Forum Klix.ba

Nisi pokusao s teretanom? Lagane vjezbe za pocetak (bicikl, orbitek i steper na malim opterecenjima), zatim tegovi i potezuce vertikalne vjezbe s manjim tezinama, pa plitki trbusnjaci na klupi i/ili podu, i na kraju McKenzijeve vjezbice istezanja na podu?
Ja se ovim i ovako odrzavam vec 5 godina, poceo odmah nakon DTK. Tacnije, vratio se onome sto nisam radio skoro 20 godina prije DTK.

A bio katastrofa prije toga... Ustajao iz kreveta cetveronoske, s glavom u visini steke na vratima...
Ako hoces, bujrum sa mnom, pokazem ti sve sta i kako, i onda pici lagano. Ako te zanima, slobodno PP.

ne igajte se tarzana sa bolesnom il povrjedjenom kicnom... to su bajke da se poslihe DH i operacije vracas u prijasnje stanje, napravis jos gore, bolestan disk je bolestan disk i nista ga ne moze izlijeciti ja imam 50% tjelesnu invalidnost znaci po coeka od nekad i zajebavao sam se sa tegovima i trbusnjacima i poceo cetverenoske hodat... samo lagano sto dozer veli, teratana, plivanje, biciklo, setnja... trcanje izbjegavajte i skakanje, mozes nezgodno se docekat i vozdra... to sa doktorima je urnebes, oni u komisijama "POJMA NEMAJU" oni to procitaju iz medicinskih knjiga i jebe ih se sta ti kazes, to su birokrate a ne doktori... lagana tj normalna isrhana, vjezbe, biciklo, plivanje... al svaki dan i vjezbat do boli cim pocne bolit bjezi u krevet misici moraju ojacat da bi ublazili pritisak prsljenova na bolestan disk... debljina, sjedenje, dizanje, skakanje, trzanje je ubistvo ako hocete invalidska kolica i da vas neko hrani i mjenja pelene...pozz

dozeru samo vjezbaj

Ma ja isao u ZG na DTK, i tamo mi neki prim. pred penziju sve rekao sta i kako. I nije nista slagao ni fulio. Ja dobar evo vec 5 godina.
Doduse, nije mi ni rekao nesto puno sto vec nisam znao, ali bio je OK.

Dozer wrote:Nisi pokusao s teretanom? Lagane vjezbe za pocetak (bicikl, orbitek i steper na malim opterecenjima), zatim tegovi i potezuce vertikalne vjezbe s manjim tezinama, pa plitki trbusnjaci na klupi i/ili podu, i na kraju McKenzijeve vjezbice istezanja na podu?
Ja se ovim i ovako odrzavam vec 5 godina, poceo odmah nakon DTK. Tacnije, vratio se onome sto nisam radio skoro 20 godina prije DTK.

A bio katastrofa prije toga... Ustajao iz kreveta cetveronoske, s glavom u visini steke na vratima...
Ako hoces, bujrum sa mnom, pokazem ti sve sta i kako, i onda pici lagano. Ako te zanima, slobodno PP.

Citao sam bas od početka temu, pa vidim da fino guraš.. A i mislim da sam probao sve što je napisano na temi. Kiropraktika, DTK, fizioterapeuti itd.. Sad sam odustao od svega toga i samo plivanje/setanje. Možda sljedeću sedmicu odem na institut na fizikalne, mada mi samo gore napravile prosli put.
A sto se teretane tice, hocu svakako.. I hvala na savjetima javin ti se kad krenem sa teretanom. Uzeo sam fit pass pa mogu i bazen i teretane kombinovati. Za pocetak cu samo ovo setnja plivanje, pa vidjecemo.. Na pocetku plivanja jedva noga, sad vec nakon 2 termina lakse ide..

Citam na drugoj temi, neka djevojka u Srbiji isti problem dh L5 S1, poslije mrcvarenja raznoraznih ode kod neurohirurga Marka Markovica, spominjan je na temi.. Kaze joj kao nema indikacije za op haj ti vjezbe itd vremenom ce ti se osušiti taj dio diska koji je ispao.. Zanimljivo, nisam bas znao da se moze vremenom isusiti..
Btw kontaktirao sam i Roberta Saftica, operacija endoskopski u njegovoj klinici 33.000 kn.
U Srbiji je mislim nesto jeftinije..

