Forum Klix.ba

Po mom mišljenju ovo bi bila neka osnova za full body program vjezbi, ali ni u kom slučaju ne uzeti svaku vjezbu pod moranje, jer nije svako isti, i ne odgovara svakom neka od vjezbi. Evo primjer, ja sam užasno loš na najobicnijem bench press-u, em ne mogu smijesnu tezinu da podignem, em i to malo mi se ljulja i pogodim sve osim prsa. Al zato recimo kosi bench na smith mašini razvalim.
Generalno moj savjet je da svaku grupu misica osoba mora da nadje bar 1-2 vjezbe koje joj odgovaraju i da postane maksimalno jak i efikasan u njima.

NecuVise wrote: ↑02/02/2022 20:09 Ne bilo ti naređeno bi li mogao kakav plan napisati za tri do četri dana treniranje ili koliko već smatraš da je dovoljno? Hoću da skinem nagomilane kilograme primarno a eto usput da se dobije definicije i snage ne škodi.

Pa nema tu neke puno teorije, imas milion programa na internetu... ukucaj u Google ili YT full body workout beginner... i to je to. Otprilike 2-3 dana sedmicno ti je sasvim dovoljno za pocetak. Uopste ti i ne trebaju tegovi u pocetku... sklekovi, cucnjevi, vratilo.... mozes dizati dvije flase vode od 2l kao vjezbe za ramena... itd.

Recimo radis 3 seta sklekova koliko god mozes u pocetku... i trebace ti vremena da nadodjes recimo na 3 seta po 20 sklekova... ali pravih u punoj formi i laganim tempom. Onda 3 seta cucnjeva po koliko mozes... a neces moci puno u pocetku. Treba dosta vremena da se tijelo navikne na pokrete i razgiba pa onda da uvedes tegove i vece tezine.

Ili uvedi trake kao ove https://www.olx.ba/artikal/39754541/res ... vjezbanje/ Ja sam prvih pola godine samo s njima radio i pomoglo mi je da se uhodam u pokrete a bukvalno stane sve u rusak.

A ako usput i gubis kile ona ne ocekuj neka cuda u smislu velikog rasta misica. Ali ce ti pomoci puno u gubitku kila i ubrzavanju metabolizma. Smanji ugljikohidrate na 50g ili manje dnevno i ostalo protein i masti, ali zdrave... tipa badem, maslinovo ulje.. i tome slicno, sir je dobar i mlijeko. Glavni je fol biti uporan i ne odstupati od redukcije hrane, kile ce se istopiti vjeruj. Ukoliko kilaza ne ide na dole ili lazes sebe ili pogresno mjeris kalorije... treceg nema vjeruj, govorim iz licnog iskustva .

Pokušao sam ja to u kućnoj varijanti ali me ne ide. Mogu ja to sve raditi ali odustanem. Sad sam se učlanio u teretanu pa ćemo vidjeti dokle će ići. Potražit ću te programe pa da vidimo šta kako

Nađi program prije nego što odeš. Program koji traje minimalno 12 sedmica je neophodan da bi te zadržao u teretani ukoliko si do sad odustajao. Lutanje po teretani i da ne znaš od koje do koje sprave ideš je kobno za motivaciju, govorim iz iskustva. Ima dosta aplikacija koje nude odlične programe i guraju te dalje jer možeš pratiti napredak, samo treba malo istražiti. Sretno

Cossack wrote: ↑01/02/2022 19:54

shape of despair wrote: ↑31/01/2022 14:14 Zatvorena proteini.si radnja u Alti

Sele na novu lokaciju. Daju besplatnu dostavu do otvorenja.

E super, reko i oni se zatvorili zbog krize.

mufa1 wrote: ↑03/02/2022 00:54

Po mom mišljenju ovo bi bila neka osnova za full body program vjezbi, ali ni u kom slučaju ne uzeti svaku vjezbu pod moranje, jer nije svako isti, i ne odgovara svakom neka od vjezbi. Evo primjer, ja sam užasno loš na najobicnijem bench press-u, em ne mogu smijesnu tezinu da podignem, em i to malo mi se ljulja i pogodim sve osim prsa. Al zato recimo kosi bench na smith mašini razvalim.
Generalno moj savjet je da svaku grupu misica osoba mora da nadje bar 1-2 vjezbe koje joj odgovaraju i da postane maksimalno jak i efikasan u njima.

