Teretana

[Forsaken]

nisam odavno bio, sta se desava sa Fitness Universe, jel ono u potpunosti zatvoren donji sprat? Gdje je bench sada?

[Raigor Stonehoof]

nisam odavno bio, sta se desava sa Fitness Universe, jel ono u potpunosti zatvoren donji sprat? Gdje je bench sada?

jest. bench je odmah kod ulaza u svlacionicu musku.

ja sam ih napustio cim sam to vidio, a uclanio sam se prvi mjesec kad su otvoreni.

[Forsaken]

nisam odavno bio, sta se desava sa Fitness Universe, jel ono u potpunosti zatvoren donji sprat? Gdje je bench sada?

jest. bench je odmah kod ulaza u svlacionicu musku.

ja sam ih napustio cim sam to vidio, a uclanio sam se prvi mjesec kad su otvoreni.

a cijena clanarine ista?

[Raigor Stonehoof]

nisam odavno bio, sta se desava sa Fitness Universe, jel ono u potpunosti zatvoren donji sprat? Gdje je bench sada?

jest. bench je odmah kod ulaza u svlacionicu musku.

ja sam ih napustio cim sam to vidio, a uclanio sam se prvi mjesec kad su otvoreni.

a cijena clanarine ista?

vjerovatno, nisam se raspitivao vise. nisu mijenjali kad su skresali na pola donji sprat, ne vjerujem ni da su sad

[hali gali halid]

U koje teretane idete u Sarajevu? Koja vam valja, koja ne valja? Kakve su cijene?

[Leon16v]

U koje teretane idete u Sarajevu? Koja vam valja, koja ne valja? Kakve su cijene?

Idem kod prijatelja jednog u "mahalsku" teretanu, a bas jučer odradio kao probni trening, besplatno, u 300, i teretana je top, nema šta

[hali gali halid]

Zalihe su pri kraju, pa nesto kontam da uzmem sve bez okusa, whey, bcaa, glutamin, kreatin. Je li to bas odvratno toliko, i da li dodavanje okusa umanjuje efektivnost navedenih suplemenata?

[Kinaski]

Zalihe su pri kraju, pa nesto kontam da uzmem sve bez okusa, whey, bcaa, glutamin, kreatin. Je li to bas odvratno toliko, i da li dodavanje okusa umanjuje efektivnost navedenih suplemenata?

Ne umanjuje efektivnost, joj sta sve necu procitati, umanjuje kolicinu koja je neznatna. Pakovanje je recimo od 1 kg, i ti kad uzmes whey bez okusa on sadrzi samo whey, dok kad je aromatizovan on sadrzi mali udio arome koji je neznatan 4%.
Okus definitivno i ovaj kreatin bez okusa jedva pijem

[rumenige_brajtner]

Radi li iko push/pull/legs split i ako da, kojim rasporedom?
Smoriste sa suplementima vise..

[Kinaski]

Radi li iko push/pull/legs split i ako da, kojim rasporedom?
Smoriste sa suplementima vise..

radim ja pull push legs tim redoslijedom, odmor pa ispocetka

[rumenige_brajtner]

Radi li iko push/pull/legs split i ako da, kojim rasporedom?
Smoriste sa suplementima vise..

radim ja pull push legs tim redoslijedom, odmor pa ispocetka

Kontam promijenit malo, dosadila mi standardna rutina. Jedino sto cu ja u leg day ubacit i kardio.

[Kinaski]

Radi li iko push/pull/legs split i ako da, kojim rasporedom?
Smoriste sa suplementima vise..

radim ja pull push legs tim redoslijedom, odmor pa ispocetka

Kontam promijenit malo, dosadila mi standardna rutina. Jedino sto cu ja u leg day ubacit i kardio.

Ne moze leg day i kardio, kako kontas trcati poslije cucnja ?
cardio poslije pusha ili pulla, nikako leg day i cardio. Mozes mozda prije nego sto pocnes vjezbe za noge uraditi kardio, ali gdje ces znojav sjedati za sprave i slicno.

[rumenige_brajtner]

Ionako samo cucanj radim, ponekad iskorak, tako da i ne koristim sprave za noge. Moji kvadricepsi su poveliki, tako da u biti nemam potrebu da ih dodatno napucavam i ne radim sa prevelikim tezinama. Samo odrzavam formu, a volim cucanj jebi ga, to mi je jedna od drazih vjezbi. Vidjecu, sta znam, lako je promijenit kad ne odgovara.

