Teretana

[plodding bag]

Molila bih one koji znaju nesto o tome,da mi kazu koja sprava za vjezbanje se koristi ako zelimo skinuti stomacic a da nam ne smrsaju noge??Malo sam istrazivala po netu pa sam u jednoj temi negdje procitala da bi to bio steper,dok u drugoj se savjetuje orbitrek,pa nisam sigurna,ako ima neko ko se kuzi u te stvari voljela bih da mi napise....(znam da mnogi vole puuno ozbiljnije teme,izvinjavam se takvima Unaprijed hvala...

[Entropio]

Salo se ne može skidati selektivno. Dakle, ne možeš skinuti salo samo sa stomaka... To je izmišljotina ovih što proizvode komercijalne spravice koje prodaju budalama koje nasjedaju na to.

Trčanje, biciklo i ostale aerobne aktivnosti će ti pomoći da skineš salo.

[AllStar]

imal neka sprava, da preusmjeri salo, sa stomacica na grudi

[ladyblue18]

Tema spojena sa temom o teretani, tu ces dobiti bolje odgovore.

[bez_ideje]

Koliko treba da se "plocice " na stomaku pokazu ?
Stomak mi je ravan skroz,radim svaki dan po sat,sat i po.....razlicite vrste trbusnjaka na lopti,sa tegovima,trbusne,ledjne bla bla bla ....

[sitna.buranija]

imal neka sprava, da preusmjeri salo, sa stomacica na grudi

Koliko treba da se "plocice " na stomaku pokazu ?
Stomak mi je ravan skroz,radim svaki dan po sat,sat i po.....razlicite vrste trbusnjaka na lopti,sa tegovima,trbusne,ledjne bla bla bla ....

Hm, za zensko - tesko bez mukotrpnih sati kardia i super-sredjene prehrane sa dobro tempiranim makronutritijentima...
Zene ne mogu imati 6-pack kao muskarci, jer preko rectus abdominisa (centralnog trbusnjog misica, olitiga "plocice") imaju jednu tetivu manje neko muskarci. Medjutim, ono sto je za zene u ovom slucaju lose, je cinjenica da nema selektivnog skidanja sala, a poznato je da su grudi zapravo salo - eventualnim smanjivanjem kolicine sala u tijelu do granice kada imate dobro izdefinisane trbusne ce bukvalno pojesti grudi. Svako daljnje smanjivanje kolicine sala (kao sto idu profesionalne bodybuilderice), ispod nekih 12% moze dovesti do pada estrogenih hormona i moze doci cak do gubljenja mjesecnice! Dakle - moj savjet: nemoj biti opsjednuta da imas "ripped abs", sasvim dovoljno za djevojku koja se ne bavi bodyfitnessom kao profesionalnom karijerom je da ima ravan stomak. Dovoljnu masu trbusnih nikad nece dobiti da vire kroz salo bez AAS. Jos nesto: smanjivanje bf% do mjere da imas plocice bi svakako izrazilo vaskularnost (venoznost/zile) po rukama, sto se mnogim djevojkama ne svidja.

Jos nesto sto moze biti bitan faktor u izgledu, i nekad stvoriti iluziju da ste zapravo deblji nego sto jeste - je potkozna voda. Rad na balansu minerala (ne jedite so, jedite hranu sa kalijem i pijte puno vode) ce pomoci da se rijesite potkozne vode za koju mozete misliti da se radi o salu. Neki ljudi su skloni navlacenju vode, neki malo manje - a sve to opet zavisi od hrane koja se jede. Ja najbolje po sebi primjetim - ako pojedem neki junk food (tipa hamburger, pomfrit itd. sa dosta uh i soli), ujutro kad se probudim - nigdje vena po rukama i six-packa, sav sam nekakav mekan

[Pitar s Kariba]

@sitna buranija

pošto sam muško a nemam 6-pack nego 4-pack, koji je najbolji način da nadogradim 4-pack na 6-pack, odnosno da dodam i ova dva donja u pack ?
bez zezancije, koliko god radio i trudio se, kod mene se ovi donji ne vide pa ne vide

[sitna.buranija]

