Forum Klix.ba

jedan kaze treba ti banana dnevno drugi kaze nevalja jest banane... a ja ih bas gotivim ja mislim da je jedini spas u minijaturnim obrocima i odricanju uz odredenu kolicinu fizicke aktivnosti...

Skyfox wrote:jedan kaze treba ti banana dnevno drugi kaze nevalja jest banane... a ja ih bas gotivim ja mislim da je jedini spas u minijaturnim obrocima i odricanju uz odredenu kolicinu fizicke aktivnosti...

preporucuje se nakon treninga - dovoljno

(tj kad su misici gladni)

Skyfox wrote:jedan kaze treba ti banana dnevno drugi kaze nevalja jest banane... a ja ih bas gotivim ja mislim da je jedini spas u minijaturnim obrocima i odricanju uz odredenu kolicinu fizicke aktivnosti...

nemoj se izgladnjavat, to ce ti stvoriti samo jojo efekat kad smrsas. a u neka doba ce ti se tijelo pocet braniti i metabolizam ce ti se usporiti do te mjere da ces prestat mrsat bez obzira kolko malo jedes.

btw, recept za mrsanje je jednostavan
kcal in<kcal out

znaci, kolko god da jedes, bitno je samo da vise fizickom aktivnosti se bavis i kile ce ici dole.

a posto ja vidim da si ti pisao da si se vec izgladnjavao...ne znam, mozda si vec zeznuo metabolizam. prvo to moras sredit onda.

.

Sta cu kuku meni i mene ovo napalo u zadnje vrijeme...noge iste ko i prije 20 godina,broj pantalona,ruke,guzovi...sve normala...a biba uredno raste... A ona zena,a sto me ona nervira Upozno je sa 56-57 kg...rodila dvoje djece i opet 56-57kg...svijetla obraza vecera svaku noc,pa uzme kasiku , teglu nutele i opleti...a ja gledam,sujem,rondam...ja ono vode sto popijem biba nadodje...

Nisam citala sve..valjda necu ponoviti nesto vec napisano.
jeste li probali brzo - energicno hodanje prije dorucka, po vrtu , uz stepenice .., teretana - pokretna traka, bicikl..
izbaciti iz ishrane masnu hranu, gazirana pica, uvesti vise povrca i voca, vocnih cajeva, vode.
ono bez cega ne mozete, uzimati u ogranicenim kolicinama, nicega se ne treba odreci , niti patiti organizam ( izgladnjavanje) jer moze da pokrene lavinu sa nezeljenim posljedicama i izazove deseti poremecaj. uvesti 5 do 6 manjih obroka dnevno,
sve ovo + strpljenje , jer ono sto se talozi mjesecima i godinama zahtjeva skoro pa isto vremena da ode. Bitno je imati cilj a ne se svaki dan pitati zelim li biti vitak ili odustati za kratko od svega jer se ne vidi rezultat. relax

alica.k wrote:
nemoj se izgladnjavat, to ce ti stvoriti samo jojo efekat kad smrsas. a u neka doba ce ti se tijelo pocet braniti i metabolizam ce ti se usporiti do te mjere da ces prestat mrsat bez obzira kolko malo jedes.

btw, recept za mrsanje je jednostavan
kcal in<kcal out

znaci, kolko god da jedes, bitno je samo da vise fizickom aktivnosti se bavis i kile ce ici dole.

a posto ja vidim da si ti pisao da si se vec izgladnjavao...ne znam, mozda si vec zeznuo metabolizam. prvo to moras sredit onda.

to je tačno alice. nije to nikakva atomska fizika, jednostavno moraš potrošiti više kalorija nego što ih uneseš.

kalorije se najbolje troše trajnim, a ne trenutnim naporom. u čemu je razlika? evo, imate teg na benč klupi. ako dignete 4-5 puta 90 kg, to vam je trenutni napor. kada biste dizali 50 kg 15 puta, to bi predstavljao trajni napor. dakle, manji napor, ali da taj napor duže traje.

zato kada vježbate, preferirajte brže hodanje umjesto trčanja. trčat ćete pola sata i bićete krepani. hodati možete dva-tri sata bez ikakvih problema. ali sigurno da će vas poslije noge boljeti, ali vjerujte mi, više ćete izgubiti.

ja imam problem da sam 10-ak godina trenirao aktivno što košarku, što rukomet, i sa svojih 190 imao 85 kg... kada sam prestao, postepeno sam se udebljao 20 kg dakle, bar je 10 viška... i evo, hvala bogu ljeto je došlo. da se riješim obaveza, i onda ili jutarnja šetnja po 5 km ili neki izleti tipa Skakavac

Moj prijedlog (meni pomoglo) - bazen. Plivam svaki drugi dan, stomak se značajno smanjio, još malo pa nestao ...

