Forum Klix.ba

vjezbe za pokretljivost i flexibilnost ramena, a i druge zglobove i misicne grupe, mozda malo preopsirno objasnjavaju ali nesumnjivo daju prave savjete

https://youtu.be/2xrfMmQ8ctg

https://youtu.be/2PfLXQQ2uOQ

Prije sam dosta eksperimentisao za raznim splitovima, mada najviše mi odgovara PPL. Odabrao sam za svaki trening vjezbe, koje ne mijenjam, a jedino što radim je da težim da na svakoj vježbi napredujem, odnosno pravim progresiju, progresija kao osnova mišićnog rasta.

Mislim da misic nece reagovat ako se svake sedmice mijenja vježba, nego će prije reagovat na konstantan stres, koji se postiže ili dodavanjem težine vremenom, dodavanjem serija, dodavanjem ponavljanja. Na taj način je najlakše napraviti stres na misic.

Misic ne zna jel ja radim bench ili radim potisak bučicama, ili vratilo ili lat pulldown, jedino zna za stres koji napravim na njega bez obzira kojom vježbom to uradio

S tim sto neces iste misice istim intenzitetom aktivirati benchom i potiskom s bucicama, vratilom i lat pulldownom. zato trebas imat varijaciju kod vjezbi.

Raigor Stonehoof wrote: ↑15/07/2020 14:46 S tim sto neces iste misice istim intenzitetom aktivirati benchom i potiskom s bucicama, vratilom i lat pulldownom. zato trebas imat varijaciju kod vjezbi.

To jeste, ali ako radiš veslanje u pregibu sa šipkom, onda ne vidim potrebu da se idući trening radi opet to veslanje na mašini npr.
Nego bi radio istu tu vježbu sa šipkom ali sa kojim Kg više, koje ponavljanje više i slično

Ima li neko slučajno savjet za kojeg trenera, trebalo bi mi samo 1 do 2 časa da pređemo formu deadlifta i to je to. Objavljivao sam po internetu videoe i slike, rekli su mi da je ok, ali opet nešto mi djeluje kao da nije to to, malo mi je pritisak na donjim leđima kad se odmaram kod kuće.

Reko možda sam anatomska anomalija, pa ako ima ko da se razumije


((naravno plaćam))

_opstojnost_ wrote: ↑16/07/2020 13:30 Ima li neko slučajno savjet za kojeg trenera, trebalo bi mi samo 1 do 2 časa da pređemo formu deadlifta i to je to. Objavljivao sam po internetu videoe i slike, rekli su mi da je ok, ali opet nešto mi djeluje kao da nije to to, malo mi je pritisak na donjim leđima kad se odmaram kod kuće.

Reko možda sam anatomska anomalija, pa ako ima ko da se razumije


((naravno plaćam))

https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE

Mark Rippetoe je tata.

Concord wrote: ↑16/07/2020 14:23

_opstojnost_ wrote: ↑16/07/2020 13:30 Ima li neko slučajno savjet za kojeg trenera, trebalo bi mi samo 1 do 2 časa da pređemo formu deadlifta i to je to. Objavljivao sam po internetu videoe i slike, rekli su mi da je ok, ali opet nešto mi djeluje kao da nije to to, malo mi je pritisak na donjim leđima kad se odmaram kod kuće.

Reko možda sam anatomska anomalija, pa ako ima ko da se razumije


((naravno plaćam))

https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE

Mark Rippetoe je tata.

Gledao i njega i Alana Thralla, objavljivao na redditu formcheck, rekli ljudi brao tis babo.

>digao samo 60kg, nisam namjerno htio vise
>probudio se sa pritiskom u leđima i kad se naglo sagnem nesto me jebe
>foam roller u akciji svuda, istegao se 50 puta prije, danas

nista ne pomaze, bukvalno tijelo mi MRZI deadlifte, sta god da uradim sto mi stavi preko 20kg pritiska na donji dio leđa, odma me boli sutra.

Ne postoji 100% tačno upustvo za pravilnu formu mrtvog i čučnjeva a iz prostog razloga što nam se anatomija razlikuje, nekome su noge kraće/duži torzo, nekome obrnuto...
Počneš sa manjim težinama, pokušavaš savjete primjeniti koliko možeš i najvažnije slušaš svoje tijelo.
Na primjer najgori savjet koji je meni neko dao je da koljena ne smiju preći vrhove nožnih prstiju prilikom izvođenja čučnjeva.
Zamalo sam obatalio koljena tim savjetom , konstantno sam imao modrice iznad čašica, opleo bio po suplementima za obnovu hrskavice u zglobovima, ma užas. Mene je preporodilo upravo suprotno, trudim se da mi koljena pređu vrhove prstiju i pazim da mi stražnica ide ispod linije koljena tj. "ass to grass".