Tu su oni, samo taj dio ocito nije hipertrofirao dovoljno. Iako se radi o jednom misicu, moguce je da su hvatista nesto niza nego kod prosjecnog covjeka, i onda moras poraditi i na donjem dijelu trbusnog misica. Naravno, moguce je da te genetika nije posluzila i jednostavno nemas drugu tetivu da sijece misic. U tom slucaju, zao mi je, ali ne mozes mnogo uraditi. Primjer Arnolda, koji je imao 4-pack:

Neki muskarci imaju cak i 8-pack, npr:


Preporuke sto se tice vjezbi bi bili lying i hanging leg raiseovi (ne znam kako bih nazvao vjezbu na nasem), i sa savijenim i sa ispruzenim koljenima. Kada su noge ispruzene, pogadjas i iliapsoas misice, tj. unutrasnje misice kuka. Ako zelis izolirati rad na trbusnim misicima, radi sa savijenim nogama, a hanging leg raiseovi ce ti pomoci da izgradis apolonovu liniju (iliac furrow), tj. onu sexy V konturu sa kukova prema "jugu" Mislim na ovo:

Ako ti je estetika briga, cak i ako nemas genetski lijepo postavljene trbusne, dobro oblikovan struk moze spasiti dan.

Nemoj zuriti sa zakljuckom "ne voli me majka priroda" i proklinjanjem roditelja, dobro se izdefiniraj pa onda odredi. Ja sam isto tako zurio sa zakljuckom, mislio da imam 4-pack, ali se ispostavilo da imam sest fino postavljenih plocica, samo sto su ove donje dvije nesto manje masivne i na tom dijelu trbuha je zadnji dio sala.

Za izgradnju svega lijepog potrebno je vrijeme, tako i sa ljudskim tijelom. Zivjeli

[bez_ideje]

imal neka sprava, da preusmjeri salo, sa stomacica na grudi

Koliko treba da se "plocice " na stomaku pokazu ?
Stomak mi je ravan skroz,radim svaki dan po sat,sat i po.....razlicite vrste trbusnjaka na lopti,sa tegovima,trbusne,ledjne bla bla bla ....

Hm, za zensko - tesko bez mukotrpnih sati kardia i super-sredjene prehrane sa dobro tempiranim makronutritijentima...
Zene ne mogu imati 6-pack kao muskarci, jer preko rectus abdominisa (centralnog trbusnjog misica, olitiga "plocice") imaju jednu tetivu manje neko muskarci. Medjutim, ono sto je za zene u ovom slucaju lose, je cinjenica da nema selektivnog skidanja sala, a poznato je da su grudi zapravo salo - eventualnim smanjivanjem kolicine sala u tijelu do granice kada imate dobro izdefinisane trbusne ce bukvalno pojesti grudi. Svako daljnje smanjivanje kolicine sala (kao sto idu profesionalne bodybuilderice), ispod nekih 12% moze dovesti do pada estrogenih hormona i moze doci cak do gubljenja mjesecnice! Dakle - moj savjet: nemoj biti opsjednuta da imas "ripped abs", sasvim dovoljno za djevojku koja se ne bavi bodyfitnessom kao profesionalnom karijerom je da ima ravan stomak. Dovoljnu masu trbusnih nikad nece dobiti da vire kroz salo bez AAS. Jos nesto: smanjivanje bf% do mjere da imas plocice bi svakako izrazilo vaskularnost (venoznost/zile) po rukama, sto se mnogim djevojkama ne svidja.

Jos nesto sto moze biti bitan faktor u izgledu, i nekad stvoriti iluziju da ste zapravo deblji nego sto jeste - je potkozna voda. Rad na balansu minerala (ne jedite so, jedite hranu sa kalijem i pijte puno vode) ce pomoci da se rijesite potkozne vode za koju mozete misliti da se radi o salu. Neki ljudi su skloni navlacenju vode, neki malo manje - a sve to opet zavisi od hrane koja se jede. Ja najbolje po sebi primjetim - ako pojedem neki junk food (tipa hamburger, pomfrit itd. sa dosta uh i soli), ujutro kad se probudim - nigdje vena po rukama i six-packa, sav sam nekakav mekan

Pa nisam ni mislila Vilsonovo setaliste da pravim na stomaku

Ovako nesto sam imala u planu....
Nit jedem slatko,ni so,ni przenu hranu.......u tome sam manijak Zivim od jogurta,banana,sjemenki ,bijelog mesa i povrca..
Trenutno imam 52 kg,salo nema odakle da se skine
Dakle.....sta treba za ovo?