Naravno uz odgovarajuću ishranu.

Smrsala 7 kg samo sto sam izbacila bijeli hljeb i slatko. Jeste da je trajalo nekih 6 mjeseci ali sam uspjela skinuti 7. Sokove zamijenila vodom, pila sam kad mi bas dodje da ne mogu izdrzati, od tjestenine jela integralnu i nisam jela iza 7 navece, i to je to. Jedno vrijeme sam vjezbala, neka 2 mjeseca ali nisam nista od kg izgubila. Jedino sto mi je stomak jos malo problem ali za to treba vremena i dosta vjezbanja. Cula sam da je protiv masnih naslaga na stomaku dobro popiti ujutro na gladan stomak casu tople vode.

Ovako da objasnim jednu stvar, kad se mrsa u smislu topljenja masnih naslaga, nema ciljanog mrsanja, tip "hocu da smrsam u nogama, ili pak na stomaku, ili hocu da mi je manja straznjica".

To ne postoji, cak i one sprave sto reklamiraju, po onim , sra*njima top shopu, to nista ne radi.Nece mi relax masazes pomoci da mrsam, lezeci i da mi ono drnda na stomaku ili tipa Ab rocket ono za trbusnjak.

Genetika je zasluzna ko ce se gdje debljat ili nekom manje il`vise rade hormoni pa se deblja u odredjenom podrucuju, kao npr, kod zena visok inzulin i kortizol i testosteron, debljas se na stomaku , visok estrogen debljas se u donjem dijelu noge i strznjica i ruku podlaktice.

Nego radite Kardio na prazan stomak, efikasnije se mrsa, nek vam svaki obrok bude bjelancevine, radite rotaciju ugljikohidrata ili ih svedite na minimu(cak i one zitarice u jutro izbacite, kupite bolje zobene),voda, oabvezno anaerobni trening sa tegovima, i na kraju odmor odnosno spavanje jako bitno. Rezultati ne mogu zaostati, ako treba napisat cu jelovnik.

Stilicka wrote:Ovako da objasnim jednu stvar, kad se mrsa u smislu topljenja masnih naslaga, nema ciljanog mrsanja, tip "hocu da smrsam u nogama, ili pak na stomaku, ili hocu da mi je manja straznjica".
To ne postoji, cak i one sprave sto reklamiraju, po onim , sra*njima top shopu, to nista ne radi.Nece mi relax masazes pomoci da mrsam, lezeci i da mi ono drnda na stomaku ili tipa Ab rocket ono za trbusnjak.
Genetika je zasluzna ko ce se gdje debljat ili nekom manje il`vise rade hormoni pa se deblja u odredjenom podrucuju, kao npr, kod zena visok inzulin i kortizol i testosteron, debljas se na stomaku , visok estrogen debljas se u donjem dijelu noge i strznjica i ruku podlaktice.
Nego radite Kardio na prazan stomak, efikasnije se mrsa, nek vam svaki obrok bude bjelancevine, radite rotaciju ugljikohidrata ili ih svedite na minimu(cak i one zitarice u jutro izbacite, kupite bolje zobene),voda, oabvezno anaerobni trening sa tegovima, i na kraju odmor odnosno spavanje jako bitno. Rezultati ne mogu zaostati, ako treba napisat cu jelovnik.