Lyining leg curls ne preporucujem, izolacijska vjezba koja ce kad tad donijeti debalans i uticati negativno na koljena. Pravilna dubina cucnjeva i opcenito ispravna forma "pokrit" ce sve misice nogu.

Da, baš će neko, pogotovo početnik pravilnije radit čučanj nego Lyining leg curls.
Generalno svaka vjezba se treba radit maksimalno ispravno i bez"ego" nabijanja kilaže.
Jos jednom da naglasim, ova slika samo treba bit vodilja koje misice treba pogodit, a ne striktno da se samo ove vježbe izvode, nego individualno pronaci onu vjezbu koja odgovara, bilo to sa šipkom ili bucicama, ili na mašini. Pa cak i sa sopstvenom težinom...

Al jest whey poskupio... Od The Nutritiona prije bio 120 3.5 kg, sad 130 KM. Whey perfection bio 110 KM, 2.2 kg, sad 120 KM

Ima li ko iskustva sa povredama koljena?

Ukratko, 2015. sam imao baš jako iščašenje koljena prilikom skoka s visine, oporavak je dugo trajao i učio sam ponovo hodati
Prije toga sam trenirao neke borilačke sportove, al nakon te povrede nema ni govora o trčanju po neravnom a ne o sportovima. Uglavnom, u teretanu idem od 2017. sa pauzama od po pola godine, tako nekako. Prije sam nekako uspio lagano jačati noge, i u najboljoj formi 2019. na jesen sam to doveo do nekog finog nivoa. Tad prestadoh tenirati aktivno, vraćao sam se kasnije po mjesec, dva, tri, al ništa oziljno..

Vratio sam se u teretanu prije mjesec dana, već se vidi fini neočekivani napredak, formu sam vratio, ishrana perfekt, itd. Uglavnom, tri puta do sad sam noge radio, znam da je malo al na svaku promjenu malo veću me koljeno boli tako da biram dane. Zadnji put noge kad sam radio morao sam bukvalno najmanje kilaže stavljat, škljoca koljeno, imao sam osjećaj samo da lijevom nogom radim, jer desno koljeno zeza. Znači o čučnju ni govora, to nisam smio ni probati. Baš baš sam se razočarao, ne bih da zapustim noge a da razvijam gornji dio samo.

Ima li ko preporuku za neke lakše, efikasne vježbe za noge koje će ih fino ojačati, a da nema nekog rizika od povrede? Prije sam tovario sve i svašta, al sad izgleda ne može. Običnu ekstenziju za noge kad radim imam osjećaj da mi se pomjera koljeno iz čašice.

flak wrote: ↑07/02/2022 13:19 Ima li ko iskustva sa povredama koljena?

Ukratko, 2015. sam imao baš jako iščašenje koljena prilikom skoka s visine, oporavak je dugo trajao i učio sam ponovo hodati
Prije toga sam trenirao neke borilačke sportove, al nakon te povrede nema ni govora o trčanju po neravnom a ne o sportovima. Uglavnom, u teretanu idem od 2017. sa pauzama od po pola godine, tako nekako. Prije sam nekako uspio lagano jačati noge, i u najboljoj formi 2019. na jesen sam to doveo do nekog finog nivoa. Tad prestadoh tenirati aktivno, vraćao sam se kasnije po mjesec, dva, tri, al ništa oziljno..

Vratio sam se u teretanu prije mjesec dana, već se vidi fini neočekivani napredak, formu sam vratio, ishrana perfekt, itd. Uglavnom, tri puta do sad sam noge radio, znam da je malo al na svaku promjenu malo veću me koljeno boli tako da biram dane. Zadnji put noge kad sam radio morao sam bukvalno najmanje kilaže stavljat, škljoca koljeno, imao sam osjećaj samo da lijevom nogom radim, jer desno koljeno zeza. Znači o čučnju ni govora, to nisam smio ni probati. Baš baš sam se razočarao, ne bih da zapustim noge a da razvijam gornji dio samo.