[burek_in_space]

Da pochnesh jesti pravu hranu.

[bez_ideje]

Da pochnesh jesti pravu hranu.

De ne zezaj me.....sta mi fali ishrani.........ima sve potrebno
Necu da gledam u ovo ovako...ravan stomak,a nista nakon 2 mj trbusnjaka

[burek_in_space]

De ne zezaj me.....sta mi fali ishrani.........ima sve potrebno
Necu da gledam u ovo ovako...ravan stomak,a nista nakon 2 mj trbusnjaka

Ne fali nishta...ako si ptica.


Kad dodje @sitna.buranija, siguran sam da ce imati konkretne prijedloge i rjeshenja za tebe.

[sitna.buranija]

Pa nisam ni mislila Vilsonovo setaliste da pravim na stomaku

Ovako nesto sam imala u planu....
Nit jedem slatko,ni so,ni przenu hranu.......u tome sam manijak Zivim od jogurta,banana,sjemenki ,bijelog mesa i povrca..
Trenutno imam 52 kg,salo nema odakle da se skine
Dakle.....sta treba za ovo?

Pa ja mislio da vec imas ovako nesto
Ovu konturu mozes dobiti samo daljnjim skidanjem sala. Pomiri se sa cinjenicom da ti trbusni nece narasti, pogotovo na nacin na koji ih ti treniras (bezbrojni trbusnjaci, kojekakve lopte i to). Ne da ja imam nesto protiv fitness sistema, ali organizam je niz fizickih i hemijskih zakona koji se moraju postovati. Ako zelis hipertrofiju, radis sa povecanim volumenom, i s obzirom da je trbuh jedan od posturalnih misica, gradjen u razlicitom omjeru sto se tice brzih/sporih vlakana, treba ga trenirati na vise nacina, tj. varirati intenzitet. Jake trbusne mozes dobiti slozenim vjezbama koje koriste cijelo tijelo, poput cucnja, deadlifta, ali za samu velicinu bi ih trebalo trenirati hipertrofijski. Uvesti neke teze vjezbe poput dragon flagova (pogledati na youtube), teska je da te Bog mili sacuva, ako imas snage da radis pravilno i napravis 4 serije, drzat ce te upala bar 2 dana. Klasicne trbusnjake (sit-ups) bi trebalo izbaciti, pogotovo ako ih mnogo radis - ogroman pritisak na misice donjih ledja i pelvisa. Zamijeniti ih sa trbusnjacima skracenog dometa pokreta (crunches). Ako je lagano, uzmi uteg od 10kg, stavi ga iza glave pa ces vidjet hammering trbusnih Radi ne vise od 20 ponavljanja. Hipertrofija trbusnih se moze postici kroz nekih 8-10 sedmica, kasnije je samo odrzavanje postojeceg (osim ako nisi na AAS, jel).

"Sala nema odakle da se skine", da je tako, imala bi strijacije i separacije po misicima, vene bi probijale a trbuh bi bio ko reljef BiH. Za daljnju definiciju bi se jos vise morala posvetiti prehrani, istraziti stvari poput tempiranja ugljikohidrata, cikliranja, povecati unos bjelancevina, mozda se oprobati cak i sa keto dijetom. Medjutim, to bi se trebalo stalno odrzavati uz fizicku aktivnost (ali izgleda da ti toga ne fali). Izracunaj BMR, pa onda nadji Harris-Benedictovu jednacinu i izracunaj energiju koju trosis. Opleti po nutritiondata.com, izracunaj tacan kalorijski unos sto se tice hrane u toku dana. Obori unos kalorija od onog sto si dobila Harris-Benedictovom za 250-300kcal, jedi toliko svaki dan i nadaj se najboljem. Takodjer savjetujem istrazivanje pojmova koje saam spomenuo prije.
Cisto da ne ciljas previsoko, evo kako izgleda zensko koje zivi od sporta i koje je fizicki maksimalno aktivno:

