Teretana

[sitna.buranija]

BP mora da bude 1.5x BW

[burek_in_space]

BP mora da bude 1.5x BW

Polako, bice.
Kad se steshem, taman ce 130 da bude 1.5x BW

[the_darkness]

Da li neko ima iskustava sa ovim Multy Gym spravama za kucno vjezbanje? Koliko su kvalitetne,efikasne i isplative za uzeti? Takodjer ako neko ima pozitivna iskustva sa odredjenim proizvodjacima i gdje se mogu nabaviti u BiH?
Hvala

[sitna.buranija]

Jedino sto se isplati od opreme za neko kucno opremanje teretane je power rack (na njemu jos razboj i vratilo), klupica, olimpijska sipka i dovoljno utega. Mogu jos dvije kratke sipke za bucice i to je to. Medjutim, ovakav sistem kosta, ne znam da se moze igdje kupiti kod nas, a narudzba preko interneta je komplikovana jer je kabasta stvar.

Ko ima prostora i hoce izdrzljivo i dugotrajno rjesenje:
http://tsampa.org/training/blog/archives/2005/07/
Realno, moglo bi se za nekih 7-8 glava uraditi.

Moje licno misljenje, nisam neki fan masina i multi-purpose sprava.

[sabanss]

Pa za kucnu varijantu je tesko nesto iskombinovati posto ti za ozbiljnije vjezbanje treba klupa, sipka i tegovi a to zauzima prostor...

Ja bih za kucnu varijantu odrzavanja forme uzeo kucno biciklo, napravio neko vratilo, probao razboj i bucice solidnih tezina. Sa ovim mozes donekle pokriti vazne grupe misica i kardio trening uz minimalno zauzece prostora ali mislim da to nije to...

[kone]

Uzima li ovdje neko da uzima suplemente preko onog flexshop.hr ili je uzimao, da mi da broj vozaca koji bi to prenio?

Ne treba ti broj vozaca,nego otidji na pik i ukucaj flexshop i naci ces pik radnju sa nekih 30 artikala

edit:sta je ono ON izbacio,neki hydrowhey...nije vise gold whey najbolji ..malo malo i izbace nesto novo i onda ide klasicna prica

Jah...
Pa na piku sam i vidio za njih, ali da bi ti nesto dostavili trebas se dogovoriti sa vozacem, nabaviti broj pa ga oni kontaktiraju kada treba razmjena da se desi. Ti trebas vozacu dati pare i nesto na kafu. Nema mi bas logike sto se toliko reklamiraju s obzirom da nemaju razradjenu shemu dostave, ali eto... nije da covjek ima nekog izbora, ovi nase pale po usima zestoko.
Ima li neko ovdje neku shemu razradjenu, da bratski podjelimo troskove i popust?

Jah...Samo sam htio pomoci..Ne znam sta je sa pikom,ali tamo je nekad bila jako dobra ponuda suplemenata,a jucer gledam i nema skoro nista.Bio je jedan momak ovdje na forumu(ne mogu se sjetiti kako se zove) i on je prodavao suplemente.Ja sam od njega uzeo gold whey za 115KM.Eto pa ti sad vidi je li to skupo ili ne.

PS.Pa ako oni nemaju broj vozaca,ko ga onda ima

[mobsterc]

Pa to i jeste najsmjesnije... Reklamiraju se, placaju da budu na piku a nemaju nikakvu shemu. Nego eto, nadji sebi vozaca koji je spreman to raditi, daj njegov broj, mi cemo to na stanici razmjeniti.

[kone]

Pa to i jeste najsmjesnije... Reklamiraju se, placaju da budu na piku a nemaju nikakvu shemu. Nego eto, nadji sebi vozaca koji je spreman to raditi, daj njegov broj, mi cemo to na stanici razmjeniti.

Pa ako ti daju broju,onda oni nece zaraditi nista na tebi..Mada se postavlja pitanje koliko bi i ti ustedio na svemu tome,ali eto...

[Vernes_AMG]

BP mora da bude 1.5x BW

Polako, bice.
Kad se steshem, taman ce 130 da bude 1.5x BW

ja sam uspio navuci 1.5x BW ali sam opet poceo jesti ko nevrijeme pa bi moglo ubrzo biti 1.1x BW moram uzeti No Xplode , nema mi druge

[mobsterc]

Pa to i jeste najsmjesnije... Reklamiraju se, placaju da budu na piku a nemaju nikakvu shemu. Nego eto, nadji sebi vozaca koji je spreman to raditi, daj njegov broj, mi cemo to na stanici razmjeniti.

Pa ako ti daju broju,onda oni nece zaraditi nista na tebi..Mada se postavlja pitanje koliko bi i ti ustedio na svemu tome,ali eto...

Pa kako nece? Oni su radnja, tebi prodaju kao da si otisao tamo i kupio. Samo sto ti sebi trebas obezbijediti vozaca.

