Moderator: anex
nije ok jer su sve vecinom ugljikohidrati..L00d wrote: Da li je okej shejk sa mlijekom, bananom , kakaom i kasikom meda okej ?
treba ti vise treningaL00d wrote:ne znam, ako je tako. Svaaaaakaa ti cast.
Ja imam 24 godine, i tezak sam 85 kg . Istrcim 8-9km i nema me nigdje
Onda bismo rekli da moze proci ujutroadnansax wrote:nije ok jer su sve vecinom ugljikohidrati..L00d wrote: Da li je okej shejk sa mlijekom, bananom , kakaom i kasikom meda okej ?
za skidanje kila totalno out, a ni za neku "masu" nije jer fale proteini,nedovoljni su oni samo iz mlijeka
Sad rekoh, prosle godine, mjesecima sam trcao i bas sam bio ono u dobroj formi ... Ali da trcim 18km u cugu . TESSKOOO !!quarterback wrote:treba ti vise treningaL00d wrote:ne znam, ako je tako. Svaaaaakaa ti cast.
Ja imam 24 godine, i tezak sam 85 kg . Istrcim 8-9km i nema me nigdje
ako budem imao dovoljno vremena za trcanje (jer mi je brdski biciklizam primaran) planiram se prijaviti za sarajevski polumaraton u septembru
ja to maznem nakon treninga u teretani ili duze biciklisticke ture / trcanja zajedno sa proteinimaL00d wrote: Da li je okej shejk sa mlijekom, bananom , kakaom i kasikom meda okej ?
pogledaj trcanje.rsL00d wrote: Sad rekoh, prosle godine, mjesecima sam trcao i bas sam bio ono u dobroj formi ... Ali da trcim 18km u cugu . TESSKOOO !!
opet je bolja opcija ako imas posni sir i mlijeko,sve u blender...L00d wrote:Onda bismo rekli da moze proci ujutroadnansax wrote:nije ok jer su sve vecinom ugljikohidrati..L00d wrote: Da li je okej shejk sa mlijekom, bananom , kakaom i kasikom meda okej ?
za skidanje kila totalno out, a ni za neku "masu" nije jer fale proteini,nedovoljni su oni samo iz mlijeka
ne znam sto je nevjerovatno da neko trci 18 KM u cugu a posebno ako kaze da se planira prijaviti na polumaraton. ja bi umrla garant nakon 500 mquarterback wrote:pogledaj trcanje.rsL00d wrote: Sad rekoh, prosle godine, mjesecima sam trcao i bas sam bio ono u dobroj formi ... Ali da trcim 18km u cugu . TESSKOOO !!
quarterback wrote:sto se tice toga da nemaju para i vremena, a imaju vremena i para da se prezderavaju i provede vrijeme jeduci ?
rizu sam uglavnom izbacio iako znam da ona nje prevelik problem, pojedem je mozda jednom sedmicno u manjoj kolicini
imam 116 kilograma i 40 godina
quarterback wrote:ukratko cu jer nemam vise vremenaL00d wrote:Ide ljeto , vrucine... Tezina to sve otezava. Da li je dovoljno da se doruckuje i ruca,eventualno slabo vecera i mozda trcanje svako drugi dan ? Redovno ustajem u 7, ne spavam dugo ... Uglavnom, jelo u granicama normale uz aktivnosti svako drugi dan...
Ranije sam bio na undiet, skinuo sam 20 kila za 3 mjeseca, kombinovao sam to sa fizickim aktivnostima (bavim se biciklizmom intenzivno te trcanjem povremeno), nije mi bio problem ovo postici medjutim s obzirom da je ovo bila prva dijeta koju sam drzao nisam bio svjestan kako se kile lako vrate. Nakon sto sam smrsao zeljan coca cole, pizze, pive, cevapa i "normalne" ishrane navalio sam kao lud na sve to, kontao sam ma sta ce mi biti od ove pizze, od ove cole i slicno. Kile su se pocele vracati i vec nakon par mjeseci sam bio nazad na kilazi sa koje sam krenuo.
Slijedilo je par godina sa pokusajima da ponovo guram undiet medjutim prije ili kasnije sam prekidao iz raznih razloga nikada ne dostigavsi prvi uspjeh.
U februaru ove goine sam rekao sebi - dosta je vise. Mozda cete se smijati ali nasao sam par fitness aplikacija za mobitel, odabrao onu koja mi se cinila najboljom (fitness builder - ima i za ios i android) i krenuo sa weight loss programom. Dan za danom sam bio u sve boljoj kondiciji, osjecao se sve zategnutiji, sve jaci i brzi...
Pricao sam prijatelju (koji se bavi bodybuildingom) o tome, rekao mi je da misicima treba odmor i ishrana nakon vjezbi te da bi bilo dobro da pocnem sa prehranom bogatom proteinima. Nisam znao nista o tome pa mi je objasnio ono sto je postalo moj nacin ishrane od februara.
