Mrsanje - nacini ?

[pakica_]

raja hvali ovu dukan dijetu samo tako, pa kontam malo da odmorim pupu od UH, pokusat cu samo s mesinom, nece bit tesko, posto sam über mesojed al' i dalje po kamaru obroka dnevno, samo po malo jer je to samo koji dan meso, tzv faza napada, pa se onda ubacuje i povrce ako izduram bez voca nadolazece ljetne dane (ako ikad ljeto dodje, prokleta kisa me ubija u pojam), ima da budem na konju mada cisto sumnjam, kad ugledam jagode, lubenice i ostalo da cu odolit, no, vrijedi pokusat.. valjda
al' sam rekla samoj sebi, ako imalo osjetim da mi je zlo od samih proteina, bez UH, da mi se manta i sl. o'ma obustavljam pa eto, da vidimo i to- danas ofišli pocela s tim.. i jedva cekam da popravim koljeno, da se vratim u svoju dragu zeljezaru progym

[Walter76]

Hvala na savjetima!

Svaki dan trcim, ujutro pa i navecer ako nemam obaveza, valja skinuti kila, ima ih masala

[ana23]

Eh kao prvo znam da je otvoreno puno tema sa ovakim nazivom ali ipak ja sam odlučila da podjelim sa vama neke stvari.Bilo bi lijepo kad bi ova tema ostala otvorena da je svi mogu komentarisati i davati svoja iskustva pa zato molim administratore da je ne brisu i ne zaključavaju.

Znam da sada svi mislite da ću i ja svoju temu početi s onim :SMRŠAJTE BRZO I EFIKASNO ali ne!Ja sam odlučila sa vama da podjelim svoje iskustvo.Sve je počelo tako što sam bila na nekom ''odmoru''.Samo sam sjedila za kompjuterom i jela.Čipsove,čokolade i normalno da ću se udebljati.Nisam se kretala i eto došlo je do toga da sada nmg nikako obuci svoje najdraže farmerice.I odlučila sam da sama sebi kažem DOSTA!Tako i vi recite sebi.Pogledajte se u ogledalo i dobro promislite.Niko vam nije kriv što ste se udebljali.Sami sebi recite da je DOSTA.Zamislite samo nađete neki dobar kupaci ali nema šanse da ga obucete samo radi kila.Ljeto stiže i vremena je sve manje i manje.Jeste da je malo kasno ali ipak imajte nadu!Sigurno je i vama dosta da čitate neke bezvezne članke.Čajevi ili neki ''čarobni napitci'' vam neće pomoći da skinete kile.Ništa se ne-može postici preko noći iako bi svi tako htjeli.

Ja sam pomoću ovoga što ću sada s vama podjeliti smršala 2 kile za tjedan dana.Znam da je to za vas malo ali možete izgubiti i više kila samo se trebate kretati.Nisam koristila nikakve dijete poput one UN i slično.Jednostavno sam si napravila pravilan način prehrane i osmislila si hranu koja meni odgovara i to je to.I nisam stavljala tu neke čokolade i čipsove nego voće i povrće!
Znala sam ponekad i da odustanem i kažem ''Nije to za mene nikada neću smršati'' - ali ipak sam nastavila.Nekad sam zabrljala sve i pojela neku pizzu ili čokoladu jer nisam mogla da se suzdržim ali sada sam se već navikla na to da nema više slatkiša ili nekih brzih jela.
U SVEMU TOME NAJBITNIJA MI JE BILA FIZIČKA AKTIVNOST!

Svaki dan trebate vježbati najmanje pola sata.Možete sebi podijeliti to vrijeme.Petnaest minuta ujutru te petnaest minuta navečer.Usput vježbe neka budu trbušnjaci,trčanje,igranje lopte i brza šetnja.To su najbolje vježbe!
Izbacite slatkiše i slatke te gazirane sokove! Umjesto toga pijite vodu!
Isto tako žvačite jedan zalogaj oko 32 puta.Tako će vam dosaditi da jedete i zasigurno ćete smanjiti količinu obroka!