Dozer wrote:"Mrtvak" ti pomogao....? To je vjezba za koju su meni doktori rekli da ne smijem ni pomisliti da je radim zbog jakog vertikalnog opterecenja kicme....

Citaj bolan i koji post iznad, evo samo za tebe CTRLC pa CTRLV:

Podrzavam, a kako sam se j... sa diskus hernijom trideset godina prenijecu vam sve svoje iskustvo do ozdravljenja.
Znaci ne samo nagnjecenje 5-tog nego mi je od udara diskus pomjeren unutra prema trbuhu.
Nema kakve terapije nisam prosao bez rezultata, osim trenutnog kratkotrajnog poboljsanja.
Jedini koji mi je uklonio, zaista, bolove na bar godinu dana je Zec, privatni kiroprakticar, sa Vojnickog. Ali I to je samo trenutno, nakon godinu dvije bol se vratila do stanja da ne mogu sjesti ni izaci iz auta, a na posao sam isao sa ortopedskim steznikom. Vadio bih se kremama, a zatim sam se sjetio osnova fizike pa sam napravio kuke za noge pa bih se okacio na vratilo u hodniku pa tako visio da rasteretim kicmu i gurao vjezbe i povremeno plivanje.
Na prvom pregledu nakon CT kicme doktor mi je rekao da ne smijem da radim nikakvo vertikalno opterecenje kicme, I to mi je reduciralo trening.
Ali sretnem svog trenera nakon tridesetak godina i pozove me da pocnem trenirati dizanje tegova u seniorskoj klasi.
Reko tako i tako, diskus ovo ono doktor rekao nista tesko ... Kaze Kemo ma pusti to, bas ti treba trening za to ... I reko hajd navratit cu ali nikad ne odoh radi straha koji mi je doktor usadio, da mozda necu hodat poslije toga.

E sad kako sam ozdravio ... prvo magnetna rezonanca, od CT-a nema nista, hirurg ne vidi nista. Prvo su rekli da sam kandidat za operaciju, hitno, ali sreca taj hirurg prestao radit. drugi rekli jebo prvog, nije za operaciju ali moras vjezbat i na fizikalnu. I nabavim Tens u apoteci Doma zdravlja na Vojnickom polju, malo plivanje, malo tegovi ... I sretnem vrsnjaka koji izgleda sad ko konan Simerijanac ... reko jebo teeeee sta to napravi od sebe ???
Eeeeee, (prica sad on) ja sam ti tresn'o sa motora i polomio kicmu na dva dijela, rebra, rame, kuk ... I doktori mi rekli vjezbaj jer od kicme nema nista i moras joj pomoci sa misicima ...

E jeb... ja onom prvom doktoru sta stignem !


Sad idem u teretanu i radim cucnjeve, mrtvo dizanje, preklone sa tegovima, vjezbe snage i osjecam se ko armirani beton, I nista me ne boli.

Moj stari trener je bio u pravu i moram mu se izvinuti jer sam slusao neku cunu mlohavu od nazovi doktora a nisam vjerovao treneru

Kada je kičma u pitanju, 2+ 2 nije 4.
Meni su doktori rekli da ne smijem voziti biciklo, a ja vozim i ne smeta mi, dok nekim drugim smeta. Mnogo faktora utiče na to šta se smije raditi, a šta ne smije, položaj degenerisanog pršljena, lordoza i kifoza kičme, zakrivljenost, broj diskus hernija, trenutna muskulatura...

Zato postoje opšte vježbe za leđa koje ne bi trebale nikome naškoditi.

Kod mene od vratnog do lumbalnog dijela je 6 diskus hernija i tu ne može niko pohvatati šta bi trebao, a šta ne bi smio. Zato sam tu ja da proučavam i slušam svoje tijelo, šta mi dozvoljava, a šta ne.
Najveće pravilo je, opšte vježbe za leđa se moraju raditi, pa bilo to bolno ili ne, ali moraju se raditi.