[Velkoski]

I ja sam na PPL-u odavno, 3+1. Što ne bi mogao kardio poslije nogu btw? Ne mora trčati uopšte, incline na 10% i hodaj pola sata

[golman]

Ja jutros na traku,kad dođe pored mene na traku frajer,narikto brzinu na 5 i po i kao brzi hod.. .pa mi nije jasno u čemu je fazon..čini mi se da je to presporo
...e onda opet s kim god razgovaram,svi različito..te treba 6..te treba 7..jebajiga..j
ja pičim na 6 i po i 7..a onda malo trčanja na 10,pa oprt vratim na 7 brzi hod i to mi je ok

[Kinaski]

Ja jutros na traku,kad dođe pored mene na traku frajer,narikto brzinu na 5 i po i kao brzi hod.. .pa mi nije jasno u čemu je fazon..čini mi se da je to presporo
...e onda opet s kim god razgovaram,svi različito..te treba 6..te treba 7..jebajiga..j
ja pičim na 6 i po i 7..a onda malo trčanja na 10,pa oprt vratim na 7 brzi hod i to mi je ok

Ako hoces topiti masti, brzi hod ti je najbolji tad topis masti, pri vecim brzinama trosi se glikogen.
Ako si trkac i cilj ti je kondicija onda trcis zeljeni tempo

[golman]

Ja jutros na traku,kad dođe pored mene na traku frajer,narikto brzinu na 5 i po i kao brzi hod.. .pa mi nije jasno u čemu je fazon..čini mi se da je to presporo
...e onda opet s kim god razgovaram,svi različito..te treba 6..te treba 7..jebajiga..j
ja pičim na 6 i po i 7..a onda malo trčanja na 10,pa oprt vratim na 7 brzi hod i to mi je ok

Ako hoces topiti masti, brzi hod ti je najbolji tad topis masti, pri vecim brzinama trosi se glikogen.
Ako si trkac i cilj ti je kondicija onda trcis zeljeni tempo

Znam to..ali koju brzinu nariktati?

[sabanss]

Ako hoces topiti masti, brzi hod ti je najbolji tad topis masti, pri vecim brzinama trosi se glikogen.
Ako si trkac i cilj ti je kondicija onda trcis zeljeni tempo

Znam to..ali koju brzinu nariktati?

Onu gdje držiš broj otkucaja srca u opsegu koji ti je cilj. Brzina trake zavisi od tvoje forme. Najbolje uzmi neki od fitness tracker satova, većina ih ima odlične aplikacije i programe treninga.

[chombe trajla be]

Jedno pitanje za malo iskusnije: Koji whey protein da kupim? Do sada sam vježbao bez proteina, ali planiram dai njih ubacim u program. Koji je najbolji, i od kojeg neću imati vjetrove Jer mnogo raje se žali na "vjetriće", pa bih barem to da izbjegnem, a i uopšteno koji protein mi može pomoći da nabacim malo mišića?

I još jedno početničko: Kad prestanem sa uzimanjem proteina hoću li izgubiti sve do tada izgrađeno??

[rumenige_brajtner]

Jedno pitanje za malo iskusnije: Koji whey protein da kupim? Do sada sam vježbao bez proteina, ali planiram dai njih ubacim u program. Koji je najbolji, i od kojeg neću imati vjetrove Jer mnogo raje se žali na "vjetriće", pa bih barem to da izbjegnem, a i uopšteno koji protein mi može pomoći da nabacim malo mišića?

I još jedno početničko: Kad prestanem sa uzimanjem proteina hoću li izgubiti sve do tada izgrađeno??

Prdi se zbog laktoze u proteinima, tako da biraj one sa manje laktoze. To bi značilo da ne uzimaš whey, nego whey isolate, koji je i skuplji.
Ako hoćeš da dobiješ na masi, moraš kompletnu ishranu tome prilagodit. Jednostavnije rečeno, unos kalorija mora biti veći od onoga što potrošiš. I ne, nećeš izgubiti mišiće kad prestaneš uzimat proteine.
Proteini su dodatak prehrani, pomažu da se mišići brže oporave, al kvalitetna ishrana i isto takav trening su osnova.

[chombe trajla be]

Jedno pitanje za malo iskusnije: Koji whey protein da kupim? Do sada sam vježbao bez proteina, ali planiram dai njih ubacim u program. Koji je najbolji, i od kojeg neću imati vjetrove Jer mnogo raje se žali na "vjetriće", pa bih barem to da izbjegnem, a i uopšteno koji protein mi može pomoći da nabacim malo mišića?