[the_darkness]

Jedino sto se isplati od opreme za neko kucno opremanje teretane je power rack (na njemu jos razboj i vratilo), klupica, olimpijska sipka i dovoljno utega. Mogu jos dvije kratke sipke za bucice i to je to. Medjutim, ovakav sistem kosta, ne znam da se moze igdje kupiti kod nas, a narudzba preko interneta je komplikovana jer je kabasta stvar.

Ko ima prostora i hoce izdrzljivo i dugotrajno rjesenje:
http://tsampa.org/training/blog/archives/2005/07/
Realno, moglo bi se za nekih 7-8 glava uraditi.

Moje licno misljenje, nisam neki fan masina i multi-purpose sprava.

Hvala na odgovoru. Planirao sam neki budzet oko 1000km za to pa sam mislio pored vratila i benca ubaciti i jednu masinu sa kablovima. Prilicno sam skeptican prema ovim Multi spravama al eto na slikama izgledaju lijepo a sad kolko su funkcionalne i izdrzljive je druga prica. Vidim da ih ima dosta na oglasima i da se krecu od 500 do 800km. Kardio sprave mi nisu u planu.

[kone]

Pa to i jeste najsmjesnije... Reklamiraju se, placaju da budu na piku a nemaju nikakvu shemu. Nego eto, nadji sebi vozaca koji je spreman to raditi, daj njegov broj, mi cemo to na stanici razmjeniti.

Pa ako ti daju broju,onda oni nece zaraditi nista na tebi..Mada se postavlja pitanje koliko bi i ti ustedio na svemu tome,ali eto...

Pa kako nece? Oni su radnja, tebi prodaju kao da si otisao tamo i kupio. Samo sto ti sebi trebas obezbijediti vozaca.

Nista ja ne kontam ..Oni znaci prodaju one stvari,a nemaju dostave PA zar nije ona radnja otvorena negdje u BIH-a,ali su psotavili onaj link da ljudi vide sta imaju u ponudi,pa kad se neko odluci kupiti nesto oni to i isporuce na adresu uz odredjenu naknadu(obicno ide do 10-ak KM)?!

[mobsterc]

You wish...
Pa da je tako, ovi lokalni bi komotno mogli zatvoriti s obzirom na cijene.

[kone]

You wish...
Pa da je tako, ovi lokalni bi komotno mogli zatvoriti s obzirom na cijene.

PA koja im je svrha reklamiranja??Nigdje veze.Prodaje nesto,a ne moze isporuciti..Isto sad kad bi neko od nas postavio na njemacki ebay neku stvarcicu da prodaje,ali nema isporuke.Bujrum dodji po to ako se odlucis kupiti

[mobsterc]

A o cemu ja pricam cijelo vrijeme?

[macan prvi]

Individualno je to sve... ali neko pravilo je minimum 2 grama bjelancevina po kilogramu LBM (lean body mass, tj. tjelesna masa bez sala) za dobivanje nove misicne mase (mada je iskreno mislim da se moze rasti i na manje). Vise od 3g/kg ne vrijedi ici, osim ako nisi na kuri. Ono sto je sigurno je da te visak bjelancevina nece udebljati, jer termogeni efekat bjelancevina je dosta visok... naravno to ne znaci da treba imati ishranu iskljucivo od proteina, jer onda navikavas tijelo na razgradnju iskljucivo aminokiselina (pa onda jednom kad preskocis par obroka, tijelo ce povuci aminokiseline iz misica da stvori glikogen).

Nije toliko tesko skupiti te bjelancevine... jaja, sve vrste mesa, riba - kako svjeza, tako zaledjena i konzervirana, mlijeko i derivati (svjezi sir vrlo popularno rjesenje medju bilderima; u pola kile nekih 50-60 grama bjelancevina).

Hvala za odgovor Koliko treba vremena ustvari za apsorpciju proteina iz hrane u organizmu? Pretpostavljam da se nesto duze nego kod suplemenata.

[roki]

Pitanje: Da li NOX boosteri tipa Nanoproxil, NOXNT itd. "troše" organizam.OK,dobijem kick efekat,to je neosporno,ali poslije vise dana uzastopne primjene se osjećam iscrpljeno i imam bolove u misicima.

[sitna.buranija]

Hvala za odgovor Koliko treba vremena ustvari za apsorpciju proteina iz hrane u organizmu? Pretpostavljam da se nesto duze nego kod suplemenata.

Zavisi. Whey je najbrzi protein, vrijeme od unosa do ragradnje na peptidne lance i otpustanje u krv je 40-ak minuta. BCAA (izolirane esencijalne aminokiseline valin, leucin, izoleucin) su jos brze, ali poprilicno neisplativo rjesenje (pored wheya). Protein jajeta (albumin) je srednje brz, oko 3 sata se otpusta. Meso je izmedju 4 i 5 sati, a kazein (protein sira) otpusta aminokiseline do cijelih 8 sati. E sad, tanko crijevo moze upiti 30g proteina u roku od jednog sata (+-10g, ovisno o individualcu), tako da nema smisla stavljati vise od 40g cistog wheya u PWM. Vise od tog ce vjerovatno samo proci krzo crijeva i postati balastna tvar. Generalno, bilderi preferiraju brzi izvor proteina za prvi obrok, onda neki sporiji, pa pred trening obicno ide meso, poslije treninga whey ili BCAA, onda tzv. "prvi kruti" (obrok od cvrste hrane), i pred spavanje obicno ide kazein kao suplement, ili svjezi/zrnati sir. Manipulacija brzinom apsorpcije se radi se unosom masti, vlakana i druge hrane niskog glikemijskog indeksa.