Prijašnjih godina sam bio katastrofa. Par godina nakon aktivnog vježbanja sam poprilično dobar. Radim sedmično tri puta vježbe za leđa, dva dana teretana ili biciklo, jedan dan plivanje i jedan odmor (tako pretežno). Kada odradim vježbe za lađa uslijedi određena doza bolova, ali tako mora biti, jer bez tih vježbi me nema nigdje i vraća me u katastrofu.
Znači da bi mogao bezbolno šetati, voziti biciklo, trenirati i raditi, moram raditi vježbe za leđa, a one nisu nimalo jednostavne. Većina zdravih osoba ne može izvesti te vježbe. Trajanje je oko 90 minuta kombinovane jogom i rade se izvijanja, istezanja, trakcije, torzije, fleksije, ekstenzije kičme, a zatim vježbe jačanja. Neki sat nakon toga uslijede bolovi, ali to je ništa u odnosu kako je bilo.
Da bih došao do ovih vježbi, morao sa proći kroz mnoge upale, ali se isplatilo.
Znači kada dobiješ upalu leđa nakon neke vježbe za leđa, to ne znači da više ne smiješ izvoditi tu vježbu, već se trebaš priviknuti.

Ramzess Veliki wrote:...

Ma procitao sam, bolan ne bio

"Mrtvak" je OK, nisam rekao da nije, ali ni slucajno u samom pocetku vjezbanja nego tek kasnije, nakon 6-12 mjesci i kada se misici oko kicme dovedu u neko jace stanje od inicijalnog, recimo da ojacaju za 30-40% u odnosu na pocetno. A to pocetno je najcesce djelimicna atrofija...
Medjutim, cak i tada, "mrtvaka" treba raditi izuzetno pazljivo i bez ikakvih trzaja, pogotovo ne ledjima.

Bolesna kicma je bolesna kicma. Vjezbanjem se moze vratiti i izlijeciti samo disk koji nije pukao i iscurio. Onaj koji je pukao i iscurio (kao sto je kod mene), vjezbanjem se vise ne moze izlijeciti i vratiti na svoje mjesto kao u slucaju bulginga (ispupcenja), nego se tada odrzavanjem misicne mase i snage oko kicme samo kicma drzi uspravnom, i koliko-toliko se umanjuje trenje prsljenova jedan od drugi na mjestu na kojem je disk iscurio. Takodjer se sprijecava i daljnje propadanje tih prsljenova, ali i lancana DH ostalih diskova iznad ili ispod postojece DH.

ma to ko moze sa dizanjem tegova je ok ALI ono od neda starka samo mora se paziti, evo ramzes je imao srecu pa ga je trener uputio i savjetovao, znaci neko ko je bas strucan mada i ta strucnost je kod DH nikad se ne zna, ja sam prije godinu radio trbusnjake i jace vjezbe bez tegova izbacio hljeb iz upotrebe skinuo kila i sve super par mjeseci... stao nekih desetak dana imao obaveza pa nisam mogao se usesrediti na vjezbe a i bilo mi super poceo i trcat... kad odjednom strahoviti bolovi u predjelu donjeg i gornjeg dijela kicme, mislio sam poludjet cu.Lezao tako i to po strani mjesec dana nisam mogao ni sjediti ni lezati potrbuske i na ledja nego samo na stranu i to lijevu, poceo mi dekubitus se stvarat.Popizdio sam, otisao na fizikalne, bio 10 dana na terapijama najvise mi bazen i hidro masaze pomogle... dosao sebi prestao sa vjezbanjem ali predjem sto metara moram sjest il lec ubi me kicma.Mjesecima tako i izvadim sobno biciklo iz prasine podruma pocnem voziti, u pocetku upale, bolovi al ne odustajem... sad idem ko flak, saginjem se radim vjezbe, vozam sobno biciklo i mogu da spavam kako hocu.Da sumiram, nekome gode lakse vjezbe nekome teze nekome setnja nekome plivanje... zbunjujemo ljude, uglavnom neka svako proba ono sto mu godi i ide al da se mora vjezbat MORA... kile skidat MORA se itd. pozz



