Forum Klix.ba

likce wrote: ↑13/12/2021 18:14

Mirzareli wrote: ↑13/12/2021 13:13 U skripcu sam sa vremenom ,a i teretane mi nisu blizu pa bih se poceo baviti malo fitnesom u kucnim uvjetima. Nekad sam trenirao u teretanama ,ali ne nesto posebno cisto rekreativno... Kontao sam da kupim sebi dvije bucice gledao sam klipove vecina govore da su one uz vjezbe tjelom sasvim dovoljne za neko rekrativno i poluprofesionalno treniranje u kucnim uvjetima.E sad me zanimaju tezine bucica koje da kupim koje bi odgovarale mojim potrebama.Ne da bih od njih bio neki grdosija,vec da se malo izdefinisem i steknem neku dobru fizicku formu.

Ja imam ove bucice, 2 x 10 kila sa raznim plocama(2x0,5; 2x1,25, 2x2 plus sipka i dobijes 10 kg). Meni je bas dobrodoslo za pocetak, na youtube pogledas vjezbe za bucice i napadni.
Kasnije sam sebi dokupio jos cetiri ploce po 5 kila ali za pocetak je dosta i 10 kila.

Mirzareli wrote: ↑13/12/2021 19:21

likce wrote: ↑13/12/2021 18:14

Ja imam ove bucice, 2 x 10 kila sa raznim plocama(2x0,5; 2x1,25, 2x2 plus sipka i dobijes 10 kg). Meni je bas dobrodoslo za pocetak, na youtube pogledas vjezbe za bucice i napadni.
Kasnije sam sebi dokupio jos cetiri ploce po 5 kila ali za pocetak je dosta i 10 kila.

Pa i ja sam moj Zenicanin kontao kupiti 2 bucicu od po 12-13 kg tegova + tezina sipke cca 1,7 kg (Ukupno oko 14 Kg težine)..Mogu za pocetak trenirati sa manjim tezinama neke vjezbe ,pa poslije dodati onaj resto kad se malo uhodam... Gdje si kupio te bucice ? I Ima li kakvog napretka vidljivog sa ovim buicama od 10 KG ?

likce wrote: ↑13/12/2021 20:12

Mirzareli wrote: ↑13/12/2021 19:21 Pa i ja sam moj Zenicanin kontao kupiti 2 bucicu od po 12-13 kg tegova + tezina sipke cca 1,7 kg (Ukupno oko 14 Kg težine)..Mogu za pocetak trenirati sa manjim tezinama neke vjezbe ,pa poslije dodati onaj resto kad se malo uhodam... Gdje si kupio te bucice ? I Ima li kakvog napretka vidljivog sa ovim buicama od 10 KG ?

Ja mislim da ti je sasvim dovoljno tih 14 kila za pocetak, radije obrati paznju da ispravno vjezbas. Ja sam kupio i onu sipku izmedu stokova za vratilo(kad sam poceo mogao pola povlacenja uraditi, sada radim po 8-10 u tri serije), propadanja uradim u cosku ograde , razne vrste sklekova(uski, siroki, dijamant, sporo spustanje kada jedan sklek radis sto duze mozes)
Sve ovisi u kakvoj si fizickoj spremi i sta zelis da postignes, meni je 10 kila bilo pretesko na pocetku zato sto sam se oporavljao od nesrece. Nakon nekog vremena je postalo prelako 10 kila pa sam kupio jos ploca.
Kao pocetnik mozes napraviti rezultati ali kada ti postane prelako onda moras povecati tezinu za napredak.
Ja sam narucio sa https://www.ekupovina.com/artikal/142/b ... tiji-kofer mada ih imas i na piku. Meni je lakse ovako online ali ako volis uzivo mislim da sam vidio u Sport vision u soping centru.

Mirzareli wrote: ↑13/12/2021 13:13 U skripcu sam sa vremenom ,a i teretane mi nisu blizu pa bih se poceo baviti malo fitnesom u kucnim uvjetima. Nekad sam trenirao u teretanama ,ali ne nesto posebno cisto rekreativno... Kontao sam da kupim sebi dvije bucice gledao sam klipove vecina govore da su one uz vjezbe tjelom sasvim dovoljne za neko rekrativno i poluprofesionalno treniranje u kucnim uvjetima.E sad me zanimaju tezine bucica koje da kupim koje bi odgovarale mojim potrebama.Ne da bih od njih bio neki grdosija,vec da se malo izdefinisem i steknem neku dobru fizicku formu.