I zaista ako se budete pridržavali ovih savjeta rezultati će biti vidljivi nakon tjedan ili dva tjedna.Sve zavisi od vas i vaše želje za mršavljenjem!

Sigurno niko od vas ne želi da naruši svoje zdravlje ili izgleda ovako:http://vijesti.gorila.hr/var/mojportal/ ... abfull.jpg !

Tako da što prije počnete to je bolje za vas!Nadam se da vam je ovaj post pomogao!Pišite vaša iskustva i vaše savjete ali i rezultate koje ste dobili uz ovu ''dijetu''.SRETNO SVIMA!!

[leo_]

Hvala na savjetima!

Svaki dan trcim, ujutro pa i navecer ako nemam obaveza, valja skinuti kila, ima ih masala

Kako napredujes do sad? ja idem svaki drugi-treci dan i uveo sam malo salatica povremeno. osjecam se pravo dobro i stomak polako opada.

[MADMalice]

Ne znam da li je o ovome vec raspravljano, ali me zanima na koji nacin se odredjuje krupnoca kostiju?

Ja sam negdje citala da se mjeri zepesce u cm i onda ako je ono do 14 cm to su lake (tanke) kosti, 15-16 srednje i sve preko deblje (teske) kosti. Ovo pitam jer imam 45-46 kila (na 168 cm visine) vec izvjestan period, ali definitivno ne spadam u kategoriju kriticnih mrsavica kako izgledaju neke djevojke sa toliko kila tj. ima na meni mesa .
Mjerila sam zapesce i 14 je cm, ali je to neka granica. Ili ja to nisam dobro odredila.

I zanima me da li te tanke kosti ujedno znace i lakse lomljenje ili to vise zavisi od gustoce kostiju nego debljine?!
Ovo sve pitam jer j tesko na netu naci odgovre na ova pitanja, a da ne moras procitati cijlu znanstvenu studiju na temu kosti!

I jos jedno pitanjce! Na mom sobnom biciklu na dispalayu konstantno pise da za 20 KM puta za nesto vise od sat vremena voznje na najvisem opterecenju (kod mene ima 8 tezinskih nivoa i ovaj zadnji je poprilicno gadan) s oko 50 okretaja u minuti (ponekad i vise jer pravim ubrzanja) ide svega 250 klaorija (224 tacnije).
Kada smanjim opterecenje na prvi stepen (od kojeg se gotovo i ne oznojim) ista je kalorijska potrosnja.
Zanima me onda tih 224 kalorije za koje opterecenje ili fizicku spremnost je relativna vrijednost i kako mogu znati koliko tacno ja potrosim za to vrijeme i pri tom opterecenju? Znam da postoji neka formula, ali je ne mogu pronaci.

[leo_]

45 kila? obavezno kod kakve nane na dohranu dva mjeseca. xD

[pirpa]

Posudite mi 5000 KM ili mi budite zirant, garantujem expresno skidanje kila.

[Mr.Penguin]

Ne znam da li je o ovome vec raspravljano, ali me zanima na koji nacin se odredjuje krupnoca kostiju?

Ja sam negdje citala da se mjeri zepesce u cm i onda ako je ono do 14 cm to su lake (tanke) kosti, 15-16 srednje i sve preko deblje (teske) kosti. Ovo pitam jer imam 45-46 kila (na 168 cm visine) vec izvjestan period, ali definitivno ne spadam u kategoriju kriticnih mrsavica kako izgledaju neke djevojke sa toliko kila tj. ima na meni mesa .
Mjerila sam zapesce i 14 je cm, ali je to neka granica. Ili ja to nisam dobro odredila.

Nije su to tanke, srednje i deblje kosti, to su ti mali, srednji i veliki skelet. Tebi je mali skelet.
http://www.medindia.net/patients/calcul ... esize1.asp

I zanima me da li te tanke kosti ujedno znace i lakse lomljenje ili to vise zavisi od gustoce kostiju nego debljine?!
Ovo sve pitam jer j tesko na netu naci odgovre na ova pitanja, a da ne moras procitati cijlu znanstvenu studiju na temu kosti!