I još jedno početničko: Kad prestanem sa uzimanjem proteina hoću li izgubiti sve do tada izgrađeno??

Prdi se zbog laktoze u proteinima, tako da biraj one sa manje laktoze. To bi značilo da ne uzimaš whey, nego whey isolate, koji je i skuplji.
Ako hoćeš da dobiješ na masi, moraš kompletnu ishranu tome prilagodit. Jednostavnije rečeno, unos kalorija mora biti veći od onoga što potrošiš. I ne, nećeš izgubiti mišiće kad prestaneš uzimat proteine.
Proteini su dodatak prehrani, pomažu da se mišići brže oporave, al kvalitetna ishrana i isto takav trening su osnova.

Veliko hvala na odgovoru! Drug savjetuje da uzmem "Optimum nutrition gold standard". Da li je taj odgovarajući jer bih da izbjegnem kreatin u proteinu, a nisam siguran da li ga ima u ovom?

[rumenige_brajtner]

Pa pročitaj sastav jebo ga ti
Ok je protein, kao što rekoh, al fokusiraj se na pravilno izvođenje vježbi, dovoljan broj ponavljanja i optimalno opterećenje.
U tvom slučaju, kad želiš dobiti ma masi (hipertrofija) preporučuju se 4 serije sa 10-12 ponavljanja i opterećenjem od oko 60-70% od maksimuma.

[chombe trajla be]

Pa pročitaj sastav jebo ga ti
Ok je protein, kao što rekoh, al fokusiraj se na pravilno izvođenje vježbi, dovoljan broj ponavljanja i optimalno opterećenje.
U tvom slučaju, kad želiš dobiti ma masi (hipertrofija) preporučuju se 4 serije sa 10-12 ponavljanja i opterećenjem od oko 60-70% od maksimuma.

THANKS!

[Raigor Stonehoof]

Jedno pitanje za malo iskusnije: Koji whey protein da kupim? Do sada sam vježbao bez proteina, ali planiram dai njih ubacim u program. Koji je najbolji, i od kojeg neću imati vjetrove Jer mnogo raje se žali na "vjetriće", pa bih barem to da izbjegnem, a i uopšteno koji protein mi može pomoći da nabacim malo mišića?

I još jedno početničko: Kad prestanem sa uzimanjem proteina hoću li izgubiti sve do tada izgrađeno??

Prdi se zbog laktoze u proteinima, tako da biraj one sa manje laktoze. To bi značilo da ne uzimaš whey, nego whey isolate, koji je i skuplji.
Ako hoćeš da dobiješ na masi, moraš kompletnu ishranu tome prilagodit. Jednostavnije rečeno, unos kalorija mora biti veći od onoga što potrošiš. I ne, nećeš izgubiti mišiće kad prestaneš uzimat proteine.
Proteini su dodatak prehrani, pomažu da se mišići brže oporave, al kvalitetna ishrana i isto takav trening su osnova.

Veliko hvala na odgovoru! Drug savjetuje da uzmem "Optimum nutrition gold standard". Da li je taj odgovarajući jer bih da izbjegnem kreatin u proteinu, a nisam siguran da li ga ima u ovom?

ON protein je generalno poznat kao najkvalitetniji (i najskuplji ) od ovih dostupnih tu. Bolje rjesenje ti je da odes na myprotein.ba i narucis, nije to neka velika razlika u kvaliteti, a mnogo je povoljnije.


Neces izgubiti nista kad prestanes uzimati proteine. Kreatin ima takvo dejstvo.

[golman]

Jedno pitanje za malo iskusnije: Koji whey protein da kupim? Do sada sam vježbao bez proteina, ali planiram dai njih ubacim u program. Koji je najbolji, i od kojeg neću imati vjetrove Jer mnogo raje se žali na "vjetriće", pa bih barem to da izbjegnem, a i uopšteno koji protein mi može pomoći da nabacim malo mišića?

I još jedno početničko: Kad prestanem sa uzimanjem proteina hoću li izgubiti sve do tada izgrađeno??

Ima na ovoj temi,već nekoliko puta objašnjeno koji je dobar protein ,zašto se uzimaju proteini,slike pakovanja i sve ostalo.
Ja koristim Gold standard i ok je..i ponekad casein za pred spavanje.