i da zaboraviH, krene se postepeno nista naglo... biciklo prvo po 2-3 km na dan i tako sedmicu pa presao na 5-7 km ujutro i navece... probao sa 10-12 km iz dva puta al ne ide prenaporno i vratio se na 5-7km iz dva puta... to drzim i superm mi evo promjene vremena malo kicma zigne al nista strasno, sad sam krenuo i sa vjezbama za ruke i ledja i ide polako to... uglavnom osjecam se ko samson, vraca mi se snaga i sto je najvaznije nema boli... sretno

Dje si Smasone, nismo te prepoznali. Imal' Dalile dje u blizini

Dozer wrote:Dje si Smasone, nismo te prepoznali. Imal' Dalile dje u blizini

dalila przi krumpirice i cevaBe

Dozer wrote:Dje si Smasone, nismo te prepoznali. Imal' Dalile dje u blizini

sAmsone valjda ali hajde da ne sirimo...
Sesta operacija, stabilizacija kicme, za sada je dobro...

Sad vidim da je bila permutacija slova
Sta se deres odma'

odlican video... dozer pogledaj lik ok, popljuvo je kostolomce ko niko... svaka mu je na mjestu

pici wrote: odlican video... dozer pogledaj lik ok, popljuvo je kostolomce ko niko... svaka mu je na mjestu

Kaze mi prijatelj sa klinike, fizijatar, pola njihovih pacijenata su posljedica odlazenja kostolomcima.
Odrzao mi je pravu lekciju i za krckanje vratom koje sam radio, kad mi je objasnio sta sebi radim prestao sam iste sekunde.
Da to namjestanje I lomljenje kostiju valja radili bi to na klinici. A na klinici znate i sami samo masaza i vjezbe, tens, hidromasaza, lediranje ili tople obloge.

Kakvi ba kostolomci kod DH...
Ja kad cujem da mi neko s DH kaze da ide Pecaru "da ga iskrcka", ili onim kostolomcima u Kiseljak, samo u pozelim puno srece

Kad mi dodje maser i hoce da mi "krckne" vrat - samo ga pogledam. Naucio je davno da se to meni ne radi jer moze povuci za sobom da i ja njemu uradim isto

Mene zna priklijestiti ako pogresno se popnem na stepenicu. Ali to se desi samo ponekada. Trening je zakon. Krenes jako lagano, prvih mjesec dana (i malo duze ako treba), ignorises sve one koji se pusu pred ogledalom i pucaju selfije dizuci tegove teze od njih samih i osjetis vec nakon dvije sedmice da si fizicki stabilan. A tek psihicki.
No ja sam krenuo jako jako oprezno sa treninzima nakon sto sam imao DH.

Ramzess Veliki wrote:

pici wrote: odlican video... dozer pogledaj lik ok, popljuvo je kostolomce ko niko... svaka mu je na mjestu

Kaze mi prijatelj sa klinike, fizijatar, pola njihovih pacijenata su posljedica odlazenja kostolomcima.
Odrzao mi je pravu lekciju i za krckanje vratom koje sam radio, kad mi je objasnio sta sebi radim prestao sam iste sekunde.
Da to namjestanje I lomljenje kostiju valja radili bi to na klinici. A na klinici znate i sami samo masaza i vjezbe, tens, hidromasaza, lediranje ili tople obloge.

A šta je problem vezano za krckanje vratom?! Šta si sebi radio?

Romeo 80 wrote: A šta je problem vezano za krckanje vratom?! Šta si sebi radio?

Ama ono kad ti se ukoci vrat pa trznes lijevo desno a ono nesta krcne pa ti bude lakse.
Jaran me napo malo reci, kaze svaki taj krc je steta na hrskavicama i da se ne zajebajem nego da sa vratom ne radim nikakve radikalne poteze. Kad mi se ukoci vrat samo lagane kretnje i ginmastika I da ce biti uskoro bolje. Tako i radim i zaista vise nemam tog osjecaja ukocenosti. Nisam krcn'o vratom ne pamtim, a prije mi to bio nesto merak. Samo lagano istezanje, dva tri dana ako treba i poslije je sve super.