nikeze wrote: ↑14/12/2021 08:24

Mirzareli wrote: ↑13/12/2021 13:13 U skripcu sam sa vremenom ,a i teretane mi nisu blizu pa bih se poceo baviti malo fitnesom u kucnim uvjetima. Nekad sam trenirao u teretanama ,ali ne nesto posebno cisto rekreativno... Kontao sam da kupim sebi dvije bucice gledao sam klipove vecina govore da su one uz vjezbe tjelom sasvim dovoljne za neko rekrativno i poluprofesionalno treniranje u kucnim uvjetima.E sad me zanimaju tezine bucica koje da kupim koje bi odgovarale mojim potrebama.Ne da bih od njih bio neki grdosija,vec da se malo izdefinisem i steknem neku dobru fizicku formu.

Odlična ideja sa nabavkom bućica jer se sa njima može vježbati skoro cijeli život. Naime kako čovjek stari ne može više dizati velike težine i dolaze povrede.
Bolje je imati više parova bućica nego samo jedne jer se gubi vrijeme na mijenjanje težina kad se trenira piramidalnim sistemom.
Za zdravlje je najbolje uzeti težinu koja se može dići 10-15 ponavljanje.
Za bicepse i tricepse bi to bile težine do 20 kg po bućici u koncentracionom pregibu. Ko može više svaka čast.
Ako hoćeš da se puno ne umaraš koristiš split sistem:
Ponedjeljak, četvrtak: grudi leđa
Utorak, petak: ruke ramena
Srijeda, subota: noge
Ako ti je puno nemoj trenirati utorkom četvrtkom i subotom.
Tjelesnu težinu ne povećavaj iznad (visina-100+3 kg). Prekomjerna težina kasnije vodi ka narušavanju zdravlja.
Vježbe koje se mogu raditi sa bućicama su:
ramena: lateralno (bočno) letenje bućicama i prednje letenje.
Bicepsi: koncentracioni pregib u pretklonu
tricepsi: podizanje bućice u pretklonu
za grudi: Ležeće letenje bućicama, a dobri su sklekovi i razboj
za leđa veslanje sa bućicom mada je bolje prednje povlačenje na lat mašini. Vratilo je opasno za starije vježbače +35 jer može uzrokovati sindrom smrznutog ramena koji boli do neba i liječi se dvije godine.
Noge je teže vježbati bućicama. Sobni bicikl je dobar. Čučnjevi sa dvoručnim tegom su veoma učinkoviti za snagu i ko voli skijanje.
Prednost bih dao nordijskom hodanju uzbrdo.
Za one koji misle da nisam upravu mogu reći da je moguće trenirati do smrti, i dizati po 40 tona na treningu samo dokle i kakve će posljedice biti.

nikeze wrote: ↑14/12/2021 08:24

Mirzareli wrote: ↑13/12/2021 13:13 U skripcu sam sa vremenom ,a i teretane mi nisu blizu pa bih se poceo baviti malo fitnesom u kucnim uvjetima. Nekad sam trenirao u teretanama ,ali ne nesto posebno cisto rekreativno... Kontao sam da kupim sebi dvije bucice gledao sam klipove vecina govore da su one uz vjezbe tjelom sasvim dovoljne za neko rekrativno i poluprofesionalno treniranje u kucnim uvjetima.E sad me zanimaju tezine bucica koje da kupim koje bi odgovarale mojim potrebama.Ne da bih od njih bio neki grdosija,vec da se malo izdefinisem i steknem neku dobru fizicku formu.

Odlična ideja sa nabavkom bućica jer se sa njima može vježbati skoro cijeli život. Naime kako čovjek stari ne može više dizati velike težine i dolaze povrede.
Bolje je imati više parova bućica nego samo jedne jer se gubi vrijeme na mijenjanje težina kad se trenira piramidalnim sistemom.
Za zdravlje je najbolje uzeti težinu koja se može dići 10-15 ponavljanje.
Za bicepse i tricepse bi to bile težine do 20 kg po bućici u koncentracionom pregibu. Ko može više svaka čast.
Ako hoćeš da se puno ne umaraš koristiš split sistem:
Ponedjeljak, četvrtak: grudi leđa
Utorak, petak: ruke ramena
Srijeda, subota: noge
Ako ti je puno nemoj trenirati utorkom četvrtkom i subotom.
Tjelesnu težinu ne povećavaj iznad (visina-100+3 kg). Prekomjerna težina kasnije vodi ka narušavanju zdravlja.
Vježbe koje se mogu raditi sa bućicama su:
ramena: lateralno (bočno) letenje bućicama i prednje letenje.
Bicepsi: koncentracioni pregib u pretklonu
tricepsi: podizanje bućice u pretklonu
za grudi: Ležeće letenje bućicama, a dobri su sklekovi i razboj
za leđa veslanje sa bućicom mada je bolje prednje povlačenje na lat mašini. Vratilo je opasno za starije vježbače +35 jer može uzrokovati sindrom smrznutog ramena koji boli do neba i liječi se dvije godine.
Noge je teže vježbati bućicama. Sobni bicikl je dobar. Čučnjevi sa dvoručnim tegom su veoma učinkoviti za snagu i ko voli skijanje.
Prednost bih dao nordijskom hodanju uzbrdo.
Za one koji misle da nisam upravu mogu reći da je moguće trenirati do smrti, i dizati po 40 tona na treningu samo dokle i kakve će posljedice biti.