Ima li ko preporuku za neke lakše, efikasne vježbe za noge koje će ih fino ojačati, a da nema nekog rizika od povrede? Prije sam tovario sve i svašta, al sad izgleda ne može. Običnu ekstenziju za noge kad radim imam osjećaj da mi se pomjera koljeno iz čašice.

Imam iza sebe kidanje prednjeg kriznog ligamenta u desnom koljenu prije nekih godinu dana i operacije odnosno rekonstrukcije ligamenta na ljeto...
Moj ti je savjet nemoj se igrat sa koljenom nikako... Nemoj da imas problema kasnije.
Prvo sto bi ja odradio jeste kvalitetnom ortopedu pa da vidis da li da radis magnetnu rezonancu da vidis jesu svi ligamenti uredni, meniskus, hrskavica itd itd... Naravno, procjeni u kakavoj si finansijskoj situaciji ali moj rezon je bolje sad spiskati nekih 500KM nego da ostetis nesta pa kasnije operacija mnogo mnogo skuplja.
Ja se jos oporavljam, noga je prilicno jaka cak i jaca nego ikad prije jer sam se navadio na teretanu, ali vucem taj problem kliktanja casice koljena jer su misici bas debelo bili propali (doktor mi nije htio operisat odma, ja nisam nesto strogo trenirao osim puno bicikla) tako da je tu nastala losa neravnoteza misica nogu pa je vjerovatno se odrazilo na tom kliktanju casice koljena. Evo poslije nekih 2 mjeseca stroge teretane, nazalost jos nije skroz nestalo to kliktanje (to se najvise osjeti na onoj šut spravi za vjezbanje kvadricepsa)... Ali koljeno mi je dosta stabilno, radim cucnjeve ono sto kazu ass to grass i to samo prednje cucnjeve jer su laksi za donja ledja. Naravno moras pocet samo sa sipkom koja je 15/20kg, kasnije tek dodajes tezine, nece nista preko noci doci... Dosta ti je dobra adductor sprava da otvoris kukove i povecas fleksibilnost kako bi mogao cucnjeve dublje raditi i tako ojacati zglob koljena, kao i kukove. Suvise je to kompleksna stvar, pa treba malo dublje zaci u to. Uglavnom, ne bi puno dalje da govorim jer ne znam tacno situaciju niti je to moja profesija da nasuho bubam sad sve i svasta... Moja preporuka, mozes i fizikalnom terapeutu jedan trening da vidis cisto sta ce ti on reci.

Zna li neko ima li gdje kod nas kupiti tekuci bjelanjak?

esawyer wrote: ↑09/02/2022 08:50 Zna li neko ima li gdje kod nas kupiti tekuci bjelanjak?

pogledaj u elit nutritionu

Zna li neko sta da radim sa zumanjcima? Nacin na koji ih znam iskoristiti ponistava mi ucinak vjezbanja.

maliq53 wrote: ↑07/02/2022 14:07 Imam iza sebe kidanje prednjeg kriznog ligamenta u desnom koljenu prije nekih godinu dana i operacije odnosno rekonstrukcije ligamenta na ljeto...
Moj ti je savjet nemoj se igrat sa koljenom nikako... Nemoj da imas problema kasnije.
Prvo sto bi ja odradio jeste kvalitetnom ortopedu pa da vidis da li da radis magnetnu rezonancu da vidis jesu svi ligamenti uredni, meniskus, hrskavica itd itd... Naravno, procjeni u kakavoj si finansijskoj situaciji ali moj rezon je bolje sad spiskati nekih 500KM nego da ostetis nesta pa kasnije operacija mnogo mnogo skuplja.
Ja se jos oporavljam, noga je prilicno jaka cak i jaca nego ikad prije jer sam se navadio na teretanu, ali vucem taj problem kliktanja casice koljena jer su misici bas debelo bili propali (doktor mi nije htio operisat odma, ja nisam nesto strogo trenirao osim puno bicikla) tako da je tu nastala losa neravnoteza misica nogu pa je vjerovatno se odrazilo na tom kliktanju casice koljena. Evo poslije nekih 2 mjeseca stroge teretane, nazalost jos nije skroz nestalo to kliktanje (to se najvise osjeti na onoj šut spravi za vjezbanje kvadricepsa)... Ali koljeno mi je dosta stabilno, radim cucnjeve ono sto kazu ass to grass i to samo prednje cucnjeve jer su laksi za donja ledja. Naravno moras pocet samo sa sipkom koja je 15/20kg, kasnije tek dodajes tezine, nece nista preko noci doci... Dosta ti je dobra adductor sprava da otvoris kukove i povecas fleksibilnost kako bi mogao cucnjeve dublje raditi i tako ojacati zglob koljena, kao i kukove. Suvise je to kompleksna stvar, pa treba malo dublje zaci u to. Uglavnom, ne bi puno dalje da govorim jer ne znam tacno situaciju niti je to moja profesija da nasuho bubam sad sve i svasta... Moja preporuka, mozes i fizikalnom terapeutu jedan trening da vidis cisto sta ce ti on reci.