Vise zavisi od gustoce u samoj kosti, ali osoba sa velikim skeletom i sa velikom gustocom u kostima ima jace kosti, ali to nista ne znaci obicnom covjeku vec samo ako se nekim sportom bavis, ne mozes uticati na svoj trenutni skelet ali mozes na gustinu u kostima.

I jos jedno pitanjce! Na mom sobnom biciklu na dispalayu konstantno pise da za 20 KM puta za nesto vise od sat vremena voznje na najvisem opterecenju (kod mene ima 8 tezinskih nivoa i ovaj zadnji je poprilicno gadan) s oko 50 okretaja u minuti (ponekad i vise jer pravim ubrzanja) ide svega 250 klaorija (224 tacnije).
Kada smanjim opterecenje na prvi stepen (od kojeg se gotovo i ne oznojim) ista je kalorijska potrosnja.
Zanima me onda tih 224 kalorije za koje opterecenje ili fizicku spremnost je relativna vrijednost i kako mogu znati koliko tacno ja potrosim za to vrijeme i pri tom opterecenju? Znam da postoji neka formula, ali je ne mogu pronaci.

Uzmi sat koji mjeri puls to ti je jedini pravi nacin da znas koliko si potrosila, ali sat sa pojasom preko srca i koji konstantno mjeri otkucaje dok vjezbas.

[znalac]

sto se tice mrsanja, dacu ti 3 dobra savjeta, ti izaberi sta ces:

1. teretana
2. teretana
3. ako ti ne odgovaraju ove dvije varijante onda se jednostavno uclani u neku teretanu i treniraj redovno

Svi bi da smrsaju, da budu, fit, cak im nije bitno to da budu fit i zdravi nego samo da budu mrsaviji, a to naravno zele da postignu bez imalo truda i ne do bog da se uznoje gluho bilo

PS svi vi koji se ubijate trcanjem, dzaba trosite vrijeme, trcanje je samo zagrijavanje ili eventualno za povecanje kondicije, trenirao sam atletiku tako da znam sta pricam, trcali smo po 5 km svaki trening (bar 6 treninga sedmicno) i to samo kao zagrijavanje a nakon tog trcanja u teretanu 2 sata pa da vidite onda definicije i misica (naravno recept je isti, bez obzira da li su u pitanju cure ili momci)

[MADMalice]

@Mr.Penguin

Zahvaljujem na korisnim informacijama!

[Velkoski]

PS svi vi koji se ubijate trcanjem, dzaba trosite vrijeme, trcanje je samo zagrijavanje ili eventualno za povecanje kondicije, trenirao sam atletiku tako da znam sta pricam, trcali smo po 5 km svaki trening (bar 6 treninga sedmicno) i to samo kao zagrijavanje a nakon tog trcanja u teretanu 2 sata pa da vidite onda definicije i misica (naravno recept je isti, bez obzira da li su u pitanju cure ili momci)

Trcanje/kardio je osnova za "przenje" kalorija. I racunica za mrsanje je jednostavna, kalorijski deficit = mrsanje.

[leo_]

sto se tice mrsanja, dacu ti 3 dobra savjeta, ti izaberi sta ces:

1. teretana
2. teretana
3. ako ti ne odgovaraju ove dvije varijante onda se jednostavno uclani u neku teretanu i treniraj redovno

E, izvini, ja stvarno nisam shvatio najbolje, jel' mi u stvari trebamo u teretanu da se uclanimo i da treniramo redovno ili da redovno treniramo u teretani ?

