Forum Klix.ba

To je sve od ašvagande

Leon16v wrote: ↑27/03/2023 07:52 To je sve od ašvagande

He he juce stiglo. Ašva+CO Q-10 = razvaljivanje


upload images

179 KM 2,3kg Optimum Nutrition
E sad su ga pretjerali da valja

Na gymbeam 120KM taj. Toliko je bio i ovdje prije ovog cirkusa. 120-130.

aka Enki wrote: ↑11/04/2023 12:09 179 KM 2,3kg Optimum Nutrition
E sad su ga pretjerali da valja

joj cirkusa

ibizza wrote: ↑04/03/2023 22:59 Raja, valja li teretana na Dobrinji 5, kod kruznog?

Iko, ista?

ibizza wrote: ↑11/04/2023 22:23

ibizza wrote: ↑04/03/2023 22:59 Raja, valja li teretana na Dobrinji 5, kod kruznog?

Iko, ista?

Ono je za curice..

...

Ej ekipa trebam savjet,radim za noge/koljena hip bridges 2x30
stezem umotanu deku koljenima u lezecem polozaju 14x14sek
Cucnjevi tijelom 1x50/60
Calf raises 2x35,1x60
Podizanje na pete za tibialis anterior 2x55,1x60 ili do otkaza ponekad
I zadnja sjednem na krevet naredam neke odjece pod koljeno,stavim nesto oko zgloba podizem,tj kucna varijanta ekstenziije masine,1x32,1x42 sa malo vecom tezinom.
Radim ove vjezbe jer imam povrede oba koljena (vise zbog desnog) ugl nisu iste povrede i nisu vremenski iste....
Sve vjezbe radim 5 puta sedmicno dva puta dnevno pre podne i poslije podne.
Hip bridges i ovu sa dekom mogu nastaviti raditi dva puta dnevno jer brzomih i odradim i lake su.
Ali ne znam da li da nastavim i ostale raditi 2x dnevno :/... ili da ih odradim zajedno ali sa vecim intezitetom,bilo da ubacim bucice za listove,uradim vise ponavljanja,isto tako i za ovu improvizovana ekstenzija....
Ugl ne osjecam bol/upale nakon vjezbanja,mogu reci da su mi koljena i bolja i manje boli osjecam,samo sto mi nekako oduzme vise vremena.Jer vjezbam i stomak nekih 40-50min,posle toga ove vjezbe oko sat vremena,i opet predvece njih ponovo oko sat vremena....

Mislim da je previše to, ja sam operisao koljeno, aktivno trčim, vježbam i gledam da mogu sve normalno da obavljam, od sjedenja na koljenima do čučnjeva, ali nisam toliko vježbao nakon operacije.

Možda jedan trening sa težinom gdje će biti teže, gdje ćeš se malo namučiti, a pored toga ubaciti tu i tamo neki čučanj, iskorak.

Šta se meni čini kao dobra vježba za koljena jesu čučnjevi sa podignutim petama, uz to da ne zaključavaš gore već da držiš cijelo vrijeme tenziju, plus imaš puni obim pokreta.

Isto, gledati da se vježbaju sve grupe, aduktori, mišići kukova i ostalo.

Ima li gdje kakvih bajramskih popusta na supemente, treba mi kakav whey izolat da se malo oporavi poslije ramazana.

merk030 wrote: ↑18/04/2023 19:21 Mislim da je previše to, ja sam operisao koljeno, aktivno trčim, vježbam i gledam da mogu sve normalno da obavljam, od sjedenja na koljenima do čučnjeva, ali nisam toliko vježbao nakon operacije.

Možda jedan trening sa težinom gdje će biti teže, gdje ćeš se malo namučiti, a pored toga ubaciti tu i tamo neki čučanj, iskorak.

Šta se meni čini kao dobra vježba za koljena jesu čučnjevi sa podignutim petama, uz to da ne zaključavaš gore već da držiš cijelo vrijeme tenziju, plus imaš puni obim pokreta.

Isto, gledati da se vježbaju sve grupe, aduktori, mišići kukova i ostalo.

Pa i nije nesto velika tezina,odradim ekstenziju kako sam rekao,32-40x sa mozda 1,1.5kg (kesa sa sarafima hehe),onda radim sa oko 3kg,ali ne radim obe noge zajedno...
Ali posto i setam svaki dan kad je fino vrijeme 8-10km mozda bi trebao skratiti ovu drugu grupu vjezbi na 1x dnevno....
Mislim da je kod mene problem kada vjezbam tako nesto,ako se osjecam da ide na bolje i ako trenutno nemam problema ja cu nastaviti raditi,jer tesko mi je prepoznati jel mi previse to za tijelo ili ide ka napretku....Sada slusam tijelo koliko toliko,ako osjetim neki tup bol ili nekakvo peckanje koje raste prilikom nekih od vjezbi,odma prestajem,pa cak ono znacilo i napredak,jer ne zelim rizikovati opet.
A sto si pomenuo cucnjeve sa podignutim petama,mislis da podbacim nesto pod pete?
I kad radim cucnjeve bez tezine,da'l bi trebao stegnuti noge,tj kvadove kad se spustam i podizem?Kada ih radim imam osjecaj da vise napora/tenzije osjecam u koljenima ili u zadnjem dijelu odma ispod stomaka vise nego sto bi mozda trebao na sredini ili gdje vec?...Ali mozda to igra i veliku ulogu kod mene zbog ravnih stopala krivih i asimetricnih nogu/koljena pa trebam bas neku specijalnu poziciju...