Medjutim, ono sto je daleko bitnije je da se ispuni dnevna norma unosa makronutritijenata, nego se zamarati stvarima poput brzine otpustanja peptida...

Pitanje: Da li NOX boosteri tipa Nanoproxil, NOXNT itd. "troše" organizam.OK,dobijem kick efekat,to je neosporno,ali poslije vise dana uzastopne primjene se osjećam iscrpljeno i imam bolove u misicima.

Magnezij, C-vitamin, riblje ulje, eventualno Andol da malo razrijede krv, odnesu mlijecnu kiselinu i djeluju protu-upalno. Naravno, ako se tako nesto nastavi desavati, prestani koristiti suplement. Moguce da si intolerantan na neki sastojak...

3. Motivacija brzo splasne jer nemaš "konkurencije" i tog takmičarskog duha koji vlada u teretani

Po meni najvazniji razlog. Ako nemas brata ili dobrog jarana/komsiju koji moze da ti bude trening partner, vjerovatno ces odustati od kucne teretane.

[mobsterc]

Da postavim i ovdje, zna li neko gdje mogu kupiti ovo vratilo:

[zemo_online]

koliko puta sedmicno je najoptimalnije raditi jednu misicnu grupu i dali treba raditi isti dan vise vjezbi za 1 misicnu grupu?

[Neelix]

jednom sedmicno

naravno da treba

[Vernes_AMG]

ja inace radim vecinom po tri vjezbe za odredjenu misicnu grupu.

Ima li neko neki dobar program treninga , 4-5 dana sedmicno treniram pa da imam kvalitetne treninge a da su mi sve misicne grupe ravnopravne

[zemo_online]

hvala.
imas programa na internetu za masu i definiciju.

[Vernes_AMG]

ma znam da ima , ali eto , vjerujem da ima forumasa koji bi podjielili rado svoj program treninga , nekako vise vjerujem tome nego tim "univerzalnim" programima

[sitna.buranija]

Da postavim i ovdje, zna li neko gdje mogu kupiti ovo vratilo:
http://gymshop.lv/en/products_pictures/ ... tinum2.JPG

Iron gym, naruci sa neta.

koliko puta sedmicno je najoptimalnije raditi jednu misicnu grupu i dali treba raditi isti dan vise vjezbi za 1 misicnu grupu?

Ne postoji najoptimalnije, optimum = najbolje, sto je vec superlativ u latinskom jeziku.
Ovisno o velicini misicne partije, cilju treninga i planiranju mikrociklusa, pojam "najbolje" varira.

ja inace radim vecinom po tri vjezbe za odredjenu misicnu grupu.

Ima li neko neki dobar program treninga , 4-5 dana sedmicno treniram pa da imam kvalitetne treninge a da su mi sve misicne grupe ravnopravne

Moj stav je da naturalci bolje mogu trenirati ako rade upper/lower body split, nego "klasicni bilderski" split (aka svaki-dan-druga-misicna-partija).
Dakle, umjesto prsa+triceps, ledja+biceps, noge+ramena, bolji nacin treniranja je podjela na dan kada se radi gornji i dan kada se radi donji dio tijela. Organizacija je sljedeca AxBxCxDx, gdje je A trening se vertikalnim guranjem i horizontalnom vucom (rameni potisak, veslanje kao osnovne vjezbe unutar treninga, i asistencijske vjezba poput razboja, triceps kick-backa, biceps curlova, letenja za srednje i zadnje rame), a C trening sa horizontalnim guranjem i vertikalnom vucom (bench-press i vratilo kao osnove, asistencijske vjezbe nesto drugacije od onih u A treningu). B i D su treninzi donjeg dijela tijela i "corea" (kukovi, trbusni misici, donja ledja) - jedan dan se radi cucanj, drugi mrtvo dizanje, uz asistencijske vjezbe poput leg pressa, ledjnjaka na kosoj klupici, leg curlova, sutanja... x je odmor.

Fokusiranje na osnovne vjezbe (tzv. compoundi) ce uvecati generalno kalorijsku potrosnju i mobilizaciju makronutritijenata, stimulirati CNS, i natjerati poviseno lucenje hormona za bolji oporavak.

hvala.
imas programa na internetu za masu i definiciju.

Boze dragi, hocete li ikada nauciti da ne postoje programi za masu i definiciju. To odredjuje hrana.

JEDES VISE NEGO STO TROSIS = MASA

JEDES MANJE NEGO STO TROSIS = DEFINICIJA

ma znam da ima , ali eto , vjerujem da ima forumasa koji bi podjielili rado svoj program treninga , nekako vise vjerujem tome nego tim "univerzalnim" programima

Ja treniram na gorespomenuti nacin.