e ovo mi se objasnjenje dopada... i daj nam neki jelovnik, jer svi mislimo da malo jedemo i kada se vode napijemo da se udebljamo
ja imam nekih 5 kg viska koji dobro stoje... figura mi je nekako super sve, ali imam stomacic kao trudnica

ne znam da li je neko spomenu, ali bih isto dodala da morate paziti da se ne pretrenirate pri malom unosu kalorija.
tijelo ima savrsen mehanizam borbe za opstanak. kada pretjerano trenirate i premalo jedete ono cuva salo kako bi ga posljednjeg iskoristilo u slucaju da "kriza", koju ste sami izazvali, potraje kako biste prezivjeli. mehanizam "opstanka" radi tako da tijelo prvo pocne cuvati salo, a trosi misice za trenutnu energiju. zatim usporava metabolizam tako sto usporava rad organa koji mu nisu skroz neophodni (osjecaj nervoze, umora, ljenosti...). tek nakon jako dugo vremena pocne trositi salo kao izvor energije. na ovaj nacin se tijelo strasno izmara, imunitet opada i moze doci do pojave opasnih bolesti.
morate paziti kada trenirate, koliko trenirate, kada jedete i koliko jedete. ma koliko htjeli da vjerujemo da nam fizicka vjezba i zdrava prehrana mogu pomoci da gubimo salo ukoliko ne postignemo balans izmedju to dvoje mozemo jako ugroziti zdravlje. tijelu je potreban odredjeni broj kalorija da bi funkcionisao na minimumu dnevnih aktivnosti (i varenje, razmisljanje i sl trose kalorije). ukoliko idete ispod svojih dnevnih potreba mozete samo sebi nastetiti, a salo ce i dalje biti tu. preporucujem knjigu "Burn the Fat, Feed the Muscle", autor Tom Venuto, za malo edukacije o tome kako sagoriti salo, a da postedite misice. ko zeli da je procita neka mi se javi na pp i proslijedim link.

dalje, dobro razmislite da li imate ok percepciju tog svog sala. mozda zbog stalnog gledanja u stomak vase salo raste u vasim ocima, a da to u stvarnosti i nije tako.

Ja sam vodila bitku prosle godine da se udebljam, te su me natjerali u teretanu, te sam tako naucila, puno,puno, od isharni, mrsanju, debljanju,endokrinoloskim poremecajima te znam sta treba radit.Evo jelovnik

Posto je vecine vas dorucak kahva, mozete je piti al bez secera i mlijeka znaci samu, jer vas kafa onda deblja kad secer ubacite jer dize inzulin hormon debljanja.Kafa sama po sebi nema kalorija, te ubrzava metabloziam i smanjuje zamor misica, prije kardia moze kafa, samo ne pretjerujte jer moze i da steti u velikim kolicinama.

(Dorucak 8-9-10h zavisno kad vama odgovara) - 3 jaja kuhana, neko povrce koje volite, neko voce, a mozete ubacit i malo hljeba integralnog.

(Medju obrok 12- 13)- saka oraha, bademi, ljesnjaci, NE-kikiriki jer steti zenama stitnu zlijezdu

(Rucak 14-15 najdalje 16 h) - Pilece meso, telece, curece, neko povrce, ovdje hljeba nema

(Vecera 19-20-21h) - ovdje mozete jaja, meso, sir, orahe, jesti same .

Ako vam zagusti , u po noci, jedite sve samo nemoj te UH(hljeb, tjesto, voce)

Mlijeko izbacite, ili ga pak u jutro jedite sa zobenim.Uglavnom ovako bi izgledao jedan jelovnik za mrsanje, a ako radite sa tegovima, onda jedite slobodno UH poslije treninga ili neku cokoladicu.Vodu pijte pola sata prije obroka i pola sata poslije obroka, jer ako pijete uz obrok onda smanjujete zelcanu kiselinu, koja je zaduzena za razlaganje tvari