Ako nema boli ili nekog neugodnog osjećaja onda samo nastavi, ali postepeno svakako da ne bi naglo neka težina bila previše.

Da, pod pete, ako si u teretani teg staviš, kod kuće neko drvo ili nešto samo da imaš puni pokret. Tada je malo više pritisak na kvadriceps i koljena.

Ja sve što radim pratim da mi je forma dobra, kod čučnja gledaj da koljena idu van, da se leđa ne saviju, pogotovo ako imaš neke težine na leđima.

U musclefreaku više ni kreatin nemaš kupiti kako treba

Kreatin prije ili poslije treninga? Ili svaki dan? Smije li se mjesat sa whey?

@Leon16v

_BataZiv_0809 wrote: ↑26/04/2023 22:54 Kreatin prije ili poslije treninga? Ili svaki dan? Smije li se mjesat sa whey?

@Leon16v

Svaki dan apsolutno, u dane treninga prije istog.

Cossack wrote: ↑26/04/2023 23:27

_BataZiv_0809 wrote: ↑26/04/2023 22:54 Kreatin prije ili poslije treninga? Ili svaki dan? Smije li se mjesat sa whey?

@Leon16v

Svaki dan apsolutno, u dane treninga prije istog.

A poslije whey?

_BataZiv_0809 wrote: ↑26/04/2023 23:28

Cossack wrote: ↑26/04/2023 23:27

Svaki dan apsolutno, u dane treninga prije istog.

A poslije whey?

Tako je mada generalno whey uvijek moze. Vezano za kreatin sjetio sam se ovog klipa pa ga nadjoh. Se objasnjeno u minuti.

https://youtu.be/7mAPTdLuThM

Legenda kaže, ako ne popijes kreatin i preworkout prije, bcaa u toku, i whey posle treninga u roku od pola sata, dzaba si kilavio

...

_BataZiv_0809 wrote: ↑26/04/2023 22:54 Kreatin prije ili poslije treninga? Ili svaki dan? Smije li se mjesat sa whey?

@Leon16v

Kreatin slobodno mozes pit svak dan do kraja zivota, mada ak tek kreces trenirat mozda je bolje mjesec, dva bez kreatina, pa onda pocnes sa istim da vidis kakvu ti razliku pravi. Moze se slobodno miješati, ako hoces zbog ukusa mozes onda nakon treninga sa wheyom ga pomiješati. Whey mozes pit i ujutro i prije i poslije treninga, ali teoretski je najbolje poslije treninga.

Rugafet wrote: ↑30/03/2023 15:19

Leon16v wrote: ↑27/03/2023 07:52 To je sve od ašvagande

He he juce stiglo. Ašva+CO Q-10 = razvaljivanje


upload images

Što se tiče Ashwe ova je valjda najbolja na trzistu sto postoji :



A CoQ10


ja davno probao nekakvu ashwu od neprovjerenog branda, pucala me anksioznost drama(a trebalo bi obrnuto), vidjet cemo kad ovu isprobam, jel do kvalitete bilo ili...

Plavo-bijeli wrote: ↑27/04/2023 12:14

_BataZiv_0809 wrote: ↑26/04/2023 22:54 Kreatin prije ili poslije treninga? Ili svaki dan? Smije li se mjesat sa whey?

@Leon16v

Kreatin slobodno mozes pit svak dan do kraja zivota, mada ak tek kreces trenirat mozda je bolje mjesec, dva bez kreatina, pa onda pocnes sa istim da vidis kakvu ti razliku pravi. Moze se slobodno miješati, ako hoces zbog ukusa mozes onda nakon treninga sa wheyom ga pomiješati. Whey mozes pit i ujutro i prije i poslije treninga, ali teoretski je najbolje poslije treninga.

Treniram vec par godina, s tim da sam imao pauzu par mjeseci i sad hocu da se vratim ponovo i malo pojacam treninge.

Kakva je opcija da ga uzimam samo uz whey nakon treninga, a ne i danima kad ne treniram?

_BataZiv_0809 wrote: ↑27/04/2023 12:26

Plavo-bijeli wrote: ↑27/04/2023 12:14

Kreatin slobodno mozes pit svak dan do kraja zivota, mada ak tek kreces trenirat mozda je bolje mjesec, dva bez kreatina, pa onda pocnes sa istim da vidis kakvu ti razliku pravi. Moze se slobodno miješati, ako hoces zbog ukusa mozes onda nakon treninga sa wheyom ga pomiješati. Whey mozes pit i ujutro i prije i poslije treninga, ali teoretski je najbolje poslije treninga.

Treniram vec par godina, s tim da sam imao pauzu par mjeseci i sad hocu da se vratim ponovo i malo pojacam treninge.

Kakva je opcija da ga uzimam samo uz whey nakon treninga, a ne i danima kad ne treniram?

Moraš svakog dana, trenirao, ne trenirao - 5g i to je to. Whey s druge strane ak unosis dovoljno proteina mozes fulat kad god hoces.

Ključno je dovoljno vode unositi uz kreatin, ako ne možeš, nemoj ga ni uzimati.