nikeze wrote: ↑14/12/2021 08:24

Mirzareli wrote: ↑13/12/2021 13:13 U skripcu sam sa vremenom ,a i teretane mi nisu blizu pa bih se poceo baviti malo fitnesom u kucnim uvjetima. Nekad sam trenirao u teretanama ,ali ne nesto posebno cisto rekreativno... Kontao sam da kupim sebi dvije bucice gledao sam klipove vecina govore da su one uz vjezbe tjelom sasvim dovoljne za neko rekrativno i poluprofesionalno treniranje u kucnim uvjetima.E sad me zanimaju tezine bucica koje da kupim koje bi odgovarale mojim potrebama.Ne da bih od njih bio neki grdosija,vec da se malo izdefinisem i steknem neku dobru fizicku formu.

Odlična ideja sa nabavkom bućica jer se sa njima može vježbati skoro cijeli život. Naime kako čovjek stari ne može više dizati velike težine i dolaze povrede.
Bolje je imati više parova bućica nego samo jedne jer se gubi vrijeme na mijenjanje težina kad se trenira piramidalnim sistemom.
Za zdravlje je najbolje uzeti težinu koja se može dići 10-15 ponavljanje.
Za bicepse i tricepse bi to bile težine do 20 kg po bućici u koncentracionom pregibu. Ko može više svaka čast.
Ako hoćeš da se puno ne umaraš koristiš split sistem:
Ponedjeljak, četvrtak: grudi leđa
Utorak, petak: ruke ramena
Srijeda, subota: noge
Ako ti je puno nemoj trenirati utorkom četvrtkom i subotom.
Tjelesnu težinu ne povećavaj iznad (visina-100+3 kg). Prekomjerna težina kasnije vodi ka narušavanju zdravlja.
Vježbe koje se mogu raditi sa bućicama su:
ramena: lateralno (bočno) letenje bućicama i prednje letenje.
Bicepsi: koncentracioni pregib u pretklonu
tricepsi: podizanje bućice u pretklonu
za grudi: Ležeće letenje bućicama, a dobri su sklekovi i razboj
za leđa veslanje sa bućicom mada je bolje prednje povlačenje na lat mašini. Vratilo je opasno za starije vježbače +35 jer može uzrokovati sindrom smrznutog ramena koji boli do neba i liječi se dvije godine.
Noge je teže vježbati bućicama. Sobni bicikl je dobar. Čučnjevi sa dvoručnim tegom su veoma učinkoviti za snagu i ko voli skijanje.
Prednost bih dao nordijskom hodanju uzbrdo.
Za one koji misle da nisam upravu mogu reći da je moguće trenirati do smrti, i dizati po 40 tona na treningu samo dokle i kakve će posljedice biti.

nikeze wrote: ↑14/12/2021 08:24 Ponedjeljak, četvrtak: grudi leđa
Utorak, petak: ruke ramena
Srijeda, subota: noge

Mirzareli wrote: ↑14/12/2021 15:27

nikeze wrote: ↑14/12/2021 08:24 Ponedjeljak, četvrtak: grudi leđa
Utorak, petak: ruke ramena
Srijeda, subota: noge