[znalac]

sto se tice mrsanja, dacu ti 3 dobra savjeta, ti izaberi sta ces:

1. teretana
2. teretana
3. ako ti ne odgovaraju ove dvije varijante onda se jednostavno uclani u neku teretanu i treniraj redovno

E, izvini, ja stvarno nisam shvatio najbolje, jel' mi u stvari trebamo u teretanu da se uclanimo i da treniramo redovno ili da redovno treniramo u teretani ?

mozes ili jedno ili drugo, obe su dobre varijante, uglavnom milion puta bolje od bilo koje dijete kojima se ljudi opterecuju

[Velkoski]

Bez dijete ilitiga sredjene prehrane ces smrsati al' u Limburgu

[skafiskafsnjak]

sto se tice mrsanja, dacu ti 3 dobra savjeta, ti izaberi sta ces:

1. teretana
2. teretana
3. ako ti ne odgovaraju ove dvije varijante onda se jednostavno uclani u neku teretanu i treniraj redovno

Svi bi da smrsaju, da budu, fit, cak im nije bitno to da budu fit i zdravi nego samo da budu mrsaviji, a to naravno zele da postignu bez imalo truda i ne do bog da se uznoje gluho bilo

PS svi vi koji se ubijate trcanjem, dzaba trosite vrijeme, trcanje je samo zagrijavanje ili eventualno za povecanje kondicije, trenirao sam atletiku tako da znam sta pricam, trcali smo po 5 km svaki trening (bar 6 treninga sedmicno) i to samo kao zagrijavanje a nakon tog trcanja u teretanu 2 sata pa da vidite onda definicije i misica (naravno recept je isti, bez obzira da li su u pitanju cure ili momci)

"Znalac" , vidis li sta pises ? neko ko ima 20-30kg viska da trci pa da ide u teretanu ? Odvadi malo !

Logicno je da neko ko je smrsao , nece dobiti misice i definiciju trcanjem, tada nastupa teretana. A sve dok ima kila viska, trcanje nije gubitak vremena. Pogotovo jutarnje trcanje ...

zasto ne bi bili mrsaviji i zdravi uz trcanje i zdravu ishranu ? Sam sam smrsao tako. I poslije toga svega, krenuo sam u teretanu ...

[znalac]

PS svi vi koji se ubijate trcanjem, dzaba trosite vrijeme, trcanje je samo zagrijavanje ili eventualno za povecanje kondicije, trenirao sam atletiku tako da znam sta pricam, trcali smo po 5 km svaki trening (bar 6 treninga sedmicno) i to samo kao zagrijavanje a nakon tog trcanja u teretanu 2 sata pa da vidite onda definicije i misica (naravno recept je isti, bez obzira da li su u pitanju cure ili momci)

Trcanje/kardio je osnova za "przenje" kalorija. I racunica za mrsanje je jednostavna, kalorijski deficit = mrsanje.

ma nemoj zezat to sam napisao za sve one koji cak ako se i uclane u teretanu ipak samo treniraju na traci ili biciklu i ne odvajaju se od njih mjesecima pa na kraju nikad ne budu zadovoljni svojim izgledom, sto je logicno jer od pukog trcanja neces izgradit misicnu masu koja cini i musko i zensko tijelo ljepsim...govorim iz iskustva, kazes nekom treniram atletiku konta on odma to je samo trcanje, a daleko vazniji dio treninga je u teretani sa tegovima, a ove ljnguze koje preferiraju dijete uporno izbjegavaju tegove radi predrasuda

[Velkoski]

Na ovoj temi ljudi samo zele da smrsaju, sumnjam da hoce neko specijalno tijelo.. Tema o teretani je na drugom mjestu. Plan prehrane je najvaznija stvar kod mrsanja..

[znalac]

sto se tice mrsanja, dacu ti 3 dobra savjeta, ti izaberi sta ces:

1. teretana
2. teretana
3. ako ti ne odgovaraju ove dvije varijante onda se jednostavno uclani u neku teretanu i treniraj redovno

Svi bi da smrsaju, da budu, fit, cak im nije bitno to da budu fit i zdravi nego samo da budu mrsaviji, a to naravno zele da postignu bez imalo truda i ne do bog da se uznoje gluho bilo

PS svi vi koji se ubijate trcanjem, dzaba trosite vrijeme, trcanje je samo zagrijavanje ili eventualno za povecanje kondicije, trenirao sam atletiku tako da znam sta pricam, trcali smo po 5 km svaki trening (bar 6 treninga sedmicno) i to samo kao zagrijavanje a nakon tog trcanja u teretanu 2 sata pa da vidite onda definicije i misica (naravno recept je isti, bez obzira da li su u pitanju cure ili momci)

"Znalac" , vidis li sta pises ? neko ko ima 20-30kg viska da trci pa da ide u teretanu ? Odvadi malo !

