Na temi ima zaista sve detaljno opisano i objasnjeno, kao i masa stvari koje se mogu primjenjivati u raznim stadijima.
Nemojte da stalno pisemo jedno te isto jer je nekome mrsko odvojiri par sati da procita ono ranije pisano... Bez ljutnje.
Trnjenje nogu ce prestati s vjezbanjem, ili ce se bar ublaziti drasticno. Nece nakon 3 treninga, ali hoce nakon nakon 1-2-3 mjeseca, sve zavisno od kolicine treninga, vjezbi koje se rade, i trajanja treninga.
Evo jos jednom kako izgledao moj trening u pocetku, tacnije nastavku treniranja nakon 18 godina pauze. jbg...zena, djeca, posao...i ode to u 3pm...
Redoslijed je tacno ovakav bio, a i danas je, samo sto je sve pojacano za 30-50%.
Prva 3 mjeseca - sve vjezbe su dizuce iskljucivo u horizontali, nista ne smije biti vertikalno dizanje, i potezuce.
1. Svaki pocetak treninga Bicikl(o) - 4 km, na srednjem opterecenju (6-7-8, zavisno od bicikla). Ne ono sa savijenom kicmom, nego uspravno sjedenje (ne moze biti pod 90 stepeni, logicno, ali da je uspravno)
Trening 1:
2. Benc (ravni) s max. 50% svoje tezine (3-4 x 8 - 10)
3. Benc (kosi) s max. 40% svoje tezine (3-4 x 8 - 10)
4. Pull-over (spustanje bucice od 10-30 kg iza glave u lezecem polozaju, 3 x
-10)
5. Trbusnjaci na kosoj klupi 30 kom., zatim na spravi (ja je zovem ranac) 50 kom. s pola svoje tezine.
6. McKenzie vjezbe na podu (plitki trbusnjaci 20 kom., nozne makazice 30 kom., prlitki ledjni 30 kom., vjezbe istezanja)
7. Kraj treninga je uvijek "nakostrijesena maca".
Trening 2.
1. Biciklo
2. Lat masina (potezanje iza vrata u sjedecem polozaju, do 50% svoje tezine, 4 x 8-10)
3. Veslanje (do 50% svoje tezine, 4 x 8 -10)
4. "Motor" (ne znam kako se sprava zove, ali sjedis i potezes prema sebi rucke kao na motoru
), 4 x 8-10
5. Trbusnjaci itd. kao i pod 5. iznad.
6. i 7. kao i iznad.
Trening 3.
1., 5. 6. i 7. su isti, a izmedju se rade kardio vjezbe (steper, orbitek, lagano trcanje).
Nastavim kasnije, moram ici.
pa cu krenuti sa vjezbama koje su njemu preporucene ("cobra", "maca", child's pose i sl.). 