Ako hoćeš da radiš mrtvo prvo moraš da ubiješ ego i da ne pokušavaš dići težine za koje nisi stvoren i kod kojih se saviješ kao slovo "C" pa ti tijelo aktivira druge mišićne grupe pokušavajući kompenzirati nedostatak snage u namjenskim mišićima.

...

Xillenn wrote: ↑16/07/2020 14:58

Concord wrote: ↑16/07/2020 14:23

_opstojnost_ wrote: ↑16/07/2020 13:30 Ima li neko slučajno savjet za kojeg trenera, trebalo bi mi samo 1 do 2 časa da pređemo formu deadlifta i to je to. Objavljivao sam po internetu videoe i slike, rekli su mi da je ok, ali opet nešto mi djeluje kao da nije to to, malo mi je pritisak na donjim leđima kad se odmaram kod kuće.

Reko možda sam anatomska anomalija, pa ako ima ko da se razumije


((naravno plaćam))

https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE

Mark Rippetoe je tata.

Gledao i njega i Alana Thralla, objavljivao na redditu formcheck, rekli ljudi brao tis babo.

>digao samo 60kg, nisam namjerno htio vise
>probudio se sa pritiskom u leđima i kad se naglo sagnem nesto me jebe
>foam roller u akciji svuda, istegao se 50 puta prije, danas

nista ne pomaze, bukvalno tijelo mi MRZI deadlifte, sta god da uradim sto mi stavi preko 20kg pritiska na donji dio leđa, odma me boli sutra.

Ono kada pomiješaš profile

Izvini koliko si težak?

Ja radim mrtvo dizanje često, i najviše šta sam digao jeste 140 kg bez pojasa, dalje od toga ne želim da idem jer smatram da mi nije potrebno. Mrtvo dizanje uvijek radim nakon čučnja po 5 serija po 10 ponavljanja. Naravno, od 120 kg radim polako i lagano.

Šta se tiče forme, najgore šta možeš uraditi (a to viđam često u teretani) jeste da se skroz saviješ kada digneš teg. Nema veze da li dižeš samo šipku ili 500 kg, sva težina ide na donji dio kičme. Jednom nije problem, ali ako to radiš konstantno onda ćeš sjebati leđa. Ako ne možeš raditi obični deadlift, radi sumo deadlift, vidi kako te ta vježba "udara". Pogađa iste mišiće kao obični s dodatkom da noge malo više rade.

Ja kad radim deadlift, noge stavim malo više od širine ramena i ruke mi idu s vanjske strane noge (grip zavisno od težine). Prvo dignem teg, pa tek onda kukove, ako su kukove digneš prvo a tek onda teg to znači da si previše nisko čučnuo i teret ti ide na kuk (sa tim i na leđa) pa tek onda na noge.

I naravno, pravilno disanje

Problem može biti i ako gore previše "zaključaš" pokret, tj. na kraju pokreta nagneš se nazad previše

Tako je, tj ako predjes prirodnu liniju pod kojom si vertikalan i dovedes kicmu da se savija u neprirodnom smjeru.
Vecinu gresaka pravimo upravo kada pokusavamo podici tezine kojima nismo dorasli pa i ovu.

inace da se ja pitam , zakonom bih naredio 24 mjeseca teretane za sve mlade muskarce, naravno uz redovan zivot i obaveze.
Teretana je preporod za tijelo i dusu, ne znam da li vama ide na zivce kada vidite da neko pokusava podici neki tezi paket i prvo dize guzicu
Sve hocu da mu kazem doci kod tate da te nauci kako se dize

Snake Eyes wrote: ↑16/07/2020 19:33 inace da se ja pitam , zakonom bih naredio 24 mjeseca teretane za sve mlade muskarce, naravno uz redovan zivot i obaveze.
Teretana je preporod za tijelo i dusu, ne znam da li vama ide na zivce kada vidite da neko pokusava podici neki tezi paket i prvo dize guzicu
Sve hocu da mu kazem doci kod tate da te nauci kako se dize

90% ljudi kad nešto dohvaća sa poda, to radi u pregibu. Ja kad dohvaćam, dohvaćam iz poze squata

Hahaha isto
Zato ledja hvala Bogu nikada ne bole

Da li funkcionše myprotein.ba zbog pandemije ?
Zna li neko ?

parlardk wrote: ↑17/07/2020 16:09 Da li funkcionše myprotein.ba zbog pandemije ?
Zna li neko ?

