojit, ne zna covjek ni sam sto vise cita vise ne zna. Negdje pise gram, negdje gram i po po kg tezine itd
Al dobro dodam jednu konzervu nemasne tune/dva kuhana jajeta i mjericu wheya u neki medjuobrok. Nece skodit.
Za trening jbg, malo gust raspored, treniram ujutro prije posla oko 6 h do 7h, msm i pase mi tako sto su sve sprave slobodne, ne pauziram puno ne slikam se itd. Kad treniram treniram, osim male pauze izmedju vjezbi. A nesto mi se neda jos ranije ustajati da produzim trening xD
Sto se tice treninga sta znam, radim sa tezinama kojima mogu odradit 4 serije po 8 ponavljanja blizu otkaza. Ramena 3 vjezbe, ledja 2 vjezbe, prsa 2 vjezbe i na kraju biceps/tricesps superserije obicno.
Nisu uvijek iste vec mijenjam.
Noge ne radim puno, jbg genetika stvarno imam balvane i jake listove.
Hvala za savjete, probacu i vjezbe malo prilagodit kako si napisao
#15804 Re: Teretana
Posted: 21/09/2023 10:01
by il dottore
Koliko je pouzdano narucivati sa ove stranice gymbeam.ba?
#15805 Re: Teretana
Posted: 21/09/2023 10:14
by Trappist
il dottore wrote: ↑21/09/2023 10:01
Koliko je pouzdano narucivati sa ove stranice gymbeam.ba?
sve super, dodje za otprilike 7 dana kad narucis. Narucio cokoladu, odlicna
#15806 Re: Teretana
Posted: 21/09/2023 10:20
by xPaco1337
il dottore wrote: ↑21/09/2023 10:01
Koliko je pouzdano narucivati sa ove stranice gymbeam.ba?
2 puta sam narucivao, sve je odlicno dobijem i tracking broj preko Hrvatske poste i preko nase da mozes pratiti dostavu. Zadnji put sam narucio ove proteine od 2.5kg dođe kesa ko od cementa
Shaker preporucio bi nemoj plasticni uzimat kao i svaki drugi pusta i curi, metalni mi je top. Ne znam jel ima na nasoj stranici ali na Slovenskoj znam da mozes kupiti praznu onu kutiju za proteine, ako narucis u kesi pa ti je mrsko se zezati sa onim ziplockom
#15807 Re: Teretana
Posted: 25/09/2023 19:39
by Rugafet
Kako ste drugari, guzi li se šta?
#15808 Re: Teretana
Posted: 27/09/2023 07:49
by Leon16v
Rugafet wrote: ↑25/09/2023 19:39
Kako ste drugari, guzi li se šta?
Ne vadimo ga
#15809 Re: Teretana
Posted: 28/09/2023 20:29
by LikeLike
Samo da vas informisem da fitpass na olimpijskom moze samo ili teretana ili bazen. Nije vise spojeno.
#15810 Re: Teretana
Posted: 28/09/2023 23:20
by konektovan
LikeLike wrote: ↑28/09/2023 20:29
Samo da vas informisem da fitpass na olimpijskom moze samo ili teretana ili bazen. Nije vise spojeno.
E u pm,...ja kont'o uzeti pass i koristiti bas zbog toga.
#15811 Re: Teretana
Posted: 29/09/2023 06:46
by LikeLike
konektovan wrote: ↑28/09/2023 23:20
LikeLike wrote: ↑28/09/2023 20:29
Samo da vas informisem da fitpass na olimpijskom moze samo ili teretana ili bazen. Nije vise spojeno.
E u pm,...ja kont'o uzeti pass i koristiti bas zbog toga.
