Teretana

[Velkoski]

Ja ih jedem s "toplom" vodom, a mlijeko ne pijem odavno... I dok sam pio uzimao sam ono bez laktoze, obično je preteško za stomak u velikim količinama

[Mustang1]

Evo vidim i kod nas se pojavio proteinski napitak Zbregov sa 50g proteina 2KM, i dok hrvati rade marketing i inovacije naši muzu krave a Ayran je vrh BH mljekarske industrije i inovacija u zadnjih 20godina.

Kod mene u bingu nema. Ne ocekujem za mjesec minimalno

Imas u Mercatoru

Pa otkud nama Mercator u Zenici?

[Warashii]

Pa imas iznad "Sen-a", ispod "Doma Armije" na Mokusnicama, kod Petrola-a u Crkvicama.
Gdje god je ostao Konzum to je Mercator.

[Mustang1]

Cuj, nisam to znao, hajd onda vidjet cu u "konzumu" danas, da probam i to cudo A jest

[Warashii]

a nikakvo cudo.
Uzimam ja sebi uvijek nakon treninga.
"Izgubio" sam kantu whey-a pa sad ovako.

[Velkoski]

jesi l' narast'o šta mustanže? cc

[Mustang1]

Sta cu narasti kada nikad nisi isplatio opkladu, nemam od cega rasti

[hali gali halid]

Koje zobene uzimate, i gdje?

[Velkoski]

Ja ove Viola, ima i u Merkatoru i Bingu

[ZyzzSar]

Ja ih jedem s "toplom" vodom, a mlijeko ne pijem odavno... I dok sam pio uzimao sam ono bez laktoze, obično je preteško za stomak u velikim količinama

i je l ukusno sta, moze li se jesti tako
i mene mlijeko zeza, ne tolerisem ga nikako dobro

[Velkoski]

Ja ih jedem s "toplom" vodom, a mlijeko ne pijem odavno... I dok sam pio uzimao sam ono bez laktoze, obično je preteško za stomak u velikim količinama

i je l ukusno sta, moze li se jesti tako
i mene mlijeko zeza, ne tolerisem ga nikako dobro

To mi je omiljeni obrok bez zajebancije. Whey, topla voda i oats, izmiješaš sve i jedeš, e'o već mi voda na usta

[Astrix]

Ja jednom probao to sa toplom vodom, ma nikako stjerati u želudac, jeo sam kao da su me puškom tjerali.

Ja to uglavnom ujutru jedem sa mlijekom, jest da znam imati jake plinove ali drugačije ne mogu jbg

[sabanss]

Ja jednom probao to sa toplom vodom, ma nikako stjerati u želudac, jeo sam kao da su me puškom tjerali.

Ja to uglavnom ujutru jedem sa mlijekom, jest da znam imati jake plinove ali drugačije ne mogu jbg

Probaj sa Kefirom. Još malo smjese sa cimetom i mljevenim lanom i meni bude odlično.

[Leon16v]

Šta kažete na ovako nešto, meni dosadio standardni neki split, pa idemo od subote da probamo ovako, manji volumen, veca frekvencija, konstantna progresija na svim vjezbama, pa ce da vidimo

[BajramBarecula]

jebo to, bolje razglabat o proteinima

[johnlock071]

Znači Jogurt!
Jogurt, musli (viola 7 žitarica), whey, mljeveni lan, chia sjemenke....... Vrh.

[johnlock071]

Znači Jogurt!
Jogurt, musli (viola 7 žitarica), whey, mljeveni lan, chia sjemenke....... Vrh.

Ili u blender bacim jogurt i whey, bananu ili neko drugo voće. I onda s tim miksom umutim žitarice.

[Astrix]

Šta kažete na ovako nešto, meni dosadio standardni neki split, pa idemo od subote da probamo ovako, manji volumen, veca frekvencija, konstantna progresija na svim vjezbama, pa ce da vidimo

Nije loše i ja sam odnedavno na tom splitu i nakon prvog treninga imao jaku upalu prsa. Mislim da je dosta učinkovitiji nego neki drugi.

Samo mi je ta frekvencija malo previše a mislim da nema potrebe za tako nečim, dovoljan je jedan krug sedmično, treba mišić i odmarati nekad.