Picim bazen-setanje svaki dan. Smrsao 2-3kile sigurno iako sam i onako bio taman. Poslije plivanja, ko beton osjecaj, mada onaj jutarnji bol i dalje isti, sa varijacijama. Jucer bas bolno, valjda promjena ili sam preforsirao.
U ponedjeljak na posao, za mjesec dana ako ne bude dobro, jer cu sad biti pod vecim opterecenjima.. Operacija mi slijedi, vjerovatno min invazivna kod Marka.. Cca oko 3.900e cijena, vec sam u komunikaciji s njim..
Ps divim se ljudima koji tako sa bolovima vecim uglavnom duraju godinama, ja ne mogu normalno funkcionisati,raditi,voziti auto itd..

No_Ke wrote:Picim bazen-setanje svaki dan. Smrsao 2-3kile sigurno iako sam i onako bio taman. Poslije plivanja, ko beton osjecaj, mada onaj jutarnji bol i dalje isti, sa varijacijama. Jucer bas bolno, valjda promjena ili sam preforsirao.
U ponedjeljak na posao, za mjesec dana ako ne bude dobro, jer cu sad biti pod vecim opterecenjima.. Operacija mi slijedi, vjerovatno min invazivna kod Marka.. Cca oko 3.900e cijena, vec sam u komunikaciji s njim..
Ps divim se ljudima koji tako sa bolovima vecim uglavnom duraju godinama, ja ne mogu normalno funkcionisati,raditi,voziti auto itd..

Pozdrav
A što ti microdisektomija nije opcija,mislim u klasičnom smislu bi se ona i mogla nazvati operacijom,ali i to je po hirurškim standardima minimalno invanzivan zahvat od jedva par centimetara.A imaju max prostor za rad tj dok obave rez odmah su tu, imaju dosta veći prostor za manevrisanje.Dok s ovim metodama gdje stvari rade kroz cijevčice ,ako je hernija većeg obima ili ne pogode tačno ciljano područje ne obave stvar najbolje.
Čak i u njihovim brošurama stoji da se jedini benifit tih zahvata je u činjenici da je vrijeme oporavka znatno kraće.Da se razumijemo i sam na pomen operacije tražio savremeniji pa i bezbolniji način kako da operaciju obavim,pa i ljudski je ići linijom manjeg otpora,ali nije uvijek lakše po automatizmu bolje.Za te novce možeš sebi priuštiti zaista fantastičnu fizikalnu rehabilitaciju,koja je po meni jednako ,ako ne i važnija od samog zahvata.

AsAmHa wrote:

No_Ke wrote:Picim bazen-setanje svaki dan. Smrsao 2-3kile sigurno iako sam i onako bio taman. Poslije plivanja, ko beton osjecaj, mada onaj jutarnji bol i dalje isti, sa varijacijama. Jucer bas bolno, valjda promjena ili sam preforsirao.
U ponedjeljak na posao, za mjesec dana ako ne bude dobro, jer cu sad biti pod vecim opterecenjima.. Operacija mi slijedi, vjerovatno min invazivna kod Marka.. Cca oko 3.900e cijena, vec sam u komunikaciji s njim..
Ps divim se ljudima koji tako sa bolovima vecim uglavnom duraju godinama, ja ne mogu normalno funkcionisati,raditi,voziti auto itd..