sretno

madnessa wrote:ne znam da li je neko spomenu, ali bih isto dodala da morate paziti da se ne pretrenirate pri malom unosu kalorija.
tijelo ima savrsen mehanizam borbe za opstanak. kada pretjerano trenirate i premalo jedete ono cuva salo kako bi ga posljednjeg iskoristilo u slucaju da "kriza", koju ste sami izazvali, potraje kako biste prezivjeli. mehanizam "opstanka" radi tako da tijelo prvo pocne cuvati salo, a trosi misice za trenutnu energiju. zatim usporava metabolizam tako sto usporava rad organa koji mu nisu skroz neophodni (osjecaj nervoze, umora, ljenosti...). tek nakon jako dugo vremena pocne trositi salo kao izvor energije. na ovaj nacin se tijelo strasno izmara, imunitet opada i moze doci do pojave opasnih bolesti.
morate paziti kada trenirate, koliko trenirate, kada jedete i koliko jedete. ma koliko htjeli da vjerujemo da nam fizicka vjezba i zdrava prehrana mogu pomoci da gubimo salo ukoliko ne postignemo balans izmedju to dvoje mozemo jako ugroziti zdravlje. tijelu je potreban odredjeni broj kalorija da bi funkcionisao na minimumu dnevnih aktivnosti (i varenje, razmisljanje i sl trose kalorije). ukoliko idete ispod svojih dnevnih potreba mozete samo sebi nastetiti, a salo ce i dalje biti tu. preporucujem knjigu "Burn the Fat, Feed the Muscle", autor Tom Venuto, za malo edukacije o tome kako sagoriti salo, a da postedite misice. ko zeli da je procita neka mi se javi na pp i proslijedim link.

dalje, dobro razmislite da li imate ok percepciju tog svog sala. mozda zbog stalnog gledanja u stomak vase salo raste u vasim ocima, a da to u stvarnosti i nije tako.

gladovanje= samo se jos vise debljas, i natuces kasnije duplo kila, jer htijelo cuva salo, jer vidi da nema sta da ga pokrene(kalorije), te tako nastaje zacarani krug.

Ja sam sad taman sa kilama, ne bih vise da mrsam jer imam fine obline ali problem je stomacic, njega nikako da rijesim. Bojim se da cu nekom dijetom izgubiti kile a to ne zelim. A opet sa druge strane vjezbanje mi stvara zdravstveni problem. Naime, imam hijatalnu herniju i trbusnjaci i ostale vjezbe za stomak mi djeluju na herniju koja onda dovodi do preskakanja srca. Tako da stvarno nemam pojma na koji nacin da skidam stomak, kako god ne moRe. Ima li neko neki koristan savjet?

LaCici wrote:Ja sam sad taman sa kilama, ne bih vise da mrsam jer imam fine obline ali problem je stomacic, njega nikako da rijesim. Bojim se da cu nekom dijetom izgubiti kile a to ne zelim. A opet sa druge strane vjezbanje mi stvara zdravstveni problem. Naime, imam hijatalnu herniju i trbusnjaci i ostale vjezbe za stomak mi djeluju na herniju koja onda dovodi do preskakanja srca. Tako da stvarno nemam pojma na koji nacin da skidam stomak, kako god ne moRe. Ima li neko neki koristan savjet?

trbusnjacima neces izgubiti salo nego samo ojacati misice. ne znam koliki da su ti trbusni misici oni se nece vidjeti ispod sala. kvalitetan cardio trening i manje slatkisa mogu uciniti cudo za stomak. meni trcanje pravo utice na topljenje sala sa stomaka, guze, bokova i bedara.
i sama imam hiatalnu herniu i trcanje mi ne predstavlja neki problem. ako ti se ne trci imas elipticni trenazer koji pravi slicne pokrete kao i trcanje.

E super hvala na savjetu. Samo mi je bitno da nisu trbusnjaci jer me to unisti sa hernijom.

LaCici wrote:E super hvala na savjetu. Samo mi je bitno da nisu trbusnjaci jer me to unisti sa hernijom.

salo se topi samo ako tijelo osjeti potrebu za koristenjem energije iz zaliha, a to se postize aerobnim vjezbama. vjezbe za jacanje misica su anaerobne i time nista ne postizes na planu rjesavanja sala.
sretno sa skidanjem salceta!

LaCici wrote:Ja sam sad taman sa kilama, ne bih vise da mrsam jer imam fine obline ali problem je stomacic, njega nikako da rijesim. Bojim se da cu nekom dijetom izgubiti kile a to ne zelim. A opet sa druge strane vjezbanje mi stvara zdravstveni problem. Naime, imam hijatalnu herniju i trbusnjaci i ostale vjezbe za stomak mi djeluju na herniju koja onda dovodi do preskakanja srca. Tako da stvarno nemam pojma na koji nacin da skidam stomak, kako god ne moRe. Ima li neko neki koristan savjet?

ako smijes koristiti elektricni stimulator trbusnih misica probaj to, ako bas ne mozes nista drugo.
nakacis ga dok gledas film. nisam ljubitelj te sprave ali ako ne mozes raditi trbusnjake..i to je dobro.