Izbaciti hljeb, rizu, krompir, makarone i drugo osim pilecih fileta, pilecih prsa (salama), mladi sir, zuti sir, kajmak, jogurt, mlijeko, pasulj, riba. Jedan dan u sedmici mogu jesti ono sto zelim ali samo taj jedan dan. Taj dan se ubijem pizzom, pitom, cevapima, colom, palacincima i to tako da ne pomislim vise na to preko sedmice. Nakon tog dana opet idemo na proteine.
Poceo sam se osjecati odlicno, poceo sam pored intenzivnog brdskog biciklizma paralelno trcati (18 kilometara u komadu istrcao prije par dana), takodje ici u teretanu svaki drugi dan (to sam oduvijek mrzio medjutim mogu reci da mi je sada podnosljiv boravak tamo)... Takodje sada uz ovu ishranu, nakon treninga pijem i proteine i mogu reci da se osjecam vise nego dobro.
Pun snage, brzine, kile idu dole kao posljedica promjenjene ishrane i treninga (-16 kila od februara) a ja sam jako zadovoljan kompletnim rezultatima.
Mozda vam se cini nemogucim izbaciti hljeb iz prehrane medjutim nakon 7 dana cete se pitati sto ste ga uopste ikada jeli...
Eto, to su moja iskustva
(svako jutro uzimam i omega 3 te multivitamine)
Znaci ..Ugljikohidrati tipa,integralna a i obicna riza,integrali hljeb,krompir,tjestenina i makaroni,ali da je njihov unos dobro tempiran(znaci ne pred spavanje :S). Sto se tice zabrana...svi kupovni sokovi,slatkisi(pogotovo ovi jeftini margarinski)-ako nam se nesto bas jede-jednom sedmicno uzmi neki mocni kolac i ubij se ko covjek necim kvalitetnim ;D,a ne neke gluposti :S,grickalice(zamjena bademi,kikiriki u ljuspi,mix kostunjicavog voca),koristiti maslinovo ulje(jeste skupo,ali zato ga koristite u manjim kolicinama(ako vam je to problem) i AKTIVNOST.Nema zdravog mrsanja i napredovanja bez aktivnosti.I ako smrsate bicete "skinny fat" to jeste necete imati misica,vec sala(a vaga pokazuje da ste mrsavi) pozHvala ti !forest gump wrote:quarterback wrote:sto se tice toga da nemaju para i vremena, a imaju vremena i para da se prezderavaju i provede vrijeme jeduci ?
rizu sam uglavnom izbacio iako znam da ona nje prevelik problem, pojedem je mozda jednom sedmicno u manjoj kolicini
imam 116 kilograma i 40 godina
Svaka ti čast kada sa tom kilažom guraš tu daljinu
Koji ti je prosječni tempo na tim dužinama?
Nije bas tako drug, dok sam ganjao un tu sam imao cilj i vrijeme (cilj je bio 110, vrijeme 3 mjeseca koliko traje undiet ciklus), sada, od februara nije tako, od februara sam promjenio nacin zivota a promjene u smislu kondicije i smanjenja kila su dosle kao promjena nacina zivota zato ja kazem da ovo sto radim nije dijeta jer ovo nije nesto sto planiram do npr augusta pa necu vise, ovo je novi nacin zivota koji zivim...harisaga wrote:Ti ces ponovo vratiti kile kad ih spustis na odredjenu (pozeljnu) mjeru.Tvoj problem je sto mrsas sa pogresnom motivacijom(motivacijom na vrijeme i na kg).Dakle,zelim smrsati za ljeto(imam jos mjesec dana).Zelim izgubiti 5 kg do ljeta i slicno.Ako zelis prave rezultate ,to ti mora postati nacin zivota.
Ma nisam ja to izmisljao, imam ovog drugara koji je dugo godina u tome pa mi je on prenio svoja znanja...harisaga wrote:izvini,nisam procitao drugi dio teksta fino..Vecinu si stvari dobro uradio.samo sto se tice tih ugljikohidrata
Pocni ih unositi ..ne moras u velikim kolicinama al nek ti svaki dan budu bar u jednom popodnevnom obroku dominantni.
to je vec prava stvar i siguran sam da rezultati nece izostati !Samo naprijed i sretno!quarterback wrote:Nije bas tako drug, dok sam ganjao un tu sam imao cilj i vrijeme (cilj je bio 110, vrijeme 3 mjeseca koliko traje undiet ciklus), sada, od februara nije tako, od februara sam promjenio nacin zivota a promjene u smislu kondicije i smanjenja kila su dosle kao promjena nacina zivota zato ja kazem da ovo sto radim nije dijeta jer ovo nije nesto sto planiram do npr augusta pa necu vise, ovo je novi nacin zivota koji zivim...harisaga wrote:Ti ces ponovo vratiti kile kad ih spustis na odredjenu (pozeljnu) mjeru.Tvoj problem je sto mrsas sa pogresnom motivacijom(motivacijom na vrijeme i na kg).Dakle,zelim smrsati za ljeto(imam jos mjesec dana).Zelim izgubiti 5 kg do ljeta i slicno.Ako zelis prave rezultate ,to ti mora postati nacin zivota.