Hvala ti puno majstore

Neću onda forsirati ništa, neke lagane vježbe za noge, pa ću gledati što prije da se naručim na neki pregled da vidim kakvo je stanje.

Snake Eyes wrote: ↑09/02/2022 12:43 Zna li neko sta da radim sa zumanjcima? Nacin na koji ih znam iskoristiti ponistava mi ucinak vjezbanja.

Kako misliš šta da radiš?
Ja ako jedem npr. 5 jaja (kuhanih), izbacim tri žumanjka.

flak wrote: ↑09/02/2022 14:03

Snake Eyes wrote: ↑09/02/2022 12:43 Zna li neko sta da radim sa zumanjcima? Nacin na koji ih znam iskoristiti ponistava mi ucinak vjezbanja.

Kako misliš šta da radiš?
Ja ako jedem npr. 5 jaja (kuhanih), izbacim tri žumanjka.

Izbacis ih u smece?

Snake Eyes wrote: ↑09/02/2022 14:51 Izbacis ih u smece?

Rijetko. Uglavnom mačke pojedu.

jel moguce da i dan danas ljudi izbacuju zumanjak iz jajeta?

Ja nikada nisam izbacivao zumanjak. Kada sam bio u dilemi da li da izbacim zumanjak i kada sam istrazivao dosao sam do zakljucka da je bolje da jedem sve zajedno ali sada se nemogu sjetiti zasto

@Snake Eyes kako mislis ponistava ti ucinak vjezbanja?

Imam problem da bilo sto od hrane bacim, platio ili ne platio, pa mi ne dolazi u obzir da bacam zumanjak.
Preferiram da unosim proteine kroz hranu, pa i bjelance preferiram u odnosu na npr. Whey. Kada pozelim malo vise proteina dodam 2-3 bjelanca vise na vec tri cijela jaja a zena od zumanjaka napravi kolace i djelimicno mi ponisti rezultate vjezbanja. Sta cu, volim kolace, kad ih ima ne mogu da odolim.
A za ove sto skroz bacaju zumanjak, ako ima takvih, treba znati da je jaje "super" hrana i da predstavlja jednu cjelinu da se iz nje stvori zivot(pile). Bjelanac pored proteina nema vise nista u sastavu, svi minerali, vitamini, zdrave masnoce se nalaze u zumanjku. Da bi organizam iskoristio protein iz bjelanca, prosto receno, potreban mu je i zumanjak.
Zbog ovoga preferiram da sve vitamine unosim u obliku voca i povrca jer pored glavnog sastojka voce/povrce sadrzi i pratece sastojke za apsorpciju istih

Al trollaš, cuj poništava efekat vježbanja

Taj dio trolam, ostalo sam ozbiljan.

frajer napisa da je zumanjak super hrana, da sadrzi zdrave masti, minerale, vitamine i na kraju ga ne jede? jesi dobar ti ovako inace u zivotu?

Jajaro, nisam mislio nista licno.

jajara wrote: ↑09/02/2022 16:41 frajer napisa da je zumanjak super hrana, da sadrzi zdrave masti, minerale, vitamine i na kraju ga ne jede? jesi dobar ti ovako inace u zivotu?

Nisi ti to dobro procitao. Covjek je napisao kad zbog proteina jede 5 jaja, 3 pojede sa zumankom a ostala samo bjelanjak jer bi pojeo previse masti sto znacajno povecava broj kalorija. I da stvar bude gora nisi dobro procitao ni za super hranu, napisao je da je jaje kompletno (a ne zumanjak sam) superhrana. Malo te previse pogodilo.