To je nesto sto se realno moze postici i odrzavati (iako je i Gina ovdje dehidrirana kako bi upala u kategoriju), fitness modeli nisu nikakva mjera jer one tu formu imaju par dana i onda pada (+dotjerivanje u photoshoopu i odlicno osvjetljenje na photoshootu). Cura sa ove slike koju si postavila ima dobru genetiku i ne vise od 50kg.

Btw Gina

[bez_ideje]

Pa slicno...imam tu cizu po sredini i to je sve...Htjela sam malo i to sa strana
Hvala na iscrpnom odgovoru ,opletem po jutubu cim mi starta limit
Manje kalorija ne bi unosila,mislim da bi se vukla ko' prebijena macka,a i mozak mora od necega raditi,fax,pos'o i te dosade....a tezina mi inace ima tendenciju stalnog padanja,izuzev kad sam bas u hibernaciji pa samo jedem i spavam...na 50 kg sam bez problema

Btw...zanimalo me,a nikad ne upitah,sta kod tih takmicara podazumijeva dehidracija-da ne piju vodu pred takmicenje?

[Loulou]

Gina rulZ!
Kad bi se barem vratila



Dakle, @bezidejna, ne želiš biti ovakva:






EDIT: Evo, ona živi od excessive exercise, pa možeš vidjeti kako izlgleda:


Ima i svoju stranicu: bodyrock.tv
Možeš naći dosta video-klipova i na youtubeu: zuzana bodyrock.

(ex porn star)

[sitna.buranija]

Naravno, zdravlje na prvom mjestu, a dvije linije sa strane - manje bitno. Ako ti je ravan stomak, i redovno treniras - ne sumnjam da dobro izgledas + zdrava si. Ne idi prenisko sa kalorijama.

Dehidracija podrazumjeva povecan unos natrija 7 dana pred takmicenja, uz pijenje preko 5l vode na dan. Soli se sva hrana dodatno isl. 3 dana prije takmicenja se prestaje unositi natrij, pocinje se sa uzimanjem kalija u vidu stalnog jedenja banana (mnogo kalija) i krompira kuhanog u kori (jede se jedan krompir svako sat vremena), a kao izvor bjelancevina sluzi puretina (dimljena sunka) ili pileci fileti. Masti se ne uzimaju gotovo nikako. I dalje se pije preko 5l vode na dan. 24h prije takmicenja se prestaje sa uzimanjem vode, izbjegava se bilo kakva hrana da bi bio sto laksi na vaganju, koje se odrzava prije takmicenja. Tijelo je naviknuto na velik unos vode, i konstantno se ispisava ta voda, sto dovodi do "varanja" tijela tako da ispusti vise vode nego sto inace bi. Nakon vaganja, slijedi samo takmicenje, i u tih par sati takmicari jedu neke izvore ugljikohidrata da napune glikogenske rezerve i da misici izgledaju puniji. Obicno se ide sa cokoladom koja dodje kao ambrozija nakon naporne definicije. Bitno je da se ne pretjera sa dehidracijom, jer onda nestaje vaskularni i izgled punih misica - previse suh. Cilj je sa povecanim unosom kalijevih soli povuci vodu u misic, a superkompenzacija nakon povecanog unosa natrija to omogucava.

@Loulou: Cyborg je ruzna, ali se tuce ko velika

[Loulou]

@Loulou: Cyborg je ruzna, ali se tuce ko velika

Ma Cyborgova se tuče kao muškarac
al' eto... da ne idemo u off

[Pitar s Kariba]

@sitna buranija

Hvala puno!

[Vernes_AMG]

Eh ovako , vec neka 4 mjeseca idem aktivno u teretanu , mislim da je vrijeme za neki lagani suplement , igrom slucaja sam nabavio kreatin , kao na slici :




Eh sad , posto meni treba mase , kilograma , ne znam je li pametno uzeti kreatin i koje su moguce nus pojave ovog proizvoda ?