[Pryda]

Šta kažete na ovako nešto, meni dosadio standardni neki split, pa idemo od subote da probamo ovako, manji volumen, veca frekvencija, konstantna progresija na svim vjezbama, pa ce da vidimo

PPL se cesto vidja u teretani i dobar je split. Samo pazi ne znam sta si mislio na manji volumen, kao sto ti je i na opisu treninga ove velike grupe misica radis 3x5, a tako se radi za hipertrofiju tj. da misic raste a za to ti je potrebno 85% od 1 rep max. To ti znaci ako mozes 100 kila bench jednom izbacit, radit ces 85kg ovo 3x5. Nemoj da te stid dodavat na sipku one najmanje po 1.25kg da bi napredovao u tezinama. CIm budes sposoban uradit sve serije isto ponavljanja dizi tezine.
I ubaci old school vjezbe, te su najbolje. Znaci dodaj mrtva, propadanja, vratilo.
Jos nesto.. ove neke vjezbe sto pise da se rade na masinama, a mogu sa tegom radi uvijek sa tegom.

Samo mi je ta frekvencija malo previše a mislim da nema potrebe za tako nečim, dovoljan je jedan krug sedmično, treba mišić i odmarati nekad.

6 dana trening 1 dan odmor jedini nacin da se napreduje!

[Warashii]

6 dana trening 1 dan odmor jedini nacin da se napreduje!

Toliko relativna stvar da je to cudo jedno.

[Raigor Stonehoof]

6 dana trening 1 dan odmor jedini nacin da se napreduje!

[Pryda]

6 dana trening 1 dan odmor jedini nacin da se napreduje!

6 dana trening 1 dan odmor jedini nacin da se napreduje!

Toliko relativna stvar da je to cudo jedno.

Zaboravio sam napisati minimalno, moze i 10 treninga kad je cut. Sve ostalo je: idem u teretanu 2 godine i ne vidim rezultate, a razguli se ocam mog ili jedem diecem 14 puta dnevno i ne mogu kile nabacit

[isx]

Šta kažete na ovako nešto, meni dosadio standardni neki split, pa idemo od subote da probamo ovako, manji volumen, veca frekvencija, konstantna progresija na svim vjezbama, pa ce da vidimo

PPL se cesto vidja u teretani i dobar je split. Samo pazi ne znam sta si mislio na manji volumen, kao sto ti je i na opisu treninga ove velike grupe misica radis 3x5, a tako se radi za hipertrofiju tj. da misic raste a za to ti je potrebno 85% od 1 rep max. To ti znaci ako mozes 100 kila bench jednom izbacit, radit ces 85kg ovo 3x5. Nemoj da te stid dodavat na sipku one najmanje po 1.25kg da bi napredovao u tezinama. CIm budes sposoban uradit sve serije isto ponavljanja dizi tezine.
I ubaci old school vjezbe, te su najbolje. Znaci dodaj mrtva, propadanja, vratilo.
Jos nesto.. ove neke vjezbe sto pise da se rade na masinama, a mogu sa tegom radi uvijek sa tegom.

Samo mi je ta frekvencija malo previše a mislim da nema potrebe za tako nečim, dovoljan je jedan krug sedmično, treba mišić i odmarati nekad.

6 dana trening 1 dan odmor jedini nacin da se napreduje!

Toliko dobar post napišeš i usereš ga zadnjom rečenicom da ne zna čovjek dal' bi se smijao ili plakao.

[ZyzzSar]

Šta kažete na ovako nešto, meni dosadio standardni neki split, pa idemo od subote da probamo ovako, manji volumen, veca frekvencija, konstantna progresija na svim vjezbama, pa ce da vidimo

nije idealno, al prolazi, mada je meni i ovo previse volumena
push/pull/legs bi obicno trebao imati trening A, i trening B sa nekim sitnim izmjenama u vjezbama i eventualno broju ponavljanja
takodje, po mom ukusu, previse dana u sedmici, nekad mi bude i previse 4 dana sedmicno ici

evo koje su moje zamjerke sto se tice izbora vjezbi
za push: incline ne bih radio poslije bencha i ohp-a, potrosen ces bit totalno, radije neka propadanja ili neku izolaciju na sajlama odraditi
druga izolacija za triceps nepotrebna, jedna ce biti sasvim dovoljno, bolje odradit nes drugo, npr trbuh
trapez(shrugs) isto ne znam koliko je pametno raditi buduci da se ledja rade sutradan
za pull:ubaciti chinupove/pullupove (sa dodatnom kilazom) za varijaciju treninga B
dovoljno je jedna vjezba za biceps, umjesto druge odradit podlaktice
za noge:ubaciti neku varijaciju mrtvog jednom sedmicno, i dodat neku vjezbu za trbuh

edit:
ali dosta bolje i PPL nego bro split sa frekvencijom jednom sedmicno, tu mozes brzo napredovati samo ako imas nadprosjecnu genetiku, ili ako se bockas
ja radim upper/lower sa duplom frekvencijom

[Velkoski]

ja samo ruke radim