I ja sam bas zbog toga uzeo
#15812 Re: Teretana
Posted: 29/09/2023 11:02
by xPaco1337
Imal ko iskustva sa Ashwagandom ? Kolega mi jedan kaze da je koristio i da mu je mozak otupio kao da nema nikakvog osjecaja itd..Sad ne znam
Trenutno jedino sto koristim je CoQ10 od 200mg i D3 8000UI
#15813 Re: Teretana
Posted: 29/09/2023 11:20
by merk030
xPaco1337 wrote: ↑29/09/2023 11:02
Imal ko iskustva sa Ashwagandom ? Kolega mi jedan kaze da je koristio i da mu je mozak otupio kao da nema nikakvog osjecaja itd..Sad ne znam
Trenutno jedino sto koristim je CoQ10 od 200mg i D3 8000UI
Ja nedavno uzeo, ne znam da osjetim išta, možda duže vremena treba. Sumnjam da ko otupi, to je njemu nešto naišlo, istraživanja kažu da utječe na stres.
#15814 Re: Teretana
Posted: 29/09/2023 11:24
by last mohicans
LikeLike wrote: ↑29/09/2023 06:46
konektovan wrote: ↑28/09/2023 23:20
E u pm,...ja kont'o uzeti pass i koristiti bas zbog toga.
I ja sam bas zbog toga uzeo
Pa imate termalnu, holywood sa bazenima i teretanama.
#15815 Re: Teretana
Posted: 29/09/2023 11:54
by LikeLike
Daleko Elidža
#15816 Re: Teretana
Posted: 01/10/2023 11:43
by Peacean
Ko je uzimao može li reći valja li šta ovaj GymBeam protein?
https://gymbeam.ba/protein-wpc-80-gymbeam.html
Nisam zahtijevan korisnik do sada mi je ovaj bio dobar ali rekoh da promijenim malo a i cijena privlačna
https://elitnutrition.ba/proizvod/compact-whey-2300g/
#15817 Re: Teretana
Posted: 01/10/2023 14:25
by merk030
Ja uzimam taj, najjeftinije što može, ne vjerujem da ima neke drastične razlike među svim proteinima. Neki manje, neki više kvalitetan, ali isto na kraju.
#15818 Re: Teretana
Posted: 01/10/2023 14:40
by Peacean
#15819 Re: Teretana
Posted: 06/10/2023 15:04
by Karikaturist
Sta je najbolje na trzistu od proizvodjaca creatina?
#15820 Re: Teretana
Posted: 06/10/2023 15:10
by Leon16v
Karikaturist wrote: ↑06/10/2023 15:04
Sta je najbolje na trzistu od proizvodjaca creatina?
Svejedno, bitno je samo da je monohidrat 100% kreatin, ja nekad uzmem u MuscleFreaku, nekad GymBeam ili koji je najjeftiniji
#15821 Re: Teretana
Posted: 06/10/2023 15:12
by vaučer
Karikaturist wrote: ↑06/10/2023 15:04
Sta je najbolje na trzistu od proizvodjaca creatina?
Sve je to isto, ako nije neki bootleg totalni.
Ove normalne kompanije - sve isto.
Možda su arome drugačije, ja pijem bez okusa pa mi svejedno.
#15822 Re: Teretana
Posted: 06/10/2023 17:07
by mufa1
Po meni jedina razlika koju sam primjetio je kako se rastvara u vodi.. neki jeftiniji kreatin bude isto pijesak, nikako se ne rastvori, pa ga bude bas muka popit..
#15823 Re: Teretana
Posted: 06/10/2023 17:09
by Karikaturist
Uzeo Optimum Nutrition.
#15824 Re: Teretana
Posted: 06/10/2023 18:08
by Ludzak
xPaco1337 wrote: ↑29/09/2023 11:02
Imal ko iskustva sa Ashwagandom ? Kolega mi jedan kaze da je koristio i da mu je mozak otupio kao da nema nikakvog osjecaja itd..Sad ne znam
Trenutno jedino sto koristim je CoQ10 od 200mg i D3 8000UI
Nema to veze sa Ashwagandom. Svi mi u nekom vremenu otupimo zbog načina života i društva
#15825 Re: Teretana
Posted: 07/10/2023 15:13
by Rugafet
Najjači je ON
@mufa1 Ja uzmem onu dozicu direktno u usta i zalijem vodom, ništa čaša i mješanje