Cekaj kazes zajedno da se rade grudi i ledja i ruke i ramena tj.istim danima... Zar nije recimo npr dobro raditi pon-cet - grudi,triceps,noge,i onda utorak-petak : Biceps,ledja i recimo ramena i tako ta neka kombinacija... Ja iskreno nisam nikad cuo da neko u istom danu radi ledja i grudi ,mozda jedan dio ledja trapez recimo i sl.Nisam ponekad sa vremenom 3-4 treninga sedmicno sasvim solidno ,ne bih se mogao zamislit da radim 6 dana u hefti treninge.Mozda jedino ako bih bio na godisnjem i ne bih imao pametnijeg posla

nikeze wrote: ↑14/12/2021 15:46

Mirzareli wrote: ↑14/12/2021 15:27 Cekaj kazes zajedno da se rade grudi i ledja i ruke i ramena tj.istim danima... Zar nije recimo npr dobro raditi pon-cet - grudi,triceps,noge,i onda utorak-petak : Biceps,ledja i recimo ramena i tako ta neka kombinacija... Ja iskreno nisam nikad cuo da neko u istom danu radi ledja i grudi ,mozda jedan dio ledja trapez recimo i sl.Nisam ponekad sa vremenom 3-4 treninga sedmicno sasvim solidno ,ne bih se mogao zamislit da radim 6 dana u hefti treninge.Mozda jedino ako bih bio na godisnjem i ne bih imao pametnijeg posla

Postoje razni split sistemi. Mogu navesti neke primjere. Postoji i sistem: grudi, ruke, stomak, drugi dan noge, leđa i ramena. Srijeda pauza, pa opet. Vikend odmor.
Prilikom sastavljanja biraju se srodne mišićne grupe tako da krv lako i brzo prelazi iz jedne u drugu mišićnu grupu. Tako kaže nauka.
Ja sam naveo Weider-ov split sistem koji mi se pokazao kao dobar. Kombinacija koju ste naveli grudi triceps i noge sa stanovišta sportske medicine nije dobra jer nakon što napumpate noge, krv treba preći u ruke što je strahovito rasipanje resursa. Govorim iz iskustva i sa stanovišta nauke.
Naravno vi vježbajte kako hoćete. Stariji vježbači +40 i +50 rade mišićne grupe jednom sedmično jer su svi hormoni opali kao GH, inzulin pa i testosteron. Itd, itd.

nikeze wrote: ↑14/12/2021 15:46

Mirzareli wrote: ↑14/12/2021 15:27 Cekaj kazes zajedno da se rade grudi i ledja i ruke i ramena tj.istim danima... Zar nije recimo npr dobro raditi pon-cet - grudi,triceps,noge,i onda utorak-petak : Biceps,ledja i recimo ramena i tako ta neka kombinacija... Ja iskreno nisam nikad cuo da neko u istom danu radi ledja i grudi ,mozda jedan dio ledja trapez recimo i sl.Nisam ponekad sa vremenom 3-4 treninga sedmicno sasvim solidno ,ne bih se mogao zamislit da radim 6 dana u hefti treninge.Mozda jedino ako bih bio na godisnjem i ne bih imao pametnijeg posla

Postoje razni split sistemi. Mogu navesti neke primjere.
Prilikom sastavljanja biraju se srodne mišićne grupe tako da krv lako i brzo prelazi iz jedne u drugu mišićnu grupu. Tako kaže nauka.
Ja sam naveo Weider-ov split sistem koji mi se pokazao kao dobar. Kombinacija koju ste naveli grudi triceps i noge sa stanovišta sportske medicine nije dobra jer nakon što napumpate noge, krv treba preći u ruke što je strahovito rasipanje resursa. Govorim iz iskustva i sa stanovišta nauke.
Naravno vi vježbajte kako hoćete. Stariji vježbači +40 i +50 rade mišićne grupe jednom sedmično jer su svi hormoni opali kao GH, inzulin pa i testosteron. Itd, itd.

nikeze wrote: ↑14/12/2021 08:24

Mirzareli wrote: ↑13/12/2021 13:13 U skripcu sam sa vremenom ,a i teretane mi nisu blizu pa bih se poceo baviti malo fitnesom u kucnim uvjetima. Nekad sam trenirao u teretanama ,ali ne nesto posebno cisto rekreativno... Kontao sam da kupim sebi dvije bucice gledao sam klipove vecina govore da su one uz vjezbe tjelom sasvim dovoljne za neko rekrativno i poluprofesionalno treniranje u kucnim uvjetima.E sad me zanimaju tezine bucica koje da kupim koje bi odgovarale mojim potrebama.Ne da bih od njih bio neki grdosija,vec da se malo izdefinisem i steknem neku dobru fizicku formu.