[sitna.buranija]

Kreatin-monohidrat je ok suplement. Uzimaj 5g poslije treninga, i pij dovoljno tekucine svaki dan (bar 2l) i nece biti nikakvih problema. Osjetit ces porast u snazi i eventualni dobitak u volumenu misica. Nemoj raditi loading kako vecina proizvodjaca preporucuje, efekti su slabi, nego 5g svaki dan kada treniras je dovoljno. Smatram da bi bolja investicija bila da si uzeo whey, ali sta se moze... I upamtite, ako zelite "masu", to nece napraviti prasak nego hrana sa dovoljno proteina i kalorija. Nekih narocitih nuspojava nema, eventualno povecan kreatinin u nalazima mokrace, pa bi mogao pasti na zdravstvenom testu za vojsku zbog "neobicnog" rada bubrega. Nema potrebe za brigu, nije to nista opasno.
Kreatin je najistrazivaniji suplement i njegova djelotvornost je nepobitna, ali kao i sve drugo - suplement je (dopuna) i nije neophodan za napredak.

[Vernes_AMG]

Kreatin-monohidrat je ok suplement. Uzimaj 5g poslije treninga, i pij dovoljno tekucine svaki dan (bar 2l) i nece biti nikakvih problema. Osjetit ces porast u snazi i eventualni dobitak u volumenu misica. Nemoj raditi loading kako vecina proizvodjaca preporucuje, efekti su slabi, nego 5g svaki dan kada treniras je dovoljno. Smatram da bi bolja investicija bila da si uzeo whey, ali sta se moze... I upamtite, ako zelite "masu", to nece napraviti prasak nego hrana sa dovoljno proteina i kalorija. Nekih narocitih nuspojava nema, eventualno povecan kreatinin u nalazima mokrace, pa bi mogao pasti na zdravstvenom testu za vojsku zbog "neobicnog" rada bubrega. Nema potrebe za brigu, nije to nista opasno.
Kreatin je najistrazivaniji suplement i njegova djelotvornost je nepobitna, ali kao i sve drugo - suplement je (dopuna) i nije neophodan za napredak.

Pa htio sam uzeti whey ali sam sasvim slucajno potpuno besplatno dobio ovaj kreatin , pa reko da se ne baci
Pa ne znam , kakvi su relativni rezultati koje bi mogao dobiti od 500g ovoga ?? I da , nikad prije nisam uzimao nikakve suplemente pa se zato i raspitujem ...

[sitna.buranija]

Ne znam sta ocekujes, 5g kreatina imas u 800g junece dzigerice, nisu suplementi anabolicki steroidi. Kako rekoh, porast u snazi za 5 do 10% u najboljem slucaju, i porast volumena misica pa mozes izgledati malo veci. Ne brini, traje samo dok uzimas kreatin Medjutim, uz taj minimalni porast snage ces moci trenirati visim intenzitetom, i uspjeti napraviti vecu stetu na misicnim vlaknima = veca hipertrofija.
Ovo ti moze trajati 100 treninga, dakle 4 treninga sedmicno = 25 sedmica = pola godine.

[Vernes_AMG]

iza ovog svega ja vidim jedno veliko NE , uzimanju ovog suplementa , kako se pokazao California Fitness 100% Whey ?

Imam namjeru uzeti njega pa ne znam da li bi mogao dobiti neke 3-4kg od 1kg tog whey-a ?

Treniram intenzivno , 4-5 puta sedmicno , dosta napredujem , ali eto , reko da malo "poguram" napredak

[debela]

sitna.buranija,
sta su strijacije i separacije po misicima? imam neke pretpostavke u glavi ali da se ne provaljujem

[roki]

Meni je kreatin uvijek bio suh..Povuče vodu u mišiće,dobiješ 7-8kg (zbog nakupljene vode) imaš više snage i eksplozivnosti.Zbog veće snage možeš više dizati i prije izgraditi masu ali bez hrane si donji.Kad prestaneš piti sletiš na staru kilažu.