uz to pazi na ishranu i to ce biti ok.
ne mislim da problem mozes rijesti samo trcanjem...koliko god da trcis, bez trbusnih misica stomak ce da "visi".

madnessa wrote:
trbusnjacima neces izgubiti salo nego samo ojacati misice. ne znam koliki da su ti trbusni misici oni se nece vidjeti ispod sala. kvalitetan cardio trening i manje slatkisa mogu uciniti cudo za stomak. meni trcanje pravo utice na topljenje sala sa stomaka, guze, bokova i bedara.
i sama imam hiatalnu herniu i trcanje mi ne predstavlja neki problem. ako ti se ne trci imas elipticni trenazer koji pravi slicne pokrete kao i trcanje.

tačno da se neće oslikati "pločice", ali će zategnuti stomak jači mišići. upravu je illuminated kada kaže da stomak ostaje da "visi" bez vježbi za stomak...

@LaCici, ima milion vrsta trbušnjaka... iskreno, nemam pojma šta je hijetalna hernija, pa se pitam možeš li raditi neke trbušnjake slabijeg intenziteta, ili imaš problem ako ikako radiš trbušnjake...

Bilo koji intenzitet trbusnjaka mi smeta. Ma ne zelim ja da imam plocice i slicno nisam toliki fanatik za figurom, ali bih voljela samo da se ne talasa.

Chmoljo wrote:

madnessa wrote:
trbusnjacima neces izgubiti salo nego samo ojacati misice. ne znam koliki da su ti trbusni misici oni se nece vidjeti ispod sala. kvalitetan cardio trening i manje slatkisa mogu uciniti cudo za stomak. meni trcanje pravo utice na topljenje sala sa stomaka, guze, bokova i bedara.
i sama imam hiatalnu herniu i trcanje mi ne predstavlja neki problem. ako ti se ne trci imas elipticni trenazer koji pravi slicne pokrete kao i trcanje.

tačno da se neće oslikati "pločice", ali će zategnuti stomak jači mišići. upravu je illuminated kada kaže da stomak ostaje da "visi" bez vježbi za stomak...

@LaCici, ima milion vrsta trbušnjaka... iskreno, nemam pojma šta je hijetalna hernija, pa se pitam možeš li raditi neke trbušnjake slabijeg intenziteta, ili imaš problem ako ikako radiš trbušnjake...

ja imam cijeli zivot izrazito jake misice (na spravi normalno radim sa 70ak kg otpora), maseri i fizioterapeuti prezadovoljni oblikom misica i opet salo talasa... ma koliko da radis misice, ako imas sala preko njih, nikada ne mozes biti zadovoljan ulozenim trudom. salo se mora stesati da bi misici dosli od izrazaja, a ne tese se trbusnjacima. ako je cura fino formirana, ali salo stoji, jasno je da joj treba cardio trening. trcanjem se stvara otpor i na torzo koji moze pomoci u dodatnoj definiciji trbusnih misica. tu je i plivanje, koje zaboravih spomenuti. to je savrsena cardio vjezba, koja ujedno i oblikuje.

a hijatalna hernija je oslabljenje dijafragme na predjelu kuda prolazi jednjak do zeluca i svaki pritisak na zeludac uzrokuje njegovo prodiranje kroz dijafragmu u predio gdje su pluca i srce, te se kod jaceg oblika hernije desavaju takve reakcije da bi covjek pomislio da upravo dozviljava srcani udar.

Ma mozete vi doktorirat na trbusnjacima, ali dok ne dovedete postotak tjelesne masnoce ipod odredjenog nivo(oko 10% i nize za muskarce, za zene ne znam tacno), stomak ce se talasati i "plocice" se nece vidjeti.

Chmoljo wrote: kalorije se najbolje troše trajnim, a ne trenutnim naporom. u čemu je razlika? evo, imate teg na benč klupi. ako dignete 4-5 puta 90 kg, to vam je trenutni napor. kada biste dizali 50 kg 15 puta, to bi predstavljao trajni napor. dakle, manji napor, ali da taj napor duže traje.

zato kada vježbate, preferirajte brže hodanje umjesto trčanja. trčat ćete pola sata i bićete krepani. hodati možete dva-tri sata bez ikakvih problema. ali sigurno da će vas poslije noge boljeti, ali vjerujte mi, više ćete izgubiti.