Odlična ideja sa nabavkom bućica jer se sa njima može vježbati skoro cijeli život. Naime kako čovjek stari ne može više dizati velike težine i dolaze povrede.
Bolje je imati više parova bućica nego samo jedne jer se gubi vrijeme na mijenjanje težina kad se trenira piramidalnim sistemom.
Za zdravlje je najbolje uzeti težinu koja se može dići 10-15 ponavljanje.
Za bicepse i tricepse bi to bile težine do 20 kg po bućici u koncentracionom pregibu. Ko može više svaka čast.
Ako hoćeš da se puno ne umaraš koristiš split sistem:
Ponedjeljak, četvrtak: grudi leđa
Utorak, petak: ruke ramena
Srijeda, subota: noge
Ako ti je puno nemoj trenirati utorkom četvrtkom i subotom.
Tjelesnu težinu ne povećavaj iznad (visina-100+3 kg). Prekomjerna težina kasnije vodi ka narušavanju zdravlja.
Vježbe koje se mogu raditi sa bućicama su:
ramena: lateralno (bočno) letenje bućicama i prednje letenje.
Bicepsi: koncentracioni pregib u pretklonu
tricepsi: podizanje bućice u pretklonu
za grudi: Ležeće letenje bućicama, a dobri su sklekovi i razboj
za leđa veslanje sa bućicom mada je bolje prednje povlačenje na lat mašini. Vratilo je opasno za starije vježbače +35 jer može uzrokovati sindrom smrznutog ramena koji boli do neba i liječi se dvije godine.
Noge je teže vježbati bućicama. Sobni bicikl je dobar. Čučnjevi sa dvoručnim tegom su veoma učinkoviti za snagu i ko voli skijanje.
Prednost bih dao nordijskom hodanju uzbrdo.
Za one koji misle da nisam upravu mogu reći da je moguće trenirati do smrti, i dizati po 40 tona na treningu samo dokle i kakve će posljedice biti.

Mirzareli wrote: ↑14/12/2021 21:01

nikeze wrote: ↑14/12/2021 08:24

Odlična ideja sa nabavkom bućica jer se sa njima može vježbati skoro cijeli život. Naime kako čovjek stari ne može više dizati velike težine i dolaze povrede.
Bolje je imati više parova bućica nego samo jedne jer se gubi vrijeme na mijenjanje težina kad se trenira piramidalnim sistemom.
Za zdravlje je najbolje uzeti težinu koja se može dići 10-15 ponavljanje.
Za bicepse i tricepse bi to bile težine do 20 kg po bućici u koncentracionom pregibu. Ko može više svaka čast.
Ako hoćeš da se puno ne umaraš koristiš split sistem:
Ponedjeljak, četvrtak: grudi leđa
Utorak, petak: ruke ramena
Srijeda, subota: noge
Ako ti je puno nemoj trenirati utorkom četvrtkom i subotom.
Tjelesnu težinu ne povećavaj iznad (visina-100+3 kg). Prekomjerna težina kasnije vodi ka narušavanju zdravlja.
Vježbe koje se mogu raditi sa bućicama su:
ramena: lateralno (bočno) letenje bućicama i prednje letenje.
Bicepsi: koncentracioni pregib u pretklonu
tricepsi: podizanje bućice u pretklonu
za grudi: Ležeće letenje bućicama, a dobri su sklekovi i razboj
za leđa veslanje sa bućicom mada je bolje prednje povlačenje na lat mašini. Vratilo je opasno za starije vježbače +35 jer može uzrokovati sindrom smrznutog ramena koji boli do neba i liječi se dvije godine.
Noge je teže vježbati bućicama. Sobni bicikl je dobar. Čučnjevi sa dvoručnim tegom su veoma učinkoviti za snagu i ko voli skijanje.
Prednost bih dao nordijskom hodanju uzbrdo.
Za one koji misle da nisam upravu mogu reći da je moguće trenirati do smrti, i dizati po 40 tona na treningu samo dokle i kakve će posljedice biti.

Evo Uzeo sam dvije bucice ukupne tezine cca 15 KG nisam bas u tolikoj formi da ih dizem sad bas mnogo tj.neke vjezbe mi teze idu sa ovom tezinom ,ali tamam dok se uhodam ovo ce biti neki optimalna tezina za trening i solidan napredak.

nikeze wrote: ↑14/12/2021 21:55

Mirzareli wrote: ↑14/12/2021 21:01 Evo Uzeo sam dvije bucice ukupne tezine cca 15 KG nisam bas u tolikoj formi da ih dizem sad bas mnogo tj.neke vjezbe mi teze idu sa ovom tezinom ,ali tamam dok se uhodam ovo ce biti neki optimalna tezina za trening i solidan napredak.