Pozdrav
A što ti microdisektomija nije opcija,mislim u klasičnom smislu bi se ona i mogla nazvati operacijom,ali i to je po hirurškim standardima minimalno invanzivan zahvat od jedva par centimetara.A imaju max prostor za rad tj dok obave rez odmah su tu, imaju dosta veći prostor za manevrisanje.Dok s ovim metodama gdje stvari rade kroz cijevčice ,ako je hernija većeg obima ili ne pogode tačno ciljano područje ne obave stvar najbolje.
Čak i u njihovim brošurama stoji da se jedini benifit tih zahvata je u činjenici da je vrijeme oporavka znatno kraće.Da se razumijemo i sam na pomen operacije tražio savremeniji pa i bezbolniji način kako da operaciju obavim,pa i ljudski je ići linijom manjeg otpora,ali nije uvijek lakše po automatizmu bolje.Za te novce možeš sebi priuštiti zaista fantastičnu fizikalnu rehabilitaciju,koja je po meni jednako ,ako ne i važnija od samog zahvata.

Pozdrav,
Razmatrao sam i tu opciju, svakako se nisam jos definitivno odlučio šta i gdje ako bude potrebna operacija. Ovo je jedna od opcija, kojoj sam nekako najbliži, zbog vremena oporavka, priraslica poslije operacije itd. Ipak tim malim rezom u mikrodiskektomiji se destabilizuje cijela kicma tj mišići koji su krucijalni.. Ok rehabilitacija, vjezbanje je potrebno u oba slučaja, mada mislim da bi sa endoskopijom za mjesec do dva bio fit. U klasicnoj koliko vidim pola godine oporavak ukupno..
I da nisam bas neki budzetlija tako da svakako mi nece biti lako finansirati sve to, al kontam s 32 god ako vec mora operacija nek bude najbolje rijesenje koje ima..

Ramzess Veliki wrote:

Romeo 80 wrote: A šta je problem vezano za krckanje vratom?! Šta si sebi radio?

Ama ono kad ti se ukoci vrat pa trznes lijevo desno a ono nesta krcne pa ti bude lakse.
Jaran me napo malo reci, kaze svaki taj krc je steta na hrskavicama i da se ne zajebajem nego da sa vratom ne radim nikakve radikalne poteze. Kad mi se ukoci vrat samo lagane kretnje i ginmastika I da ce biti uskoro bolje. Tako i radim i zaista vise nemam tog osjecaja ukocenosti. Nisam krcn'o vratom ne pamtim, a prije mi to bio nesto merak. Samo lagano istezanje, dva tri dana ako treba i poslije je sve super.

to s vratom si mogao sjebati dosta toga, kod mene je vratna DH i samo lagane vjezbe vratom, istezanje vrsim sa sazovim okovratnikom tvrdim i cim mi je jaca bol ide okovratnik i spavam sa njim jeste nezgodno ali poslije par dana boli nema... krckanje vratom ko te to nagovori junace

No_Ke wrote:Picim bazen-setanje svaki dan. Smrsao 2-3kile sigurno iako sam i onako bio taman. Poslije plivanja, ko beton osjecaj, mada onaj jutarnji bol i dalje isti, sa varijacijama. Jucer bas bolno, valjda promjena ili sam preforsirao.
U ponedjeljak na posao, za mjesec dana ako ne bude dobro, jer cu sad biti pod vecim opterecenjima.. Operacija mi slijedi, vjerovatno min invazivna kod Marka.. Cca oko 3.900e cijena, vec sam u komunikaciji s njim..
Ps divim se ljudima koji tako sa bolovima vecim uglavnom duraju godinama, ja ne mogu normalno funkcionisati,raditi,voziti auto itd..

vidi operacija je tj mi diskusherasi to zovemo pod nož, je nuzno zlo... 32 god. pa mozes to izdrzati bez problema samo sto se poslije operacije moras opet cuvati, govorim napamet nisam dvoj dotur tj neurohirurg ali cuvaj se teskog dizanja, trzanja, skokova itd, odrzavaj kilazu ako ti je normalna i bavi se nekim sportom, plivanje je najbolje... sretno

Jel ima neki znak da bolovi prolaze. Meni se nekako mjenja bol, pa tako mi je sad manja ukocenost noge i bol u nozi, nekako se centralizovalo u gluteus i tu imam onu tupu bol.
Ne znas sta je gore kad odma znas da si za operacije ili ovo kad nemas strasne bolove ali koji traju i bacaju u neizvjesnost.
Inace od zadnjih 16 dana 14 sam isao na plivanje, plus pomalo kuci vjezbe dok ne vidim da boli.. i osjetim da sam dosta ojačao misice i zategao se. Inace plivam 40X25 metara, na svakih 100m odmor 3-4 minute u kojima radim vjezbe.. I sve to super ide s bazenom i plivanjem, osjetim lagana poboljsanja, samo sto sad sam poceo raditi, najvise vožnja.. Danas izgurao uz dextomen ujutru..