Logicno je da neko ko je smrsao , nece dobiti misice i definiciju trcanjem, tada nastupa teretana. A sve dok ima kila viska, trcanje nije gubitak vremena. Pogotovo jutarnje trcanje ...

zasto ne bi bili mrsaviji i zdravi uz trcanje i zdravu ishranu ? Sam sam smrsao tako. I poslije toga svega, krenuo sam u teretanu ...

''L00d'', klasicna predrasuda o tegovima, to i ti tvrdis da trcanje trosi vise kalorija nego dizanje tegova??? da si ti odmah poceo sa dizanjem tegova u isto vrijeme bi i mrsao i dobijao misicnu masu, zasto je tebi logicnije prvo smrsat i izgledat uzasno jer tako izgledaju osobe koje smrsaju 30 kg a nemaju na sebi nimalo misica..daleko je bolje graditi misice odmah, a ako znas ista o treniranju onda znas da misicavije tijelo trosi vise kalorija tako da bi sigurno smrsao brze nego samim trcanjem

[skafiskafsnjak]

Nemoguce je mrsati tj. gubiti salo i dobijati misicnu masu istovremeno. Neki pocetnici to mogu, ali ne dugo vremena . U ovo sam siguran.

[znalac]

Nemoguce je mrsati tj. gubiti salo i dobijati misicnu masu istovremeno. Neki pocetnici to mogu, ali ne dugo vremena . U ovo sam siguran.

de mi reci zasto, jer ja znam da mogu, vise frendova su isklesali tijelu uz pomoc teretane i u isto vrijeme polahko mrsali sto je zdrav nacin mrsanja, valjda je najvaznije da ocuvas zdravlje u tom procesu mrsanja, a misici ti ne mogu nastetit nikako

[skafiskafsnjak]

Istovremeno nisu sigurno . MOzda su na pocetku misice dobijali, pa kasnije poceli salo gubiti ili obrnuto. A naravno, vise misica tijelo vise kalorija gubi.
I naravno da se u teretani moze izgubiti salo ... Nisam rekao da ne moze.

[Velkoski]

Sta ti podrazumijevas pod klesanjem ? Ovakvo tijelo : http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos- ... 4584_n.jpg nikada neces "isklesati" bez kardija i dijete ( plana prehrane, sam sam sebi dosadan sa ovim )..

[skafiskafsnjak]

Pa da, dzaba ti i teretana svaki dan ako ne jedes ispravno .
Hrana je temelj svega !

[znalac]

Sta ti podrazumijevas pod klesanjem ? Ovakvo tijelo : http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos- ... 4584_n.jpg nikada neces "isklesati" bez kardija i dijete ( plana prehrane, sam sam sebi dosadan sa ovim )..

pa imam mozda i bolju definiciju misica od tog lika doduse sa manje mase, al masa mi nikad ni nije bila cilj...u teretani radim 10 min biciklo + istezanje i onda prelazim na sprave po 4 serije sa 15 ponavljanja na vecini vjezbi; jedem sve zivo, i dozvoljeno i ''zabranjeno'' i imam postotak masnoce od 4%...trcanja na traci od 30 min i vise nisam radio nikad, dok sam vidjao da dobar dio ''debelih'' radi samo kardio i nema nikakve rezultate...mislim meni je svejedno, ja vec imam super tijelo, samo kazem onima koji to zele postici da ne pretjerivaju sa kardio vjezbama i da ubace vise tegova u trening sa vecim brojem ponavljanja i smrsat ce sigurno + zategnut tijelo

[skafiskafsnjak]

4% postotak masnoce ? ahhahahahahahahaha
Uh jbt sto me nasmija



PS: taj postotak postizu vrhunski sportasi i atleticari koji se hrane NETIPICNO i puno strozije od normalnih ljudi .