Nije bitna težina. Nekad sam radio sjedeće potiske sa dvoručnim tegom iza glave sa. 80 kg 5 ponavljanja kao i biceps pregib (bez stimulativnih sredstava) Sad radim letenje bućicama za ramena sa 5 kg a koncentracioni pregib u pretklonu za biceps sa bućicom od 20 kg. Sve u svoje vrijeme. Iz ove perspektive težina ne znači ništa. Frank Zane ima 79 godina i radio je sa manjim težinama 10 ponavljanja. Ovi što su puno dizali su pomrli. Prosječan život takmičara bodybuldera je 48 godina. Zato polako.

S4mpion wrote: ↑17/12/2021 01:41 Mišićna kontrakcija je bitnija od težine kojom radiš. Pravilno primjenjujući supinaciju i pronaciju, biceps možeš uduplat' sa bučicama od 10kg, ne treba ti više, a, za početak, i 7-8kg je više nego dovoljno.

Dakle, na primjeru biceps pregiba:

Podižeš bučicu i u krajnjem podignutom položaju, zarotiraš šake prema vani (supinacija), stegneš biceps maksimalno, zadržiš 2 sekunde, a onda nastavljaš sa ponavljanjima. Na taj način se osvaruje maksimalna mišićna kontrakcija, za razliku od jednolikog podizanja bučice gore-dole, što je samo izvođenje pokreta, poput onih pokreta koje radiš obavljajući svakodnevne poslove.

Inače, mnogi zanemaruju ili nisu ni svjesni da je jedna od funkcija bicepsa ujedno i rotacija podlaktice, čime se biceps dodatno skraćuje, eto zašto je bitna ta forsirana mišićna kontrakcija u rotaciji.

I kod drugih vježbi je bitno zadržati kontrakciju, jer akcenat ne bi smio biti na što lakšem izvođenju pokreta. Upravo u tome je razlika između vježbanja i lopatanja snijega oko kuće ili cijepanja drva. Kad lopataš, gledaš da se što manje umoriš, jer pred sobom imaš posao koji te čeka, pa moraš čuvat' mišiće, dok ti je, prilikom vježbe, cilj što više umoriti mišić u kratkom vremenu.

Mirzareli wrote: ↑22/12/2021 00:03

S4mpion wrote: ↑17/12/2021 01:41 Mišićna kontrakcija je bitnija od težine kojom radiš. Pravilno primjenjujući supinaciju i pronaciju, biceps možeš uduplat' sa bučicama od 10kg, ne treba ti više, a, za početak, i 7-8kg je više nego dovoljno.

Dakle, na primjeru biceps pregiba:

Podižeš bučicu i u krajnjem podignutom položaju, zarotiraš šake prema vani (supinacija), stegneš biceps maksimalno, zadržiš 2 sekunde, a onda nastavljaš sa ponavljanjima. Na taj način se osvaruje maksimalna mišićna kontrakcija, za razliku od jednolikog podizanja bučice gore-dole, što je samo izvođenje pokreta, poput onih pokreta koje radiš obavljajući svakodnevne poslove.

Inače, mnogi zanemaruju ili nisu ni svjesni da je jedna od funkcija bicepsa ujedno i rotacija podlaktice, čime se biceps dodatno skraćuje, eto zašto je bitna ta forsirana mišićna kontrakcija u rotaciji.

I kod drugih vježbi je bitno zadržati kontrakciju, jer akcenat ne bi smio biti na što lakšem izvođenju pokreta. Upravo u tome je razlika između vježbanja i lopatanja snijega oko kuće ili cijepanja drva. Kad lopataš, gledaš da se što manje umoriš, jer pred sobom imaš posao koji te čeka, pa moraš čuvat' mišiće, dok ti je, prilikom vježbe, cilj što više umoriti mišić u kratkom vremenu.

Pa imaju li kakve vjezbe na netu ili youtube koje su mogu tako raditi ,pa da dodje do primjetnog razvitka ne samo bicepsa vec i ostali djelova tijela. Uzeo sam 2 bucice ukupne težine cca oko 15 kg,doduse mogu i oduzimati tezinu jer su podesive sa vise ploca.

Raigor Stonehoof wrote: ↑22/12/2021 00:26 sjo zaebane teme gospodara mi

pritchard wrote: ↑26/12/2021 20:12 Ima li raje da ide u XXL kod Binga/ibisa? Kakva je situacija, preporučujete li?