Ovo je tacno, samo da citiram Vedrana Jaksica:

Vedran Jaksic wrote:= ako se izvodi neka vježba aerobnog tipa, dovoljno niskog intenziteta da se može izvoditi satima;
- u prvoj minuti rada: utrošak energije je 99% iz mišićnog glikogena, a 1 % iz potkožnog masnog tkiva
- nakon, otprilike, 20 minuta: utrošak energije je 50% iz mišićnog glikogena, a 50 % iz potkožnog masnog tkiva
- nakon 3 sata utrošak energije je skoro 0% iz mišićnog glikogena, a skoro 100 % iz potkožnog masnog tkiva

Dugotrajni kardio niskog intenziteta je najbolja fat-burn opcija, uz naravno ispunjene uslove oko hrane, odmora...

madnessa wrote: ja imam cijeli zivot izrazito jake misice (na spravi normalno radim sa 70ak kg otpora), maseri i fizioterapeuti prezadovoljni oblikom misica i opet salo talasa... ma koliko da radis misice, ako imas sala preko njih, nikada ne mozes biti zadovoljan ulozenim trudom. salo se mora stesati da bi misici dosli od izrazaja, a ne tese se trbusnjacima. ako je cura fino formirana, ali salo stoji, jasno je da joj treba cardio trening. trcanjem se stvara otpor i na torzo koji moze pomoci u dodatnoj definiciji trbusnih misica. tu je i plivanje, koje zaboravih spomenuti. to je savrsena cardio vjezba, koja ujedno i oblikuje.

a hijatalna hernija je oslabljenje dijafragme na predjelu kuda prolazi jednjak do zeluca i svaki pritisak na zeludac uzrokuje njegovo prodiranje kroz dijafragmu u predio gdje su pluca i srce, te se kod jaceg oblika hernije desavaju takve reakcije da bi covjek pomislio da upravo dozviljava srcani udar.

hm da... ali trbušni mišići su na velikoj površini tako da gotovo nema vježbe kojom se mogu raditi sve grupe trbušnih. jedino što veliš je plivanje...

@LaCici, kažeš dobro si građena? sad, jesi li udata? šala

2407 wrote:Ma mozete vi doktorirat na trbusnjacima, ali dok ne dovedete postotak tjelesne masnoce ipod odredjenog nivo(oko 10% i nize za muskarce, za zene ne znam tacno), stomak ce se talasati i "plocice" se nece vidjeti.

Chmoljo wrote: kalorije se najbolje troše trajnim, a ne trenutnim naporom. u čemu je razlika? evo, imate teg na benč klupi. ako dignete 4-5 puta 90 kg, to vam je trenutni napor. kada biste dizali 50 kg 15 puta, to bi predstavljao trajni napor. dakle, manji napor, ali da taj napor duže traje.

zato kada vježbate, preferirajte brže hodanje umjesto trčanja. trčat ćete pola sata i bićete krepani. hodati možete dva-tri sata bez ikakvih problema. ali sigurno da će vas poslije noge boljeti, ali vjerujte mi, više ćete izgubiti.

Ovo je tacno, samo da citiram Vedrana Jaksica:

Vedran Jaksic wrote:= ako se izvodi neka vježba aerobnog tipa, dovoljno niskog intenziteta da se može izvoditi satima;
- u prvoj minuti rada: utrošak energije je 99% iz mišićnog glikogena, a 1 % iz potkožnog masnog tkiva
- nakon, otprilike, 20 minuta: utrošak energije je 50% iz mišićnog glikogena, a 50 % iz potkožnog masnog tkiva
- nakon 3 sata utrošak energije je skoro 0% iz mišićnog glikogena, a skoro 100 % iz potkožnog masnog tkiva

Dugotrajni kardio niskog intenziteta je najbolja fat-burn opcija, uz naravno ispunjene uslove oko hrane, odmora...

ko vozari, ko može, i ako nije jako sunce, neka prošeta nekoliko stanica kada se vraća iz grada. 'em neće se gušiti u prljavom tramvaju, 'em se može malo boje nabaciti, a kalorije odošeeee

ja neki dan Socijalno-Nedžarići pola sata, neki srednji tempo ma ljepota