Ramzess Veliki wrote:

Romeo 80 wrote: A šta je problem vezano za krckanje vratom?! Šta si sebi radio?

Ama ono kad ti se ukoci vrat pa trznes lijevo desno a ono nesta krcne pa ti bude lakse.
Jaran me napo malo reci, kaze svaki taj krc je steta na hrskavicama i da se ne zajebajem nego da sa vratom ne radim nikakve radikalne poteze. Kad mi se ukoci vrat samo lagane kretnje i ginmastika I da ce biti uskoro bolje. Tako i radim i zaista vise nemam tog osjecaja ukocenosti. Nisam krcn'o vratom ne pamtim, a prije mi to bio nesto merak. Samo lagano istezanje, dva tri dana ako treba i poslije je sve super.

Upravo tako.
Vratni prsljenovi se, kao i svi ostali, vremenom trose, kao i hrskavica. Prsljenovi su zapravo vrlo slicni zglobovima, slicne strukture. Krckanje vratom, kao i bilo kojim drugim zglobom (npr. prsti, sto masa raje ima obicaj raditi, krckati prstima), vremenom i u zavisnosti od nacina, ugla i jacine "krckanja" dovodi do trosenja hrskavice, a zatim i okostavanja zglobova, ali i prsljenova. Najcesci pokazatelj "krckanja" prstima su cvornati prsti, iskrivljni na zglobovima i nemogucnost ispravljanja prsta ili prstiju do kraja.

Do ovoga mogu dovesti i razne povrede, koje su se mozda desile nekad davno, cak i u djetinjstvu, pa da se onda s 30-40-50 pocnu manifestovati ta davna ostecenja. Najcesce se manifestuju kao skljocanje prsljenova kada se uradi neki odredjeni pokret glavom i vratom, ili kao DH, koja onda opet moze biti pracena skljocanjem.

Dakle, zaboravite bilo kakvo krckanje i skljocanje bilo kojim zglobom, a pogotovo prsljenovima.
I ja na treninzima radim samo lagane vjezbe razgibavanja vrata, a svode se na 4 vjezbe, ovim redoslijedom:
Kleknem na koljena i sjednem na pete, ispravim ledja, ruke pruzim i opustim niz butine, ramena opustena, a onda...
1. Nagnem glavu na jednu, pa na drugu stranu dokle moze (uhom prema ramenima), 8x
2. Okrenem glavu prema jednom, pa prema drugom ramenu dokle moze, 8x
3. Puni kruzni pokret glavom na jednu stranu 8x, pa na drugu stranu 8x, uz maksimalni pustanje brade prema prsima, naginjanje unazad, te lijevo i desno
4. Spustim glavu bradom prema prsima dokle moze, pa onda nazad potiljkom prema ledjima dokle moze, 8x

Ako kod vjezbe 3. cujete i osjetite skljocanje, to je znak da mozda imate DH na nekim prsljenovima, ali da je prednja ili zadnja, odnosno nije bocna pa ne pritisce nerv i radi toga nemate bolove (i/ili vrtoglavice i sl.), ali vam se prsljenovi "glodju" na nekom mjestu jedan od drugi.

Ne brinite za to skljocanje. Radi se bukvalno o milimetarskom (1-2mm) dodiru, a koji je cak i pozeljan u toj situaciji jer se kosti "turpijaju" jedna od drugu, cime se umanjuje mogucnost njihovog spajanja i okostavanja kasnije, a sto onda moze voditi vecem belaju u smislu ukocenosti i nepokretljivosti tog dijela vrata.

Naravno, ni jedna od ovih vjebi se NE RADI brzo i na trzaj, nego svaka polako i kontrolisano.