Imaš nekoliko stranica nazad pisalo se o tome. Ne funkcioniše trenutno, neki forumaši nikad nisu dobili pakete, a pare jedva vratili preko PayPala

Izgleda da nam se opet smijesi lockdown, mediji i portali samo zakuhavaju. Opet ce teretane zatvoriti, kao da gledam

Snake Eyes wrote: ↑17/07/2020 16:55 Izgleda da nam se opet smijesi lockdown, mediji i portali samo zakuhavaju. Opet ce teretane zatvoriti, kao da gledam

Ne vjerujem da će doći do toga

Neka zatvore, mogu i dalje trčati

Ali šalu na stranu, ako se broj oboljelih povećava onda je sigurnije držati se sa strane nekoliko sedmica, ipak je zdravlje u pitanju. Ja ću za sebe vidjeti kako će se priča odvijati, srećom pa odmaram sad ovog vikenda.

Xillenn wrote: ↑16/07/2020 14:58

Concord wrote: ↑16/07/2020 14:23

_opstojnost_ wrote: ↑16/07/2020 13:30 Ima li neko slučajno savjet za kojeg trenera, trebalo bi mi samo 1 do 2 časa da pređemo formu deadlifta i to je to. Objavljivao sam po internetu videoe i slike, rekli su mi da je ok, ali opet nešto mi djeluje kao da nije to to, malo mi je pritisak na donjim leđima kad se odmaram kod kuće.

Reko možda sam anatomska anomalija, pa ako ima ko da se razumije


((naravno plaćam))

https://www.youtube.com/watch?v=4AObAU-EcYE

Mark Rippetoe je tata.

Gledao i njega i Alana Thralla, objavljivao na redditu formcheck, rekli ljudi brao tis babo.

>digao samo 60kg, nisam namjerno htio vise
>probudio se sa pritiskom u leđima i kad se naglo sagnem nesto me jebe
>foam roller u akciji svuda, istegao se 50 puta prije, danas

nista ne pomaze, bukvalno tijelo mi MRZI deadlifte, sta god da uradim sto mi stavi preko 20kg pritiska na donji dio leđa, odma me boli sutra.

dizi tezinu nogama, a ne donjim ledjima
ja licno volim stopala blago usmjeriti ka vani
ponavljanja drzi nisko(ne vise od 5-6), i ne pretjeruj ni sa serijama, dvije radne su ti dovoljne
i vrlo bitno, pocetni polozaj https://prnt.sc/tjta7c
ja nikad nikakvih problema na mrtvom nemam vezano za ozlijede, a maksiram svaki drugi il treci trening

Leon16v wrote: ↑16/07/2020 19:11 Problem može biti i ako gore previše "zaključaš" pokret, tj. na kraju pokreta nagneš se nazad previše

to je efekat nixinih savjeta hahaha

Xillenn, možda bi moglo imati veze s anatomijom. Ako imaš duža leđa, pade mi na pamet problem sa izvijanjem, pa je možda to uzrok većeg pritiska na donji dio nosača/kičmenog stuba. (Ovo vjerovatno nema veze sa životom ali nakon Senadovog dnevnika večeras, ništa više nema veze sa životom).
Uglavnom, kod mene je sličan problem ali sa squatovima, čim se poravnam paralelno s podom, vrište koljena. Tu je problem duže butne kosti, pa kontam da koljena vrište jer su tačka u kojoj konzola vrši najveći pritisak. (Dok je deadlift pjesmica ).

Eh sad, vjerovatno bi predhodno trebalo nekako to ojačati, pa tek onda opterećenje.

_opstojnost_ wrote: ↑16/07/2020 13:30 Ima li neko slučajno savjet za kojeg trenera, trebalo bi mi samo 1 do 2 časa da pređemo formu deadlifta i to je to. Objavljivao sam po internetu videoe i slike, rekli su mi da je ok, ali opet nešto mi djeluje kao da nije to to, malo mi je pritisak na donjim leđima kad se odmaram kod kuće.

Reko možda sam anatomska anomalija, pa ako ima ko da se razumije


((naravno plaćam))

Potraži na YouTube-u videa koja objavljuje Alan Thrall. Odlično objašnjava. Ja imam diskus herniju u lumbalnom dijelu kičme i deadlift mi je i pomagao da me manje boli. Prije godinu i po dana povukao sam 180kg. Druga dobra vježba je i hiperekstenzija. Ali bi bilo dobro da se radi na horizontalnoj mašini jer one male kose ne valjaju.
Ja bih volio da teretane kod nas nabave i glute ham raise spravu. Nisam vidio ni u jednoj.